9 poses de yoga para ficar em forma

A última delírio na indústria do fitness em todo o mundo é yoga! Algum tempo atrás yoga foi pensado para ser prevalente apenas para santos e aqueles que atingiram sua velhice. Agora yoga tomou um lugar grande sentado no coração do jovem brigada também. Tudo graças aos celebs! Que compreenderam a importância eo poder de yoga e adotaram como seu dia a dia rotina de fitness! A geração mais jovem considera celebridades como seu ídolo e tenta seguir o que eles fazem. A mesma história se passa em yoga também. A partir do momento que temos lido em entrevistas que o segredo de fitness das celebridades é yoga, nós começamos a juntar as classes como um louco. Mas quantos de nós realmente sabe os benefícios de poses de ioga para a saúde? Hoje por que não aprender o que abundantes presentes yoga tem para nós para fazer os asanas ainda mais impactante?

Asanas não só mantém você fisicamente apto, mas também melhora a sua saúde mental, mantendo longe do stress e ansiedade.

Alguns benefícios do Yoga para a saúde e aptidão:

• Esquelético e sistema muscular: É um fato conhecido que qualquer forma de exercício fortalece os ossos e músculos. Yoga não é diferente também. Movimento de seus membros vigorosamente ou no controle facilita articulações musculares e aumenta a flexibilidade. Asanas alivia cãibras musculares ou quaisquer dores relacionadas com acidentes. Como você começa em prática e manter esses asanas para longos períodos, ele aumenta gradualmente sua força física e resistência. Mas é altamente recomendável que se você tem enfrentado quaisquer acidentes antes ou está sofrendo de qualquer doença interna, o conselho de seu médico ou seus instrutores de ioga.

• Sistema digestivo: True, ioga faz melhorar a função do seu sistema digestivo. Todos esses exercícios para o abs não só queima gordura da barriga, mas também dá uma massagem suave para o seu aparelho digestivo fixação da taxa metabólica que aumenta a digestão.

• Sistema cardiovascular: asanas de Yoga melhora a circulação de sangue para o coração e artérias, permitindo assim a boa circulação por todo o corpo. Acredita-se também que a prática regular de yoga mantém a pressão arterial sob controle.

• Sistema nervoso: não só é bom para o seu sistema físico, praticar yoga regularmente permite sangue suficiente e oxigênio fresco para viajar para o cérebro. Respiração focada também controla as funções da mente manter-se, assim, longe do stress e ansiedades.

Lembre-se também que não há idade específica para a prática de yoga. Poses de ioga para a saúde pode ser corajosos, bem como núcleo duro. Ioga varia de asanas para pranayam. Enquanto os asanas envolvem o movimento do corpo, os Pranayams são principalmente calma e para a mente relaxamento. Praticar yoga por jovens e velhos regularmente não só irá melhorar o seu físico, mas também relaxar o sistema mental, mantendo você compôs para lidar com situações com facilidade.

Yoga para a aptidão do corpo:

A graciosa corpo perfeitamente tonificado é o sonho de toda garota. Que melhor do que usar vestidos em uma figura de ampulheta e fazer os outros verde com inveja? Vamos aprender alguns movimentos de ioga que lhe dará um corpo perfeitamente tonificado.

1. Paschimottanasana representar (joelho flexão do tronco Bent):

• Sente-se em uma esteira de yoga com as pernas esticadas na frente de você. Não dobre os joelhos e mantenha as palmas das mãos no chão ao lado de seus quadris.
• Profundamente inalar e endireitar sua coluna.
• Enquanto expira dobre para a frente para tocar os dedos dos pés com os dedos.
• Se você seguir a postura correta, seu rosto deve estar de joelhos. Sendo de outra forma um iniciante, dobrar, tanto quanto possível e se você enfrentar problemas, você pode até dobrar os joelhos ligeiramente.
• Tire algumas algumas respirações normais e com uma inspiração profunda, sente-se endireitar sua coluna. Solte as mãos e mantê-los ao seu lado.
• Repita mais 5 vezes com o mesmo processo de respiração.

2. Dhanurasana (curva representam):

• Deite-se com a barriga no chão. Seu queixo deve tocar o chão.
• Mantenha as mãos ao seu lado com as palmas das mãos viradas para cima.
• Suas pernas devem ser colocados a uma distância de 6 polegadas um do outro.
• Dobre as pernas na altura dos joelhos e trazer os calcanhares perto de seus quadris.
• Agora segure os tornozelos com as duas mãos.
• Lentamente, levante o queixo, cabeça e pescoço para trás. Seu peito deve ser ainda no chão.
• Agora, inspire profundamente e levantar as pernas, coxas, tórax até apenas o seu abdômen está tocando o chão. Equilibrar-se apenas nas abdômen.
• Puxe as pernas com as mãos, tanto quanto possível, de modo a arco seu corpo completamente na forma de um arco.
• Traga os pés juntos.
• Agora olhar para cima e olhar para um ponto no teto.
• Esta é a sua posição final. Segurar a respiração enquanto nesta posição.
• Quando você sente uma pressão sobre as costas, expire completamente e voltar à sua posição original.

