1500 Calorie Diet Plan

Estar em uma dieta, por vezes, pode fazer você se sentir como um pária social. Então, se encaixar, você desistir de seus objetivos de perda de peso em apenas um piscar de olhos. E antes que você perceba, você está dentro e fora de um plano de dieta a cada dia! Se isso soa familiar, você deve tentar um plano de dieta que você se encaixa. E a dieta de 1500 calorias faz exatamente isso. É um seis refeições por dia dieta que pode ajudá-lo a deixar cair 2 libras em 7 dias. A melhor parte é, você não tem que comprometer a sua saúde como você vai comer, alimentos de baixa caloria em nutrientes que ajudarão a mobilizar a gordura, alimentam o seu metabolismo e manter seus níveis de energia elevados. Então, continue a ler para descobrir tudo sobre este plano de dieta amigável-food. Vamos começar com algumas orientações básicas.

1500 Diretrizes dieta de calorias

• Converse com seu médico ou nutricionista antes de começar esta dieta.
• Escreva seu objetivo perda de peso para baixo, dizem 2 libras em 1 semana.
• Sempre incluir uma proteína, carboidratos bons, e gorduras saudáveis ​​em suas refeições.
• Comer 6 refeições por dia.
• Bebida 2 - 4 litros de água por dia.
• Esta dieta funciona melhor para as mulheres que são levemente ativa.
• Não seguir esta dieta, se você estiver abaixo de 21 anos de idade.
• Isso também não é adequado para a perda de peso a longo prazo.

Agora vamos descobrir o plano de dieta 1500 calorias de 7 dias na próxima seção.

7-Day 1500 Calorie Diet Plan

Dia 1

Total - 1547 calorias

De manhã cedo (06:30-07h00)

• Vinagre quente água + 1 colher de chá de maçã (1 caloria)

Pequeno-almoço (08:15 - 08h45)

• Um brinde multigrain + ¼ de abacate + 1 ovo cozido + 4 + amêndoas um copo de café preto (360 calorias)

Meio da manhã (10:30)

• 1 maçã + 1 pão de milho (257 calorias)

Almoço (12:30-01:00)

• ½ alface copo + 1 cup vegetais (tomate + abobrinha + pimentão) + 3 onças frango / ½ copo fervido feijão preto + curativo luz (2 colheres de sopa de óleo + 1 colher de sopa de mostarda Dijon + sumo de limão 2 colher de sopa de oliva) + ½ copo baixo gordura iogurte (552 calorias)

Lanche da noite (16:00)

Um copo melancia + 10 pistácios em-concha (85 calorias)

Jantar (07:00)

• 3 onças salmão grelhados / ½ cogumelos copo refogados + ½ copo branqueados espinafre com alho + ½ copo de cenouras cortadas em fatias finas, beterraba, pepino e + 1 copo quente baixo teor de gordura de leite de leite / soja (293 calorias)

É claro que você vai comer alimentos saudáveis ​​desde o momento em que você acorda. Mas se você é cerca de 10 libras sobrepeso, a fim de relançar as funções do metabolismo e celulares, você precisa para começar a trabalhar fora. Mas não se preocupe, você pode começar com um cardio luz. Se você já é um pouco ativo, em seguida, continuar sua rotina de exercícios atual ou não alongamento.

Dia Rotina 1 Exercício

• Inclinação da cabeça - 2 séries de 10 repetições
• Rotação do ombro - 2 séries de 10 repetições
• Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do braço - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições
• Pé pés sensíveis ao toque - um conjunto de 10 repetições
• Lunges laterais - 1 conjunto de 10 repetições
• Lunges para a frente - 1 conjunto de 10 repetições
• Agachamento completo - 1 conjunto de 10 repetições
• Polichinelos - 1 conjunto de 10 repetições
• Twist - 1 conjunto de 10 repetições
• Salto em altura - 2 séries de 10 repetições
• Abdominais - 2 séries de 5 repetições
• Dança Russo - 1 conjunto de 10 repetições
• Esticam

