O Plano de dieta 1200 calorias - Quais alimentos para comer e evitar?

O plano de dieta de 1200 calorias é uma das maneiras mais eficazes para perder 20 libras em cerca de 90 dias. Este não é um plano de dieta da moda. Este plano de dieta de 7 dias requer que você comer um monte de proteínas saudáveis, carboidratos e gorduras, sem exceder a caloria 1200 por limitação dia. Não há nenhuma maneira fácil de perder a gordura teimosa. Portanto, o exercício regular e um estilo de vida mudou são necessárias para acelerar o processo de perda de peso.

Este plano de dieta pode ser seguido por qualquer pessoa. No entanto, a quantidade de peso que você perde vai depender de fatores como peso atual, idade, história médica, e genes. Consulte o seu médico ou nutricionista para saber qual plano de dieta é o melhor para você.

Este artigo fornece informações detalhadas sobre tudo que você precisa saber para perda de peso ativa enquanto sobre o plano de dieta de 1200 calorias.

O plano de 1200 calorias dieta para perder 20 libras

1. A dieta de 1200 calorias
2. Generalized Chart 1200 calorias dieta vegetariana
3. Generalized gráfico dieta de 1200 calorias não-vegetarianos
4. O que comer quando em 1200 Calorie Diet
5. O que não comer, quando em 1200 Calorie Diet
6. 1200 Calorie Diet Receita
7. Papel do exercício
8. Mudanças no estilo de vida
9. Benefícios do 1200 calorias Diet
10. Inconvenientes das 1200 calorias Diet
11. Dos & Dont da
12. FAQs

1. A dieta de 1200 calorias

A lógica por trás da dieta de 1200 calorias é restringir o consumo de calorias para apenas 1200 calorias. Existem inúmeros itens alimentares que são recomendados em um 1200 calorias dieta gráfico típico, tais como proteínas magras, cereais integrais, gorduras saudáveis, legumes, frutas e legumes para orientar os dieters. Devido a uma variedade tão grande, pode haver muitos menus de dieta para a dieta de 1200 calorias. Um exemplo de um tal gráfico dieta é dada abaixo.

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2. Generalized Chart 1200 calorias dieta vegetariana

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3. Generalized gráfico dieta de 1200 calorias não-vegetarianos

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4. O que comer quando em 1200 Calorie Diet

O plano de dieta de 1200 calorias requer uma consideração cuidadosa da quantidade e da natureza do alimento a ser consumido, a fim de corresponder às necessidades nutricionais. Os alimentos ricos em carboidratos, como pão de farinha e massas, produtos açucarados e alimentos com alto teor de gordura deve sobretudo ser evitados, pois têm mais calorias, que tendem a causar ganho de peso.

• Frutas e vegetais sem amido devem ser consumidos mais como eles são baixos em calorias e carboidratos e rica em vitaminas quando comparado a outros alimentos. Legumes como pepino, cogumelos, cenoura, tomate, beterraba, espargos, pimentas, e folhas verdes e frutas como bananas, ameixas, cerejas, uvas, maçãs e pêssegos são algumas das melhores opções saudáveis.

• Os hidratos de carbono são necessárias em menos quantidades para um corpo em forma e saudável. Hidratos de carbono complexos, encontrados em pão integral e massas, farelo, etc, mantê-lo cheio por mais tempo como eles são digeridos lentamente. Assim, a fim de perder peso e construir a sua imunidade, consumir carboidratos complexos.

• Use azeite, óleo vegetal, óleo de farelo de arroz, óleo de canola, óleo de mostarda, e óleo de amendoim. Estes óleos têm menos gordura e calorias saturada.

• Recomenda-se que se você está na dieta de 1200 calorias, você deve consumir uma boa quantidade de proteína. É extremamente vital para a manutenção da massa magra e queima de gordura. Além disso, melhora os níveis de glicose no sangue e impede quaisquer dores de fome que podem ocorrer. Comer lentilhas, feijão, soja, cogumelos, tofu, peixe, peru, peito de frango e cortes magros de carne bovina.

• Em vez de três grandes refeições, tem cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia. Isso ajudará a manter o seu metabolismo ativo e queimar mais gordura.

• Comer um pequeno-almoço pesado. Além disso, tente não saltar o pequeno almoço. Dependendo da quantidade de calorias que você consome durante o pequeno almoço, manter seu almoço baixa ou mais alta em calorias, mas certifique-se de não comer um almoço pesado. Equilibrar suas refeições, de tal forma que você não privar-se de nutrientes essenciais, mantendo a baixa contagem de calorias. A placa de alimentação deve ter quatro secções compreendendo principalmente de proteína e alimentos sem amido, e as porções restantes que compreende de alimentos ricos em amido e produtos lácteos.

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5. O que não comer quando em 1200 Calorie Diet

Aqui está a lista de alimentos que você deve evitar quando você está na dieta de 1200 calorias:

• Evitar ou restringir o consumo de carboidratos simples como eles fornecem pouco valor nutritivo e são digeridos rapidamente, o que vai fazer você com fome depois de um tempo curto. Doces, de sódio, açúcar, arroz branco, massas branco, pão branco, xarope doce, cereal de pequeno almoço, sobremesas, e produtos de pastelaria contêm hidratos de carbono simples.

