8 melhores ajudas naturais do sono para a insônia que o ajudarão a dormir rapidamente

A privação de sono leva um pedágio em sua mente, corpo e saúde em geral em maneiras que você nunca pode imaginar. Um bom sono é importante para manter a boa saúde física e mental. Se você é incapaz de dormir de vez em quando, devido à excitação ou jet lag, ele não pode ser chamado de insônia. Esta é uma doença mais grave e pode causar estragos em sua vida. Em vez de comprar pílulas de balcão (pílulas para dormir), experimente estes remédios caseiros para curar a insônia.

Antes de discutir os remédios caseiros, vamos primeiro entender o que a insônia é e seus tipos e causas.

O que é insônia?

A insônia é denominado como a incapacidade de adormecer e / ou permanecer dormindo. Este distúrbio do sono pode ser curto ou longo prazo. Irritabilidade, fadiga, falta de concentração, e dor de cabeça são alguns dos efeitos debilitantes da insónia (1).

Tipos de insônia

Dependendo do período durante o qual uma for afectada com insónia, é classificada em insónia aguda e insónia crónica (1).

Vs. Aguda A insônia crônica

Insônia de curto prazo é chamado de insônia aguda. Ela dura de alguns dias a até algumas semanas. Quando a insônia dura por um mês ou mais, ele é chamado de insônia crônica (1).

O que causa insônia?

Insônia aguda geralmente resulta de stress devido à família ou trabalho ou trauma quando sofreu (1). Insónia crónica, por outro lado, é causada geralmente como um efeito colateral de outros problemas. Por isso, é chamado de insônia secundária. As causas são como listados a seguir:

• Medicamentos, tais como aqueles para asma, frio, e alergias
• Doenças neurológicas, como a doença de Alzheimer e Parkinson
• Os distúrbios do sono como a síndrome das pernas inquietas e doenças relacionadas respiratórios
• Problemas que envolvem a dor crônica como a artrite
• Glândula tiróide
• Problemas de saúde que causam problemas respiratórios como asma
• Menopausa
• Excesso de substâncias cafeína, tabaco, álcool, ou relacionados (2)

Leia mais para saber sobre os remédios que podem lhe dar alívio de insônia e ajudá-lo a dormir melhor.

Natural Sleep Aids para a insônia

1. Alimentos para Insomnia (a) Kiwi Fruit (b) Banana (c) Honey (d) Leite 2.Best óleos para Insomnia (a) Lavender (b) Óleo de coco (c) óleo de rícino (d) Óleo Semente preta (e ) óleo de peixe (f) Rosewood Oil 3. Melhor suco para Insomnia - suco de cereja 4. Melhores Ervas para insônia (a) Valerian (b) Alho (c) Jujuba 5.Best chás para Insomnia (a) chá de camomila (b) Chá verde (c) Rooibos Chá 6. Erva-cidreira 7. Vitaminas para Insomnia 8. Exercício, ioga, ou meditação: Qual um é bom para insônia?

Aqui estão os top 10 Home remédios para insônia

1. Alimentos para Insomnia

(A) Kiwi Fruit Para Insomnia

Você vai precisar

2 kiwis

O que você tem que fazer

Comer duas frutas de quivi frescas uma hora antes de ir para a cama.

Quantas vezes você deve fazer isso

Continue isso todas as noites. Você vai começar a perceber resultados em poucas semanas.

Por que isso funciona

Kiwis são ricos em antioxidantes, que aliviam o stress oxidativo no cérebro que pode estar a provocar insónia. Além disso, kiwis contêm serotonina, que ajuda a relaxar a mente (3).

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(B) de banana para a insónia

Você vai precisar

• 1 banana
• 1 - 2 chávenas de água
• Canela em pó (opcional)

O que você tem que fazer

1. Cortar as extremidades da banana e ferver na água durante cerca de 10 minutos. 2. Estirpe da água num copo e adicionar uma pitada de canela em pó. 3. Beba isso enquanto está quente.

