5 regras simples da dieta de leptina para perda de peso

A dieta A leptina é um dos melhores dietas para seguir para aqueles que querem perder peso. A seguir a dieta leptina, juntamente com o exercício e fazer mudanças de estilo de vida, vai queimar gordura e aumentar a massa muscular. Você vai perder cerca de 10 libras e olhar grande em seus jeans skinny novamente.

A leptina, um hormônio produzido pelas células de gordura, envia um sinal para o cérebro a comer mais quando há menos comida para queimar, e comer menos quando o “tanque de combustível” está cheio. No entanto, às vezes, uma anomalia leva à superprodução ou subprodução de leptina. Isto leva a excessos, e, como consequência, ganhamos peso. A dieta leptina não exige que você a comer menos ou ir em uma dieta de acidente. Em vez disso, o que você come e quando você come são os fatores mais importantes na perda de peso.

Neste artigo, você vai aprender sobre a dieta leptina, um plano de dieta de exemplo, alimentos para comer e evitar, exercícios para fazer, e as mudanças de estilo de vida para fazer.

Dieta leptina para perda de peso

1. Qual é a dieta leptina - Como é que vai ajudar a perder peso?
2. 5 regras de leptina Diet
3. O Plano de leptina Diet
4. Leptina receita da dieta
5. Alimentos para comer
6. Os alimentos a evitar
7. Leptina Dieta Suplementos
8. Papel do exercício
9. Benefícios da leptina Diet
10. Efeitos colaterais da leptina Diet
11. Estilo de vida

1. Qual é a dieta leptina - Como é que vai ajudar a perder peso?

Os hormônios desempenham um papel importante em manter seu corpo em forma e funcionando corretamente. Qualquer tipo de desequilíbrio hormonal pode ter um impacto direto sobre o peso do corpo, fazendo você ganhar ou perder peso. Assim, você precisa seguir uma dieta que ajuda a manter todos os seus hormônios funcionando corretamente.

A dieta leptina explica como desencadear o poder de hormônios para resolver os desejos de comida, fadiga, problemas de peso do corpo, e problemas de tireóide. O domínio da leptina hormona de gordura é o único factor mais importante na prevenção da obesidade, diabetes, e doenças do coração.

A dieta leptina ajuda você a ficar em forma, regulando a quantidade de leptina em seu corpo. A leptina é uma hormona libertada pelas células de gordura e tecidos. Ele age como um mensageiro para o seu cérebro, dizendo que a quantidade de gordura que você tem em seu corpo. Se você tem leptina suficiente em seu corpo, o cérebro pode regular o seu metabolismo para ajudar a queimar o excesso de gordura. Então, se o hormônio leptina está funcionando corretamente, você não precisa colocar muito esforço para perder gordura.

A maioria das pessoas hoje comer compulsivamente e ignorar os sinais enviados pela leptina ao seu cérebro, que provoca obesidade. Se você manter um controlo sobre a sua alimentação de acordo com os sinais enviados pela leptina, você tem mais chances de manter o ajuste. É por isso que a dieta leptina segue cinco regras simples para ajudar seu corpo a ouvir os sinais enviados pelo hormônio.

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2. 5 Regras do leptina Diet

Uma. Pare de comer After Dinner

Jantar e pequeno-almoço são duas refeições que são muito importantes para a dieta leptina. A diferença entre o jantar e pequeno-almoço deve ser sempre 12 horas. Isto porque, quando estamos dormindo ou descansando, o nosso metabolismo fica mais lento. Por isso, não devemos sobrecarregar nossos corpos com excesso de gordura para processar quando o nosso metabolismo é lento. A diferença de 12 horas dá nossos corpos tempo suficiente para processar o alimento que levamos para o jantar.

Qualquer alimento que você tomar depois do jantar acrescenta diretamente para as reservas de gordura. É por isso que a dieta proíbe estritamente a ingestão de qualquer alimento depois do jantar, não importa como com fome você pode sentir.

B. Furar a três refeições

A pesquisa mostra que nossos corpos precisam de três refeições para funcionar corretamente. Isso ocorre porque quando tomamos três refeições, nossos corpos obter mais do que apenas nutrientes. Nossos corpos se acumulam triglicerídeos que obstruem a passagem de leptina para o nosso cérebro. Para ajudar a leptina fazer o seu trabalho, é preciso se livrar desses triglicérides.

