12 Asanas básicas que irão ajudá-lo a diminuir o regime de ioga

Yoga tem um charme misterioso. Lendo sobre seus muitos benefícios e olhando para os iogues super flexível praticar os asanas com facilidade pode ser bastante atraente. Você pode sentir que essas poses difíceis são impossíveis, e yoga não é sua xícara de chá. Este artigo irá mudar a sua percepção sobre a ioga. É fácil, e é para todos, não importa o seu nível de idade ou aptidão. Confie em nós e ler, e você vai saber como é fácil a facilidade para yoga.

Yoga é uma prática incrível que é muito além de um treino regular. Ele funciona sobre a mente, corpo e alma. Não é apenas um conjunto de poses-torção membros desafiadoras. Quando você combinar a respiração com o movimento, yoga se torna algo bonito. Ele eleva-lo fisicamente e mentalmente. Eventualmente, você vai perceber que a ioga é realmente sem esforço e fácil.

Não importa se você é flexível ou não. Se você é 5 ou 80, se você está apto ou gordura - a ioga é para todos. Você precisa se libertar de todas as apreensões, deixar para trás todos os mitos e abraçar a prática. Sua jornada através do yoga só vai lhe trazer relaxamento e alegria. Ele vai ajudar você a facilidade para a prática e sacudir a rigidez em seu corpo.

12 Fácil de Yoga para Iniciantes

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Chatuspadasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Também conhecido como - Pose da montanha

Benefícios - O Tadasana é a mãe de todas as asanas. A maioria dos asanas de pé brotar da Tadasana. A primeira coisa que este asana vai fazer é corrigir sua postura. Ele irá fortalecer as pernas e tonificar os quadris e estômago. Ele aumenta a agilidade de sua coluna. Quando você tomar a atitude certa, tudo o resto cai no lugar.

Como fazê-lo - Fique ereto, e coloque os pés ligeiramente afastados. Deixe suas mãos pendurar de seus ombros, ao lado de seu corpo. Firmar os músculos das coxas, mas certifique-se de não endurecer a parte inferior do abdómen. Fortalecer os arcos internos dos tornozelos, e sentir a passagem de energia de seus pés à cabeça. Dirigir o olhar para cima, e respirar. Sinta o alongamento do seu corpo que você mantenha a pose por alguns segundos. Lançamento.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Tadasana

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2. Uttanasana

Também conhecido como - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing frente Bend

Benefícios - Uttanasana, quando traduzido em Inglês, é chamado o trecho mais poderoso. Este asana melhora a circulação sanguínea e permite um novo banho de sangue que é cheio de nutrientes e oxigênio para correr para sua cabeça. Quando isso acontece, você se sente instantaneamente rejuvenescida. Este asana estimula os rins, fígado e sistema digestivo. Ele também dá a sua volta um bom trecho. Isso acalma a mente e alivia dores de cabeça e insônia.

Como fazê-lo - Stand no Tadasana, e tomar uma respiração profunda longa. Dobrar como você exalar. Dobre seu corpo na cintura. Coloque as mãos no chão ao lado de seus pés que são paralelas entre si. Empurrar o tronco para a frente como você estender o trecho e levantar o cóccix. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Uttanasana

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3. Virabhadrasana I

Também conhecido como - Pose do guerreiro

Benefícios - Este asana permite que você explore seu corpo superior. Ele ajuda a abrir o peito. Ele também trabalha intensamente em suas costas e pernas, estendendo-se, assim, e fortalecendo-os. É um excelente asana para aqueles que têm trabalhos da mesa, porque não só restaurar a saúde da coluna vertebral, mas também estimula o metabolismo. Ele relaxa a mente e corpo e também ajuda a se concentrar.

Como fazê-lo - Coloque os pés na largura do quadril. Agora, pivô em seu pé esquerdo, e permitir que o seu pé direito para a frente. Certifique-se que o arco do pé esquerdo está na mesma linha que o pé direito. Abaixe a pelve como você assume uma estocada. Levantar os braços acima da cabeça e olhar para a frente. Você poderia pulso e, em seguida, mantenha a pose. Manter o seu equilíbrio e integridade enquanto você mantenha esta pose graciosa. Solte e repita com o pé esquerdo para a frente.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Virabhadrasana I

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4. Chatuspadasana

Também conhecido como - enfrentando o cão

Benefícios - No início, este asana é ótimo para sua coluna. É alonga a coluna vertebral e remove todo o stress e tensão que está preso na coluna vertebral. Ele também dá os isquiotibiais um bom alongamento e ajuda a fortalecer as pernas. Isso elimina um monte de carga na parte de trás. A circulação sanguínea é melhorada, e assim é a digestão. Você é deixado energizado e rejuvenescido após este asana.