• Saturada e gorduras trans devem ser rigorosamente evitados, pois causar ganho de peso devido às suas altas calorias e níveis de gordura. Margarina, manteiga, ovos, leite, queijo e carne vermelha são ricos em gordura saturada.

• Evitar comer carne vermelha, já que contém altos níveis de gordura saturada que atirar para cima dos níveis de colesterol no sangue. Este, por sua vez, leva à doença cardíaca.

• Evite comer alimentos fritos, como frango frito, alimentos fritos e batata frita.

• Evite bebidas gaseificadas e adoçadas artificialmente. Mesmo os sucos de frutas embalados contêm aditivos e adoçantes artificiais, que vai fazer você ganhar peso.

• Enquanto você está na dieta de 1200 calorias, evitar o álcool. O álcool é quebrado em açúcar, que fica prontamente absorvido no sangue e aumenta os níveis de açúcar no sangue. Se insulina suficiente não está presente a usar o açúcar como energia, o açúcar fica armazenado como gordura.

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6. A receita de 1200 calorias Diet

Brócolis e sopa de lentilha

O que você precisa

• 1 brócolis copo
• 1-2 copo lentilhas amarelo
• 1-4 cebola
• 1-2 tomate
• 1 dente de alho
• Sumo de laranja 4 copo - 1
• Uma pequena pimentão verde
• 1 colher de chá de sementes de cominho
• Uma colher de sopa de óleo de farelo de arroz
• Sal

Como preparar

1. Lave as lentilhas amarelas e mantê-los de lado.
2. Pique a cebola, o alho, tomate e pimentão.
3. Dados os floretes de brócolis.
4. Em uma panela de sopa, aqueça o óleo e frite as sementes de cominho por cerca de 30 segundos.
5. Agora, frite o alho até dourar.
6. Adicione a cebola e frite até que eles são translúcidas.
7. Adicione os brócolis e tomate. Frite por cerca de um minuto.
8. Adicione o pimentão verde picado e frite por cerca de 15 segundos.
9. Adicionar as lentilhas lavadas, uma pitada de sal, e um copo de água.
10. Deixe cozinhar até que as lentilhas e os brócolis são devidamente cozinhados.
11. Adicionar o sumo de laranja e usar um misturador da imersão e misturar todos os ingredientes para fazer uma sopa espessa.

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7. Papel do exercício

No exercício específico é recomendado quando você seguir esta dieta. No entanto, dieters devem estar cientes de que o exercício em uma base diária é vital para a manutenção da perda de peso e para uma boa saúde. No entanto, você não deve recorrer ao exercício excessivo como o calórica e ingestão nutricional são muito baixos para altos níveis de atividade física. Exercício e treino deve ser feito com moderação. Trabalhar fora no ginásio ou caminhada rápida por uma hora em uma base diária é recomendado.

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8. Alterações no estilo de vida

• Assista o que você come

Quando você estiver em uma dieta para perder peso, você tem que torná-lo um hábito para saber o que você está comendo, especialmente quando você comprar alimentos do supermercado. Além disso, tente evitar comer fora. Cozinhe simples e fácil de cozinhar os alimentos a noite antes e armazená-los em recipientes hermeticamente fechados. Isso ajudará você a manter seu peso sob controle.

• Dormir

Enquanto em uma dieta de baixa caloria, certifique-se de permitir que o seu corpo descansar e a mente o suficiente por dormir durante pelo menos sete horas. Além disso, ir para a cama cedo para que você acordar cedo. Você vai ter tempo para exercícios simples de alongamento e também para corrigir um bom pequeno-almoço antes de sair. Além disso, quando você dormir cedo, você pode evitar as ânsias de carb de fim de noite. Você vai se sentir mais enérgico no dia seguinte.

• Relaxar

Um monte de mulheres ganhar peso devido a “comer emocional”. Tente deixar as preocupações de escritório no escritório e não levá-los para casa. Ouvir boa música para bloquear todos os pensamentos negativos. Dessa forma, você será capaz de se concentrar melhor, se sentir menos ansioso, e pode evitar completamente comer emocional.

• Estância termal

Marcar uma consulta em um spa e receber uma massagem corporal. Isto irá mobilizar a gordura armazenada e ajudar a queimar-lo também. Você vai se sentir rejuvenescido e bem consigo mesmo.

• Dança

Você não tem que ser perfeito, apenas dança. Fazer movimentos loucos ou os passos de dança perfeitos. Isso irá ajudá-lo a liberar um monte de “sentir bem” hormônios, que irá ajudá-lo a perder peso pela queima de gordura. Ele também irá fazer você se sentir bem e ajudar a evitar comer emocional. Certifique-se obter grooving durante pelo menos cinco minutos por dia.

• Não assistir a canais de Food

Se você é alguém que fica tentado a comer apenas observando canais de alimentos, é melhor evitar a observá-los por um tempo. Isso irá ajudá-lo a evitar comer desnecessariamente.

