3 maneiras simples de perder gordura nas costas em uma semana

A sua gordura parte superior das costas envergonhá-lo? Você estava sonhando vestindo seu vestido sem costas favorito, mas são incapazes de? Bem, não se preocupe! Porque chegou a hora de dizer adeus a sua gordura parte superior das costas!

Este post lida com os exercícios incríveis que pode ajudá-lo a lançar sua gordura parte superior das costas mais rápido do que você poderia ter imaginado! Quer saber como se livrar da gordura de volta em uma semana? Vá em frente e dar uma leitura!

Como reduzir Voltar Fat em uma semana - 3 maneiras simples:

1. Step-up: Cardio

Para melhores resultados, você terá que exercer para uma boa meia hora em um trecho. Você vai ter que continuar essa rotina pelo menos três vezes por semana.

Estes passo-up cardio exercícios são especificamente eficazes na perda de gordura traseira em uma semana. Você vai queimar muitas calorias e também fortalecer os músculos em suas costas.

Os exercícios incluem:

• Boxe
• Remo
• Natação

Cardio não apenas tons de volta. Ele também reduz o risco de todos os tipos de doenças cardíacas, melhora o colesterol no sangue, melhora o funcionamento do coração, reduz os problemas de osteoporose e também melhora a massa muscular.

2. Interval Training:

É um modo de queima de gordura muito rápido. Ele não só ajuda a queimar a gordura de volta, mas também ajuda a reduzir a gordura geral do corpo.

Ele depende totalmente de você como a que cardio exercícios que você executa. Mas tudo que você precisa fazer é executá-lo em intervalos. Executar rapidamente por algum tempo e voltar a uma velocidade confortável durante pelo menos cinco minutos.

3. Treino em casa:

Existem vários exercícios que pode ser feito para fortalecer a parte de trás e que não precisa de nenhum equipamento especial.

• Você pode amarrar a-faixa da resistência para a maçaneta da porta e depois é só fechar a porta e manter uma cadeira de dois pés longe dele. Mantenha suas extremidades e dobre o cotovelo em noventa graus. Agora puxe o braço para trás, empurrando seus ombros juntos. Fique nessa posição por dez segundos e liberação. Repita este movimento dez vezes.
• Sente-se no chão e, em seguida, esticar as pernas. Estique os dois braços para os lados. Torcer para o lado direito do corpo durante a respiração para fora. Agora torcer da mesma forma para o lado esquerdo.
• A extensão inferior das costas tem como alvo a parte inferior das costas e ajuda a reduzir a gordura.
• Para começar, deite-se no plano chão. Agora coloque ambas as mãos na parte de trás de sua cabeça e tentar levantar o seu peito longe do chão. Apenas 3 conjuntos deste exercício será um bom começo.
• Com uma ponte, deitado no chão de costas. Agora dobre ambos os joelhos a 90 graus, mantendo os seus pés no chão. Agora, levante seu bumbum até o momento a sua volta vem em linha reta como uma ponte. Mantendo o seu bumbum para cima prendê-lo por pelo menos quinze segundos e, em seguida, abaixe o corpo lentamente no chão. Tente fazer isso em menos de dez a vinte vezes.

Alimentos de baixa caloria:

Cortar a ingestão diária de suas calorias. Calorias são o principal culpado na melhoria da gordura corporal. Com a redução de pelo menos 500 calorias por dia e fazer exercícios regularmente, você será capaz de perder boa uma libra de gordura cada semana.

Tuck em proteínas, leite desnatado e iogurte, queijo cottage baixo teor de gordura e alimentos de baixa caloria, como arroz integral, aveia, abobrinha, couve-flor, aspargos, grão de bico, favas, lentilhas e melancia. Você pode fazer o alimento de baixa caloria mais interessante através da preparação:

• Smoothies
• Saladas
• Cereais de pequeno-almoço caseiro
• Sopas

Também tenha em mente que apenas cortar a quantidade de calorias de sua dieta não vai ajudar você a perder peso. Cardio, bem como o fortalecimento das costas exercícios têm de ser combinados com a dieta de baixa caloria para tonificar os músculos de suas costas e se livrar da gordura parte superior das costas.

Dicas:

• Perder aquelas libras extra é completamente em suas próprias mãos. Você pode escolher qualquer atividade cardio que você gosta de fazer mais.
• Ao levantar os pesos, você pode começar com pesos leves e realizar repetições que você pode fazer confortavelmente.

Gordura parte superior das costas não tem que ser embaraçoso. Agora que você sabe como reduzir a gordura traseira em uma semana, deixe-nos saber se você vai dar-lhe uma tentativa. Siga as dicas acima e você terá uma magra, média e aparar de volta no tempo de uma semana. Você está ciente de quaisquer outros exercícios que ajudam a reduzir gordura traseira? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo!