Como fazer o Astavakrasana e quais são os seus benefícios

Astavakrasana, ou oito ângulo Pose é um asana. Ashta - Oito, Vakra - Curva / Bend, Asana - Postura; Pronunciado como - ahsh-Tah-vah-KRAHS-anna

Este asana é na dedicação ao sábio Ashtavakra. Diz a lenda que Ashtavakra tinha enfurecido seu pai, quando ele ainda estava no útero, por isso ele foi amaldiçoado e nasceu torto em oito lugares.

Este asana é um balanço do braço avançado, mas tem uma torção. Quando você olha para ele, pode parecer que o Eight-Angle Pose é uma maneira bastante impossível e torto para colocar seu corpo, e tudo isso enquanto você equilibrar-se em seus braços.

Ashtavakra sabiamente diz: “Se alguém pensa de si mesmo como livre, um é livre, e se alguém pensa de si mesmo como limite, um é obrigado.” Então, quando você tentar isso asana, você deve se lembrar de abrir mão de suas fraquezas ou limitações, tanto física como mental. Isso permitirá que você para encontrar o espaço e liberdade para subir e equilíbrio enquanto você está nesta pose.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Astavakrasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Astavakrasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Alteração
6. Os benefícios dos oito Angle Pose
7. A ciência por trás do Astavakrasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Como os outros asanas, é essencial que o seu estômago e intestinos estão vazias quando você praticar este asana. Verifique se há um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição e prática. Isto lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e gerar energia para a sua prática.

Além disso, as manhãs são ideais para a prática de yoga. Mas, no caso de você não pode praticar yoga na parte da manhã, as noites são um bom tempo também.

Nível: Estilo Avançado: Ashtanga Yoga Duração: 60 segundos de repetição: uma vez em cada Alongamentos colaterais: pernas, braços fortalece: braços, pulsos

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Como fazer o Astavakrasana

1. Comece com o Dandasana. Então, abrace seu joelho direito, tornando-se que é perto de seu peito. Respire e permitir a respiração para ajudar a abrir seus quadris. Sua perna esquerda deve permanecer em linha reta e estendida, com o pé flexionado.

1. Com o joelho direito ainda atraídos para o torso, pressione as palmas das mãos firmemente no chão. Neste ponto, sua perna direita deve ser colocado atrás do ombro direito, de modo que a parte de trás da coxa direita está descansando sobre os tríceps direito. Desenhe os ombros para trás de modo que a parte traseira do corpo está envolvida.

1. Inspire e empurre suas mãos para levantar as pernas e quadris do chão. Trava o tornozelo esquerdo sobre o direito. Expire e trazer os ombros para a frente a criar um ângulo de 90 graus em seus cotovelos enquanto seus pés balançar sobre o lado direito. Deixe suas coxas espremer seus braços direitos de modo que suas pernas são firmes.

1. Neste ponto, o seu núcleo deve ser contratado. Você pode bloquear o seu olhar em qualquer ponto no chão na frente de você para ajudá-lo a manter o seu equilíbrio. Mantenha a postura por cerca de 30 a 60 segundos e solte lentamente. Descanse por alguns segundos que você mantenha seu constante respiração. Repita o asana com a perna direita esticada e perna esquerda dobrada.

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Precauções e contra-indicações

Esta postura deve ser evitado se você tiver lesões em seus ombros, pulsos ou cotovelos.

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Dica de principiante

Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar nesta pose. Nesses casos, você pode usar uma almofada para descansar na parte inferior do seu quadril e as pernas exteriores.

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Avançada Pose Alteração

Este asana em um avançado pose, e, por conseguinte, não tem mais nenhuma avanço.

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Os benefícios dos oito Angle Pose

Estes são alguns dos benefícios do Astavakrasana.

1. Faz os braços e pulsos fortes.
2. Ele tonifica e fortalece os músculos abdominais, melhorando assim a digestão.
3. Ela ajuda a construir a concentração e equilíbrio.
4. Ela alivia o seu corpo de estresse e ansiedade.
5. Distúrbios menstruais e sintomas da menopausa são apaziguado.
6. O desafio da pose ajuda o corpo ea mente para construir uma grande conexão.

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A ciência por trás do Astavakrasana

Isto pode parecer bastante uma pose desafiadora quando você vê-lo. Seus braços levantar os quadris, o tronco é reduzida em uma espécie de posição de push-up, e suas pernas são enrolados em torno dos braços. Equilibrando todo o seu corpo enquanto você manter a sua paz, calma, e graça pode ser muito intimidante. Se a pose parece impossível de alcançar, não desista ainda. Você deve trabalhar em seu braço e força do núcleo em primeiro lugar, e com o tempo e experiência, você será capaz de atingir a perfeição neste asana que proporciona uma sensação de alegria, bem como capacitação.

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Poses preparatórias

Uttanasana Chaturanga Dandasana Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana

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Follow-Up Poses

Dwi Pada Bhujasana Bhujapidasana

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Agora que você sabe como fazer Astavakrasana pose, o que você está esperando? É somente quando você desafiar a si mesmo todos os dias que você vai crescer. Este asana dá-lhe a oportunidade de empurrar-se e aprender algo novo sobre o corpo ea mente como você assumir a tarefa de dominá-lo.