11 dicas de dieta eficazes para pessoas que sofrem de resistência à insulina

Ao contrário dos anos yester, quando nossos ancestrais costumavam trabalham fisicamente para alimentar-se, a maioria de nós hoje vivem estilos de vida sedentários. Trata-se de um horário fixo de pouco mais comer-trabalho-dormir e comer! Embora a importância de uma dieta equilibrada e exercício físico é propagado desde nossos tempos de escola, a maioria de nós cair na mesma corrida de ratos de ganhar dinheiro à custa da nossa saúde. Isso leva a muitos problemas de saúde relacionados com o estilo de vida. Este estilo de vida extinta também acentua os seus problemas de saúde muitas vezes.

A resistência à insulina é um distúrbio de saúde que é muito galopante nesta idade. Embora a genética desempenham um grande papel em causar isso, a condição é agravada pelo nosso estilo de vida sedentário. Mas a condição ainda pode ser melhorada por chutar a mentalidade letárgica que praticamos hoje. Agora, vamos entender rapidamente o que exatamente a resistência à insulina é. É importante compreender a doença, para que possamos atente para os seus sintomas e procurar intervenção médica oportuna. Como se costuma dizer, um ponto conserva a tempo nove!

O que é a resistência à insulina?

A condição é denominado como a resistência à insulina, quando a hormona 'insulina' é incapaz de desempenhar a sua tarefa de forma eficaz. Ele também pode ser explicado como a incapacidade de "insulina para regular metabolismo de carboidratos e gordura no corpo de forma eficiente. Embora a genética desempenha um papel vital na contratação de resistência à insulina, a condição é agravada pela má alimentação, sedentarismo e ganho de peso repentino.

A resistência à insulina conduz a promover o ganho de peso. Isto acontece porque o corpo é tornado incapaz de quebrar as células de gordura como os níveis elevados de insulina inibir a via metabólica do corpo. Os sintomas de resistência à insulina são como se segue:

• Fadiga extrema
• Incapacidade de perder peso
• Fome unnatural
• Névoa do cérebro
• Pressão alta

Modificar sua dieta e exercício regular pode ajudar a travar a progressão da resistência à insulina. Embora a solução parece simples, é muito mais difícil do que isso. Mudar a forma como você come é talvez o maior desafio. Estou certo de que mais de 80% das pessoas que estão lendo meu post apenas comer legumes, frutas ou nozes. Vivemos nos maços e pacotes de batatas fritas e alimentos processados. E isso pode ser letal para aqueles que sofrem de resistência à insulina.

Então, aqui está uma lista rápida do que você deve comer, se você tiver sido diagnosticado com resistência à insulina. Compare esta dieta para a resistência à insulina com as notas rabiscadas pelo seu nutricionista. Você ficará surpreso ao ver como eles combinam!

Dicas de dieta resistência à insulina

1. O grainier o pão, menor o seu GI (índice glicêmico) é obrigado a ser. Ele não só irá provar e cheirar melhor, mas será mais saudável também.

2. Certifique-se de que você come não mais do que uma xícara de arroz ou macarrão na hora das refeições. Esta é uma dieta resistente ponta deve seguir insulina.

3. Coma a proporção certa de carboidratos e proteínas. Muito carboidrato pode ser prejudicial para a saúde daqueles que sofrem de resistência à insulina. A mistura de alimentos saudáveis ​​irá percorrer um longo caminho na regulação dos níveis de insulina no sangue.

4. Quem não gosta de doces? Eu posso viver em compotas e comê-los simples. Mas cuidado com adição de açúcares, como mel, sucos, limão cordial, geléia e picolés. Embora todos eles são 'yummilicious', eles têm um alto GI que vai enviar o seu tiro nível de insulina através do telhado.

5. Vala os sacos de wafers de batata e lanche sobre alternativas saudáveis, como nozes em vez. Uma dúzia de nozes ou damascos irá fornecer seu corpo com gorduras de cadeia longa. Estas gorduras são conhecidos para ajudar as células que trabalham incansavelmente regular os níveis hormonais.

6. Evite gorduras saturadas. Mc.Donald hambúrgueres são apetitosos com certeza, mas irá adicionar ao seu peso. Como tentado como você pode ser, ficar longe de fast food e comida para levar. Confeitarias assados ​​como biscoitos e bolos você vai fazer nenhum bom.

7. Produtos frito em yum gosto de óleo de palma, mas entupir as células. Ele reduz a eficácia da insulina. Moral da história - não comer alimentos fritos.

8. Manter um intervalo de, pelo menos, 3 - 4 horas entre as refeições. Constantemente a beber bebidas como café e bebidas doces podem interromper seu ciclo digestivo. Ele vai, assim, aumentar seus níveis hormonais também.

9. Bebida natural beber chá verde! Vários relatos afirmam que o chá verde ajuda a reduzir o seu desejo de comer algo doce.

10. Pegue um pacote de cápsulas de óleo de fígado de bacalhau na sua próxima visita à loja de conveniência. Óleo de peixe ajuda as células do seu corpo em resposta aos hormônios digestivos de forma mais eficaz. Isto significa que menos de insulina é necessária para o corpo.

11. Dizer um grande 'NÃO' quando alguém lhe oferece barras de cereais, bolos e muffins no trabalho. Estes contêm farinha branca e açúcar, que tem realmente alto IG. Se você é tentado a lanche e saladas são algo que você detesta, ir para bares de nozes, biscoitos integrais e iogurtes aromatizados vez.

Do seu corpo um favor e começar a seguir um estilo de vida mais saudável. Siga um rigoroso menu de dieta resistência à insulina para uma saudável você. Coma alimentos frescos natural e trabalhar fora para manter seu nível de insulina em cheque.