7 Asanas de Yoga fáceis e eficazes que você pode fazer no Office

Nossas formas de trabalho e de vida mudaram drasticamente ao longo dos anos. Estilos de vida sedentários assumiram, trazendo para baixo os níveis de atividade física. Falta de tempo, agendas lotadas e longas horas de trabalho não são desculpa para não se exercitar. Se você é incapaz de exercer em casa, fazê-lo no escritório. Aqui, nós compilamos 7 asanas fáceis e não-invasivos para você experimentar em seu local de trabalho. Dê uma olhada e exercer distância.

Ioga No Escritório

O moderno mantra idade é tudo sobre balanceamento, então porque não fazer exercício para trabalhar? No escritório, enquanto você vai sobre o trabalho non-stop, tomando um momento e investir esse tempo para fazer alguns asanas simples como as mencionadas abaixo irá trabalhar maravilhas para você.

7 Poses Escritório simples Yoga

1. Konasana (Ângulo Pose)
2. Katichakrasana (Standing torção espinal)
3. Utkatasana (Chair Pose)
4. Hastapadasana (Standing frente Bend)
5. Vrikshasana (pose da árvore)
6. Baddhakonasana (borboleta Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Ângulo Pose)

Benefícios: Esta é uma pose ideal para pessoas com trabalhos da mesa, uma vez que ajuda muito no alívio de dores nas costas. Além disso, ele ajuda no alongamento e tonificação dos membros.

Procedimento: Este asana requer que você estar em linha reta e coloque os pés na largura do quadril. Coloque os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos se unindo para formar o mudra oração. Lateralmente Bend. Expire ao fazê-lo, e certifique-se os cotovelos estão em linha reta. Vire a cabeça para ver a mão superior, enquanto na posição. Segurar a pose para 5 a 10 segundos e, em seguida, voltar à posição original. Repetir o mesmo sobre o outro lado.

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2. Katichakrasana (Standing torção espinal Pose)

Benefícios: Este asana rotação dá um bom trecho na cintura e também alivia o estresse no pescoço e ombros. É um remédio ideal para a constipação se feito regularmente.

Procedimento: Este asana demora menos tempo a fazer e dá-lhe o máximo de benefícios. Tudo que você tem a fazer é estar em linha reta com os pés juntos e obter seus braços na frente de seu tronco, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha distância do comprimento do ombro entre as duas palmas. Agora, mantendo seu estacionário pé, torcer para a direita. Vire a cabeça para a direita, com vista para o seu braço direito. Faça o mesmo no lado esquerdo. Repita a rotina. Tenha em mente que você tem que respirar para fora quando você torcer e respirar quando você voltar para o seu posição original.

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3. Utkatasana (Cadeira Pose)

Benefícios: Este asana é um bom mecanismo de equilíbrio do corpo. Ela corrige a sua parte inferior das costas e coluna vertebral, bem como ajuda a aumentar a determinação.

Procedimento: O Presidente Pose é o mais ideal para fazer no escritório. Tudo que você precisa fazer é pular sentado em uma cadeira real e imaginar um em seu lugar. Para isso, você terá que estar em linha reta com os pés na largura dos ombros. Esticar as mãos na frente com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantenha os braços retos e paralelos ao chão e dobrar para baixo em uma posição sentada. Certifique-se de que seus joelhos não ir muito para a frente. O máximo seus joelhos pode ir é logo atrás dos dedos. Garantir o seu dorso é reto. Fique na posição por 30 - 60 segundos com um sorriso em seu rosto para mantê-lo ir.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Utkatasana

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4. Hastapadasana (Standing frente Bend)

Benefícios: Este asana estende os músculos das costas e energiza o seu sistema nervoso para mantê-lo.

Procedimento: Estar em linha reta com os braços colocado ao lado de seu corpo. Respire fundo e estender os braços para cima. Em seguida, dobre para baixo com força em direção a seus pés. Coloque as palmas das mãos ao lado de seus pés em ambos os lados e segurar a pose por alguns segundos. Certifique-se de suas pernas são mantidos em linha reta ao fazê-lo. Repita isso algumas vezes.

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5. Vrikshasana (pose da árvore)

Benefícios: Esta pose melhora o equilíbrio e concentração. Ela rejuvenesce o seu corpo e ajuda a estar completamente em sintonia com o trabalho.

Procedimento: Esta postura é tudo uma questão de equilíbrio. Estar em linha reta com os braços ao lado. Dobre a perna direita no joelho e coloque o pé direito firmemente no lado interno da coxa esquerda. Mantenha sua reta perna esquerda. Agora, mova suavemente os braços acima da cabeça e obter as palmas das mãos para formar um Namaste. Equilibrar-se nesta posição, tendo respirações profundas. Depois segurando a pose por um tempo, trazer suavemente a perna direita para baixo e traga lentamente os braços para baixo. Repita o procedimento com a outra perna.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Vrikshasana

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6. Baddhakonasana (borboleta Pose)

Benefícios: Este asana faz maravilhas para suas coxas e mantém suas pernas forte e apto. Ele mantém a fadiga na baía e ajuda você a ficar ativo e alerta no trabalho por mais horas.

Procedimento: Encontre um pequeno canto acolhedor em seu escritório para praticar Badhakonasana. Sente-se com as pernas esticadas para fora na frente. Trazê-los mais perto de sua pélvis, dobrando o joelho. Certifique-se as solas dos pés estão tocando um ao outro. Mantenha as costas retas e tentar empurrar suas coxas e joelhos para baixo. Lentamente mudar para bater-los, mantendo a respiração estável. Em seguida, dobre um pouco para baixo, coloque as palmas das mãos nas coxas, e empurre para baixo enquanto está sentado na mesma posição até que você sinta um estiramento. Depois disso, trazer de volta as pernas para a posição inicial e relaxar.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Baddhakonasana

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7. Vajrasana (Diamond Pose)

Benefícios: Vajrasana acalma sua mente e reduz a obesidade. É a ir para Asana para problemas de estômago, como a digestão, gases e prisão de ventre.

Procedimento: Você pode continuar com o Vajrasana no mesmo canto confortável que você encontrou para o Borboleta Pose. Vajrasana é simples e sem complicações e pode facilmente se encaixam na rotina do escritório asana. Sente-se com as pernas dobradas na altura do joelho e colocou sob suas coxas. Os calcanhares devem tocar suas nádegas, e os dedos dos pés devem ser mantidos juntos. Se sentado como que fica muito doloroso, obter uma pequena almofada ou um pano grosso dobrado e colocá-lo sob seus pés. Sente-se na Vajrasana para, pelo menos, dois minutos.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Vajrasana

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Experimente os asanas escritório ioga acima, e sentir a calma e energia que vem com eles. Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Existem alguns efeitos colaterais de fazer yoga?

Yoga, quando feito corretamente, sob a supervisão de um guru yoga certificada, não terá efeitos colaterais e dar resultados somente positivos.

Posso ir para a academia e também praticar yoga?

Sim, você pode fazer isso. O estresse acumulado durante os exercícios na sessão de ginásio vai sair de moda com alguma prática de ioga. Exercícios de ginástica e sessões de ioga complementam um ao outro, então vá em frente com ambos.

Yoga é uma vasta ciência, e tem soluções para todos os tipos de doenças do corpo. Mesmo em um espaço restrito como um escritório, você pode praticar estes asanas simples, sem perturbar ninguém ou causar qualquer tumulto. Comece com essas melhores poses de ioga para trabalhadores de escritório e sinto rejuvenescido.