Você também pode consumir uma banana madura antes de ir para a cama.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso toda vez que você sentir dificuldade em adormecer.

Por que isso funciona

Banana e sua casca é rica em potássio, magnésio, triptofano e vitaminas. Estes nutrientes essenciais regular o funcionamento do cérebro e do corpo. Eles também geram níveis ótimos de hormônios como a serotonina e melatonina, relaxante, assim, o cérebro e induzir o sono (4, 5, 6).

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(C) mel para a insónia

Você vai precisar

1 - 2 colheres de sopa de mel

O que você tem que fazer

Tem mel antes de ir para a cama. Você também pode adicionar uma pitada de sal do Himalaia para acordar o sentimento fresco e energético.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso todas as noites antes de ir para a cama.

Por que isso funciona

Tendo mel antes de ir dormir fornece o fígado com glicogênio suficiente para que ele possa utilizar durante a noite. Quando os níveis de glicogênio no organismo ir para baixo, hormônios do estresse são produzidos. Estes perturbar seu sono e levar a insônia. Isso pode ser facilmente controlado por ter mel todas as noites. Além disso, o mel é rico em compostos antioxidantes que reduzem o stress oxidativo no interior do corpo (7).

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(D) de leite para a insónia

Você vai precisar

Um copo de leite

O que você tem que fazer

Levemente aquecer o leite e beber 10 - 15 minutos antes de ir para a cama.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso todas as noites.

Por que isso funciona

O leite contém triptofano, que é um agente calmante e pode ajudar na indução do sono (5).

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2. Melhores óleos para Insomnia

(A) para a insónia alfazema

Você vai precisar

1 - 2 gotas de óleo de lavanda ou saqueta lavanda

O que você tem que fazer

Coloque as gotas de óleo de lavanda no travesseiro ou manter a saqueta sob seu travesseiro todas as noites.

Quantas vezes você deve fazer isso

Repita isso todas as noites.

Por que isso funciona

Lavanda tem um aroma agradável que a maioria de nós amor. É sedativo suave e também um estabilizador de humor. Suas propriedades neuroprotetoras acalmar a mente e ajudá-lo a dormir melhor (8).

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(B) óleo de coco para a insônia

Você vai precisar

• Óleo de coco 1 colher de sopa
• 1 colher de chá de mel
• Uma pitada de sal marinho

O que você tem que fazer

1. Mistura-se o óleo, o mel, e sal. 2. Consumir esta antes de ir para a cama.

Quantas vezes você deve fazer isso

Repita este todas as noites durante o sono profundo.

Por que isso funciona

O óleo de coco é rica em ácidos gordos de cadeia média que suprir o corpo com energia óptima. Ela também ajuda na regulação da produção hormonal, que por sua vez, regula o ciclo de sono (9).

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(C) óleo de rícino para a insónia

Você vai precisar

1 - 2 gotas de óleo de rícino

O que você tem que fazer

Apenas dab uma gota do óleo em suas pálpebras e esfregue-o. Tenha cuidado para não obter qualquer óleo em seus olhos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso antes de ir para a cama todas as noites.

Por que isso funciona

Este é um daqueles remédios que foram passadas de gerações. O óleo de mamona tem sido mostrado para induzir a longas horas de sono, embora seu mecanismo de ação exato ainda não é conhecido.

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(D) de petróleo preto semente para Insomnia

Você vai precisar

• Óleo de semente de 1 colher de chá preto
• Um copo de água morna

O que você tem que fazer

Ingerir o óleo e beber imediatamente água morna.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso todas as noites antes de ir para a cama por pelo menos três a quatro semanas para notar os resultados.

Por que isso funciona

Óleo de semente preta aumenta os níveis de triptofano no cérebro. Isto é necessário para a síntese da serotonina e melatonina - as hormonas que regulam o sono (10).

