30 dias de dieta de fragmentação - um guia completo

O espelho lembrá-lo todos os dias como glamourosa que você costumava ser apenas há alguns anos atrás? Já experimentou cada plano de dieta que atingiu a notícia, apenas para ficar desapontado após meses de tentativas? Perder peso e ficar apto são sinônimos uns com os outros. Sim, um planos dúzia dieta surgem a cada semana. Alguns trabalham, outros não. Mas estamos sempre à procura de que

Um plano de dieta que não pedir-lhe para parar de comer! Hoje, nós apresentamos a você o Shred dieta de 30 dias, o que é certo para trazer de volta a sua juventude perdida!

Gostaria de saber mais? Continue lendo.

Qual é o plano Shred dieta de 30 dias?

Uma série de planos de dieta e perda de peso populares são realmente concebido por nutricionistas, gurus de saúde e especialistas em fitness. Um tal candidato é o plano de dieta de 30 dias Shred. Não é exatamente um plano de dieta, mas mais de um programa de condicionamento físico destinado a entusiastas do fitness hardcore. Feito pelo instrutor de fitness de celebridade Jillian Michaels, que compreende de um exercício DVD que contém exercícios de circuito cada uma duração de 20 minutos (1). Michaels, no entanto, recomenda insumos nutricionais e dietéticos nele. É de nenhuma maneira fácil de seguir o regime, considerando o fato de que é concebido por uma senhora que também é chamado de “Formador mais resistente da América”.

Jillian Michaels costumava ser um garoto obeso, mas desde sua adolescência, ela tem se dedicado ao desenvolvimento de uma figura em forma, e não houve olhando para trás desde então. Seu mandato na série de TV 'The Biggest Loser' fez dela um nome familiar (2). No entanto, ela também lançou seis livros de fitness e nove DVDs de fitness. Ela também mantém um site de saúde que recebe cerca de 1,6 milhões de visitantes mensais.

Fundamentos do 30-Day Diet Shred

Um modelo para aqueles que querem se livrar de suas barrigas inchadas, Michaels é um empresário bem sucedido, um eficiente reality show trainer, um popular apresentador de talk show, um NESTA, AFAA, AFPA e Conceitos Kettlebell profissional certificado, um autor de fitness best-seller, e um grande motivador. Com tantas penas em seu boné, este especialista em fitness treinador cum bem-estar Daytime Emmy-nomeado é considerado uma marca completa em si mesma.

Os dias iniciais de seus 20 anos na indústria de fitness não eram tão suave para Michaels. Enormes media de hoje sucesso, Michaels, teve que lutar muito com seu peso corporal. O trabalho duro, verdadeira dedicação e determinação forte ajudou imensamente em alcançar seus objetivos e fez seu sonho. É sua jornada pessoal para fitness e bem-estar que inspira milhões de pessoas. Ela agora é um dos treinadores pessoais mais inspiradoras da América.

O programa Shred 30 dias, de acordo com Michaels, vai ajudá-lo a perder 20 libras dentro de um mês. Existem três níveis no programa. Cada nível é mais difícil que o anterior. Você tem que completar cada nível dentro de 10 dias e, em seguida, passar para a próxima. Os exercícios são baseados em sua Força / Cardio / Abs 3 - circuito de treinamento 1-2. O DVD também vem com um cool-down e sessão de warm-up para cada um dos níveis.

Michaels gosta de compartilhar seus segredos de perda de peso com outras pessoas que estão morrendo de vontade de ir de 'flab' para 'fab'. Segundo ela, é tudo sobre a perfeita combinação de uma dieta saudável e exercícios abdominais selecionados. Enquanto 'Jillian Michaels 3 DVD Set' pode guiá-lo através do regime de treino, estamos aqui para desbloquear o '-barriga-bloat banir plano de refeição' exclusivo deste guru de fitness americano. Se você também quiser comer como Jillian para ficar em forma, aqui está o que você precisa saber - plano de dieta Jillian Michaels!

Programa de Jillian Michaels Diet

Jillian Michaels' Pequeno-almoço

Michaels acredita que estocando hidratos de carbono através de um pequeno-almoço adequado é essencial para relançar um dia inteiro de novo e manter a energia por muito tempo.

1. Sua comida preferida pequeno-almoço é Ezequiel Inglês Muffins. Feito de grãos integrais, é rica em carboidratos. Ela consome dois bolos com manteiga de amêndoa, que lhe dá um colossal 500 calorias.

