30 benefícios surpreendentes da vitamina B para a pele, cabelo e saúde

As vitaminas são necessárias para o bom funcionamento do corpo humano. Embora eles são necessários em quantidades muito pequenas, a falta de vitaminas reflete muito sobre a nossa saúde! Nosso corpo não é capaz de produzir vitaminas no seu próprio, nós, portanto, necessidade de depender de fontes externas para garantir que a necessidade é cumprida. Aqui nós discutimos melhores benefícios de vitamina B e muito mais.

Vitamina B foi anteriormente pensado para ser apenas uma única vitamina. Mas foi encontrado mais tarde que estes são quimicamente vitaminas distintas que coexistem nas mesmas fontes de alimento juntos. As vitaminas diferentes co-existentes são:

• A vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B5 (ido pantotico)
• Vitamina B6 (piridoxina e piridoxamina)
• Vitamina B7 (biotina)
• Vitamina B9 (folato ou ácido fólico)
• A vitamina B12 (cobalamina)

A vitamina B é necessário para o bom funcionamento de quase todos os processo que ocorre em nosso corpo. É de importância fundamental para o metabolismo, o sistema nervoso, órgãos vitais, olhos, músculos, pele e cabelo. Nosso corpo usa diferentes energia produzindo fontes de alimentos como carboidratos, gorduras e proteínas para o combustível. A vitamina B ajuda o corpo a utilizar esse combustível. Eles desempenham um papel importante nas actividades de enzimas e proteínas que regulam a reacções químicas no corpo, que são importantes para transformar os alimentos em energia. O nosso corpo, no entanto, tem uma capacidade limitada de armazenamento de vitamina B, tão elevada quantidade de consumo de vitamina B é necessária para o bom funcionamento dos processos corporais. A deficiência de vitamina B pode levar a vários problemas de saúde como uma reação em cadeia.

Fontes de vitamina B:

A vitamina B é principalmente solúveis em água e delicada e pode obter facilmente destruída particularmente pelo álcool e cozinhar. Processamento de alimentos também reduz o teor de vitamina B em alimentos como vemos em pães processados ​​quando comparado com homólogos de grãos integrais.

• Peixe: O maior teor de vitamina B é encontrada em peixes. Salmão, truta, atum e bacalhau são algumas variedades que contêm uma quantidade elevada de vitamina B.

• Carne: cordeiro, carne, aves, ovos e laticínios também contêm uma elevada quantidade de vitamina B.

• Legumes: Certas frutas, verduras e legumes são boas fontes de vitamina B. Abacate, romã, datas, melancias, e algumas bagas são ricos em vitaminas do complexo B. Vegetais de folhas verdes, como espinafre, batatas e abóboras também contêm quantidades significativas. Leguminosas, como soja, feijão e lentilhas também conter vitamina B, em quantidades significativas.

Uma. Tiamina ajuda a converter glicose em energia e tem um papel importante nas funções nervosas. Cereais integrais sementes de gergelim, legumes, germe de trigo, de noz, de levedura e de carne de porco contém quantidades elevadas de tiamina.

B. Riboflavina está envolvido na produção de energia e ajuda a melhorar a visão. Ele também melhora a saúde da pele. Produtos lácteos, como leite, iogurte, queijo cottage, pão integral, cereais, ovos, vegetais de folhas verdes, carne, fígado e rim contêm maior quantidade de riboflavina.

C. A niacina ajuda a converter carboidratos, gorduras e álcool em energia. Ele ajuda na manutenção da pele e auxilia nas funções do sistema digestivo e nervoso. Boas fontes de niacina são carne, peixe, aves, nozes, cogumelos e todos os alimentos contendo proteínas.

D. O ácido pantoténico é necessário para a mobilização de hidratos de carbono, proteínas, gorduras e de álcool e ajuda a produzir células vermelhas do sangue e hormonas esteróides. O ácido pantotênico é encontrado em uma variedade de alimentos como fígado, leite, rim, ovos. Carne, fermento, legumes e amendoim.

