Segundo a Organização Mundial de Saúde, comer alimentos nutritivos pode afastar muitos problemas de saúde, como problemas cardíacos, problemas digestivos, obesidade, etc (1). Mas comer fora com frequência, consumir alimentos-nutrição zero, e ingestão ilimitada de açúcar e sal carregado alimentos tornaram-se uma parte do nosso estilo de vida hoje. Este, pode prejudicar a sua saúde a longo prazo. E a melhor maneira de melhorar sua saúde se deteriorando é comer refeições saudáveis e leves que são fáceis e rápidos de preparar. Então, aqui estão 15 receitas simples que irão beneficiar a sua saúde e manter sua barriga feliz.
Salada 1. Low-Fat Galinha do estragão
Tempo de preparação: 7 minutos; Tempo de cozimento: 20 minutos; Serve: 1
ingredientes
- Um copo cubos de peito de frango
- ⅙ seca copo arandos
- ¼ copo de iogurte de baixa gordura
- Suco de limão 1 colher de sopa
- ¼ copo em fatias finas cebolas vermelhas
- ½ copo picado aipo
- Uma colher de chá de estragão seco
- Sal a gosto
- ½ colher de chá de pimenta do reino moída na hora
Como preparar
- Para uma panela de água a ferver adicione cubos de peito de frango, sal e pimenta preta.
- Cozinhe por 15 - 20 minutos.
- Enquanto isso, a fatia de arandos secos e lançá-lo para uma tigela.
- Adicione o iogurte, suco de limão, cebola vermelha cortada, aipo picado, sal, estragão e pimenta do reino à tigela e misture bem.
- Retire os cubos de peito de frango cozido e atirá-los na tigela e seu baixo teor de gordura salada de frango estragão está pronto para comer!
2. Tuna proteico & Veggie omelete
Tempo de preparação: 7 - 8 minutos; Tempo de cozimento: 15 minutos; Servir - 2
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ingredientes
- 3 ovos
- 4 oz lombo de atum
- ¼ de leite com baixo teor de gordura copo
- ⅙ copo picada abobrinha
- ⅙ copo picado pimentão vermelho
- Punhado de coentro
- Spray para cozinhar
- Sal a gosto
- ½ colher de chá de pimenta preta
Como preparar
- Poach o filé de atum e finamente cortar o filé.
- Pique o coentro.
- Rachar os três ovos em uma tigela.
- Adicionar vegetais da picada, coentro, sal e pimenta à tigela e misture.
- Aqueça uma frigideira antiaderente e usar spray de cozinha.
- Despeje o ovo batido e frite cada lado por um minuto.
- Levante a omelete e coloque-o sobre um prato.
- Adicione as fatias de atum e dobre a omelete e desfrutar da sua deliciosa omelete.
3. Coração Saudável Fish Taco
Tempo de preparação: 20 minutos; Tempo de cozimento: 10 minutos; Serve: 2
Ingredientes
- 2 mackerels tamanho de médio
- 2 tacos
- ½ copo de tomate picado
- ¼ copo cebolas picadas
- ¼ de abacate copo
- 2 colher de sopa de iogurte de baixa gordura
- ¼ copo picado alface iceberg
- Suco de limão 5 colher de sopa
- Azeite extra-virgem 4 colheres de sopa
- 1 colher de chá de pasta de alho
- ½ colher de chá de gengibre colar
- Uma colher de sopa de alecrim secas
- ½ colher de chá de pimenta caiena
- Punhado de coentro
- Sal a gosto
- ¼ colher de chá de pimenta preta
Como preparar
- Misturar o óleo de oliva 1 colher de sopa, pasta de alho, gengibre colar, sal, pimenta de caiena, sumo de limão 2 colher de sopa, e alecrim seco numa bacia.
- Escove esta mistura sobre as cavalas e mantê-lo de lado por 10 minutos.
- Grill os mackerels em um forno pré-aquecido para cerca de 7-10 minutos.
- Enquanto isso, misture o tomate, alface, cebola, abacate, iogurte, suco de limão, azeite, sal e pimenta em uma tigela.
- Retire as cavalas grelhadas e separar os ossos da carne.
- Adicionar a salada de abacate nas conchas de taco.
- Cobri-lo com carne grelhada cavala, suco de limão e coentro.
