20 coisas que você deve saber antes de começar a praticar Yoga

Yoga é uma prática tão emocionante. Sua consciência está se espalhando por todo o mundo como um incêndio. Todos parecem ser extremamente curioso para saber como um exercício que envolve alongamento pode ser uma solução para tantos problemas. Se você é um entre eles, aqui está um guia para o que você deve saber antes de se juntar ao clube yoga.

No início, a ioga é toda sobre a descoberta de que a consciência tão necessária de seu corpo no espaço e no tempo. Se você assumir uma inversão, ou você está convidado a pagar a atenção para um certo movimento em seu corpo, quando você começar a sua prática, parece bastante estranho. Mas você precisa criar espaço para a curva de aprendizagem. É fácil - você só precisa dar-lhe tempo. Com a ajuda deste guia básico, você vai saber o que esperar em sua primeira aula.

Um Peep no mundo do Yoga

A. Abraçando Os princípios do Yoga B. Todos sobre a prática C. Cuidado e estar ciente D. Yoga Terminologia E. As frutas do Yoga

A. Abraçando Os princípios do Yoga

Esses ponteiros irá prepará-lo com o básico que você precisa para participar de um curso de ioga. Sabendo das poucas regras básicas lhe dará um pouco de confiança antes de entrar nessa classe.

1. As roupas certas e Acessórios

Yoga não precisa de nada extravagante. Tudo que você precisa são soltas roupas, confortáveis, que lhe permitirão mover seu corpo facilmente. Todo o alongamento implica uma gama completa de movimento de seus membros. Assim, sua roupa deve ser solta o suficiente para permitir que o movimento, e apertado o suficiente para evitar situações embaraçosas, como você pode dobrar muito. Se estiver frio, você poderia colocar um jumper, mas certifique-se que lhe permite mover-se.

Você também precisa de um bom tapete de yoga. No entanto, é aconselhável a utilização de um tapete barato até ter certeza de que você está indo para continuar a sua prática. Uma vez que você se apaixonar por yoga, você poderia investir na esteira direita, dependendo da forma de yoga que você escolheu.

2. Comer On Time

É essencial que o seu estômago e intestinos estão vazios antes de começar a sua prática. Você deve deixar um intervalo de duas a quatro horas entre a sua última refeição e seu treino. Praticando com o estômago cheio é obrigado a fazer você se sentir desconfortável.

3. Deixe o seu telefone e calçado Fora

Você deve praticar yoga com os pés descalços. Yoga é tudo sobre aterramento e conectando seu corpo, então sapatos não são necessárias. Deixá-los no rack de fora.

Yoga exige que você esteja presente no momento e estar plenamente consciente de cada sensação que você experimenta. Um telefone tocando não só vai distraí-lo, mas também vai perturbar aqueles ao seu redor. Desligue o telefone antes de entrar em sua aula de ioga.

4. Não saia Impulsivamente

Você pode amar a idéia de yoga, mas pode ficar desapontado depois de participar de uma aula. Bem, não perca a esperança ainda. Tente pelo menos três estúdios diferentes antes de decidir que a ioga não é para você.

Um grande pedaço da prática também depende do professor que você escolheu para guiá-lo através de sua jornada yoga. Na verdade, é uma obrigação para a prática de yoga em um treinador experiente. É tudo bem se você gosta de um professor mais do que o outro. É importante para se conectar com e compreender seu instrutor.

Nunca hesite em perguntar ao seu professor ou Yoga Institute se você precisar de esclarecimentos sobre algo. Procura e encontrarás!

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B. All About The Practice

Agora que você já teve um vislumbre dos fundamentos, que poderia ser uma boa idéia para saber o que esperar de uma classe, e que a sua abordagem para yoga deve ser.

5. Faça-o para si mesmo

Yoga dá-lhe a pausa muito necessária. É tempo para si mesmo. Você deve introspecção e concentrar-se em você como um ser. Isso requer esforço e empenho que você precisa para se disciplina. Delicie-se com o que se sente bem, e experiência para que você possa descobrir algo novo sobre si mesmo cada vez que você entrar no tatame.

6. Permita-se relaxar

É triste que na agitação da nossa vida diária, nós julgamos relaxamento como um luxo. Descansando e relaxando são necessárias. Criando que Zen ou o equilíbrio na vida é essencial. Yoga ajuda a sua liberação preso o estresse e relaxar.