Como fazê-lo - Vem em suas quatro patas. Agora, levante os joelhos do chão, e endireitá-los. Coloque os pés no chão. Isso pode ser um desafio para um iniciante. Não importa o quanto seus pés são colocados, certifique-se que você está confortável e não de dor. Dar dois passos para trás e mover suas mãos para a frente, de modo a criar um 'V' invertido com seu corpo. Seus quadris deve ser maior do que o seu coração e sua cabeça baixa. Deixe sua cabeça pendurar como você segurar a pose por alguns segundos. Lançamento.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Chatuspadasana

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5. Vrikshasana

Também conhecido como - Pose da árvore

Benefícios - O Vrikshasana é um grande equilíbrio representam. Ele ajuda você a melhorar a sua capacidade de concentrar-se. Este asana fortalece a coluna e as pernas. Ela também ajuda a coordenação neuromuscular. Através deste asana, você pode melhorar sua visão e habilidades auditivas. Ele ajuda a aprofundar o tórax também.

Como fazê-lo - Stand no Tadasana. Lentamente, levante o pé direito do chão e abraçar o seu joelho direito. Depois de ganhar algum equilíbrio, abrir seu quadril direito, girando o joelho dobrado. Coloque seu pé direito contra a coxa esquerda e mantenha a pose. Como um novato, você pode usar a parede como apoio. Eventualmente, você pode dobrar suas mãos no centro do seu peito. Além disso, lembre-se de definir o seu olhar em um objeto distante para ajudar você a se concentrar e equilibrar melhor. Uma vez que você soltar, repita o asana com o pé esquerdo levantado.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Vrikshasana

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6. Bhujangasana

Também conhecido como - Cobra

Benefícios - Este asana tem inúmeros benefícios. Claro, ele funciona em sua volta, mas também estimula seus digestivos, reprodutivo e sistemas urinário, ajudando-os a trabalhar melhor. Praticar este asana regularmente ajuda a abrir o peito e garganta. O Bhujangasana ajuda a regular o seu metabolismo também.

Como fazê-lo - Deite-se com o seu estômago virada para o chão, garantindo que suas pernas estão esticadas para fora. Coloque os cotovelos ao seu lado. Lentamente, levante seu peito, e coloque o peso do corpo sobre os cotovelos. Tome uma respiração profunda longa, e solte.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Bhujangasana

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7. Marjariasana

Também conhecido como - Cat Pose

Benefícios - Este asana adiciona flexibilidade à coluna vertebral e aumenta a circulação do sangue e fluidos da coluna vertebral. Isso acalma a mente e relaxa o corpo. Este asana também é um grande toner abdômen enquanto lentamente queima as bolsas de gordura. Ele ajuda na desintoxicação do corpo completo.

Como fazê-lo - Idealmente, este asana é feito em combinação com o Bitilasana e, juntos, os asanas são chamados a Cat-vaca. Para fazer o Marjariasana, você deve vir em suas quatro patas. Então, inspire e levante sua coluna como você volta, tornando-a côncava. Traga o queixo para o peito. Expire e levante o queixo para olhar como a sua volta vai para uma posição convexa. Esta é a Bitilasana. Repita essas duas asanas, alternativamente, coordenados com a respiração. Os asanas deve ser feito pelo menos cinco vezes cada um para obter melhores resultados.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Marjariasana

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8. Balasana

Também conhecido como - Pose da Criança

Benefícios - Este asana é uma pose relaxante. Destina-se a relaxar a volta e acalmar a mente. Ele também massagens e flexiona os órgãos internos, estimulando-os assim. Ela libera o estresse preso nos músculos e melhora a circulação sanguínea. Este asana é especialmente útil para iniciantes. Se sentir tonturas ou fadiga durante a prática, quebrando a este asana irá facilitar-lhe instantaneamente.