4. Colesterol redução Broccoli Casserole
Tempo de preparação: 10 minutos; Tempo de cozimento: 15 minutos; Servir - 2
- 1 ½ florzinhas copo brócolos
- ½ copo picado cenouras
- ¼ copo cortado abobrinha
- ¼ ervilhas verdes copo
- 6 fatias de berinjela
- ½ copo desintegrado tofu
- 3 colheres de sopa de óleo de oliva
- ½ colher ervas secas
- Suco de limão 2 colheres de sopa
- Sal
- ½ colher de chá de pimenta preta
Como preparar
- Misture os legumes com azeite, ervas secas, sumo de limão, sal, pimenta e preto.
- Transferir os legumes a um pote caçarola.
- Cobri-lo com tofu desintegrado.
- Asse durante 15 minutos em um forno pré-aquecido.
- Seu caçarola de brócolis está pronto para comer!
5. Quinoa Salad para queimar gordura
Tempo de preparação: 15 minutos; Tempo de cozimento: 15 minutos; Servir - 2
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Ingredientes
- ½ quinoa copo
- ½ copo picado cenouras
- ¼ copo cebolas picadas
- ¼ copo picado pimentão amarelo
- ¼ copo tomate picado
- ¼ copo picado pepino
- ¼ copo grãos de milho doce
- 3 colher de sopa de óleo de oliva
- 2 colher de chá de alho picado
- Água um copo
- Punhado de coentro
- Suco de limão 2 colheres de sopa
- Sal a gosto
- ½ colher de chá de pimenta do reino moída na hora
Como preparar
- Aqueça o azeite numa panela.
- Adicione o alho picado e cozinhe por um minuto.
- Agora, adicione a cebola picada e deixe cozinhar até que se tornem translúcidas.
- Despeje a água na panela, adicione sal e pimenta.
- Atirar na quinoa e cozinhar por 15 minutos em baixo a chama média.
- Depois de cozido, coe a água e deixou-se arrefecer até à temperatura ambiente.
- Pique o coentro.
- Agora, adicione as cenouras picadas, pimentão, pepino, tomate, milho doce, e coentro. Misture bem.
- Cobri-lo com uma pitada de sal, pimenta e suco de limão.
6. Rejuvenescimento da pele Pequeno-almoço Smoothie
Tempo de preparação: 5 minutos; Tempo de cozimento: 2 minutos; Serve: 1
Ingredientes
- ½ pêssego copo
- ½ copo picado aipo
- ½ xícara de espinafre
- 1 colher de chá de mel
- Pitada de sal do Himalaia rosa
Como preparar
- Atirar o pêssego, aipo, espinafre e em um misturador e dar-lhe uma rotação.
- Pour o batido em um vidro.
- Adicione o mel e uma pitada de sal do Himalaia rosa.
- Mexa bem e está pronto!
7. Digestão Melhorar Salada de Frutas
Tempo de preparação: 10 minutos; Tempo de cozimento: 3 minutos; Serve: 1
Ingredientes
- ¼ maçã copo
- ½ papaia copo
- 2 ameixas secas em cubos
- ½ abacaxi copo
- Uma colher de chá de pó de sementes de cominhos
- Uma colher de chá de pó de sementes de erva-doce
- 2 colheres de sopa de suco de limão
- Pitada de sal do Himalaia rosa
Como preparar
- Misture as frutas em uma tigela.
- Adicione o sementes de cominho e erva-doce sementes em pó, suco de limão e uma pitada de sal do Himalaia rosa.
- Misture bem antes de comer.
Pasta 8. Fácil Trigo Integral
Tempo de preparação: 10 minutos; Tempo de cozimento: 30 minutos; Serve: 2
Ingredientes
- Um copo de trigo integral laço massas
- ½ copo picada abobrinha
- ¼ florzinhas copo brócolos
- ½ cubos de peito de copa de frango
- 7 copos de água
- Orégano 2 colher de chá
- Óleo 6 colher de sopa
- Uma colher de sopa de alho picado
- 4 colher de sopa de queijo cheddar ralado
- Sal a gosto
- 1 colher de chá de pimenta preta
Como preparar
- Adicionar 7 copos de água para uma panela de sopa e deixe-o vir a uma fervura.
- Adicione o macarrão gravata borboleta, sal e um pouco de azeite e cozinhe por cerca de 15 - 20 minutos.
- Enquanto isso, o calor 2 colheres de sopa de óleo de oliva em uma panela.
- Adicione o alho e frite até que eles são marrom.