Se temos o hábito de petiscar, os níveis de triglicérides continuo sendo reabastecido. Aderindo a apenas três refeições, usamos os triglicerídeos armazenados. Assim, a leptina pode facilmente aceder ao nosso cérebro e fazer o seu trabalho.

C. Coma devagar, e comer menos

Apesar de ter a sua refeição, lembre-se que leva 20 minutos para leptina para chegar ao seu cérebro. Seu cérebro não entender se seu estômago está cheio até o leptin diz isso. Por isso, é importante para você ter a sua refeição em um ritmo com o qual a leptina em seu corpo pode manter-se. Além de comer devagar, é importante não continuar comendo até que você se sentir completo. Comer até o seu estômago está prestes a explodir é a pior idéia. Sempre comer apenas o suficiente para manter seu funcionamento do corpo.

D. Comece com Proteína

Como muitas outras dietas, a perda de peso da dieta desafio leptina também enfatiza a importância do pequeno-almoço. O que você tem para o café da manhã é muito importante para o seu corpo. Se você tem uma refeição de alta proteína depois de uma pausa de 12 horas, seu metabolismo pode ir até 30%. Portanto, se você pretende ir na dieta leptina, você precisa para começar o seu dia com uma refeição rica em proteínas.

E. Cortar os carboidratos

Os hidratos de carbono devem ser cortados drasticamente, se você quiser ir na dieta leptina. Comer alimentos ricos em carboidratos pode abastecer seu corpo e parar os triglicerídeos de ser usado para cima. Assim, a sua gordura armazenada permanece armazenado. Se você não trabalhar fora, a refeição rica em carboidratos irá adicionar a sua gordura reservados. É por isso que as pessoas são aconselhadas a permanecer fora carboidratos para a duração desta dieta.

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3. O plano de leptina Diet

Este plano de dieta segue a política 5-regra da dieta leptina. Comece o dia com um pequeno-almoço rico em proteínas. Comer uma pequena porção de almoço e evitar o uso de maionese ou qualquer molho de salada gordos. Se você sentir fome, beba água. À noite, se você sentir como lanches, tomar uma xícara de chá verde ou preto. Ter uma boa quantidade de legumes para o jantar juntamente com a proteína. Para a sobremesa, furar a frutos com edulcorantes naturais tais como xarope de bordo ou mel.

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4. A leptina receita da dieta

Capsicum e queijo cottage Enrole

O que você precisa

• Pão 1 tortilla
• 1-4 copo retalhado queijo cottage
• 1-2 capsicum
• 1-2 cebola vermelho
• Uma colher de chá de pó seco de manga
• Pimenta caiena 2 colher de chá - 1
• Uma colher de sopa de óleo de farelo de arroz
• Sal

Como preparar

1. Julienne o capsicum e cebola. 2. Em uma frigideira, aquecer o óleo de farelo de arroz e frite o capsicum e cebola. 3. Aqueça o pão tortilla e coloque o capsicum salteados e cebola no meio do pão tortilla. 4. Adicione o queijo cottage desfiado no topo. 5. Polvilhe um pouco de pimenta de caiena, pó seco de manga, e sal. 6. Enrole o pão tortilla.

Alternativa não-vegetarianos

Você pode usar peito de frango / Turquia magra / carne moída magra. Refogue a carne com capsicum e cebola.

Low-Fat Alternativa

Se você não quiser usar queijo cottage, você pode usar outros vegetais, como cenoura ou brotos de feijão julienned.

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5. Alimentos para comer

Veggies - espinafre, couve de Bruxelas, feijão verde, broto de feijão, tomate, couve, brócolis, cebola, alho, gengibre, aipo, alho-poró, abobrinha, berinjela, rabanete, beterraba, pimentão, pimentão, quiabo, abóbora, etc. Frutas - maçã, banana, uvas, uva, limão, frutas vermelhas, laranja, kiwi, melancia, melão, romã, abacaxi, mamão, pêssego, ameixa e pêra. Gorduras saudáveis ​​- óleo de oliva, óleo de arroz, amêndoas, amendoim, nozes, manteiga de amendoim, margarina, e abacate. Proteínas - feijões, soja, lentilhas, couve, cogumelos, sementes de linhaça, semente de abóbora, peixe, peito de frango, cortes magros de Turquia, e carne bovina. Dairy - leite desnatado, iogurte, creme de leite, ovos, sorvete (pequena quantidade), queijo cottage, queijo e ricota. Trigo & Grain Products - pão Multigrain ou cereais, pão integral, pão de trigo, aveia, cevada, biscoitos multigrain, biscoitos de aveia, massa de trigo e macarrão de trigo. Ervas e Especiarias - folhas de coentro, manjericão, aneto, alecrim, tomilho, funcho, feno-grego, coentro pó, cominho, cravo da índia, canela, noz-moscada, cardamomo, orégãos, secou-se em pó de manga, etc Bebidas - água macia, água de coco fresco, frescos sucos de frutas e vegetais (sem bebidas embalados), smoothies, e bebidas de desintoxicação. Evite álcool, aerado e bebidas adoçadas.

