Como fazer o Paripurna Navasana e quais são os seus benefícios

Navasana é um asana. Variações incluem Paripurna Navasana, Ardha Navasana e ekapadanavasana. Sânscrito: परिपूर्णनावासन; Paripurna - Full, Nav - Barco, Asana - Postura; Pronunciado como - par- ee-POBRE-nah nah-síndrome hemofagocitária-anna.

Este asana, se for feito com muita dedicação e prática, pode ser extremamente empowering. O Pose do barco completa infunde força e equilíbrio em nossas vidas, assim como um navio constante move calmamente através dos mares revoltos. O Paripurna Navasana é a plena expressão da pose que requer extensão total de ambos os braços e as pernas, e o corpo para estar em um 'V.' aguda, barco-like Este asana é frequentemente chamado de Naukasana.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Paripurna Navasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana 2. Como fazer Paripurna Navasana 3. Precauções e contra-indicações 4. Novato Dica 5. AdvancedPoseVariation 6. Os benefícios do barco completa Pose 7. A ciência por trás da Paripurna Navasana 8. Preparatória poses 9. Poses acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de ioga na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Estilo Intermediário: Ashtanga Yoga Duração: 10 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: Hamstrings, Sistema Digestivo Fortalece: abdômen, coluna vertebral, flexores do quadril

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Como fazer o Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

1. Para começar este asana, sentar-se ereto em sua esteira, com as pernas esticadas para fora na frente de você.

1. Coloque as mãos no chão, certificando-se de que eles são um pouco atrás de seus quadris. Puxe o corpo para cima, garantindo o seu esterno é levantado. Inclinar para trás. O objetivo é endireitar as costas, certificando-se que não é arredondado.

1. Expire e levantar as pernas de modo que eles estão em ângulos de 45 graus com o chão.

1. Estender o cóccix, e mover os quadris perto de seu umbigo.

1. Estique os joelhos. Endireitar e levantar os dedos dos pés ao nível dos olhos. Verifique se você está sentado em suas nádegas e cóccix.

1. Agora, levante os braços e esticar-los de tal forma que eles são paralelos ao chão, bem como uns aos outros.

1. Verifique se o seu abdômen inferior é firme, mas não grosso e duro.

1. Respire normalmente. Mantenha a postura por 10 a 20 segundos inicialmente, e como você ganhar prática, aumentar o tempo. Expire como você liberar a pose.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Este asana deve ser evitado se você está sofrendo de problemas a seguir: a. Asma b. Diarreia c. Dores de cabeça de d. Problemas cardíacos e. Insomnia f. Baixa pressão arterial g. Menstruação h. Gravidez i. Diabetes j. Lesões abdominais / cirurgias recentes k. Lesões nos joelhos, quadris, braços ou ombros

1. No caso de você ter lesões no pescoço, use o apoio de uma parede para fazer isso asana. Descansar a parte de trás de sua cabeça na parede como você se inclina para trás neste asana.

1. Consulte um médico antes de fazer esta pose. Certifique-se de fazer isso asana sob a orientação de um instrutor de Yoga certificada, especialmente se você é um novato.

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Dica de principiante

Como um novato, para se preparar para essa postura, você poderia fazer isso enquanto está sentado em sua cadeira de escritório.

1. Sente-se na borda da sua cadeira, com os joelhos colocados em um ângulo de 90 graus.

1. Segure os lados de sua cadeira e inclinar para a frente.

1. Quando seus braços seguram os lados com firmeza, levante os ísquios um pouco fora do assento. Levante os calcanhares, deixando as bolas de seus pés tocando suavemente no chão.

1. Sinta a cabeça de sua coxa ossos puxar com a força da gravidade como você puxa o seu esterno para cima e à frente.

Atenção: Consulte o seu instrutor antes de fazer isso, e fazê-lo apenas em uma cadeira estável que não tem rodas.

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Avançada Pose Variação

O Paripurna Navasana é a postura completa, e não há forma avançada deste asana.

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Os benefícios da pose Boat completa (Paripurna Navasana)

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Paripurna Navasana.

1. Praticar este asana torna a coluna vertebral, flexores do quadril e abdômen mais forte.

1. Ele ajuda a activar o glândulas da próstata, rins, intestinos, e tiróide.

1. Este asana serve como um grande apaziguador do esforço.

1. A massagem dos órgãos abdominais ajuda a melhorar a digestão. O sistema digestivo é reforçada também.

1. Este asana estabiliza-lo e também ajuda a se concentrar melhor.

1. Seus tendões são esticados.

1. O sistema reprodutivo é fortalecida e enfraquecida.

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A ciência por trás do Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Além de trabalhar o seu tronco e membros e fazer sua coluna mais forte, este asana ensina muito sobre si mesmo - a sua respiração, suas emoções, sua atenção, e sua natureza. Com a prática, este asana se move além de seu corpo, ou seja, os órgãos, nervos, ossos e músculos, e penetra no âmago do seu ser. Este asana exige que você desenhe sua coluna, abdômen, tórax, ombros, a área frontal do tronco e pélvis para o centro de seus braços e pernas ficar firme e estável. Quando você se envolver todo o seu corpo no Barco Pose cheio, você se sente forte, tanto física como mentalmente.

Quando sua mente está distraído enquanto estiver nesta pose, você tenderá a perder o equilíbrio. Certifique-se de encontrar a sua estabilidade como você soltar os músculos faciais e relaxar. Esta é a chave para encontrar estabilidade e equilíbrio. Respire normalmente.

Este asana trabalha sobre os músculos do core, mas é muito diferente das flexões que você faz na academia. Quando você puxa suas costelas longe de seu abdômen, você aprende como esticar, bem como envolver o seu abdômen, ao mesmo tempo. Você alongar a frente do seu corpo neste asana, e é uma exigência quando você pratica Pranayama. Isso afeta e melhora a sua respiração enquanto você praticar este asana todos os dias.

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Poses preparatórias

Chatuspadasana Uttanasana

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Follow-Up Poses

Chatuspadasana Baddha Konasana Halasana Salamba Sirsasana Utkatasana

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Há muitas ações e um lote inteiro de esforço que vai para aperfeiçoar este asana. Mas se você encontrar esse equilíbrio, ele vai ajudar a alinhar e acalmar suas emoções, corpo e mente.