9 dicas de dieta simples para manter a pressão arterial elevada no controle

Você está sofrendo de pressão alta? Você quer reduzir os riscos relacionados com esta doença? Em seguida, além de obter aconselhamento médico, você definitivamente precisa seguir uma dieta significava para pacientes que sofrem de pressão arterial elevada. Como afirmado pela American Heart Association, cerca de 72 milhões de pessoas com idade acima de 20 sofrem desta doença. Se o seu objetivo é usar o controle da dieta para a pressão arterial elevada, em seguida, seguir estes passos simples para alcançar seu objetivo.

Dieta para controlar a pressão alta

1. Comer frutas e legumes:

Você deve incluir um monte de frutas e vegetais em sua dieta diária. Comece a comer 2 a 2 ½ xícaras de frutas e legumes todos os dias. Incluem vegetais de folhas verdes, brócolis, mirtilos etc em sua dieta. O potássio ajuda a manter a pressão sanguínea no corpo humano, por isso você deve consumir de potássio alimentos ricos diária, como melancia, laranjas, bananas e batatas.

2. Opt Para laticínios com pouca gordura:

A pressão arterial elevada não significa que você tem que desistir de seus itens lácteos favoritos, mas você deve mudar imediatamente seus produtos lácteos para a gordura livre ou baixo teor de gordura. Leite, iogurte, queijo cottage e outros baixo teor de gordura queijo deve ser incluído em sua dieta diária.

3. Comer proteína rica alimentos:

Você deve consumir alimentos ricos em proteínas. Você deve consumir cerca de 6 ou menos onças de proteína por dia. Você pode optar por frango em vez de carne vermelha. Comer ovos ou peixe, diariamente, como eles são a melhor fonte de proteína saudável.

4. Coma cereais integrais:

Para manter sua pressão sanguínea sob controle, uma coisa que você tem que desistir é processado alimentos. Em vez disso, você deve sempre consumir cereais integrais. Aveia, cereais, pães integrais, massas são boas escolhas. Consumir cerca de 8 onças de estes diária. Mas antes de comprar qualquer item, você deve sempre verificar o rótulo nutricional para o teor de sódio no alimento.

5. Nozes, sementes e grãos são bons para a saúde:

Feijão, feijão branco, nozes, manteiga de amendoim natural e outras sementes são algumas escolhas alimentares saudáveis ​​que ajudam a manter o coração saudável e também ajudar na redução da pressão arterial. Você deve comer nozes, sementes e grãos de pelo menos 4 a 6 vezes por semana.

6. Passar a óleo saudável:

Você deve consumir 2 a 3 colheres de chá de óleo saudável como azeite todos os dias. Você também pode consumir baixo margarina gordura diária, porque eles são ricos em ácidos graxos ômega 3 que são bons para o coração. Estes spreads margarina vai ajudar na redução da sua pressão arterial.

7. Limite de álcool e açúcar em sua dieta:

Você deve limitar o seu consumo de açúcar e álcool, se você quiser manter a pressão arterial na baía. Isto é porque o açúcar e álcool tendem a aumentar o nível de pressão arterial. Você também deve eliminar bebidas carbonatadas, alimentos que contêm gordura saturada e gordura trans. Estes produtos alimentares vai complicar a doença e danificar os vasos de seu coração.

8. Manter um monitor de pressão arterial em casa:

Você sempre pode comprar um monitor de pressão arterial casa e manter um controle dos seus níveis de pressão arterial em uma base diária. Se se mantiver a este plano de dieta, você será capaz de ver a diferença nos níveis de pressão em questão de 14 dias.

9. Reduzir o nível de sódio em sua dieta:

Se você está sofrendo de pressão alta, então você deve reduzir a ingestão de sódio. De sódio não só vem de sal, mas também está presente em alimentos processados ​​e enlatados. Você deve ler o rótulo dos alimentos com cuidado antes de comprar qualquer item alimentar. Você deve restringir o seu nível de sódio para 1500 mg a cada dia. Tentar evitar batatas fritas alimentares, mar congelado alimento, mostarda, ketchup e picles. Uma mordida único de qualquer destes trará cerca de 1000 mg de sódio com ele! Você pode usar ervas em sua cozinha diária, que o ajudarão a diminuir a quantidade de ingestão de sódio.

A pressão arterial elevada é um barril perigosa de pólvora prestes a explodir, mas com um tratamento cuidadoso, e uma dieta sensata e estilo de vida, você sempre pode mantê-lo sob controle. Esperamos que esta dieta para controle da pressão arterial ajuda. Não nos deixe um comentário!