11 alimentos simples e melhores Biotin Rich

As vitaminas são o assunto do dia.

Médicos, especialista da pele, especialista em cabelo, eles simplesmente não consigo obter o suficiente! Por que esperar por um médico para receitar-los? Adicioná-lo à sua dieta imediatamente.

Por que a biotina é essencial?

A biotina, também chamado de vitamina H, é extremamente importante para o crescimento celular e a produção e metabolismo de ácidos gordos. Ele também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e ciclo de energia do corpo. Biotina também é usado popularmente em muitos remédios de pele, cabelo e unhas como uma deficiência pode levar a pele saudável, perda de cabelo e unhas fracas e quebradiças. Erupções escamosas em torno dos olhos, cabelo fino, formigamento nas articulações, unhas quebradiças e depressão também são alguns sinais de uma deficiência de biotina.

Biotina também promove tecidos nervosos saudáveis ​​e dor muscular facilidade. Também é importante para garantir que uma futura mãe não sofre de uma deficiência de biotina e cuidado extra deve ser tomado durante a fase de água life.The vitamina solúvel é formado naturalmente em nossos intestinos e também pode ser encontrado em vários alimentos. A maioria dos adultos com mais de 19 anos de idade requerem cerca de 30 mg de biotina todos os dias a partir de fontes dietéticas.

Melhores escolhas da biotina alimentos ricos

1. Marisco e carne: 

Alguns tipos de carne de animais e peixes são boas fontes de biotina. Três onças de fígado cozido contém 27 micro miligramas de biotina, tornando-se uma fonte excelente comida deste nutriente. Peixes de água salgada, tais como o salmão e sardinha, são baixas em gordura e assegurar biotina suficiente, bem como outras proteínas. Carnes como carne vermelha, carne de porco, peru e carne contêm grandes quantidades de biotina.

2. Pão de trigo integral: 

Uma fatia de pão de trigo integral contém um a seis microgramas de biotina. A vitamina in encontrado no farelo do trigo e, assim, pão branco tem menos conteúdo biotina, em comparação. Além disso, o fermento no pão, particularmente levedura de cerveja é outra importante fonte de biotina.

3 ovos: 

A gema de ovo é outra excelente biotina alimento rico. No entanto, muito clara de ovo pode, na verdade, ser um catalisador para uma deficiência de biotina como ovos contêm um elemento específico que se liga biotina a uma proteína chamada avidun, reduzindo a capacidade de distribuir igualmente o nutriente.

4. Produtos lácteos: 

Além do cálcio e outros alimentação saudável, produtos lácteos, como leite, manteiga, iogurte, queijo cottage e queijo também são uma rica fonte de biotina para o corpo.

5. Soja: 

Uma porção de 10 gramas de sementes de soja contém 60 mg de biotina. Uma das melhores alimentos ricos em biotina.

6. Legumes: 

Legumes como cebolas, pepinos, repolho e couve-flor contêm biotina e são formas saudáveis ​​de se encaixam desta vitamina em sua dieta diária.

7. Frutas: 

A ingestão regular de alimentos frescos e secos garante uma ampla quantidade de ferro e biotina no corpo. O abacate é a mais rica fonte fruto da biotina e deve ser consumido regularmente.

8. Porcas: 

Uma variedade de nozes como amendoins, amêndoas, avelãs, nozes de caju, nozes e nozes proporcionar o corpo com biotina. A melhor parte sobre eles é que você pode facilmente levá-las ao redor e incluem a proteína e nutrição em sua dieta em movimento. Estes são particularmente muito importante para os vegetarianos para consumir, uma vez que substituir o valor nutricional que é outra forma recebidos de carne e peixe. Para aqueles que querem consumir biotina para o cabelo saudável e unhas, as nozes são uma boa escolha como eles também contêm ômega - 3 ácidos graxos que ajudam a saúde do couro cabeludo e unhas saudáveis.

9. Bagas: 

Algumas bagas, como morangos, cranberries e framboesas pode garantir uma quantidade significativa de biotina para o corpo. Além de biotina, eles também oferecem amplas antioxidantes e outros benefícios para a saúde.

10. Bebidas: 

Bebidas como chá preto, café, vinho e cerveja também contêm biotina neles. No entanto, eles não devem ser consumidos em grandes quantidades, como eles contêm cafeína, que podem ter efeitos adversos sobre o corpo.

11. Sementes de girassol: 

Sementes de girassol contêm biotina, ferro, cálcio, potássio, vitamina E, magnésio e vitamina B neles e deve ser incluída na dieta diária.

Espero que você gostou nosso post sobre alimentos ricos em biotina. Saber quais alimentos contêm biotina pode ajudar a impulsionar a dieta regular com este nutriente. O resultado é a melhoria global da saúde da sua pele, cabelo e unhas.