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(E) óleo de peixe para a insónia

Você vai precisar

Cápsulas de óleo de peixe

O que você tem que fazer

Tenha uma cápsula uma vez durante o dia.

Quantas vezes você deve fazer isso

Incluem cápsulas de óleo de peixe na sua ingestão diária.

Por que isso funciona

O óleo de peixe contém ómega - 3 ácidos gordos. DHA, um tipo de omega - 3 ácido gordo, ajuda na libertação de melatonina no cérebro (11). Assim, incluindo óleo de peixe na sua dieta como um suplemento ou na forma de frutos do mar pode ajudar a tratar sua insônia.

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(F) Rosewood Oil para a insônia

Você vai precisar

• Algumas gotas de óleo de pau-rosa
• Difusor de óleos

O que você tem que fazer

1. Adicione o óleo essencial para o compartimento de óleo do difusor e deixar os vapores espalhados ao redor da casa. 2. Vá para a cama como de costume.

Quantas vezes você deve fazer isso

Utilize este remédio aromaterapia como e quando necessário.

Por que isso funciona

Este óleo é derivado da árvore pau-rosa, que é nativa da América do Sul. É um sedativo leve e ajuda a induzir o sono (12).

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3. Melhor Suco para Insomnia - suco de cereja

Você vai precisar

Suco de cereja azedo

O que você tem que fazer

Beber oito onças de suco de cereja tart duas vezes por dia.

Quantas vezes você deve fazer isso

Continuar a beber este suco todos os dias.

Por que isso funciona

Suco de cereja contém níveis elevados de antocianinas (antioxidantes) e substâncias anti-inflamatórias. Além destes, também contém altos níveis de melatonina. Assim, ajuda na regulação do ciclo sono. Os cientistas mostraram que pacientes com transtorno de sono dormido quase 90 minutos mais quando eles beberam suco de cereja (13).

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4. Melhores Ervas para insônia

(A) para a insónia Valerian

Você vai precisar

• Uma colher de chá de raiz de valeriana seco
• Um copo de água quente

O que você tem que fazer

1. Íngreme a raiz seca na água durante cinco a 10 minutos. 2. Estirpe e beber este chá de ervas duas horas antes de ir para a cama.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode beber este chá todas as noites / noite.

Por que isso funciona

Este sedativo leve irá reduzir o tempo que leva para você adormecer. Ele também ajuda a dormir por um longo tempo. Ele funciona, aumentando a quantidade de um produto químico chamado GABA no cérebro que exerce um efeito calmante sobre os nervos (14).

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(B) de alho para a insónia

Você vai precisar

• Leite 1 chávena
• Um dente de alho
• ¼ água copo

O que você tem que fazer

1. Pique o alho e adicioná-lo ao leite. 2. Adiciona-se água a esta e ferver até que um copo de leite alho permanece. 3. Beba esta leite quente um par de minutos antes de bater na cama.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba isso todas as noites.

Por que isso funciona

O antioxidante e propriedades antimicrobianas de alho manter os fluidos do corpo e órgãos saudável e livre de infecção. Ela também ajuda no funcionamento saudável do coração e cérebro, regulando assim o ciclo de sono (15).

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(C) para a insónia Jujuba

Você vai precisar

• Punhado de jujubas (datas chineses)
• 2 - 3 chávenas de água

O que você tem que fazer

1. Ferver as datas em água durante cerca de 10 minutos e a estiragem das decocção. 2. Bebida um copo de este a quente ou a frio. Você pode armazenar o resto na geladeira.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beber um copo ou dois de chá jujuba em um dia.

Por que isso funciona

A semente da planta zizyphs espinhosas, jujuba tem sido usado na medicina tradicional chinesa antiga para o tratamento de distúrbios relacionados ao sono. É um sedativo suave que afeta a parte hipocampo do cérebro e atua como uma ajuda natural do sono (16, 17).

