5 Mudras de Yoga efetivos para seu coração saudável

Mantendo o seu coração saudável é essencial para uma vida longa e saudável e um coração saudável precisa de uma boa dieta e uma rotina de exercícios adequado. Yoga é uma das melhores apostas quando se trata de sua rotina de fitness. É uma maneira saudável de nutrir seu corpo e alma igualmente. Junto com os asanas, existem os mudras, que você pode aprender rapidamente. A prática regular destes mudras é conhecido por ajudar na cura de várias condições de saúde e também para manter o coração saudável.

5 deve praticar Mudras de Yoga para a saúde do coração:

Junto com exercícios de cardio, praticar estes 5 mudras para manter seu coração saudável e protegê-lo de condições médicas que não foram convidados:

1. Apana Vayu Mudra - O Mudra Do Coração:

Além de fortalecer o seu coração e regularização palpitações, a prática regular desta mudra alivia problemas gástricos. Nomeado como o 'Mrita Sanjeevani Mudra', que proporciona alívio imediato para uma pessoa que sofre parada cardíaca. É alivia a dor e melhora a circulação sanguínea quando sob o ataque de angina.

Como fazer:

1. Sente-se em Padmásana [Lotus Pose].
2. Esticar as mãos para fora e permitir-lhes para descansar sobre as coxas.
3. Deixe que as palmas das mãos viradas no teto.
4. Agora, dobre os dedos médio e anelar para a palma de tal forma que eles toquem a ponta do polegar.
5. Dobre o dedo indicador para dentro permitindo que ele toque na base do polegar.
6. O pequeno dedo deve ser esticada para fora.
7. Mantenha os olhos fechados e segure o mudra contanto que você quiser.

Duração:

Não há contagem específica para isso. No entanto, as pessoas que têm doenças cardíacas ou hipertensão deve praticar isso por 30 minutos por dia, divididos em duas sessões iguais.

2. Prana Mudra - O Mudra de vida:

Como o nome sugere, este mudra yoga aumenta a força da vida. Ele realmente ajuda a limpar as artérias obstruídas, reduzindo o risco associado a doenças cardiovasculares. Praticar esta mudra diária melhora os níveis de aptidão e imunidade.

Como fazer:

1. Sente-se em Padmásana [Lotus Pose].
2. Esticar as mãos para fora e permitir-lhes para descansar sobre as coxas.
3. Deixe que as palmas das mãos viradas no teto.
4. Dobre o dedo mindinho eo dedo anelar para a palma e permitir que as suas dicas para entrar em contacto com a ponta do polegar.
5. Manter o dedo médio e o dedo indicador esticado para fora.
6. Mantenha os olhos fechados e segure o Mudra contanto que você quiser.

Duração:

Não há tempo de duração específico para praticar esta mudra. Você pode praticar este qualquer número de vezes em um dia, de acordo com suas necessidades.

3. Surya Mudra - o mudra da Sun:

Ative o plexo solar em você e enchê-lo com energia com este mudra yoga fácil. Ele tem um impacto positivo sobre o funcionamento da glândula tiróide. Hipotireoidismo resulta em obesidade, que por sua vez, afeta o funcionamento do coração. Praticar esta mudra pode ajudar na regulação do funcionamento da glândula tireóide, por sua vez, salvaguardando a saúde do seu coração. Ele também ajuda na redução dos níveis de colesterol ruim, protegendo o seu coração de colesterol alto desencadeou problemas de saúde.

Como fazer:

1. Sente-se em Padmásana [Lotus Pose].
2. Esticar as mãos para fora e permitir-lhes para descansar sobre as coxas.
3. Deixe que as palmas das mãos viradas no teto.
4. Dobre o dedo anelar para dentro, a ponta repousando perto da base do polegar.
5. Pressione o dedo anelar com o polegar.
6. O dedo mínimo, o dedo médio, e o indicador deve ser esticada para fora.
7. Mantenha os olhos fechados e segure o Mudra contanto que você quiser.

Duração:

Praticar este Mudrá duas vezes por dia durante um período de 5 a 15 minutos.

4. Linga Mudra:

Lingam em sânscrito indica falo órgão reprodutor -masculino. Este mudra é útil para aqueles que sofrem de diabetes. Obesidade e diabetes são problemas graves de saúde que podem danificar o seu coração. Praticar isso pode ajudar a manter o diabetes e peso sob controle, mantendo a sua saúde cardíaca em condições superiores.

Como fazer:

1. Sente-se em Padmásana [Lotus Pose].
2. Esticar as mãos na frente do seu corpo.
3. Apertar as mãos. Entrelaçam os dedos.
4. Certifique-se de que o polegar da mão esquerda aponta para o teto.
5. Usando o polegar eo dedo indicador de sua mão direita cercar o polegar esquerdo.
6. Inspire e expire normalmente.
7. Pratique por 20 minutos.

Duração:

Praticar esta mudra com o estômago vazio durante pelo menos 20 minutos. Praticá-la durante meia hora por dia é conhecido por ser mais benéfico, no entanto, se você está sofrendo de problemas de acidez, por favor, abster-se de fazer isso.

5. Ganesha Mudra:

Batizado de Lord Ganesha, o Senhor, que é conhecido para remover obstáculos, este mudra é ideal para pessoas que têm níveis elevados de colesterol, bem como para aqueles cujo coração é realmente fraco. Ela abre seus brônquios, abrindo caminho para uma melhor circulação do sangue. Ela abre o chakra do coração e fortalece o coração. A maneira fabulosa para desestressar a angústia cheio no chakra do coração, ele age como uma primeira ajuda eficaz em cenários de infarto do miocárdio.

Como fazer:

1. Sente-se em Padmásana [Lotus Pose].
2. Esticar as mãos para fora e permitir-lhes para descansar sobre as coxas.
3. Levante ambos os braços e mantê-los na altura do peito, perto do coração.
4. A palma da mão esquerda deve estar virada para fora, enquanto a palma da mão direita deve enfrentar a palma da mão esquerda.
5. Entrelace os dedos da mão esquerda com dedos da mão direita.
6. Esticando as palmas em caminhos opostos, dê uma expiração profunda.
7. Dê uma profunda inalação lenta, e liberar o trecho.
8. Faça isso seis vezes.
9. Mudar a posição das mãos [a palma da mão direita deve estar virada para fora, enquanto a palma da mão esquerda deve enfrentar a palma da mão direita.
10. 10. Repita isso seis vezes.

Duração:

Enquanto não há nenhum limite de tempo pré-definido para a realização desta mudra, é aconselhável fazê-lo pelo menos 6 vezes.

Estes são os cinco mudras ioga que ajudam a manter o coração saudável, ajudando-lo funcionar melhor. Estes mudras para o coração pode até mesmo agir como uma ajuda para salvar vidas em situações de emergência imprevistas, tais como infarto do miocárdio e angina. Então, começar a praticar estes mudras diariamente para manter seu coração healthy.These foram alguns dos mudras em yoga para um coração saudável.

Além disso, verifique se você tem um estilo de vida ativo, juntamente com uma dieta adequada. Mediação, juntamente com exercícios cardiovasculares regulares, é conhecido por ter um impacto positivo sobre a saúde do coração.

Como você manter e melhorar sua saúde cardíaca? Há alguma maneira específicas que você faz isso?

Experimente e partilhar as suas experiências sobre estes mudras de yoga para a saúde do coração com a gente logo abaixo.