Como fazer o Crow Pose - Bakasana e quais são os seus benefícios

Sânscrito: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Postura; Pronunciado como - bahk-AHS-anna / CAW-caw-AHS-anna

O guindaste é um símbolo asiático para a felicidade e juventude. Ele também significa longevidade no simbolismo chinês. Este asana é a culminação de todos estes três símbolos, e praticá-lo irá garantir todas estas três características. É preciso um salto de fé para chegar a esta asana, mas quando o fizer, você tem certeza de se sentir leve e alegre. Esta pose do divertimento é certo para renovar a sua atitude perante a vida.

Este asana também é chamado de Kakasana. Existe apenas uma pequena diferença entre os dois. Enquanto o Bakasana se assemelha a postura de um guindaste, o Kakasana parece mais com um corvo empoleirado. É o mesmo asana, com os braços ligeiramente dobrados para que os joelhos se aproximam dos tríceps.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Bakasana / Kakasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Bakasana / Kakasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios da Crane / Corvo Pose
7. A ciência por trás do Bakasana / Kakasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Intermediário / Básico Estilo: Hatha Yoga Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: parte superior das costas Fortalece: braços, abdômen, pulsos

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Como fazer o Bakasana / Kakasana (Corvo Pose)

1. Comece este asana por entrando no Pose da montanha. Mantenha seus pés juntos, e coloque as mãos firmemente no chão. Você deve garantir que suas mãos estão a largura dos ombros.

1. Agora eleve o quadril, e certifique-se de que seus músculos do núcleo estão envolvidos como seus joelhos se aproximar de seus tríceps superiores. Se você está apontando para fazer o Kakasana, fazer uma prateleira com os braços como você dobre os cotovelos.

1. Olhe para a frente, e gentilmente levantar os pés do chão. Shift seu peso corporal nos braços. Mantenha essa postura por alguns segundos. Estique os braços para entrar na Bakasana.

1. Segure a pose por até um minuto. Em seguida, abaixe seus pés e assumir a Uttanasana.

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Precauções e contra-indicações

É melhor evitar este asana se você tem as seguintes condições:

Uma. Carpal Síndrome do túnel b. Gravidez c. A dor no pulso atual ou crônica

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Dicas para iniciantes

Como iniciantes, você tenderá a mover suas nádegas alto e longe de seus saltos. Mas você deve manter seus saltos e nádegas juntos enquanto neste asana. Quando estiver pronto para empurrar seus pés fora do chão, pressione a parte superior de seus braços contra as canelas, e puxar sua virilha na pelve de modo que você pode levantar facilmente.

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Avançada Pose Alterações

A pose avançada deste duo asana é o Bakasana, o que implica endireitando seus braços enquanto você está no asana. É a postura completa. Mas é possível ferir seus pulsos enquanto neste asana. Então, para tirar alguma pressão, você poderia enrolar os dedos no chão em vez de espalhar os dedos.

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Os benefícios da Crane / Corvo Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Bakasana / Kakasana.

1. Faz os pulsos e os braços mais fortes

1. A coluna vertebral é enfraquecida e reforçada.

1. A parte superior das costas recebe um bom alongamento.

1. Este asana melhora seu senso de equilíbrio e foco.

1. O corpo ea mente estão preparados para desafios.

1. A região abdominal é enfraquecida e reforçada. Portanto, este asana ajuda a digestão.

1. Suas coxas se tornar forte.

1. Sua virilha área é aberto.

1. Com a prática regular, você se sentir forte e confiante.

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A ciência por trás do Bakasana / Kakasana (Corvo Pose)

Este asana exige seus braços para ser forte o suficiente para levantar todo o seu corpo alto. Mas a primeira coisa que você precisa fazer é superar o medo de cair de cara no chão nesta pose dinâmico. Você precisa tomar uma respiração profunda, solte suas apreensões, e dar esse salto de fé.

Você também vai precisar de ter uma base forte. Seus músculos do núcleo forte construir esta fundação. Isso irá ajudá-lo a levantar e manobrar os joelhos, e ajudá-lo a levá-los mais perto de seus braços. Ele também irá ajudá-lo a permanecer luz em todo, tirando o peso do peso sobre si só os pulsos.

Então, é claro, você vai precisar ombros fortes e os braços para suportar o peso do seu corpo. Você também precisa quadris flexíveis. Ser fisicamente e mentalmente preparado para fazer isso asana é extremamente essencial.

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Poses preparatórias

Chatuspadasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

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Follow-Up Poses

Chatuspadasana Chaturanga Dandasana Plank Pose

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Agora que você sabe como fazer corvo pose, o que você está esperando? Enquanto ambos são poses avançados, o Bakasana é extremamente desafiador, e quase ninguém recebe-lo logo na primeira vez. Mesmo se você tropeçar, sempre lembrar que você está no caminho para a bondade. Prática torna perfeito - sempre lembrar disso!