- Agora, adicione o peito de frango e cozinhe por 5 minutos.
- Adicione os legumes e frite por 3 - 4 minutos.
- Coe o macarrão e adicione os legumes salteados e frango.
- Agita-se em orégão, azeite, sal e pimenta e misture bem.
- Cobri-lo com queijo cheddar ralado.
9. Vegetariano Noodles Nutritivo
Tempo de preparação: 20 minutos; Tempo de cozimento: 15 minutos; Servir - 2
Ingredientes
- ½ abobrinha
- 1 cenoura
- Um meio de beterraba
- 1 colher de chá de pasta de alho
- 2 colher de sopa de coco ralado fresco
- 1 colher de chá picada pimentão vermelho
- 1 colher de chá de sementes de mostarda
- Suco de limão 2 colheres de sopa
- Sal a gosto
- 3 colher de sopa de óleo de oliva
- Coentro folhas para enfeitar
Como preparar
- Use um cortador de legumes para cortar a abobrinha, cenoura e beterraba em forma de macarrão. Se você não tiver um cortador de legumes, você pode usar um descascador para fazer fitas vegetais.
- Aqueça uma panela e adicione o azeite.
- Quando o azeite estiver quente o suficiente (não fumar), adicione as sementes de mostarda e aguarde 10 segundos.
- Agora, adicione a pasta de alho e pimenta e frite por 30 - 40 segundos.
- Adicione o macarrão vegetais (ou fitas), adicione sal e frite por cerca de 2 minutos.
- A abobrinha vai deixar de fora a água, seque-o, mantendo o macarrão vegetal em fogo alto por cerca de um minuto a mais.
- Agora adicione o suco de coco e limão ralado e mexa e deixe fritar por 30 segundos.
- Decore com folhas de coentro.
10. Satisfazer a tailandesa do camarão Curry
Tempo de preparação: 20 minutos; Tempo de cozimento: 20 minutos; Servir - 2
Ingredientes
- 200 g camarões de tamanho médio
- 50 g de feijão francês
- 1 pimentão vermelho picado
- 1 colher de sopa de molho de peixe tailandês
- 1 colher de sopa de pasta de caril tailandês vermelho
- Caldo de galinha 200 ml
- 150 ml de leite de coco
- 3 colheres de sopa de suco de limão
- 4 colheres de sopa de óleo de oliva
- 5 - 6 folhas de manjericão
- Folhas de coentro
Como preparar
- Calor azeite numa frigideira e fritar o feijão francês durante cerca de 2 minutos.
- Agora, adicione a pimenta vermelha e frite por 30 segundos.
- Adicione o caldo de frango, molho de peixe, pasta de curry vermelho tailandês, camarão e ervas. Cozinhe até que os grãos franceses são suaves.
- Agora, adicione o leite de coco e suco de limão. Cozinhe por mais 2 minutos em fogo médio.
- E delicioso curry de camarão tailandês está pronto!
11. Baixa Semolina Açúcar, Sobremesa
Tempo de preparação: 2 minutos; Tempo de cozimento: 7 minutos; Serve: 2
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de manteiga líquida ou manteiga clarificada
- 6 colheres de sopa de sêmola
- ⅔ leite copo
- Açúcar mascavado 4 colher de sopa
- ½ cardamomo colher de chá de pó
- 6 amêndoas esmagadas
Como preparar
- Adicionar ghee para uma panela aquecida.
- Quando o ghee é quente, adicione a semolina. Constantemente mexa e frite a semolina até marrom.
- Adicione o leite e cozinhe até que a sêmola é transparente e cozido.
- Adicione o açúcar em pó e cardamomo e mexa bem.
- Retire do fogo e transfira a semolina cozido em uma tigela de servir.
- Cobri-lo com amêndoas esmagadas.
12. Batatas fritas às rodelas caseiro doces
Tempo de preparação: 20 minutos; Tempo de cozimento: 20 minutos; Serve: 4
Ingredientes
- 2 batata doce
- 4 colher de sopa de óleo de oliva
- Sal a gosto
- 1 ½ paprika fumado
- ½ copo de iogurte
- ¼ copo ralado pepino
- 1 colher de sopa de queijo cheddar ralado
Como preparar
- Finamente cortar a batata-doce e atirar em uma tigela.
- Adicionar azeite, sal e paprika fumado e misturar bem.
- Aqueça o forno a 375 graus Fahrenheit e organizar a cremalheira no meio.
