6 alimentos que são ricos em arginina

A arginina é um termo que não se deparar muitas vezes. Arginina, ou L-arginina, é um aminoácido importante que é imperativo para diversas funções corporais. Mas, perdido na miríade de científica mumbo-jumbo, a importância da arginina é nunca entendi. De dar um impulso ao seu sistema imunológico para manter seu coração saudável, uma dieta rica em arginina é essencial para o seu corpo a funcionar de forma otimizada.

Por que é Arginina Essencial?

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. A fim de ser absorvida pelo nosso corpo, os aminoácidos são o que as proteínas são quebradas para. A arginina é um aminoácido semi-essencial. Enquanto seu corpo produz o suficiente dele em circunstâncias normais, ele pode precisar de suplementação em certas situações. Quando o seu corpo passa por um trauma, ou sofre de uma lesão, queimaduras, ou mesmo um procedimento cirúrgico, há uma necessidade de maiores quantidades de arginina do que seu corpo pode normalmente sintetizam (1). A função mais importante de arginina é que ele forma óxido nitroso, que é um vasodilatador; alarga-se as paredes dos vasos sanguíneos. Isso ajuda a melhorar o fluxo de sangue e mantém a sua saúde cardiovascular (2).

A arginina é também responsável por regular hormonas de crescimento e insulina (3), (4). Ele também ajuda na regeneração dos tecidos, que mantém o seu corpo, a fim (5) trabalhando. Além disso, é essencial para o seu sistema imunitário, pois ajuda na produção de anticorpos, bem como a sua síntese, estimulando a glândula timo (6).

Os alimentos ricos em arginina

1. Frutos do mar
2. Aves domésticas
3. MeatLegumes vermelhas
4. Nozes e sementes
5. Legumes

A investigação revelou que uma dieta rica em arginina pode ter inúmeros benefícios à saúde. Tendo arginina suficiente na nossa alimentação aumenta o nosso sistema imunitário, melhora a saúde cardiovascular, reduz a pressão arterial, ajuda e com disfunção eréctil (7). Ao aumentar a ingestão de certos alimentos, sua dieta diária pode mais ou menos lhe fornecer as quantidades necessárias de arginina.

1. Seafood

O leão mar gaba de ser a fonte mais rica de arginina - 3400 mg por 100 g (8). Mas, considerando que eles são uma espécie em extinção, você pode querer considerar alternativas. Camarões, caranguejos, lagostas, atum e bacalhau são todos excelentes fontes de arginina (9).

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2. Poultry

Peitos de peru têm a maior concentração de arginina, cerca de 2096 mg por cada 100 g (10). Frango, codorna, e carne de caça são alguns outros alimentos ricos em arginina que você pode incluir em sua dieta.

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3. Carne Vermelha

Pela virtude de ser uma das melhores fontes de proteína, carnes vermelhas têm uma grande quantidade de arginina neles. A quantidade mais elevada pode ser encontrado em lombo de porco (11). Cortes magros de carne vêm em um segundo próximo (12).

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4. Legumes

Grãos de soja, lentilhas, grão de bico e têm a maior concentração de arginina entre as leguminosas (13). Aqueles que são vegan ou vegetariano deve incluir uma variedade de leguminosas na sua dieta.

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5. Nozes e sementes

Para aqueles que procuram, um lanche saudável rápida, sementes de girassol, sementes de abóbora e amendoim pode ajudá-lo a cumprir sua cota de arginina (14).

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6. Vegetais

Algas e espinafre são os dois vegetais que você deve incluir em sua dieta para obter a sua dose diária de arginina (15).

Cuidado: Embora não seja possível overdose de arginina, é prudente manter sua ingestão de dentro da dose recomendada (cerca de 6.000 mg) (16). Em indivíduos saudáveis, doses elevadas pode causar problemas gastrointestinais menores. Ele também pode aumentar a potência de PDE - 5 inibidores tais como Viagra (17).

Arginina, na forma de um suplemento, não deve ser consumido por pessoas com herpes simplex aguda, como pode fazer com que o vírus se multiplique. Aqueles sobre medicamentos devem consultar seus médicos antes de consumir maiores quantidades de arginina. Doses mais elevadas também deve ser evitado por mulheres grávidas / lactantes, aqueles com pressão arterial baixa, as alergias ou a asma, e doença renal, juntamente com aqueles que tiveram uma cirurgia recente ou um ataque de coração (18).

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Arginina é crucial quando se trata de seu bem-estar geral. Portanto, certifique-se de obter o suficiente para uma mais saudável, melhor você.