 Como você vai se sentir até o final do Dia 1

 Dia 1 provavelmente será o dia mais difícil da dieta 1500 calorias. Isso é porque você não terá permissão para comer qualquer alto teor calórico e baixo em alimentos de nutrição. Muitos vegetais de folhas verdes, legumes, gorduras saudáveis, e proteínas irá dominar sua dieta que irá manter as suas dores de fome na baía. Mas se você é um comedor de compulsão, você pode experimentar mudanças de humor como o seu corpo não terá a corrida de açúcar prematura ou alimentos salgados para mastigar. Mas o lado positivo é, até o final do dia, você vai se sentir orgulhoso de si mesmo por ter sido capaz de passar o dia 1 de 1.500 calorias dieta com sucesso. E você vai olhar para a frente para o Dia 2 deste plano de dieta

 Dia 2

Total - 1532 Calorias

De manhã cedo (06:30-07h00)

• Quente + suco água de metade de um cal (4 calorias)

Pequeno-almoço (08:15 - 08h45)

• ½ quinoa copo com legumes (cenouras, as ervilhas, e de tomate) + 2 + amêndoas sumo de toranja um copo (206 calorias)

Meio da manhã (10:30)

• Sumo de tomate uma chávena com um traço de sumo de limão e uma pitada de sal (52 calorias)

Almoço (12:30-01:00)

• 4 oz grelhados ou assados ​​atum (triturada) / 3 onças tofu grelhado + grelhado brócolos e zucchini + ½ copo trigo laço massas com azeite, sal e pimenta (493 calorias)

Lanche da noite (16:00)

• ½ copo fatias de pepino (8 calorias)

Jantar (07:00)

• ½ caril bacia bico + 2 crocante + ½ copo de iogurte de baixa gordura (765 calorias)

No Dia 2 também, você precisa fazer alguns exercícios leves para gastar algumas calorias. Neste dia você vai fazer uma mistura de cardio e ioga asanas. Aqui está a sua rotina de exercícios para o dia 2.

 Dia Rotina 2 Exercício

• Inclinação da cabeça - 2 séries de 10 repetições
• Rotação do ombro - 2 séries de 10 repetições
• Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do braço - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições
• Ponto de jogging - 3 - 5 minutos
• Polichinelos - 2 séries de 20 repetições
• Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
• Frente explosivo lunges - 1 conjunto de 10 repetições
• Adho Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Como você vai se sentir até o final do Dia 2

Até ao final do Dia 2, você vai começar a se sentir mais confortável com o limite de 1.500 calorias. Na verdade, você vai começar a desfrutar o hábito de comer limpo que você está desenvolvendo gradualmente. A rotina de exercícios também vai ajudar a rejuvenescer suas partes do corpo, e você vai começar a sentir ativo. E, claro, você vai obter um bom sono à noite. Dia 3 é mais emocionante. Vamos descobrir por quê?

 Dia 3

Total - 1472 calorias

De manhã cedo (06:30-07h00)

• Um dia para o outro copo de água embebida de feno-grego (24 calorias)

Pequeno-almoço (08:15 - 08h45)

• Smoothie (leite maçã + 1cup de soja 1 maçã / leite com baixo teor de gordura + 2 + 4 datas amêndoas) + 1 ovo cozido / 1 banana (445 calorias)

Meio da manhã (10:30)

• ½ cenouras copo bebé + 1 oz húmus (64 calorias)

Almoço (12:30-01:00)

• Sprout salada (½ copo fervido rebentos de feijão + ¼ copo cebolas vermelhas + ¼ copo de tomate picado + punhado coentro + ½ copo picado iceberg alface + 2 colher de sopa de sumo de limão) + 10 + macadâmia um copo soro de leite coalhado (134 calorias)

Lanche da noite (16:00)

• Um copo de suco de laranja (111,6 calorias)

Jantar (07:00)

• Um copo polpa / sopa de galinha + 2 paozinhos + 1 colher de gelado de baunilha baixo teor de gordura (694 calorias)

No Dia 3 também, você irá exercer, mas apenas asanas. Aqui está o que você deve fazer para manter suas células ativa e funcionando.