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5. Melhores chás para Insomnia

(A) chá de camomila para a insônia

Você vai precisar

• 2 - 3 colheres de sopa de flores de camomila
• 8 onças de água quente

O que você tem que fazer

1. Tome as flores em um vaso ou copo grande e adicione a água. 2. Deixe a erva molho na água por cerca de 10 minutos. 3. Estirpe e beber um copo deste chá de ervas benéfico.

Quantas vezes você deve fazer isso

Ter até duas xícaras de chá de camomila em um dia.

Por que isso funciona

Este chá é muitas vezes apelidado de 'chá sono'. Entre os vários flavonóides encontrados no chá de camomila, apigenina liga-se a certos receptores no cérebro e provoca um efeito relaxante (18).

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(B) o chá verde para Insomnia

Você vai precisar

• 1 - 2 colheres de sopa de folhas de chá verde
• Um copo de água quente
• Mel (opcional)

O que você tem que fazer

Deixa 1. Steep chá verde por um par de minutos. 2. Coe a decocção e adicione uma pitada de mel para o sabor. 3. Beba o chá enquanto está quente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beber uma xícara de chá verde antes de ir para a cama.

Por que isso funciona

O chá verde é um excelente remédio para insônia. Ele contém o aminoácido L-teanina, que é um bom indutor de sono (19).

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(C) Rooibos Tea For Insomnia

Você vai precisar

• 1 - 1 ½ colheres de chá de rooibos
• Um copo de água a ferver
• Leite (opcional)
• Açúcar ou mel (opcional)

O que você tem que fazer

1. Íngreme o chá em água quente por cinco a 10 minutos.
2. Coe e adicione o leite e açúcar ou mel como por seu gosto. Esta não é obrigatório como você pode beber a decocção como ela é.
3. Beber chá quente e desfrutar de seu gosto maravilhoso.

Quantas vezes você deve fazer isso

Brew uma xícara de chá de rooibos e tê-lo sempre que você tem dificuldade em adormecer.

Por que isso funciona

Rooibos chá é comumente usado em todo o mundo para a insônia. Ele tem alto teor antioxidante e sem cafeína. Reduz o stress e exerce um efeito relaxante e calmante (20).

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6. Erva-cidreira para a insônia

Você vai precisar

• ½ - 2 colheres de chá de folhas de erva-cidreira secas
• Um copo de água quente

O que você tem que fazer

Deixa 1. Steep a erva-cidreira na água por cinco minutos. 2. Estirpe e beber este chá.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode beber de dois a três copos deste chá diariamente. De um modo preferido, tem um copo de uma hora ou mais antes de ir para a cama.

Por que isso funciona

Como valeriana, cidreira contém os compostos que têm propriedades calmantes. Sua natureza sedativo suave melhora a qualidade ea quantidade de sono (21).

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7. Vitaminas para Insomnia

Certas vitaminas são essenciais para manter um ciclo vigília-sono saudável. Na sua ausência ou quando os seus níveis de cair no corpo, que pode levar a insónia. Aqui está a lista de vitaminas que estão associados com sintomas de insônia:

• Vitaminas B3, B5, B9, B12 e deficiências tem sido associada a insónia no passado. Fraqueza, fadiga e insônia são comumente vistos (22). Inclua alimentos ricos nestas vitaminas, como ovos, aves, produtos lácteos, etc. Em sua dieta.

• A vitamina A também desempenha um papel fundamental no funcionamento saudável do cérebro, especialmente quando se trata de dormir e de memória (23). Alimentos com um amplo teor de vitamina A são carnes, ovos, aves e produtos lácteos.

• As vitaminas C e E são antioxidantes poderosos e evitar o stress oxidativo de impedir o seu ciclo de sono (22). Comer a abundância de frutas cítricas, morango, tomate, nozes, azeitonas, gérmen de trigo e outros alimentos ricos em vitaminas C e E para o sono de som.