3. Urdhava Hastotanasana:

Quer uma cintura fina e atraente? Este é um asana bom alongamento que não só lhe dá uma cintura magra, mas também um peito largo. Aqui está como fazê-lo.

• Ficar ereto com os pés juntos. Levante as mãos acima da cabeça em uma namaste.
• Agora mantendo as pernas aterrada, dobrar o corpo para a direita, tanto quanto possível até que você sinta uma pressão sobre sua cintura esquerda. Fique por 15 segundos.
• Voltar para a posição original.
• Agora dobre à esquerda. Manter esta posição por mais 15 segundos.
• Lentamente, você pode aumentar o tempo de espera para 30 segundos.

4. Baddha Konasana (sapateiro Pose):

A asana perfeito para moldar-se suas coxas e nádegas. Com a prática regular deste yoga para o corpo em forma, estar pronto para alarde coxas finas em seus mini-vestidos.

• Sente-se em seu tapete de yoga com uma coluna reta.
• Dobre as pernas na altura dos joelhos e da borda das solas de ambos os seus pés tocam-se. Os saltos devem tocar sua parte interna da coxa.
• Agora segure os tornozelos de ambas as pernas.
• Como você inala profundamente, endireite sua coluna e tire suas omoplatas para trás.
• Expire e pressione as solas juntos.
• Manter esta postura para tomar respirações profundas, enquanto confortáveis.
• Se possível, dobrar para a frente a partir da cintura para tocar o queixo no chão.

Exercícios de Yoga para uma mente elegante:

1. Estando a frente curva (Uttanasana):

Este asana alivia o estresse mental e ansiedade, alivia cérebro e também cura os pacientes que sofrem de depressão leve.

• Stand sobre o tapete de direito e na posição relaxada.
• Traga as pernas juntas mantendo apenas algumas polegadas de distância um do outro.
• Agora dobre para a frente e tocar seus tornozelos com a mão. Mantenha testa posicionada na frente de seus joelhos.
• Se você é um novato, você pode enfrentar dificuldade em vir para a frente sem dobrar os joelhos de dobra. Então, basta dobrar os joelhos um pouco e tocar seus tornozelos. Outra opção é que, não dobre os joelhos e, em vez de tocar seus tornozelos manter um bloco na frente de você. Apoie-se sobre isso.

2. Setu Bandhana:

O próximo pose é setu Bandhana ou ponte representam. Esta postura pode ser um grande desafio para iniciantes. No entanto, uma vez que você pode gerenciar essa postura com a prática é bastante útil para lutar contra qualquer doença mental seja depressão, ansiedade ou stress.

• Deite-se no chão com a coluna ereta e as mãos ao seu lado com as palmas viradas para baixo.
• Agora dobre a perna em seus joelhos, mantendo os pés juntos no chão.
• Agora lentamente levantar os quadris do chão, enquanto mantém os pés aterrados e as mãos ao seu lado.
• Mantenha esta pose e levantar as mãos acima da cabeça.

Esta postura rejuvenesce e relaxa a mente.

3. Balasana:

Acabar com os asanas com Balasana ou criança levantam. Este yoga não só lhe dá uma chance para descansar depois de ter feito com toda

Isto também é chamado a pose da criança.

• Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Eles devem ser separados um do outro. Seus quadris devem estar descansando em seus saltos.
• Coloque as mãos sobre as coxas.
• Agora, começar a inclinação para frente de modo que a parte superior do tronco é em suas coxas.
• Dobre mais abaixo para fazer sua testa tocar o chão.
• Traga suas mãos para trás e deixá-los mentir livremente no chão ao lado de seus pés com as palmas voltadas para o teto ou você também pode manter os calcanhares com as mãos.

Balasana é principalmente como um relaxamento pose depois de ter feito asanas como headstand ou shoulderstand. Esta postura também ajuda a descansar a mente em paz libertando-os de todas as ansiedades e preocupações.

Exercícios de ioga para um coração saudável:

1. Supta hasta padasana (deitado lado a postura perna):

• Deite-se de costas com as mãos ao seu lado. Tome algumas respirações normais.
• Agora, lentamente, levante sua perna direita com uma inspiração profunda. Sua perna deve ser perpendicular ao seu torso superior.
• Mantenha sua perna direita no tornozelo com a mão direita. Se não for possível segurá-la na coxa com as duas mãos.
• Mantenha por 5 segundos. Continue respirando normal.
• Agora, ao expirar, colocar para baixo sua perna direita.
• Repita o mesmo com a perna esquerda também.
• Fazer algumas 5-6 rodadas e descansar.

2. Vrikshasana (pose da árvore):

• Estar em linha reta com os pés juntos e manter suas mãos ao seu lado.
• Levante sua perna direita para cima com os joelhos dobrados e coloque o pé na sua parte interna da coxa esquerda como na imagem.
• Suas mãos devem estar em uma posição Namaste. Levantá-los acima de sua cabeça. Não dobre os cotovelos.
• Equilibrar todo o seu corpo apenas no seu pé esquerdo.
• Respire normalmente.
• Quando quiser sair, colocar as suas mãos e as pernas e ficar na posição normal com as mãos ao seu lado.
• Descanse e repita em sua outra perna também.

Todas estas posturas de yoga saúde dará um corpo em forma e saudável.

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