26 remédios caseiros efetivos para impulsionar seu sistema imunológico

É possível tornar o sistema imunológico mais forte? Bem, a resposta é sim. Imunidade fortalece o corpo contra a invasão externa por microorganismos, alérgenos e parasitas. Pessoas que sofrem de baixa imunidade são propensas a adoecer com freqüência e são suscetíveis a doenças fatais. É por isso que o fortalecimento do sistema imunológico é um pré-requisito para manter várias doenças na baía.

Como é que o sistema imunitário funciona?

O sistema imunitário realiza a função de defender o corpo contra a doença causando microorganismos. A falha do sistema imunitário para desempenhar a sua função eficazmente resulta num aumento da susceptibilidade a doenças e infecções. As células imunes desempenham um papel importante na prevenção da entrada de bactérias patogénicas e vírus no corpo. Estas células compreendem de linfócitos ou células T que combatem directamente invasores moléculas e as células B que produzem anticorpos que respondem a moléculas nocivas, facilitando a sua remoção por outras células do sistema imunológico. O sistema imune também contém células fagocíticas, tais como macrófagos e neutrófilos, que eliminam os detritos criados a partir da destruição de células prejudiciais e tecidos no local da infecção. Imparidade de qualquer uma destas funções pode enfraquecer o sistema imunológico [1].

Como melhorar seu sistema imunológico

É melhor prevenir do que remediar e, portanto, é importante que manter um forte sistema imunológico. Nosso sistema imunológico requer equilíbrio e harmonia para funcionar de forma eficiente. Ele pode ser eficientemente melhorada pela incorporação de algumas mudanças na nossa dieta e estilo de vida.

Listados abaixo estão dez melhores remédios caseiros para impulsionar o sistema imunológico e protegem o corpo

1. Vinho Tinto

Vinho tinto, quando consumidos em quantidades controladas, atua como um excelente reforço para o sistema imunológico do corpo. Vinho ajuda a matar corpos estranhos e certas bactérias perigosas, como a salmonela. Vinho tinto também ajuda a prevenir doenças coronárias quando consumido com moderação [2]. Um copo de vinho tinto por dia aumenta a imunidade e protege o corpo contra doenças comuns como frio, febre e distúrbios do estômago. Mas, muito consumo do que pode danificar o fígado e destruir o sistema imunológico do corpo. É extremamente importante ter o vinho tinto em quantidades controladas.

2. Alho

O alho é um dos melhores alimentos para impulsionar o sistema imunológico. Alho, um antibiótico natural, antiviral, antibacteriano e o agente anti-fúngico, ajuda a proteger o organismo contra uma variedade de doenças. O consumo regular de alho ajuda a controlar a inflamação, artrite reumatóide e esclerose múltipla. Alho também ajuda a reduzir a pressão sanguínea, o nível de colesterol e diminui o risco de vários tipos de cancro [3].

3. Mel

Uma colher de sopa de mel por dia é extremamente bom para o sistema imunológico. Ele é um antioxidante natural, agente antibacteriano e antimicrobiano que ajuda a proteger o organismo contra vírus, fungos e bactérias. Mel também melhora o sistema digestivo por tratamento do refluxo do ácido. Ele ajuda a aliviar uma dor de garganta, regular o açúcar no sangue, e tratar a tosse e resfriados.

4. Frutas e vegetais

Vegetais de folhas verdes e frutas, muitas vezes provocam narizes enrugados da maioria de nós. Mas eles são superalimentos para impulsionar o sistema imunológico. Carregado com ácido fólico, frutas e vegetais melhorar o funcionamento do seu sistema imunológico. A deficiência de ácido fólico reduz a secreção de quantidades necessárias de anticorpos que possuam propriedades de combate a infecção. A vitamina A presente na cenoura, batata doce e vegetais folhosos verde escuro permitir que as células brancas do sangue para combater infecções de forma mais eficaz. A vitamina C encontrados em frutos citrinos, bem como pimentos, papaias e brócolos melhora a absorção de ferro a partir de alimentos à base de plantas, protegendo assim o sistema imunológico contra a doença. Vitamina E em porcas e nabo pode combater a gripe e infecções das vias respiratórias superiores. Vegetais de folhas verdes são particularmente benéfico para mulheres grávidas e lactantes.

5. Chá Verde

O chá verde é ótimo para aumentar a imunidade. Ele contém galato de epigalocatequina, um tipo de flavonóides que combate a bactérias e vírus, e estimula a produção de células do sistema imunológico. O chá verde é também uma rica fonte de antioxidantes. O consumo regular de chá verde previne doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e o cancro [4].

6. Laranjas, limões e Goiabas

Frutos como laranjas, limões e goiabas são as fontes mais ricas de vitamina C. Além disso, goiabas são carregados com fibra, o qual protege contra níveis elevados de colesterol e a doença cardíaca. As laranjas são também uma grande fonte de cobre, potássio, vitamina A e vitamina B9, vitamina B1 e carotenóides que são vitais para o sistema de imunidade do corpo [5]. Essas frutas também ajudam a níveis de colesterol e pressão arterial.

