9 exercícios efetivos do peito e seus benefícios para as mulheres

Exercícios de peito muitas vezes criam confusão entre as mulheres-se para fazê-las ou não, e se sim, então o que fazer. Afinal todos nós amor e ódio nossas 'meninas' pequenos! Se você está em um dilema sobre exercícios de peito, aqui está uma resposta, sim simples, você precisa exercícios de peito, seu regime de treino nunca pode ser competir sem elas!

Exercícios da caixa eficazes:

Então aqui é o seu guia para os melhores exercícios de peito mais eficazes e que você deve incluir em sua rotina:

1. De pé no peito Stretch:

Antes de iniciar qualquer exercício ou rotina, é importante para esticar os músculos que você está indo para o trabalho para evitar lesões.

• Fique em pé com a coluna ereta e firme abs.
• Rolar seus ombros para trás e levantar os braços para cima, dobrando-as na altura dos cotovelos, de tal modo que os seus antebraços são paralelas à sua cabeça.
• Empurre as mãos para trás e abrir o peito.
• Mantenha o alongamento por 20 - 30 segundos.

2. Camel Pose:

Pose do camelo abre o peito e se estende toda a área muito bem. A pose também fornece um bom trecho para trás e também lhe dá uma pele brilhante!

• Fique de joelhos e colocá-los um pouco afastados uns dos outros.
• Agora dobra para trás, levar os braços para trás e agarrar seus calcanhares com as mãos.
• Abra o peito, sentir o estiramento em ambas seu peito e costas.
• Mantenha a postura por 30 segundos.

3. Sentado Dumbbell Fly:

Este exercício trabalha alternadamente sobre os músculos do peito e músculos das costas superiores. É exercício nível de principiante e exige um conjunto de halteres.

• Comece com estar sentado sobre uma bola de exercício ou de um banco com a coluna ereta, ombros rolou para trás e abs apertado.
• Pegue um haltere em cada mão e coloque a mão de tal forma que os seus antebraços são paralelas à sua cabeça com os cotovelos em uma linha reta com seus ombros.
• Pressione os antebraços juntos na frente de seu rosto, trazendo-os perto e depois espalhá-los de volta na posição anterior.
• Faça 15 repetições.

4. Deitado Chest Fly:

Este exercício para o peito é um dos exercícios clássicos e mais eficazes para trabalhar sobre os peitorais. Tudo que você precisa é um par de halteres e uma bola de estabilidade ou um banco para deitar.

• Deite-se de uma bola de estabilidade ou um banco com seu abs apertado e ombros pressionou de volta para o banco.
• Segure um halter em cada mão e levantar os braços esticados acima.
• Agora abra seus braços fazendo um movimento voando e trazê-los um preço tão baixo para os lados, como você pode.
• Estique os braços acima.
• Faça 15 repetições.

5. Incline Dumbbell Press:

Incline dumbbell imprensa tem como alvo o peito e requer um banco de exercício que é colocado em um declive. O mesmo exercício pode ser feito em posições neutras e declínio. Todas as três posições trabalhar em área diferente eo ângulo dos mesmos músculos.

• Deite-se no banco inclinado com as costas retas e ombros empurrado para trás.
• Pegue um haltere em cada mão e levantar as mãos para a frente.
• Agora pressione os halteres de volta perto de seu peito.
• Criá-los para a posição original novamente.
• Faça 15 repetições.

6. Banco Barbell Press:

Supino barra é o principal exercício para o peito. Isto novamente pode ser feito em posições neutro, inclinação e declínio. Este exercício precisa de um banco de exercício e barra.

• Deite-se no banco com as costas retas e abs apertado. Coloque os pés no chão maior que a largura dos ombros.
• Coloque as mãos de tal forma que os seus antebraços são perpendiculares ao chão e agarrar a barra com firmeza.
• Agora, pressione lentamente a barra para cima por endireitar os cotovelos.
• Mantenha por 2-3 segundos, e depois baixá-la para baixo.
• Faça 12 repetições.

7. Ampla Push-ups:

Largura flexões são seus push-ups regulares com seus braços colocados mais larga do que a largura dos ombros. Push-ups são o exercício clássico para o peito. Estas flexões concentrar o efeito sobre o peito mais por causa da colocação maior de mãos.

• Entrar na posição push-up em suas mãos e dedos do pé com a coluna reta e abs apertado. Iniciantes podem fazê-lo de joelhos.
• Coloque as mãos mais amplo do ombro largura distante em linha com seus ombros.
• Agora pressione para baixo, dobrando os cotovelos e ir tão baixo como você pode.
• Em seguida, empurrar-se para a posição de partida.
• Fazer 12 - 15 reps.

8. Incline Push-ups:

Incline flexões colocar maior pressão sobre a área do peito do que flexões neutros. Você pode usar uma bola de estabilidade, um bloco, escada ou banco para fazer essas flexões.

• Comece na posição push-up com os dedos dos pés colocados firmemente na plataforma elevada que você está usando. Isso irá posicionar seu corpo em uma posição inclinada.
• Agora faça o seu push-ups regulares para 5 contagens.

9. Gato Pose:

Termine a sua rotina de exercícios no peito com um bom alongamento dos músculos você só trabalhou. Ele irá impedir o enrijecimento dos músculos e aliviar todas as dores ou dor que você pode obter.

• Descer em suas mãos e joelhos. Mantenha seu corpo relaxado, mas não caiu ou curvado.
• Agora seu arco de volta um preço tão baixo quanto possível. Seu peito se moverá para fora e seu pescoço vai esticar para trás.
• Mantenha o alongamento por 10 seg. Em seguida, relaxe.
• Fazê-lo por 1 - 2 minutos.

Benefícios dos exercícios no peito:

Assim, a primeira questão mulheres perguntam é por que eu deveria fazer exercícios no peito? Aqui está a resposta para esta pergunta.

• Exercícios de peito não vai fazer seus seios maiores ou menores. Mas o que eles podem fazer é levantar essas girlies um pouco mais alto. Exercícios de peito oferecem formas rentáveis ​​para se livrar da flacidez da mama.
• Exercícios de peito não fazem seu rock peito duro. Mas, eles aumentar os músculos peitorais que se encontram na base do seu peito. Isso resulta em seios maiores-que procuram mais altos e relativamente, melhorando a sua forma.
• Trabalhar os músculos do peito tem o benefício adicional de tonificar e fortalecer os músculos em seus braços e parte superior das costas como a maioria dos exercícios de peito também trabalhar em seu tríceps, bíceps e deltóides.

Exercícios de peito para as mulheres são importantes, pois definir e melhorar a forma da área de peito e os seios. Esses exercícios ajudam a fazer a sua parte superior do corpo forte. Então vá bombear algum ferro e começar a senhoras de prensagem de bancada. Por que os homens devem ter toda a diversão?

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