• Outra vitamina que podem ajudá-lo a dormir melhor é a vitamina D. A sua função principal é o crescimento e manutenção de ossos saudáveis. Sua deficiência pode causar insônia e fadiga crônica (24). Aproveite o sol e consumir alimentos ricos em vitamina D, como peixes e ostras.

Além de mudanças em sua dieta, você também pode optar por suplementos vitamínicos que irão fornecer seu corpo com a quantidade certa destas vitaminas. Faça consultar o seu médico se você não tiver certeza sobre a dosagem.

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8. Exercício, ioga, ou meditação: Qual um é bom para insônia?

Quando se trata de exercício para a insônia, foi mostrado que ele não tem muita influência sobre o sono. No entanto, ter um bom sono tem um efeito sobre o humor do indivíduo de exercer no dia seguinte (25). Opte por yoga suave, meditação e cantando em seu lugar. Estas são as técnicas antigas para dormir melhor à medida que alinhar os chakras e acalmar sua mente. Dê uma olhada em nosso artigo sobre Yoga Poses curar a insônia durante seis asanas maravilhosas que podem se tornar salva-vidas para as suas noites sem dormir.

Se fazendo yoga e meditação não é sua xícara de chá, simplesmente cantar um resounding'OM' ou apenas concentrar-se apenas na sua respiração até que você deriva em um sono profundo.

Noites sem dormir devido a insônia pode cansá-lo e estragar seu humor. Parece uma tarefa difícil inicialmente, mas usando esses remédios caseiros e técnicas de relaxamento, como ioga regularmente, você pode definitivamente dormir melhor.

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Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quais são os sintomas de insônia?

A insónia é caracterizada principalmente pela incapacidade de qualquer adormecer ou permanecer adormecido, ou ambos. Você arremessar e virar a noite toda sem um pouco de sono. E mesmo se você conseguir dormir, você não pode permanecer adormecido por muito tempo. Você acorda e as mesmas repetições de rotina. Você acorda de manhã sentindo absolutamente unrested, cansado, irritado, e até mesmo deprimido.

O que evitar para evitar a insônia?

Precisa de uma boa noite de sono? Certifique-se de evitar o seguinte:

• Não para não tocar quaisquer fontes de cafeína pelo menos quatro horas antes de deitar. A cafeína é um destruidor de sono que é encontrada no café, colas e alguns medicamentos também.
• Desligue celulares, iPads, laptops, TV, ou qualquer outro dispositivos emissores de luz como estas estimulam a mente e não deixá-lo cair no sono.
• Pare de fumar. A nicotina, como a cafeína, é um estimulante natural e mantém acordado.
• Quantidades excessivas de álcool também pode interromper seu ciclo de sono. Manter um guia sobre a quantidade de álcool que você consome.
• Não cochilar durante o dia, pois isso pode perturbar o seu ciclo de sono e mantê-lo acordado durante a noite.
• Comer refeições mais leves durante a noite e noites. Uma refeição pesada também pode dificultar a sua capacidade de adormecer.
• Além disso, reduzir a ingestão de açúcar durante a noite para evitar a atividade de açúcar de alta do cérebro.

O óleo puxando ajuda para tratar a insônia?

Óleo de puxar ou sibilante óleo é conhecido por dar-lhe os dentes saudáveis ​​e gengivas e também limpar seus seios. Diz-se que ele também ajuda a curar a insônia, mas não existem quaisquer resultados significativos para provar isso. As pessoas têm tentado este remédio em casa, mas não há nenhuma consistência nos efeitos que teve sobre os seus sintomas de insônia.

Não deixe que o corpo ea mente sofrer devido a insônia e seus efeitos posteriores. Use os remédios caseiros listadas neste artigo e lance adeus a insônia. Deixe-nos saber como o nosso artigo ajudou você por compartilhar seus comentários na seção de comentários abaixo.