1. Michaels também inclui frutas inteiras frescas em seu café da manhã. Eles contêm grande quantidade de nutrientes vitais, que são necessários para um começo saudável perfeito.

1. Iogurte orgânico é outro item grampo em seu café da manhã. É rico em probióticos, que tornam o processo de digestão mais fácil e ajudar nosso corpo a absorver os nutrientes de forma mais eficiente. Ela principalmente adora consumir Oikos Iogurte grego como ele é cheio de proteínas e gosto maravilhoso ao mesmo tempo.

1. Michaels fica longe de bacon, bem como outros alimentos que são ricos em sal.

Almoço Jillian Michaels'

1. Quando se trata de almoço, o peixe é a primeira escolha Michaels'. É uma grande fonte de proteína e contribui para a massa muscular saudável. Salman carpaccio é o que ela gosta como seu principal item de almoço. Pode ser qualquer outro tipo de peixe também.

1. Ela adora comer legumes para o almoço. Vegetais frescos são carregados com antioxidantes, vitaminas, minerais e muitos outros elementos nutricionais, que são necessários para fornecer alimentação adequada para nossas células e combater a gordura corporal indesejada.

1. Salada é uma obrigação para o almoço Michaels'. Ela inclui os pepinos, pimentões verdes, alface, e várias outras verduras na mesma. Ela considera alface como um dos melhores itens de alimentos naturais que promovem perda de peso. É cheio de água, o que nos encheu por muito tempo mantém e controla nossos desejos, em grande medida.

1. Michaels evita totalmente batatas fritas, bem como outros itens semelhantes como eles contêm grandes quantidades de óleo e sal. Ela também dirige claramente de queijo.

Jantar Jillian Michaels'

1. Michaels é um grande fã de peixe e tenta incluí-lo para o jantar também.

1. Ela também come frango grelhado de vez em quando para dar-se um impulso saudável.

1. Legumes, especialmente espinafre ou espargos, são uma parte indispensável de seu jantar. Na verdade, aspargo é um dos maiores segredos de sua dieta de perda de peso. Ela prefere estes vegetais para ser cozidos com alho e limão para um sabor maravilhoso.

1. Para o jantar, Michaels tenta reduzir sua ingestão de carboidratos e substitui seus ingredientes alimentares com os orgânicos sempre que possível. Pizza é um grande 'não-não' para ela.

Snacking Jillian Michaels'

1. Michaels garante que seus petiscos da tarde são saudáveis ​​o suficiente. Ela quer come cenoura crocantes com hummus ou opta por chips de milho cozido e salsa.

1. Se ela quer agradar seu paladar com algo diferente, frutas e nozes topo sua lista. Ela só gosta de ter amêndoas cruas ou castanha com uma laranja fresco à noite.

Sobremesa Jillian Michaels'

Menu de dieta Jillian Michaels não pode ser completa sem uma sobremesa! Ela só não pode deixar de ter o seu chocolate escuro entre as refeições. Ela fica a 200 calorias de sua ingestão de calorias inteiro através destes bares gostoso. Ele ajuda muito dela em derramamento de excesso de gordura da barriga e obter um ab washboard.

Como a prática de 30 dias Shred

Michaels acredita em fazer uso de cada músculo no corpo humano para lançar o excesso de flacidez e alcançar um corpo tonificado. Os exercícios são rigorosos na natureza, mas você não precisa de nenhum investimento pesado ou equipamento como tal. Tome alguns pesos, passar 20 minutos para executar os movimentos e ser consistente sobre isso para obter os resultados desejados. Você também precisa usar roupas confortáveis ​​e sapatos.

É apropriado para todas as pessoas obesas?

Enquanto um monte de homens e mulheres de várias faixas etárias têm se beneficiado com este plano de perda de peso, pode não ser ideal para todos. Você deve verificar o seu estado de fitness e condições de saúde com um médico para ser claro sobre a sua aptidão para este plano de treino rigoroso. Nem todo mundo perde 20 libras de peso em um mês depois de tentar este plano, mas perder até 15 libras é uma experiência comum.

