Você está planejando para alarde que barriga lisa antes de seu hit praia neste verão? Você quer verter aquelas libras gravidez e voltar a sua cintura fina? A vida sedentária ea tentação de junk food faz com que seja difícil conseguir essa figura de sonho.
Então, se transformando fab de flacidez é elevado em sua lista de coisas a fazer este ano, este post vai ajudá-lo! Aqui falamos de menores flexões abdominais que podem trabalhar maravilhas para tonificar sua barriga.
Você gostaria de conhecer os principais abs inferior exercícios para as mulheres? Vá em frente com a sua leitura!
1. Aquecer ABS:
- Você precisa mentir sobre suas costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
- Inspire e dobra o queixo em direção ao peito.
- Depois expire e enrolar a cabeça, ombro e pescoço fora da superfície.
- Levante os braços e depois chegar aos pés.
- Agora reverter para a pose inicial.
- Repita oito vezes.
2. Rolamento Up:
- Deite-se de costas.
- Agora, estique os braços e estenda as pernas para se assemelhar a uma linha reta.
- Inspire e traga ambos os braços acima da cabeça.
- Enrolar a parte superior do corpo do chão.
- Expire quando o corpo está na metade do caminho e continuar rolando para a frente para tocar os dedos dos pés.
- Em seguida, inalar e reverter para a posição inicial.
- Repita dez vezes.
3. Leg Drop:
- Levantar as pernas para cima e inalar a endurecer o abs.
- Depois expire e abaixe as pernas gradualmente.
- Quando as pernas estão prestes a tocar o chão, você deve fazer uma pausa e respirar.
- Mais uma vez expire e levantar as pernas para a posição anterior.
- Você pode repetir isso dez vezes.
4. Scissor Move:
Este movimento é um dos melhores exercícios para abs inferior.
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- Levante ambas as pernas para cima e mantê-los perpendicular ao chão.
- Abaixe a perna esquerda até que esteja algumas polegadas acima do nível do chão.
- Levante a cabeça e os ombros do chão e reter uma parte da perna direita.
- Em seguida, puxe-o lentamente em sua direção.
- Alternar as pernas e repita os passos.
- Fazê-lo dez vezes.
5. Torso torção:
- Sente-se em uma posição de pernas cruzadas, estique os braços para a frente e inalar.
- Com quadris em uma posição quadrado e abs duro exalar e girar a parte superior do corpo para a direita.
- Reverter para a posição inicial e repita a pose do seu lado esquerdo.
6. Hanging Leg Raise:
Você vai precisar de um bar pull-up para realizar este exercício abs inferior.
- Enquanto pendurado no bar, manter as mãos na largura dos ombros.
- Flexionar suas nádegas.
- Mantenha as costas direitas.
- Então, lentamente levantar as pernas até que se tornem paralelos ao chão.
- Abaixe as pernas lentamente.
- Repita isso cinco a seis vezes.
7. Bicycle Crunch:
O exercício ajuda a tonificar o abdômen.
- Enquanto estava sentado no chão, estique as pernas na frente e, gradualmente, levantar os pés do chão.
- Como você ganhar equilíbrio, coloque as mãos atrás das orelhas.
- Agora mova uma perna em direção ao peito, dobrando-o na altura do joelho.
- Ao mesmo tempo, torcer o tronco inferior para que o cotovelo toca o joelho em movimento.
- Faça o mesmo com os membros opostos.
- O movimento simula o movimento de pedalar um ciclo.
- Repita o exercício algumas vezes.
Experimente estes menor treino abs, e quando você começa o abs perfeito, não se esqueça de nós!
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Que tipo de exercícios que você realizar para trabalhar em seu abs? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.
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