5 Exercícios de respiração profunda de Pranayama

A respiração é a fonte da vida. Para respirar bem é viver bem. Quantas vezes você conscientemente sentir sua respiração? Quando você ocasionalmente fazer, não se sente incrível? Sentindo a energia prânica entrando e saindo do seu corpo é uma experiência incrível. Aqui estão 5 maneiras de fazê-lo. Vê-los.

Antes disso, vamos descobrir mais sobre a ciência yogue da respiração chamado Pranayama.

O que é Pranayama?

Pranayama é a prática de yoga de controlar sua respiração. É uma palavra sânscrita que consiste em duas palavras - Prana e Yama. 'Prana' significa respiração, e controle de meios 'Yama'. É um processo de respiração consciente de que enfatiza em respirações profundas. Com o tempo, sua respiração tende a se tornar curto e superficial, o que não é bom para o corpo. Existe uma enorme energia de cura no ar que respiramos. Quanto mais nós tomá-lo e preencher nossos pulmões, o melhor. Pranayama é uma maneira de fazer isso com certas regras específicas.

Você pode controlar a energia vital dentro de você através de Pranayama e alcançar um corpo saudável e mente. O sábio yogue Patanjali menciona Pranayama em seu texto 'Yoga Sutra', como um meio ideal para atingir o Samadhi, o estado mais elevado de consciência meditativa. É preciso energia em seu corpo e libera os resíduos do seu corpo e mente. O processo envolve PRANAYAMA retenção de ar no corpo, juntamente com a inspiração e expiração. Retenção da respiração ajuda a aumentar a energia do seu corpo e distribuí-lo em todo o seu corpo.

Soa emocionante e poderosa, não é? Leia mais para descobrir como fazê-lo.

Exercícios de respiração profunda do Pranayama

PRANAYAMA consiste de um conjunto de técnicas de respiração que alteram a respiração para produzir alguns resultados benéficos. A seguir estão alguns deles.

1. Bhastrika PRANAYAMA (Bellows Respiração)
2. Kapalbhati PRANAYAMA (crânio de brilho da respiração)
3. Bhramari PRANAYAMA (abelha Respiração)
4. Anulom Vilom (Alternate Narina respiração)
5. Bahya PRANAYAMA (respiração externo)

1. Bhastrika PRANAYAMA (Bellows Respiração)

Bhastrika Pranayama ou respiração Bellows é um poderoso exercício de respiração de ioga. É um kriya limpeza que limpa seus nadis, narinas, e seios e prepara você para a respiração profunda. Também é perfeito para energizar seu corpo. Então, da próxima vez que você sente maçante e sem vida, em vez de chegar para um café, tente Bhastrika Pranayama.

Como a prática Bhastrika Pranayama

• Sente-se na posição de lótus com as costas retas.
• Respire fundo pelo nariz, enchendo seus pulmões com o ar. Em seguida, expire da mesma maneira. Faça isso algumas vezes para resolver a sua cabeça.
• Depois disso, começam a exalar respirações rápidas através de seu nariz com força. Siga-o pela inalação da mesma maneira.
• Sua respiração deve vir de seu diafragma, e sua barriga deve entrar e sair como você respira. O resto do seu corpo deve ser ainda.
• Fazer uma rodada de respiração abaixo, seguindo-o com a respiração natural, e depois ir para a próxima rodada. Como você respirar naturalmente, observe as sensações em seu corpo e mente.
• Faça pelo menos 3 voltas de Bhastrika e terminar a sessão.

Benefícios de Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama fortalece os pulmões e ajuda na cura de asma
• Isso acalma a mente e mantém alergias na baía
• O exercício de respiração purifica o ar e melhora a saúde do coração
• Ele trata o resfriado comum e é bom para o seu sistema imunitário
• Ele traz tranqüilidade e paz para sua mente

Voltar ao Índice Analítico

2. Kapalbhati PRANAYAMA (crânio Respiração de brilho)

Kapalbhati Pranayama ou o Sopro Brilhante Crânio é uma técnica de respiração que lhe dará uma cabeça brilhante e um intelecto brilhante com a prática regular. É um kriya 'cagado' que libera fora do ar tóxico do seu corpo. A palavra significa 'Kapalbhati' cabeça brilhantes. 'Kapal'significa testa e significa 'Bhati' brilhantes. Vamos verificar como obter uma abaixo.

Como a prática Kapalbhati Pranayama

• Sente-se em Sukhasana e coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Concentre-se em sua região da barriga.
• Inspire profundamente pelo nariz, enchendo seus pulmões com o ar. Respire com calma e de forma consciente.
• Puxe o seu estômago em direção a sua coluna. Coloque a mão sobre o estômago e sentir os músculos contraindo.
• Como você relaxar da contração, expire em uma curta e rápida explosão. Haverá um som sibilante, enquanto você fazê-lo. Há inalação automático após isso.
• Praticar uma rodada de Kapalbhati que consiste em inalar e exalar 20 vezes. Depois de uma rodada, feche os olhos em Sukhasana e observar seu corpo.