 Dia Rotina 3 Exercício 

• Inclinação da cabeça - 2 séries de 10 repetições
• Rotação do ombro - 2 séries de 10 repetições
• Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do braço - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Como você vai se sentir até o final do Dia 3

Até o final do Dia 3, você vai olhar menos inchado como você vai perder um monte de peso da água. Isto também significa que você vai parecer mais magro. E não há nada melhor do que um perímetro corporal reduzida. O seu progresso vai mantê-lo motivado, e você não pode esperar para começar o dia 4 da dieta 1500 calorias.

 dia 4

Total - 1509.2 calorias

De manhã cedo (06:30-07h00)

• Vinagre quente água + 1 colher de chá de maçã (1 caloria)

Pequeno-almoço (08:15 - 08h45)

• Um copo de sumo de toranja + 1 trigo farinha de banana panqueca (194,6 calorias)

Meio da manhã (10:30)

• ½ copo romã (72,2 calorias)

Almoço (12:30-01:00)

• Peru assado com pimenta de caiena, ½ abacate, e ¼ copo de iogurte de baixo teor de gordura no lado com couve + 1 pão de milho (514 calorias)
• Envoltório de alface com tomate, pimentão, queijo cottage, abacate, e jalapenos em conserva + 1 pão de milho (525,4 calorias)

Lanche da noite (16:00)

• 37 grãos de na-casca pistácios + 500 ml de água de coco (200 calorias)

Jantar (07:00)

• Agita-se frango frito mama / cogumelos e vegetais, com um copo de arroz integral cozido (516 calorias)

Perder peso pode se tornar um pouco mais fácil se você combinar dieta e exercício. Portanto, dê uma olhada no seu dia 4 rotina de exercícios para perder peso de forma eficaz.

Dia Rotina 4 Exercício

• Inclinação da cabeça - 2 séries de 10 repetições
• Rotação do ombro - 2 séries de 10 repetições
• Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do braço - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições
• Bíceps (2 - 5 libras pesos) - 2 conjuntos de 10 repetições
• Extensão Tricep (2 - 5 libras pesos) - 2 conjuntos de 10 repetições
• Remada unilateral (2 libras halteres) - 1 conjunto de 10 repetições
• Estocadas forward (halteres 2-libra) - um conjunto de 10 repetições
• Prancha lateral - 15 segundos segurar
• Atacante prancha cotovelo - 15 segundos segurar
• Mentir perna para cima - 1 conjunto de 10 repetições
• Chutes horizontais - 1 conjunto de 10 repetições
• Esticam

Como você vai se sentir até o final do Dia 4

Você vai adorar a forma como seu corpo parece até o final do dia 4. Você também vai desenvolver um senso de responsabilidade para com a sua saúde e do corpo e quer fazer sua vida melhor, seguindo um bom plano de dieta que funciona para você. Mas se você parar esta nova dieta e rotina, você vai ganhar o peso água de volta. Portanto, cumpri-lo por mais alguns dias para realmente começar a queimar a gordura. Então, vamos descobrir o que você deve fazer no dia 5.

 dia 5

Total - 1472 calorias

De manhã cedo (06:30-07h00)

• Vinagre quente água + 1 colher de chá de maçã (1 caloria)

Pequeno-almoço (08:15 - 08h45)

• Um ovo cozido / bananas + 1 copo baixo teor de gordura de leite torradas + 1 com cereais com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim (521,6 calorias)

Mid-Manhã (10:30)

• Sumo de maçã 1 chávena (110 calorias) + 10 macadâmia

Almoço (12:30-01:00)

• 3 onças atum + 1 colher de sopa de queijo ralado baixo teor de gordura + repolho chinês picado enchido em um trigo pita pão + creme de leite com as framboesas, amoras, e flocos de amêndoa (270 calorias)

Lanche da noite (16:00)

• ½ aipo copo com vinagre balsâmico (24 calorias)

Jantar (07:00)

• 5 oz magra bife + grelhados 5 brócolis florzinhas + sino pimentas + cenoura + 1 pedaço de chocolate escuro (347 calorias)
• Feijão pimentão + 1 pão pita + tomate, pepino e salada de cenoura (337,8 calorias)

Vamos manter dia 5 simples exercício de rotina e divertido. Veja como o seu dia 5 rotina de exercícios parece.