- Disponha as fatias de batata-doce em uma assadeira em camadas com assadeira.
- Asse por cerca de 12 minutos até as fatias de batata-doce tornam-se marrom e enrolar.
- Enquanto isso, adicione o iogurte, pepino ralado, queijo cheddar, eo sal em uma tigela e misture bem.
- Retire a bandeja e deixe que as batatas fritas esfriar.
- Mergulhe uma batata frita para o iogurte mergulho e tomar uma mordida crocante.
13. Alta fibra Tofu arroz
Tempo de preparação: 30 minutos; Tempo de cozimento: 20 minutos; Serve: 2
Ingredientes
- Uma chávena de arroz castanho
- 1 ½ água copo
- ¼ copo grãos de milho doce
- 100 g de tofu
- ½ cebola picada copo
- ¼ ervilhas verdes copo
- 10 cogumelos
- 1 colher de chá de alho picado
- ½ colher de chá de gengibre colar
- 4 colheres de sopa de óleo de oliva
- Coentro 1 colher de chá de pó
- ½ cominho pó colher de chá
- Sal a gosto
- ½ colher de chá de pimenta
Como preparar
- Mergulhe o arroz integral por 30 minutos antes de cozinhar.
- Corte os cogumelos e corte o tofu em cubos.
- Aquecer azeite em uma panela.
- Adicione o alho e frite até marrom.
- Adicione a cebola picada e frite até translúcido.
- Adicione a pasta de gengibre e frite por 10 segundos.
- Adicione as ervilhas, milho doce, cogumelos, sal e pimenta. Frite por cerca de 20 segundos.
- Adicione o arroz embebido.
- Adicione água e deixe cozinhar com a tampa sobre fogo médio até que o arroz esteja cozido.
- Retire do fogo e sirva quente.
14. Purificação do sangue Vegan Beterraba sopa
Tempo de preparação: 15 minutos; Tempo de cozimento: 25 minutos; Serve: 2
Ingredientes
- Uma grande beterraba picada
- ½ copo picado cenoura
- ½ florzinhas copo brócolos
- Caldo um copo
- ½ cebola picada copo
- 2 colher de chá de pasta de alho
- Gengibre colar 1 colher de chá
- Manteiga vegan 1 dollop
- 2 colher de sopa de óleo de oliva
- Suco de limão 1 colher de sopa
- 2 chávenas de água
- Sal a gosto
- ¼ colher de chá de pimenta
- Folhas do coentro para guarnecer
Como preparar
- Aqueça uma panela de sopa e adicione o azeite.
- Adicione o alho e frite até marrom.
- Adicione a cebola picada e frite por cerca de um minuto.
- Adicione a pasta de gengibre e frite por 30 segundos.
- Agora, atirar nos beterraba, cenoura e brócolis picado e mexa e deixe fritar por cerca de um minuto.
- Adicione a água, sal e pimenta. Cozinhe por 20 minutos com a tampa sobre fogo médio.
- Retire do fogo e adicione o suco de limão e um montão de manteiga vegan.
- Decore com folhas de coentro.
15. Osso Fortalecimento Kale Enrole
Tempo de preparação: 10 minutos; Tempo de cozimento: 10 minutos; Serve: 2
Ingredientes
- 2 folhas de couve concurso
- ½ copo de tomate picado
- ¼ copo cebolas picadas vermelhas
- ¼ copo finamente picado maçã
- ½ copo desfiado mexido peito de frango
- ¼ copo picado pepino
- 6 piri conserva
- Punhado de coentro
- 2 colher de sopa de óleo de oliva
- Sal a gosto
- ½ colher de chá de pimenta preta
Como preparar
- Misture os tomates, cebolas vermelhas, maçã, peito de frango, pepino, jalapenos, azeite, sal e pimenta em uma tigela.
- Tome duas colheres generosas desta mistura e espalhá-lo sobre as folhas de couve.
- Cobri-lo com algumas folhas de coentro.
- Envolvê-la e dar uma mordida.
Então, você vê, essas 15 receitas saudáveis e nutritivas não são apenas rápido e menos complicado, você pode realmente ajudar suas células a funcionar normalmente, fornecendo todos os nutrientes essenciais. Não mais comer sem pensar, tomar a sua saúde a sério e comer alimentos que vão curar o corpo ea mente. Comprar seus mantimentos e começar a cozinhar! Felicidades.
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