7. Peixes

O consumo regular de peixe é um dos melhores remédios naturais para fortalecer o sistema imunológico. O peixe é uma excelente fonte de omega - 3 ácidos gordos e de zinco. O zinco ajuda a construir, e células de reparação enquanto ómega - 3 são ácidos gordos naturais anti-oxidantes, e agentes anti-inflamatórios [6].

8. Cúrcuma

Deficiência de vitamina B6 afecta adversamente diferentes aspectos da resposta imunitária, tais como a capacidade dos linfócitos para amadurecer e converter em vários tipos de T e células-B. Cúrcuma contém vitamina B6, bem como sais minerais como potássio, manganês e ferro, que são importantes para o funcionamento dos diferentes sistemas do corpo. Ele também contém curcumina, cuja acção antioxidante melhora o funcionamento do sistema imune [7].

9. Linhaça

Linhaça são uma rica fonte de ácido alfa-linolénico, omega - 3 ácidos gordos e fitoestrogénios chamados lignanos que desempenham um papel importante na modulação da resposta do sistema imunitário, mantendo infecções e doenças auto-imunes na baía. Linhaça também possuem propriedades anti-cancerígenas [8].

10. Aveia

Uma porção de farinha de aveia no café da manhã pode beneficiar grandemente o seu sistema imunológico. A fibra solúvel nele contido pode reduzir LDL ou 'mau' colesterol. Aveia também contêm vitaminas e minerais, tais como, a vitamina B1, ferro, zinco, cobre, magnésio, manganês, fósforo e selênio [9].

11. Amêndoas

Deficiência de vitamina E pode afetar adversamente a capacidade do organismo de combater infecções. Um estudo recente demonstrou que tomar uma dose diária de 200 mg de vitamina E melhora a resposta de anticorpos para hepatite B e tétano após a vacinação. As amêndoas são uma rica fonte de vitamina E, que ajuda a reduzir o estresse oxidativo e inflamação [10]. Tudo que você precisa fazer é mastigar um punhado de amêndoas para manter seu sistema imunológico funcionando em problemas.

12. Abacate

Sendo um armazém de aminoácidos, gorduras saudáveis ​​e antioxidantes, abacates ajudar a equilibrar seus hormônios e glândulas supra-renais, bem como apoiar o sistema imunitário. Abacate tem propriedades anti-bacterianas e óleo de abacate mantém seu coração saudável [11, 12].

13. Spirulina

Estas algas verde-azuladas são uma maravilha alimentar em termos de seus vários benefícios para a saúde. Eles estimulam a função imune e possuem propriedades anti-cancro também [13, 14]. Eles são embalados com ferro e selênio, que pode repor o RNA em um cérebro, melhorando o desempenho do cérebro. Você pode adicionar um pouco para o seu smoothie verde para obter seus benefícios de cura.

14. Oliva e canola óleos

Estes óleos são uma fonte de gorduras saudáveis ​​que são um lubrificante para as células. Eles fortalecer seu sistema imunológico, melhorando a flexibilidade e comunicação entre as células. No entanto, o excesso de consumo de ácidos gordos omega 6 pode aumentar o risco de problemas inflamatórios e do sistema imune [15, 16].

15. Ginger

O gengibre é excelente para melhorar o sistema imunológico do corpo. Ginger trata muitos problemas de saúde e ajuda a proteger o corpo contra uma série de doenças. É um anti-oxidante forte, anti-séptico, antibiótico, anti-microbiana e um agente anti-inflamatório. O gengibre também ajuda a aliviar a dor de garganta e congestão. Ele também destrói os vírus do resfriado, melhora a mobilidade gástrica, inibe a úlcera péptica, e reduz o colesterol. Uma xícara de chá de gengibre todos os dias ajuda a melhorar a imunidade.

16. Kale

Kale é uma rica fonte de vitamina A, que é o melhor remédio natural para estimular o sistema imunológico do corpo. Ele é um antioxidante natural que combate as células cancerosas, estimula a produção de glóbulos brancos e anticorpos, que protegem o corpo contra infecções. Consumir couve regularmente ajuda a manter o corpo em forma e protege o sistema contra infecções bacterianas e virais.

17. Chocolate escuro

Cacau aumenta a imunidade e ajuda a manter o bom nível de colesterol no organismo. O consumo regular de chocolate negro melhora a saúde cardiovascular pela diminuição do colesterol. O chocolate escuro também ajuda a manter a pressão arterial. É importante consumir chocolate em pequenas quantidades, pois pode levar a problemas de açúcar.

18. Sono

A falta de sono é um dos principais fatores que contribuem para o stress e, por sua vez, enfraquecendo o sistema imunológico. Além disso, a insônia pode causar um aumento da inflamação, bem como aumentar os níveis de cortisol. Estudos têm demonstrado que a privação do sono reduz a sua contagem de células T, reduzindo a capacidade do seu organismo para combater a doença causando patógenos. O sono adequado não só melhora o seu humor e níveis de energia, mas também previne acidentes vasculares cerebrais e ajuda a gerir o seu peso. Certifique-se de obter pelo menos 7 a 8 horas de sono ininterrupto por noite [17].