E. A biotina é também necessária para o metabolismo de energia, juntamente com um aminoácido, a gordura e a síntese de glicogénio. Couve-flor, gema de ovo. Amendoins, fígado, galinhas e leveduras contêm ácido pantoténico em quantidades elevadas.

F. Piridoxina é necessária para a proteína e o metabolismo dos carboidratos, juntamente com a formação de células vermelhas do sangue e certos produtos químicos cerebrais. Por isso, ajuda no desenvolvimento do cérebro e mantém a actividade da hormona esteróide. Cereais, grãos, legumes, carne, peixe, marisco, nozes, frutas e fígado têm um elevado nível de Piridoxina.

G. Folato também é necessária para formar as células vermelhas do sangue que transportam oxigénio ao redor para os diferentes órgãos do corpo. Ele também é necessário no desenvolvimento do sistema nervoso fetal. As mulheres grávidas precisam de alta quantidade de ácido fólico na sua dieta. O ácido fólico é usado extensivamente na forma de suplementos e fortificação de alimentos. Boas fontes de ácido fólico são verdes vegetais folhosos, legumes, sementes, fígado, cereais e alimentos cítricos. Na verdade farinha usada na fabricação de pão também é enriquecido com ácido fólico.

A dose habitual para os adultos é de cerca de 100 mg por importante vitamina B e 100 mcg de vitaminas B menores. As crianças devem levar cerca de 2-3 da dosagem acima mencionados e crianças menores de 5 anos devem levar 1-3 do acima mencionado dosagem.

Os sintomas da vitamina B Deficiência:

Os sintomas de deficiência de vitamina B incluem fadiga, cracking cantos da boca, enxaqueca, dor de cabeça, anemia, depressão, constipação e pés em chamas. Deficiência de vitamina B também pode causar perda de apetite, dor abdominal, dormência e formigamento nos braços. A deficiência de vitamina B também pode levar a problemas respiratórios, perda de cabelo, eczema e fraco crescimento em crianças e defeitos de nascimento em mulheres grávidas.

Benefícios A. Saúde de vitamina B:

Confira aqui alguns dos melhores benefícios de vitamina B para a sua saúde.

1. Bom funcionamento físico:

A vitamina B ajuda a converter alimentos em glicose, que fornece energia para o corpo. A vitamina B, também ajuda a metabolizar gorduras e proteínas que auxilia no funcionamento do sistema nervoso. Tiamina ajuda para estimular o sistema nervoso e fortalece o corpo sob condição stressante. Piridoxina, uma parte do complexo da vitamina B ajuda a fazer certos hormônios no cérebro, que são conhecidos como os neurotransmissores. Ele também estimula o sistema imunológico.

2. Problemas de colesterol:

A niacina ajuda a diminuir o colesterol ruim e aumenta os níveis de colesterol bom. Ela também ajuda a prevenir o endurecimento das artérias. Niacina, se tomado em grandes quantidades no entanto, pode causar problemas de fígado como um efeito colateral.

3. Previne contra Anemia:

Folato, uma das vitaminas do complexo B ajuda a promover o desenvolvimento fetal saudável e faz nova célula no corpo. O ácido fólico é necessário fazer RNA e de DNA que ajuda na formação de novas células. A vitamina também ajuda na promoção células vermelhas do sangue e previne contra a anemia. O folato é muito importante durante a gravidez e protege prejudicial do tubo neutro. Todas as mulheres em idade fértil são aconselhados a aumentar a sua ingestão de vitamina B para evitar certos efeitos de nascimento durante a gravidez eo parto do feto.

4. Eliminar as toxinas:

A niacina é muito útil para remover as toxinas do corpo e libera as substâncias químicas indesejáveis ​​do corpo. Ele também é necessário para produzir hormônios relacionados vários sexo pela glândula adrenal e repara quaisquer sinais de danos no DNA.

5. Promove o crescimento celular:

Biotina e ácido fólico ajuda fazer novas células e auxiliares de desenvolvimento do crescimento celular. Ela também ajuda na produção de ácido gordo e mantém um nível de açúcar no sangue estável. Algumas vitaminas B também ajudam as células a queimar gordura e fornecer glicose para produzir energia.