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6. Os alimentos a evitar

• Evite comer alimentos ricos em carboidratos. Comer carboidratos em pequenas quantidades, especialmente depois de trabalhar fora.
• Evite comer gorduras saudáveis. Além disso, comer gorduras em quantidade limitada.
• Evite comer alimentos brancos, como pão branco, farinha branca, açúcar e muito sal.

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7. Leptina Dieta Suplementos

Um número de suplementos de leptina estão disponíveis no mercado, e eles pretendem ajudar na perda de peso. No entanto, não há muitos dados para confirmar esta afirmação. Comendo mais alimento pode ser induzida por um excesso de produção de leptina ou muito menos da produção de leptina. Se o seu corpo é overproducing leptina, acrescentando mais leptina para o corpo não vai ajudar. Portanto, compreender a causa de suas dores de fome frequentes é necessário saber se você precisa tomar suplementos de leptina para reduzir o peso. Consultar um médico antes de decidir tomar qualquer pílulas de perda de peso.

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8. Papel do exercício

Desde que você está tentando esta dieta para perder peso, e não requer que você coma muito baixas calorias, exercício regular lhe dará melhores e mais rápidos resultados. Andar a pé, caminhada rápida, corrida, escadas correndo, pulando corda, squats, aeróbica e treinamento de força pode ajudar a perder peso mais rápido. Certifique-se de perder algumas libras antes de você começar o treinamento de força. O treinamento de força constrói massa muscular, e sem perda de gordura em primeiro lugar, você vai começar a construir músculos. Assim, você pode não ver nenhum resultado emagrecimento.

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9. Benefícios da leptina Diet

• Você vai perder peso mais rápido.
• Após os primeiros dias, você não vai sentir a angústia de fome frequentes.
• Ele constrói a massa muscular.

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10. Efeitos colaterais da leptina Diet

• Comer três refeições por dia pode não funcionar para todos ou todos os tipos de corpo.
• Você pode recuperar o peso facilmente.
• Pode levar a flutuações de humor.

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11. Vida

• Ir para a cama depois de três horas de jantar e obter um bom sono de sete horas.
• Acordar cedo e beber água morna com suco de limão primeira coisa na parte da manhã.
• Exercitar regularmente.
• Jogar um esporte pelo menos três vezes por semana.
• Comer as suas refeições na hora certa.
• Tome-se aulas de hobby.
• Não fale sobre comida com amigos ou família.

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Respostas do perito para perguntas dos leitores

Como corrigir meus problemas de leptina?

Se você tiver ganho de peso induzida pela leptina, evitar alimentos que são ricos em carboidratos, açúcar, gorduras ruins e mau colesterol. Comer três refeições por dia e exercer regularmente.

Como remover a resistência à leptina para se livrar da obesidade?

Siga o plano de dieta acima mencionada, tenha em mente as cinco regras da dieta leptina, exercitar regularmente, e mudar seu estilo de vida.

Eu posso seguir dieta leptina pós-gravidez?

Não comece a dieta leptina imediatamente após a sua entrega. Descansar e comer alimentos saudáveis. Consulte o seu médico depois de um mês para saber se a dieta leptina vai ajudar você a perder peso.

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A obesidade leva a uma série de complicações de saúde. Há muitas razões para o excesso de peso, tais como a resistência à insulina, genética, etc. Para a dieta leptina para agir de forma eficaz, você tem que primeiro ter certeza de que a superprodução ou subprodução de leptina é a causa de sua gordura extra. Por isso, é melhor consultar o seu médico antes de decidir seguir a dieta leptina.

Se você tiver alguma dúvida ou quiser compartilhar sua experiência com a gente, por favor deixe um comentário na caixa abaixo. Cheers para uma boa saúde!