19. Aqui No Stress

O stress é uma parte da vida e é experimentado por todos. O estresse prolongado pode torná-lo mais suscetível a doenças que vão desde resfriados a doenças graves. O estresse crônico pode expor seu corpo aos hormônios do estresse, que afetam negativamente o funcionamento do sistema imunológico. Altos níveis de estresse aumentam a produção de cortisol que prejudica as células imunes. Não é possível se livrar do estresse completamente, mas com um pouco de esforço, os níveis de estresse podem ser reduzidos significativamente. Você pode fazê-lo por fazer as coisas e encontrar-se com pessoas que te fazem feliz. Ioga ou meditação é uma ótima maneira de lidar com o estresse. Você também pode tentar trabalhar fora como isso vai desviar a sua mente, causando-lhe a ter menos estresse [18].

20. Beber álcool ocasionalmente

O consumo de álcool em excesso pode suprimir significativamente o seu sistema imunológico. Vários estudos têm demonstrado que o excesso de consumo de álcool é tóxico para as células dendríticas, que desempenha um papel crucial na destruindo os micróbios invasores. Isto não só aumenta a vulnerabilidade ao vírus do resfriado e gripe, mas pode levar a infecções graves e até mesmo risco de vida [19].

21. Beba muita água

A água desempenha um papel importante no equilíbrio dos níveis de fluidos do corpo, bem como energizar seus músculos e melhorar a função intestinal. Este é um dos melhores dicas para um sistema imunológico saudável. Certifique-se de beber pelo menos oito copos de água por dia. Então substituir seu refrigerante, chá, álcool ou café com água.

22. Restringir o consumo de açúcares simples

Consumo excessivo de açúcar suprime as células do sistema imunitário, que são responsáveis ​​por atacar as bactérias causadoras de doenças. Consumo de 75 - 100 gramas de este açúcar reduz significativamente a capacidade das células brancas do sangue para combater e destruir bactérias. Sempre ir para sucos de frutas naturais, água e chás para se manter hidratado, limpar seu sistema imunológico e impulsioná-lo com vitaminas e minerais.

23. Verifique seus níveis de vitamina D

A vitamina D, também conhecida como a vitamina do sol, pode aumentar significativamente a sua resposta imune. A deficiência desta vitamina está associada com resfriados sazonais e resfriados. A deficiência de vitamina D é muito comum como esta vitamina está disponível apenas a partir do sol e muito poucos alimentos. Você precisa de pelo menos 50 nmol / L de vitamina D para manter a saúde em geral. Se você está propenso a doenças, se seus níveis de vitamina D marcada. Obter exposição adequada à luz solar. Você também pode tomar um suplemento para compensar a deficiência [20].

24. Manter um peso saudável

Ser excesso de peso aumenta o risco de desenvolver diabetes, câncer e doenças cardíacas. Além disso, muitas células de gordura desencadear a liberação de produtos químicos pró-inflamatórios no corpo, causando inflamação crônica. Esta inflamação pode danificar os tecidos, levando a um sistema imunológico fraco. Então, sempre tem uma dieta equilibrada para manter seu peso ideal [21].

25. Exercício regularmente

O exercício é uma parte integrante de um estilo de vida saudável. Trabalhando diariamente melhora sua saúde cardiovascular e reduz o risco de doenças como a osteoporose e câncer. Se você achar que é difícil entrar em um treino de pleno direito, você pode tentar ter uma caminhada de 20 minutos todos os dias. Isso irá fortalecer a capacidade de combate a doença de seu corpo.

1. Crianças e adolescentes devem entrar em 60 minutos de exercício por dia, que deve incorporar atividades aeróbicas e atividades de tonificação muscular.
2. Os adultos devem ter, pelo menos, 150 minutos de exercício compreendendo de exercício aeróbico cada semana e as actividades de fortalecimento do músculo como o peso de levantamento, pelo menos, duas vezes por semana.
3. Idosos com idade acima de 65 anos e que não sofrem de qualquer problema médico deve entrar em pelo menos 150 minutos de exercício moderado, como exercícios de caminhada e fortalecimento muscular vivas duas vezes por semana [22].

26. Keep Smiling E Seja Feliz

Como todos sabemos, o riso é o melhor remédio e este medicamento também é eficaz na melhoria do seu sistema imunológico. Um simples sorriso pode fazer as coisas melhor. Ele pode fazer seu corpo feliz e impulsionar o seu humor e sistema imunológico. Um risada diminui a quantidade de hormonas de stress no corpo e aumenta os glóbulos brancos que combatem a infecção. Então soltar risadas e permitir que seus hormônios do estresse a cair e seus endorfinas e hormônios de crescimento a subir!

Passos simples para melhorar o sistema imunológico - ainda segui-los pode levar você a um corpo mais saudável, um corpo que pode manter doenças na baía. Quem não iria querer isso?