6. Facilita Mente:

A vitamina B é um nutriente essencial para todos os problemas relacionados com a mente como o stress, enxaqueca, humor e memória. A vitamina B também ajuda a acalmar a ansiedade, levantar a depressão e aumentar a energia. Ele também melhora os sintomas de hiperatividade de déficit de atenção.

7. Câncer:

Ele reduz o risco de câncer pancreático, se a vitamina B é consumida na forma de alimentos e não medicamentos.

8. Ajuda na digestão:

É importante certificar-se de que o alimento que você come é digerido corretamente. A vitamina B produz ácido clorídrico para a degradação de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Se esses nutrientes se acumulam em seu corpo, eles podem levar a insuficiência renal e hepática. Aumente a sua ingestão de vitamina B para evitar tais problemas de saúde.

9. Aumenta a energia:

A vitamina B desempenha um papel essencial na conversão de todos os carboidratos que ingerimos em glicose. Glicose, em seguida, é convertida em energia com a ajuda de vitamina B. É muito importante para se certificar de que o nosso corpo é propriamente de combustível para realizar atividades diárias e nossa energia não cair.

Benefícios B. A vitamina B para cuidar da pele:

Obtendo vitaminas e minerais na nossa dieta suficientes não só vai beneficiar o nosso corpo, mas também vai cuidar da nossa pele. Vitamina B acelera o metabolismo celular e promove a pele saudável. A pesquisa revelou que a vitamina B pode beneficiar a nossa pele, tanto quando ingerido e quando aplicada topicamente. Para uma pele saudável se certificar de que você está recebendo vitamina B através de dieta e seu regime de cuidados da pele. Vitamina ocupa um lugar muito importante na melhoria da pele mais saudável e brilhante. Ele não só mantém o tom de pele saudável, mas também protege contra o eczema.

10. Protege de efeitos do envelhecimento:

Vitamina B 1 é um antioxidante que ajuda a aumentar a circulação sanguínea. Ele também nos protege dos efeitos do envelhecimento, tabagismo e consumo de álcool.

11. Promove a pele saudável:

Um dos benefícios eficazes vitamina b. Vitamina B2 ajuda a manter a pele saudável e evita fuga da acne.

12. Reduzir a formação de petróleo:

A vitamina B 5 mostrou a capacidade de reduzir a formação de óleo e, assim, reduz a formação de acne. Ele também se tornou muito popular na indústria de cuidados da pele devido à sua capacidade para ajudar a reter a umidade. Ela ajuda a hidratar e pele hidratada parece mais gorda, mais saudável e mostra sinais de envelhecimento muito mais lento. Vitamina B5 também é necessária para o crescimento e produção saudável para lutar eczema.

13. Unhas saudáveis:

A biotina é necessária para fazer a pele, cabelos e unhas saudáveis. Ela também ajuda no tratamento de doenças específicas da pele como dermatite seborreia, acne e eczema.

14. Reduz rugas:

Vitamina seus vários derivados de B e são utilizadas como um produto chave em produtos anti-envelhecimento. A niacina tem mostrado melhorar a epiderme, a camada mais superior da pele para reter humidade, enquanto nicotinamida, quando aplicada topicamente revela uma pele mais macia, mais suave com menos secura e descamação e redução de linhas finas.

15. Nocivo raios UV de proteção:

Ele também protege contra os raios UV prejudiciais do sol que causam câncer de pele.

16. Pele Lightening agente:

A vitamina B, também serve como um agente de clareamento da pele eficaz. Com o uso regular, você pode ver o seu hiperpigmentação diminuindo. Ele também faz um tratamento potencial para a acne, rosácea e qualquer blister causando doenças.

17. Diminuir irritações da pele:

A vitamina B ajuda a reduzir a vermelhidão, descamação, e outras irritações da pele.

18. Aumenta células da pele:

A vitamina B também protege a pele de ficar inchado e aumenta o tempo de vida das células.

19. Aumenta a penetração do sangue:

A vitamina B aumenta a permeação de sangue e fluidos em diferentes áreas da pele, de modo que as camadas externas da pele no nosso corpo pode receber oxigénio que é transportado pelo sangue.

