Como fazer o Natarajasana e quais são os seus benefícios

Natarajasana ou Lord of the Dance Pose é um asana. Sânscrito: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana - Postura; Pronunciado como - porca-ah-raj-AHS-Anna

Nataraja é um dos muitos nomes do Senhor Shiva. É seu avatar dança, através do qual seu amor pela música, dança e arte é retratado. Se este asana é feito corretamente, ele se assemelha a uma das poses de dança de Shiva. Dê uma olhada em tudo o que este asana tem para oferecer.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Natarajasana

1. O que você deve saber antes de fazer isso Asana 2. Como a fazer os Natarajasana 3. Precauções e contra-indicações 4. Pose do Iniciante Dica 5. Avançada Alteração 6. Benefícios do Natarajasana 7. A ciência por trás da Natarajasana 8. Preparatória Poses 9. Poses Follow-Up

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser praticado com o estômago vazio. Você deve torná-lo um ponto para ter as suas refeições de quatro a seis horas antes da prática para que o alimento é digerido e a energia está pronto para ser gasto. Além disso, certifique-se suas entranhas estão vazios antes de praticar.

Yoga deve ser praticado ao amanhecer ou ao anoitecer para obter melhores resultados.

Nível: Estilo Intermediário: Vinyasa Duração: 15 a 30 segundos de repetição: uma vez em cada Alongamentos pé: Ombros, coxas, abdômen, tórax, virilha Reforça: pernas, tornozelos

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Como fazer Natarajasana

1. Para começar, está no Tadasana.

2. Inspire e levante o seu pé esquerdo, de tal forma que o calcanhar é colocado para a nádega esquerda e seus joelhos dobrados. Todo o seu peso corporal deve ser colocado em seu pé direito.

3. Em seguida, empurrar a bola do osso da coxa direita na articulação do quadril, e puxar a rótula para que sua perna em pé é forte e reto.

4. Mantenha o tronco ereto. Segure o pé esquerdo do lado de fora com a mão esquerda. Você deve certificar-se de sua parte inferior das costas não é comprimido. Então, verifique se o púbis é levantado para o seu umbigo. E como você fazer isso, pressione o cóccix até o chão.

5. Comece a levantar o pé esquerdo para cima, longe do chão e para trás, longe de seu torso. Estender a coxa esquerda atrás de você e paralela ao chão. Seu braço direito deve ser esticadas para a frente, de modo que é paralelo ao chão.

6. Mantenha essa postura por cerca de 15 a 30 segundos. Solte e repita do outro lado.



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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evite este asana a todo custo se você tem pressão arterial baixa.

2. Você poderia perguntar ao seu instrutor para ajudá-lo a ganhar equilíbrio quando você começar a praticar este asana. É melhor que você consulte um médico antes de fazer isso asana.

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Dica de principiante

Como um novato, você pode ter uma tendência a cãibra parte traseira de sua coxa. Você deve garantir que o tornozelo do pé levantado é flexionado. Para isso, você deve mover a parte superior de seu pé mais perto da canela.

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Avançada Pose Alteração

Para aprofundar a pose, você pode pegar a parte interna do pé esquerdo com a mão direita varrido pelas suas costas. Agarre a borda externa do pé esquerdo com a mão direita. Esta é uma postura mais desafiador e irá aumentar a sua capacidade de equilibrar melhor. Essa variação irá aumentar o seu peito e dar um trecho mais profundo a seus ombros.

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Benefícios do Natarajasana

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Natarajasana representar.

1. Praticar este asana dá força para o seu peito, tornozelos, quadris e pernas.

2. Este asana aumenta o seu metabolismo e ajuda na perda de peso.

3. Ele dá o seu virilha, órgãos abdominais, coxas e um bom alongamento.

4. Sua postura é melhorada, e equilíbrio é aumentada.

5. Ela ajuda a melhorar a sua digestão.

6. Você tendem a se concentrar mais e também são aliviados do estresse. Este asana acalma sua mente.

7. Seu corpo torna-se flexível.

8. Os flexores do quadril são abertos.

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A ciência por trás do Natarajasana

Este asana é uma bela combinação de estrutura e movimento, e simboliza a dança do Nataraja graciosa. Ela ajuda a torná-lo forte, e abre sua mente e corpo, dando-lhes tanta graça e poder. É um backbend profundo. Como você dobra e seus saldos do corpo sobre uma perna, você está constantemente desafiado. Quando você vencer o desafio, você atinge uma sensação de paz e calma. Este asana abre o coração. Ele nos pede para ser estável, mas à vontade, dedicado, ainda não-inscritos, contratado, ainda em paz. Quando estamos abertos e aceitar tanto o movimento e estrutura, este asana ajuda a chamar uma comunicação clara entre o nosso ser e o professor no coração.

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Poses preparatórias

Adho Vrksasana Dhanurasana Eka Pada Rajakapotasana Gomukhasana Hanumanasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Urdhva Dhanurasana Ustrasana Uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana I Virasana Vrksasana

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Follow-Up Poses

Este asana é um dos últimos asanas da série backbend. Mas para dar seu conforto espinha e alívio, você poderia fazer o Ardha Uttanasana depois de ter praticado este.

Este asana é postura bonita dedicado ao deus Shiva, que se diz ser o mestre do tempo, a fonte de Yoga, e o ritmo cósmico da vida.

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