Benefícios de Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati melhora o funcionamento do seu fígado e rins
• Ele se livrar de olheiras e reduz o cansaço visual
• O processo acalma o seu cérebro e rejuvenesce o seu corpo
• Ele elimina a acidez e problemas relacionados com o gás
• A técnica de respiração melhora o seu poder de memória e concentração

Para saber mais sobre o processo, clique aqui: Kapalbhati Pranayama

Voltar ao Índice Analítico

3. Bhramari PRANAYAMA (abelha Respiração)

Bhramari Pranayama ou respiração Bee é nomeado depois de uma abelha preta indiano chamado o Bhramari. É uma técnica de respiração simples que pode ser praticado em qualquer lugar como uma solução rápida para desestressar. A exalação durante este processo é semelhante ao zumbido de uma abelha, o que explica seu nome.

Como fazer Bhramari Pranayama

• Sente-se ereto em uma posição de sua escolha. Manter um sorriso gentil em seu rosto
• Feche os olhos e observe o seu corpo
• Coloque os dedos indicadores sobre a cartilagem entre suas bochechas e orelhas
• Tome uma inspiração profunda. Enquanto você expira, pressionar a cartilagem com os dedos indicadores e fazer um zumbido som semelhante ao de uma abelha
• Continue o mesmo padrão de respiração por um par de vezes

Benefícios de Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama trata hipertensão e reduz raiva e ansiedade
• Ele ajuda a reduzir enxaquecas e construir confiança
• Ele reduz a pressão arterial e é bom para a doença de Alzheimer
• A técnica acalma os nervos e reduz a frustração
• Dá-lhe uma voz clara e reduz problemas de garganta

Voltar ao Índice Analítico

4. Anulom Vilom (Alternate Narina respiração)

Anulom Vilom ou Alternate Narina respiração é uma técnica através da qual nadis, passagens de energia em seu corpo, são apagados. Através padrão de respiração alternativa de Anulom Vilom, direita e esquerda nadis são purificados, estimulado, e equilibrada. Vamos verificar como fazer isso.

Como a prática Anulom Vilom

• Sente-se em Padmasana, Sukhasana, ou Vajrasana. Mantenha as costas retas e seu queixo ligeiramente dobrado em direção ao seu peito. Feche seus olhos.
• Coloque a palma da mão esquerda sobre o joelho esquerdo e deixá-lo virado para cima no mudra Gyan.
• Levante sua mão direita e coloque seu polegar direito no lado de sua narina direita. Inspire profundamente, lentamente e silenciosamente através de sua narina esquerda.
• Após a inalação, pressione o dedo mindinho da sua mão direita sobre o lado de sua narina esquerda. Expire pela narina direita - lentamente, profundamente, e silenciosamente.
• Em seguida, inalar através da narina direita. Pressione o lado de sua narina direita com o polegar direito e expire pela narina esquerda. Que completa uma rodada de Anulom Vilom.
• Faça cerca de 5 rodadas inicialmente, e depois aumentá-lo como por conveniência.

Benefícios de Anulom Vilom

• Anulom Vilom melhora a sua saúde geral
• Ele simplifica o seu metabolismo e controles diabetes
• Ele reduz a artrite e sinusite
• A técnica resolve problemas nos olhos e ouvidos
• Ela ajuda a alergias e asma cura

Voltar ao Índice Analítico

5. Bahya PRANAYAMA (respiração externo)

Bahya Pranayama ou respiração externa é chamado assim, pois envolve reter a respiração depois de expirar. Como a respiração é mantida fora, ele é chamado de respiração externa. 'Bahya' significa externo. É um processo de três passos de inalação, a expiração, e mantendo a respiração. É uma técnica de respiração vital. Continue lendo para saber como fazê-lo.

Como a prática Bahya Pranayama

• Sente-se ereto em Padmasana ou Vajrasana
• Inspire profundamente e expire completamente
• Prenda a respiração lá enquanto você puxa o estômago para cima e dobrar o pescoço e tocar o peito com o queixo
• Segure-se nesta posição por 5 a 10 segundos. Em seguida, inspire profundamente e solte o seu queixo e estômago
• Repetir este processo por cerca de 5 minutos

Benefícios de Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama cura hérnia e acidez
• Ele cura problemas urinários e reprodutivos
• Ele aumenta a concentração e ajuda a atingir a iluminação
• A técnica evita problemas de prisão de ventre e gástricas
• Ele cura diabetes e problemas relacionados próstata

Voltar ao Índice Analítico

Agora que você sabe como fazer exercícios de respiração profunda, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre Pranayama.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Porque é que a respiração significativa?

Respiração faz você ciente de seu corpo. Ele mantém seu corpo juntos. Seu corpo funciona com a energia e vida proporcionada pela respiração.

Como é que Pranayama ajudar a alcançar a iluminação?

Pranayama limpa seu sistema interno e torna-lo puro em pensamento e ação. Ele vai levar você a perceber a sua verdadeira identidade, contribuindo assim para você se conectar com a energia universal e sentir-se iluminado.

A respiração é uma ocorrência diária normal. Até que seja tirado de nós, nós não compreender a sua importância. Ela se sente traumático quando você bloquear o nariz ea boca de respirar por alguns segundos. A respiração fornece a energia vital que seu corpo precisa. Fazê-lo direito com as técnicas de respiração acima mencionados para animar seu corpo. Iniciar!