20. Impede a pele seca:

A vitamina B obtida a partir de produtos lácteos protege a pele de crepitação e secar.

Benefícios C. A vitamina B para cuidar do cabelo:

A vitamina B tem vários benefícios para o cabelo também. A vitamina impede a queda do cabelo e promove o crescimento do cabelo novo. Com a inclusão de vitamina B em sua dieta em uma base diária pode melhorar significativamente o seu cabelo e conseguir brilho e brilho.

21. Aumento saudável brilhante cabelo:

Se você está sofrendo de perda de cabelo, incluir alimentos vitamina B em sua dieta. Para o cabelo grosso, forte e brilhante, você tem que incluir grandes quantidades de vitaminas e minerais em sua dieta. Quando uma pessoa carece de nutrientes essenciais por causa de maus hábitos alimentares, o cabelo é obrigado a tornar-se frágil, fina, sem brilho ou brilho. Em condições graves, pode até mesmo levar à calvície.

22. Estimula o crescimento do cabelo:

Tiamina ajuda a melhorar a circulação sanguínea do couro cabeludo. Isso acelera o processo de crescimento do cabelo e fornece oxigênio para os folículos pilosos.

23. Melhora a saúde do cabelo:

A vitamina B 12 é parte da estrutura do cabelo, para manter o nível adequado de B12 vai ajudar a aumentar a saúde geral do cabelo.

24. Reduz calvície:

A vitamina B 6 tem mostrado para reduzir a formação de Dihydotestosterone que é uma hormona que causa calvície em homens e mulheres. Ao inibir Dihydotestosteone vitamina B6, frustra a perda de cabelo e promove o cabelo saudável.

25. Mantém couro cabeludo hidratada:

O antioxidante em vitamina B ajuda na secreção de sebo no couro cabeludo. Ela regula o fluxo de sebo nos folículos pilosos, mantendo o couro cabeludo hidratada e prevenção da caspa.

26. Evita envelhecimento prematuro:

A vitamina B também é importante ou a produção de melanina. Isso ajuda a manter a cor natural do cabelo e melhora a saúde do cabelo. Biotina em vitamina B impede que o cabelo grisalho e caindo.

27. Promove o cabelo grosso:

Biotina, presente em vitamina B desempenha um papel essencial na produção de ácidos graxos, que é necessário para o crescimento celular rápido. Além disso, melhora drasticamente as taxas de crescimento do cabelo e faz o cabelo mais grosso e mais forte.

28. Melhora a saúde do couro cabeludo:

A vitamina B também melhora a saúde do couro cabeludo. Quando couro cabeludo torna-se mais saudável, torna-se ligeiramente mais espessa e é menos provável de ser danificado. Ela também ajuda a aumentar o tamanho médio dos folículos pilosos.

D. A vitamina B Para Nails:

Unhas requer uma dieta rica bem equilibrada, nutrientes para crescer e ser saudável. Alterações das unhas, como unhas quebradiças, divisão de unhas, unhas descoloração, unhas pálidas e lascados muitas vezes são causados ​​devido à deficiência de vitamina B. Número de derivados da vitamina B é necessário para unhas saudáveis.

29. Nails saudável e forte:

A vitamina B 12 ajuda o corpo a absorver o ferro mineral essencial que é necessário para unhas saudáveis ​​e fortes. Deficiência de ferro mineral pode levar a unhas brancas e frágeis que crescem de forma desigual. A vitamina B 12 também desempenha um papel muito importante na formação de glóbulos vermelhos, uma deficiência dos quais pode levar a unhas pálidas e feias.

30. Melhora prego Crescimento:

Folato também é importante para a saúde e crescimento das unhas, pois isso ajuda no desenvolvimento de novas células.

Espero que você gostou nosso post sobre os benefícios da vitamina B. Assim, a vitamina B é extremamente importante para o nosso bem-estar geral. Além disso, melhora o nosso sistema de imunidade manter-nos saudáveis ​​junto com a gente concessão com linda pele e cabelo! Certifique-se de incorporar vitamina B em sua dieta para colher todos estes benefícios.