Dicas para fazer os 30 dias Shred plano eficaz

Você pode muito bem comprar o DVD e tentar as jogadas em casa, mas um planejamento cuidadoso é necessário se você quiser obter o máximo de resultados a partir deste programa. Abaixo listado é uma série de dicas úteis que você pode utilizar e ter sucesso a este respeito:

1. Medir Antes e depois

Antes de começar o programa, tomar uma fita e medir sua cintura, tórax, quadris e coxas. Você pode anotar as medições encontrados. Isto pode ser comparado com as mudanças que você encontrar após a conclusão do programa de um mês depois. Dessa forma, você pode entender o quão bem você se saíram.

2. Consistência

Diligência e consistência são absolutamente necessários quando você quer verter libras ao aderir a este plano. Com base em sua programação diária, você precisará agendar algum tempo todos os dias durante os movimentos. Eles vão exigir menos de uma hora. Isso pode ser feito à noite ou de manhã ou em qualquer outro momento adequado para você. No entanto, é necessário que uma vez que você começar a trabalhar fora em um momento do dia, você cumpri-lo.

3. Saudável, Alimentação Equilibrada

Qualquer programa de perda de peso requer os seguidores a manter uma dieta saudável. Enquanto Michaels não é muito particular sobre o que você pode e não pode comer, ela diz aos usuários para manter o básico. Primeiro de tudo, você deve jogar fora esse alimento laden processados ​​e rápido a gordura de seus armários de cozinha e frigorífico. Ela ressalta que tipo de alimentos que você pode e não pode comer no DVD.

4. Preparando o corpo

Um monte de pessoas que compram o DVD e tentar as jogadas falham porque eles não manter o tempo suficiente para assistir e desenvolver os movimentos de antecedência. Antes de iniciar qualquer um dos três níveis incluídos no DVD, vê-los várias vezes e praticar os movimentos. Isto vai poupar tempo e reduzir o risco de ficar ferido mais tarde. Eventualmente, você será capaz de completar cada nível corretamente.

5. O alongamento ajuda

No início do programa Shred 30-Day, Michaels diz-lhe para realizar alongamento dinâmico. Ele ajuda na abertura de seus músculos. No entanto, fazendo isso apenas antes das sessões pode levar a dores musculares, e você vai encontrá-lo difícil de exercer.

Para sair melhor, você deve idealmente esticar os peitorais, tríceps, bíceps e panturrilhas. Então, você precisa fazer o alongamento estático antes de iniciar o treino de 30 dias Shred. Isto irá reduzir o risco de contrair os músculos e ferimentos doloridos.

6. Pare fome Yourself

Que Michaels não dizer-lhe que morrer de fome só porque você quer perder uma quantidade significativa de peso em um mês! Muitas pessoas acham que precisam comer menos do que o que eles fazem ao aderir à dieta. Comer menos do que o necessário pode resultar em perda de massa muscular e retenção de gordura. Isto definitivamente não é o que você quer!

Você precisa de alguns carboidratos para obter energia, mas simplesmente não entrar em overdrive. Comer a abundância de frutas e legumes, juntamente com produtos de trigo integral. Descarte os alimentos à base de farinha refinada.

7. Hidratar o corpo

Durante o trabalho e antes de tentar os movimentos em todas as fases, hidratação do corpo é muito importante. Assim, garantir que você tomar muita água e sucos de frutas caseiras. Cada dia, você é provável perder abundância de fluido corporal através do suor durante a prática das sessões.

8. Flexibilidade

Algumas pessoas podem precisar de mais de 10 dias para concluir cada fase. Alguns têm mesmo esticado para 50 dias. Embora o treinador não recomenda fazê-lo, você precisa entender o seu conforto com o progresso.

9. Torná-lo confortável

Os exercícios são tudo menos confortável, e por isso você deve garantir que existem outros meios possíveis para que se sinta fácil. Usar um tênis acolchoada para proteger os pés da dor. Seria uma boa idéia usar um tapete espesso no chão. Durante o treino, é natural que se sinta sede. Assim, você pode manter uma garrafa de água no quarto quando você tenta os movimentos.

Seguindo os princípios de Michael na dieta

É uma tarefa difícil de seguir o treinador celebridade em fitness e treino regime, mas você pode aderir a seus hábitos alimentares para tirar o máximo proveito do programa de 30 dias Shred.