 Dia de rotina 5 Exercício

• Inclinação da cabeça - 2 séries de 10 repetições
• Rotação do ombro - 2 séries de 10 repetições
• Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do braço - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições
• Natação - 2 - 4 voltas
• Bicicleta - 30 minutos (parar para pegar fôlego a cada 10 minutos)
• Zumba - 60 minutos
• Jogar um esporte - 60 minutos
• Longa caminhada - 60 minutos

Depois de aquecer, você pode escolher qualquer um dos exercícios acima mencionados.

 Como você vai se sentir até o final do Dia 5

Até ao final do Dia 5, você vai se sentir rejuvenescido, ativo e fresco. Comer bem vai resolver seus problemas de nutrição e maus hábitos alimentares durante o exercício irá ajudá-lo a relaxar e começar sua mente fora coisas que você está preocupado. Você vai se sentir feliz e contente. E, claro, você gostaria de avançar para Dia 6.

 dia 6

 É o seu dia de enganar! No dia 6, você terá permissão para consumir 500 calorias a mais, ou seja, 2000 calorias. Você pode ter doce, ou um salgado ou ambos, mas não consumir todas as calorias mais do que 2000. Siga este gráfico de dieta.

Total - 1983.5 calorias

De manhã cedo (06:30-07h00)

• Um copo durante a noite e embebido feno-grego Ceilão água canela (37 calorias)

Pequeno-almoço (08:15 - 08h45)

• 2 waffles médias + 2 colher de sopa de xarope de bordo + 2 + amêndoas um copo de café preto (290 calorias)

Meio da manhã (10:30)

• 1 banana (110 calorias)

Almoço (12:30-01:00)

• Pan-estilo asiático camarões com couve chinesa, cebola, cebolinha, pimentão, cogumelos, sementes de sésamo e + 1 chávena de arroz cozido castanho + creme com maçãs, manga, e pêssego frito (790,8 calorias)
• ½ copo ervilhas e feijão e legumes black-eyed recheado pimentão + 1 chávena de arroz cozido castanho + creme com maçãs, manga e pêssego (750,5 calorias)

Lanche da noite (16:00)

• Um copo oolong bolachas de água e sal chá + 2 / ½ pipoca copo (26 ou 32 calorias)

Jantar (07:00)

• Baixo teor de gordura-queijo peito de frango recheado com o copo de ¼ de batata + ½ copo brócolos, cenoura, e espargos + 1 bolo de chocolate tamanho médio triturada (579,4)
• Espinafre e trigo brócolos linguine com cremoso abóbora molho + um meio bolo tamanho de chocolate (518,9)

 Agora que você já teve uma festa, vamos descobrir o que rotina de exercícios está prevista para a próxima. Não se preocupe, há uma surpresa agradável esperando por você.

Dia de rotina 6 Exercício

Você tem trabalhado para fora 4 dias já! Bom trabalho. Mas descanso também é essencial quando se trata de perda de peso. Se você comer muito menos ou treino muito ele vai ter um efeito nocivo sobre a saúde. Você precisa relaxar e deixar seu corpo reparar e rejuvenescer. Portanto, dê uma pausa da rotina neste dia.

Como você vai se sentir até o final do dia 6

Até ao final do dia 6, você pode ver a diferença de peso e também pode dizer visualmente que você olha atenuada. Depois de um dia de descanso, você será ansioso para descobrir o que está reservado para o dia 7, o último dia deste plano de dieta.