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9. Benefícios de 1200 Calorie Diet

A dieta de 1200 calorias é provado ser benéfica por vários motivos, o mais importante perda de peso ser. Listados abaixo estão alguns benefícios:

• É simples e fácil de seguir, não há restrições sobre os tipos de alimento que você pode consumir. Moreoever, ele pode ser facilmente adaptado para atender às preocupações dietéticas específicas.

• Ele faz produzem resultados quando se trata de perder peso, pois concentra-se em tomar em menos calorias do que gasta. A redução de calorias fornece o corpo com menos combustível do que o que ela exige, resultando em uma perda líquida de peso.

• Planos de dieta numerosos estão disponíveis para atender às suas necessidades. Qualquer um destes pode ser escolhido para que você possa permanecer na pista. Mesmo se você está seguindo uma dieta de alta proteína ou tentando reduzir o açúcar no sangue, você pode seguir a dieta de 1200 calorias.

• Esta dieta fornece uma variedade de escolha com vários menus e planos alimentares que se adequam a diferentes hábitos alimentares, necessidades nutricionais e estilos de cozinha.

• É rentável. Tudo que você precisa é uma ferramenta de contagem de calorias, que podem ser encontrados on-line para livre.

• Ele geralmente fornece a ingestão nutricional adequada, reduzindo calorias para o nível que a maioria dos dieters precisa para perder peso.

• Este plano de dieta tem proporcionado uma base para os nutricionistas e profissionais de saúde para o desenvolvimento de outros planos de dieta para perda de peso.

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10. Inconvenientes dos 1200 calorias Diet

Todas as formas de dietas têm algumas desvantagens, ea dieta de 1200 calorias não é excepção. Embora muitas pessoas possam encontrá-lo eficaz, isso não significa que esta dieta é adequado para todos.

• A redução de calorias também pode levar à redução de certos nutrientes vitais. Portanto, o planejamento cuidadoso da dieta é necessária para evitar deficiências nutricionais.

• Consumir produtos gordurosos suficientes também é importante para manter a boa saúde. Gorduras ajudam na proteção contra doenças, digestão, absorção de vitaminas, mantendo cabelo e pele saudável, regulação da temperatura corporal, e manutenção da função das células. Mas, esta dieta reduz drasticamente o consumo de gorduras.

• Contagem de calorias e medição de alimentos são extremamente crucial nesta dieta. Isto pode ser feito por meio de um plano de menu ou assistiva dieta, o que é um requisito adicional.

• Fome e cansaço são os efeitos colaterais mais proeminentes desta dieta.

• Esta dieta não é recomendada para indivíduos fisicamente ativos como eles exigem mais calorias para se sustentar.

• É considerado uma dieta pouco saudável devido à falta de calorias para gerar energia.

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11. Prós e contras

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12. PMF

Por que é de 1200 calorias por dia importante quando fazer dieta?

A maioria das mulheres precisa de 2200 calorias por dia. A necessidade de perda de peso surge quando você comer mais do que o que você queimar. Para perder peso, você deverá trabalhar com rigor, ou equilibrá-la com a ingestão de calorias menor e treino leve. O plano de dieta de 1200 calorias faz exatamente isso. Ela restringe sua ingestão de calorias, sem ser demasiado baixa em calorias e inclui uma rotina de exercícios leves que irá ajudar a manter os músculos e ossos em seu corpo ativo.

Se eu consumir 1200 calorias por dia, quanto exercício eu preciso por dia?

Não optar por exercícios rigorosos. Yoga, alongamento leve, à mão livre exercício e funcionamento intermitente e curta deve ser suficiente. No entanto, se você já é uma mulher ativa, você pode optar por exercícios de treinamento de força também, mas por um período menor. Consulte o seu treinador para aconselhamento especializado.

Porque é que a 1200 calorias plano ideal refeição para as mulheres que querem perder peso?

O plano de dieta de 1200 calorias não é o ideal para cada mulher. Dependendo do seu peso atual, idade, altura, condição médica, e genes, o seu médico ou nutricionista será capaz de dizer se este é o plano de dieta ideal para você ou não. Se este é o plano de dieta ideal para você, ele irá ajudá-lo a perder 20 libras durante um período de 90 dias. O processo de perda de peso lenta irá mantê-lo saudável e ajudar a evitar problemas pós perda de peso, como a pele solta.

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Quando você decidir ir em uma dieta de baixa caloria para perder peso, a parte mais difícil é manter o plano. Uma vez que é uma dieta restrita, é normal ter desejos carb muito frequentemente no início. No entanto, uma vez que você cumpri-lo para os três primeiros dias, seguindo o plano de dieta para os próximos quatro dias não vai ser um problema anymore. Além disso, seguir uma dieta adequada, exercício de rotina, e mudar seu estilo de vida para obter melhores e mais rápidos resultados.

Deixe-nos saber como este plano de dieta ajudou a perder peso. Se você tiver quaisquer dúvidas ou perguntas, não comentário na caixa abaixo.