Como fazê-lo - Venha para quatro. Traga os pés juntos, e ampliar seus joelhos. Descanse o abdome em suas coxas, e coloque suas nádegas em seus pés. Sua testa deve tocar o chão. Estique os braços. Você também pode colocá-los ao seu lado, ao lado de suas pernas, com as palmas viradas para cima.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Balasana

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9. Setu Bandhasana

Também conhecido como - Ponte Pose

Benefícios -Este asana funciona em alisamento e fortalecer a parte de trás. Ela também ajuda a abrir o peito e reduzir problemas de tireóide. É um excelente asana para as mulheres, uma vez que fortalece seu sistema reprodutivo. Ela também ajuda a digestão. Este asana faz maravilhas para aqueles que sofrem de insônia, ansiedade e pressão arterial elevada. A Setu Bandhasana acalma o cérebro e relaxa o corpo.

Como fazê-lo - Deite-se de costas e dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante os quadris e costas do chão. Seja gentil. Agora, endireite os ombros e esticar seus braços enquanto eles descansam no chão de tal forma que eles atinjam seus pés. Tome algumas respirações profundas que você mantenha a pose por alguns segundos e solte.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Setu Bandhasana

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10. Baddha Konasana

Também conhecido como - sapateiro Pose, Borboleta Pose, Pose encadernado do ângulo

Benefícios - Esta é outra asana incrível para as mulheres para a prática. Além disso, melhora a saúde do seu sistema reprodutivo e reduz os sintomas da menopausa e menstruação. Praticar este asana também garante facilidade de parto (parto). Ele também funciona nos rins e sistema digestivo. Com a prática regular, ciática é aliviada. Este asana também melhora a circulação sanguínea e acalma a mente. É um grande abridor de quadril.

Como fazê-lo - Sente-se no tapete com as pernas esticadas. Dobre os joelhos, e se juntar a seus pés no centro. Endireitar as costas como você sinta-se confortável. Mantenha seus pés com as palmas das mãos. Agora, empurre os joelhos para o chão, tanto quanto você puder. Segure a pose por alguns segundos e solte.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Baddha Konasana

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11. Supta Matsyendrasana

Também conhecido como - torção Supino, Encostado Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Benefícios - Torções para fazer detoxes surpreendentes. Este asana alivia a digestão lenta, sufocada respiração e dores e dores. Ele te deixa com uma sensação de energia revivido. Seus órgãos internos são tonificados, e seu corpo mais baixo recebe um bom alongamento. Nervos em frangalhos são atenuadas e aliviado.

Como fazê-lo - Deite-se de esteira, com as costas no chão. Estique os braços em ambos os lados do seu corpo. Agora, levante e dobre o seu joelho direito. Torcer seu quadril e colocá-lo em todo o lado esquerdo do seu corpo. Dirigir o olhar para a direita e mantenha a pose. Lançamento. Repita o asana com a perna esquerda.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Supta Matsyendrasana

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12. Shavasana

Também conhecido como - Corpse Pose

Benefícios - Este asana relaxa completamente o corpo e permite que ele para colher os benefícios do exercício. Dá-lhe um impulso de energia e também permite que você se concentrar melhor. Este asana é perfeito para aliviar o stress e tensões. Você pode praticá-lo cada vez que você está estressado ou sentir com pouca energia.

Como fazê-lo - Deite-se de costas, com as palmas das mãos descansando ao seu lado e voltado para cima. Sinta-se confortável e garantir que seu corpo está em uma linha reta. Feche os olhos e concentrar-se em cada parte do seu corpo. Não deixe de ir a sua respiração. Estar plenamente consciente de cada sensação em seu corpo. Esteja presente no momento. Fique neste asana por alguns minutos, e depois bat seus olhos abertos como se preparar o corpo ea mente para o resto do dia.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Shavasana

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Estes foram alguns yoga fácil posa para iniciantes. Esta é apenas uma pequena lista que não inclui todos os asanas básicos, e você já pode ver os benefícios vastas e variadas estes asanas ter. Se você praticar estes alguns asanas todos os dias, você já vai notar uma grande mudança em seu corpo. Você será definitivamente deixou louca por mais.