Além disso, se você precisa para descansar entre sua classe, você deve ir em frente e fazê-lo. Se você sentir a sessão está ficando muito intensa, e seu corpo anseia por uma pausa, assumir a Balasana. Não ignore os avisos seu corpo lhe dá.

7. Preste atenção à sua respiração

As posturas e respiração andam de mãos dadas. É imperativo para se concentrar em sua respiração e coordenar os movimentos cada vez que você inalar e exalar. Respiração ajuda a focar a sua mente e relaxar o corpo. Lembre-se, você será capaz de progredir melhor quando você está consciente da sua respiração.

8. Empurre-se, mas não forçar um Pose

Você tem que ouvir o seu corpo. Embora seja importante para empurrar-se para o progresso, se o seu corpo diz que não, você deve ouvi-la e parar imediatamente. Yoga é sobre quebrar livre de inibições, e não passando por dor. Além disso, você deve progredir gradualmente. Você não pode alcançar a perfeição de uma só vez. Isto é, na verdade, prejudicial para você. É importante fazer cada pose com integridade, e transição de uma pose para outra com a maior graça.

Cada postura tem uma modificação e avanço. Se você não obter o direito postura atual, não progridem para a próxima etapa. Você tem que construir até a pose cheia, ou então ele vai ser como um arranha-céus alto com alguns andares faltando no meio.

Além disso, lembre-se que a lesão é uma realidade, e isso acontece em yoga. Siga as regras e minimizar o risco.

9. Não Comparar

Você nunca deve comparar-se com o seu companheiro praticante. Yoga é uma prática não-competitiva. Tudo que você precisa fazer é estar ciente de suas próprias habilidades.

Yoga pode ser feito por qualquer pessoa, independentemente da idade, níveis de aptidão, saúde, etc. É importante compreender que a ioga é uma jornada e não um destino. É tudo sobre a união da mente, corpo e espírito. Concentre-se nisso, e não sobre o que ou como a pessoa próxima a você executa.

10. Yoga pode ser intensa - mas não tem que ser

Existem diferentes tipos de pessoas ao redor, e enquanto alguns, como o seu treino para ser rápido e intenso, outros como uma forma de velejar, lenta do exercício. Yoga é um conjunto de extensões, e dependendo do que você quiser, você pode escolher o Yoga Bikram mais rápido ritmo, Hot Yoga, Vinyasa ou Ashtanga Yoga, ou o ritmo mais lento Yin Yoga, Iyengar Yoga ou formas de Kundalini Yoga. Tudo o que você escolher, os benefícios permanecerá o mesmo. Yoga tem algo para todos! Um pouco de pesquisa e você vai encontrar a sua vocação.

11. Você não tem para ser ultra flexível

Você pode evitar a idéia de yoga, simplesmente porque você não é forte ou flexível, e não pode sequer imaginar fazendo o Ashtavakrasana, ou seja o que for que o seu vizinho pode.

Enquanto você estão se juntando a uma aula de yoga para se tornar forte e flexível, não é um pré-requisito. Ninguém está te observando!

Você também deve lembrar que a ioga não é sobre aparências visuais. Um estúdio típico yoga nunca terá espelhos. Isso ocorre porque o foco deve estar no seu trecho e como você se sente, e não em como você olha.

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C. Cuidado e estar ciente

Estes são alguns pontos de cautela. Você deve ser claro e transparente sobre seus problemas desde o início. Somente se o seu instrutor sabe os seus problemas, ele será capaz de ajudar e orientar.

12. Deixe o seu know Professor

Informar o seu instrutor de suas lesões e doenças para se certificar de que você tem uma prática segura. Se você tem pressão alta, doenças cardíacas, ou tonturas, seu professor deve saber. Estas doenças são contra-indica, e seu guia pode modificar um determinado asana se não é para você.

Além disso, como você é novo para a prática, a súbita alongamento pode causar o seu corpo a reagir de determinadas maneiras. Como as toxinas escorrer para fora, você pode sentir-se tonto ou tonturas. Você também pode experimentar dores de cabeça leve e cólicas. Estes são bons sinais. Mas, você deve deixar seu instrutor sabe. Com um pouco de prática, você estará de volta ao normal.