Dia 7

Total - 1521 calorias

De manhã cedo (06:30-07h00)

• Água morna + suco de 1 limão (4 calorias)

Pequeno-almoço (08:15 - 08h45)

• ¼ copo mirtilo + 1 chávena 1 colher farinha de aveia + chia sementes + 1 chávena de café preto (311 calorias)

Meio da manhã (10:30)

• Melancia 1 copo (46,2)

Almoço (12:30-01:00)

• Tofu grelhado + 1 ½ copo branqueados espinafre + ½ copo cortado tomates cereja + curativo luz (2 colheres de sopa de suco azeite + ¼ cal + 1 colher de sopa de mostarda Dijon) + ¼ iogurte copo (644,9 calorias) com manga

Lanche da noite (16:00)

• ½ cenouras copo bebé com húmus (78,6)

Jantar (07:00)

• 1 xícara de frango cozido + ½ xícara de salada crua feita com pepino, tomate e suco de limão (301,8 calorias)
• ½ copo fervido feijão e 1 copo grelhado legumes + 1 copo quente baixo teor de gordura de leite de leite / soja (332 calorias)

Dia de rotina 7 Exercício

Agora, já que é o dia após o seu dia de enganar, você deve trabalhar no período da manhã ou à noite, a fim de informar o seu corpo não para armazenar essas calorias como gordura. Você é uma pessoa ativa e pode precisar essas calorias para fazer algum trabalho! Aqui está a sua rotina de exercícios para o dia 7. 

• Inclinação da cabeça - 2 séries de 10 repetições
• Rotação do ombro - 2 séries de 10 repetições
• Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do braço - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições
• Burpees - 1 conjunto de 10 repetições
• Lunges laterais - 2 séries de 10 repetições
• Lunges para a frente - 2 séries de 10 repetições
• Agachamento completo - 2 séries de 10 repetições
• Flexões - 1 conjunto de 10 repetições
• Flexões de bicicleta - 2 séries de 10 repetições
• Chutes de tesoura - 2 séries de 10 repetições
• 90 graus perna para cima - 2 séries de 10 repetições
• Prancha frente - 15 segundos hold
• Tricep dips - 1 conjunto de 10 repetições
• Bicep curl - 1 conjunto de 10 repetições
• Esticam

 Como você vai se sentir até o final do dia 7

Até o final do dia 7, você ficará satisfeito com os resultados que você vai parecer mais magro e se sentir energizado e confiante. Mas o que você deve fazer depois de concluir o plano de dieta 1-semana? Saiba seguinte.

O que você deve fazer depois Dia 7

 Depois do Dia 7, você pode comer 1800 - 2000 calorias por dia. Você pode novamente começar a ser na dieta de 1500 calorias após uma ou duas semanas. Além disso, você deve seguir um estilo de vida melhor para evitar colocar mais peso. Aqui está o que você pode fazer.

Mudanças de estilo de vida

• Coma a cada 2 - 3 horas.
• Coma 5 - 6 refeições por dia.
• Exercitar regularmente,
• Inclua vegetais folhosos verde + proteína magra + fibra dietética + gorduras saudáveis ​​em sua dieta.
• Bebida 2 - 4 litros de água por dia.
• Nunca pule café da manhã e não sobrecarregue sua barriga com o jantar.
• Evite junk food.
• Consumir álcool com moderação.
• Evite adoçadas artificialmente, sucos de frutas embalados e bebidas gaseificadas.
• Converse com as pessoas que são sérios sobre a perda de peso - construir seu apoio social.
• Obter pelo menos 7 - 8 horas de sono todas as noites.
• Junte-se a um clube desportivo ou ter aulas de dança.
• Mantenha sua mente livre de estresse.

Uma vez que você começar a seguir esta dieta de calorias 1500, fazendo algumas mudanças em seu estilo de vida e mantê-la não será um problema. Você será feliz que você escolheu este plano de dieta que iria mudar sua vida para melhor. Então, seguir o conselho de seu médico e começar a dieta 1500 calorias hoje. Felicidades!