Que Michaels não acredita em inteiramente privando o corpo de alimentos que são calorias pesado. Evitando alimentos processados ​​é aconselhável, ela não entrar em chocolates, às vezes. Ela come biscoitos, barras de chocolate, mas garante que eles não contêm muitos produtos químicos, sabores falsos, conservantes, etc. Enquanto você cuidar deles, não há necessidade de reduzir a outros alimentos. Basicamente, manter um guia sobre calorias e comer alimentos o processo pode corpo é o que importa.

Para trabalhar duro e regularmente, o corpo vai precisar de um monte de energia. Para isso, ela bebe muita shakes de proteína, e come iogurte grego, queijo cottage, etc. Um bom equilíbrio de gordura, proteína e carboidratos em cada refeição a mantém energizado.

Vantagens do plano Shred Diet 30-Day

1. A curta duração do treino é uma benção para todos, literalmente. Mesmo os homens e mulheres que levam uma vida agitada pode espremer 30 minutos por dia de suas programações. Michaels também é flexível sobre o sincronismo. Você é livre para escolher um momento do dia de acordo com sua programação.

1. O plano tem ajudado milhares de homens e mulheres obesos a perder peso.

1. Ele funciona bem para aqueles que não têm acesso a um ginásio. Você se poupado de pagar taxas de ginásio.

1. As etapas envolvem uma série de movimentos compostos que beneficiam seu corpo. Basicamente, ele combina mais de um grupo muscular, e você acaba misturando vários movimentos como agachamentos e uma imprensa do ombro. Então, você eventualmente acabar queimando mais calorias.

1. Quando você aderir ao plano de perda de peso extenuante, você tem outros benefícios também. Além de um corpo emagreceu, você vai encontrar a sua durabilidade e resistência dispararam significativamente dentro de um mês.

1. Na maioria dos planos de dieta e perda de peso, você vai encontrar maneiras de enganar de vez em quando. Como treinador, Michaels é muito severo - ela ganhou uma reputação de ser rigorosa em aulas de fitness. No entanto, aqueles com níveis de aptidão inferiores podem encontrar soluções alternativas (3). Uma das duas senhoras acompanham Michaels no DVD mostra movimentos que pode ser feito facilmente por seguidores que encontram dificuldade em fazer os movimentos de pleno direito por Michaels.

Limitações do 30-Day Plano Shred

Nenhum plano de perda de peso é impecável, e isso também é aplicável para os 30 dias Shred. Suas principais limitações são:

1. Não há como negar a realidade de que este plano é difícil de aderir. A duração pode não ser longa, mas os movimentos são difíceis para iniciantes.

1. Aqueles com lesões e que estão se recuperando de cirurgias não deve fazê-lo. A segunda fase é focada sobre os joelhos, e aqueles com lesões no joelho vai encontrá-lo mais difícil de seguir.

1. Nem todos os seguidores podem perder 20 libras, como prometido pelo Michaels.

1. Isto não é para aqueles que estão muito acima do peso. Com este plano, você pode perder 20 libras ou menos.

1. Michaels diz que você deve praticar o plano de seis dias por semana. Parece lógico, mas para a maioria dos seguidores esta pode ser uma overdose. Ela pode levar a músculos excessivamente doloridos e dores no corpo. Um monte de pessoas não será capaz de manter-se com as fases mais difíceis desta forma. Tentando os movimentos quatro dias por semana é ideal para a maioria dos seguidores.

1. As fases envolvem o uso de halteres, mas o Michaels não especificar sobre os pesos. Isso pode tornar as coisas mais difíceis para os novatos. Alguns movimentos podem exigir o uso de pesos mais pesados ​​do que outros.

Resumindo It All Up

Você será duramente pressionado para encontrar qualquer tipo de 'um plano único' tipo de plano de perda de peso ou dieta, como ela é. O plano de 30 dias Shred certamente não é para todos os homens e mulheres obesos. Não é claramente para aqueles que têm enormes quantidades de gordura corporal. Também não é para aquelas pessoas obesas que encontrar suando rigorosamente inadequado. No entanto, os requerentes de aptidão com pequeno para nível médio de gordura corporal e que querem visíveis resultados de perda de peso sem ir para um ginásio pode abraçar o plano. Com consistência, trabalho duro e planejamento, não é impossível obter os benefícios deste plano.

Você está se sentindo inspirado a mudar o seu próprio plano de dieta de perda de peso em conformidade? Compartilhe seus pensamentos com a gente abaixo.

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