13. Yoga durante a menstruação e gravidez

Quando você está no seu período, enquanto é perfeitamente aceitável para o exercício, é melhor você evitar inversões de modo a não exercer o seu corpo.

Além disso, se você está grávida e quer começar a yoga, você deve consultar o seu médico. Considere aulas de pré-natal. Se você estiver praticando yoga já, deixe seu instrutor sabe uma vez que sua gravidez é confirmada. Ela / ele poderia modificar algumas posturas para tornar a sua prática confortável. As técnicas de meditação e relaxamento são altamente recomendados para o benefício de ambos mãe e filho.

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D. Terminologia Ioga

É importante conhecer alguns termos yoga básicos que seu instrutor é propensos a usar. Em toda a probabilidade, você vai participar de uma classe que tem sido por um tempo, para que o seu professor pode usar esses termos de qualquer maneira. Se você conhecê-los, você não será perdido.

14. Asana

A pose da ioga ou postura é chamado um asana. É uma palavra sânscrita.

15. A respiração completa Yoga

Um típico respiração yoga integral é quando você inala profundamente, mas sem nenhuma força. A respiração primeiro vai para os pulmões mais baixos, permitindo assim o seu abdômen para subir visivelmente. Em seguida, preenche a porção média dos pulmões, onde você vai sentir os lados das costelas expandir. Você finalmente levar o ar para a parte superior dos pulmões, sentindo-se assim o seu peito subir. Depois de ter preenchido seus pulmões para a sua plena capacidade, você deve expire lentamente, e relaxar.

A cada respiração de nossas vidas como este é essencial. Felizmente, yoga nos dá a chance de fazê-lo.

16. Pranayama

Pranayama ou força de vida compreende de técnicas de respiração yóguicas. Estes são utilizados como ferramentas eficazes para a gestão de stress e na preparação da mente para a meditação.

17. Meditação

Através da meditação, você alcançar a paz de espírito. As técnicas neste prática pode ser usado para desenvolver a concentração, aumentar o seu foco e atenção extensão, e relaxar completamente. Com a meditação, você pode superar uma mente inquieta com facilidade.

Nidra 18. Ioga

Yoga Nidra é uma outra técnica que permite o relaxamento profundo. Ele funciona nos níveis físicos, mentais e espirituais, e permite-lhe expandir e aprofundar a sua paz interior. É uma técnica que todos nós precisamos usar a incutir tranquilidade em nossas vidas estressantes.

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E. As frutas do Yoga

Tudo certo! Nós cobrimos tudo, desde que você precisa para uma classe para a prática em si, e alguns termos básicos. Mas o que vai yoga fazer? Bem, neste segmento, vamos falar sobre os benefícios dessa prática fantástica que alguns chamam “uma expressão da vida.”

19. Yoga vai melhorar não só a sua saúde, mas também a qualidade de vida

Em primeiro lugar, você deve ter paciência quando você pratica yoga. Yoga não produz resultados em um dia, e é apenas cerca de um mês depois de começar a praticar que você vai ver resultados visíveis. Mas você vai ver os resultados com certeza, e estes são alguns de nome.

1. Redução do estresse 2. Melhoria, flexibilidade postura melhorada 3. Avançado e força 4. A respiração relaxada 5. Clareza de pensamentos 6. Melhoria da auto-estima 7. Peso Ideal 8. Um impulso de energia 9. Paz interior e felicidade

20. Nunca tome sua prática muito a sério

Quando eu fazer uma declaração como essa, isso não significa que você não praticar com o compromisso; isso significa apenas que você deve se divertir enquanto você pratica. Aproveite esta viagem longa e interminável de melhorar a sua flexibilidade e ativar os músculos. Yoga não é uma prática passiva - entrar nele, e ter um interesse em cada movimento que você faz. Aprender e melhorar como você vá em frente, mas o mais importante, o sorriso através de sua prática diária.

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Isso tudo é sobre as noções básicas de yoga para iniciantes. Yoga é uma prática incrível. Você é obrigado a apreciar os trechos saborosos e respirações longas. Você vai ficar viciado a esta forma de treino. Eu espero que você pode deixar para trás suas apreensões e cabeça de mergulho para experimentar este exercício maravilhoso e todos os seus benefícios. Se você tiver mais dúvidas ou perguntas, vamos ser felizes para resolvê-los. Sinta-se livre para fazer qualquer pergunta que você pode ter!