Como fazer o Parivrtta Trikonasana e quais são os seus benefícios

Parivrtta trikonasana também conhecido como Pose revolvido do triângulo é um asana. Parivrtta - revolvido, Trikona - Triângulo, Asana - Postura; Pronunciado como - par-ee-VRIT-tah trik-cone-AHS-anna

Este asana é basicamente um contador representam para a Utthita Trikonasana e é definitivamente mais complexa. Este asana é uma combinação de uma curva para a frente e um toque de profundidade. Ele precisa de um bom senso de equilíbrio e um sentido de abertura, a fim de alcançar a estabilidade na pose. Esta é uma das primeiras posturas de pé que você vai aprender quando você matricular-se em um curso de yoga. Ela ensina-lhe como trabalhar cada parte do seu corpo em uníssono uns com os outros.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Parivrtta Trikonasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Parivrtta Trikonasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variações
6. Os benefícios do Pose revolvido do triângulo
7. A ciência por trás do Parivrtta Trikonasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Tal como acontece com todos os asanas na ioga, é importante para manter seus intestinos e estômago limpo. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de seu treino para que você dê o seu sistema de tempo suficiente para digerir a comida e dar a energia necessária para o treino.

A melhor época para a prática de yoga é geralmente ao amanhecer ou ao anoitecer.

Nível: Estilo básica: Hatha Yoga Duração: 30 Segundos Repetição: Uma vez em cada lado Estica: joelhos, quadris, ombros, coxas, coluna vertebral, do tórax, tornozelos, isquiotibiais, bezerros, Virilha fortalece: os joelhos, coxas, tornozelos

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Como fazer o Parivrtta Trikonasana (Pose revolvido do triângulo)

1. Ficar ereto em sua esteira, de preferência em Tadasana.

1. Então, tome três pés passo para trás com o pé direito, e transformá-lo em cerca de 25 graus para o lado. Seus dedos do pé esquerdo deve apontar para a frente. Nesta fase, o seu ponto de quadril deve enfrentar o lado do tapete. Além disso, verifique rapidamente o alinhamento de seus pés. Devem ser na largura do quadril, com ambos os saltos alinhados uns com os outros. O calcanhar e arco também devem estar alinhados.

1. Coloque a mão esquerda na cintura, e inalar e aumentar suas despesas gerais mão direita como você alongar sua coluna.

1. Firmemente enraizar a parte externa do pé para trás e puxar a parte inferior de sua barriga para que a sua parte inferior das costas é suportado. Expire e dobradiça para frente na cintura. Certifique-se de sua coluna vertebral é esticada como você chegar com o braço direito.

1. Dependendo da sua flexibilidade e amplitude de movimento, permitir que a sua mão direita para chegar a sua canela ou no chão do lado de fora do seu pé. Inspire e continuar se estende através da coroa da cabeça, certificando-se de sua coluna é longa.

1. Verificar rapidamente se a parte externa do pé direito está firmemente enraizada no solo. Em seguida, expire e gire à esquerda. Estique o braço esquerdo para o céu como você olhar para ele.

1. Respire lenta e profundamente como você mantenha a postura por alguns segundos.

1. Para sair da pose, olhar para o seu pé esquerdo, e puxar sua barriga. Então, inspire e gentilmente subir. Coloque as mãos em sua cintura e trazer os pés juntos. Repetir o asana no lado oposto.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana:

1. Se você tem uma volta ou lesão na coluna, você deve fazer isso asana apenas sob a supervisão de um especialista. Se não, é melhor evitar a prática deste asana.

1. Além disso, evitar este asana se você tem as seguintes condições:

Uma. Baixa pressão arterial b. Enxaqueca c. Diarreia d. E dor de cabeça. Insônia

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Dica de principiante

Se você assumir uma postura estreita, este asana torna-se mais fácil. Portanto, como um novato, torná-lo uma prática para trazer o lado mais perto do pé interior.

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Avançada Pose Variações

Para aprofundar a pose, trazer o lado inferior para a parte externa da perna colocado na frente, e em seguida, pressione firmemente os antebraços contra as canelas exteriores. A pressão do braço sobre a perna irá aprofundar a rotação do tronco.

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Os benefícios do Pose revolvido do triângulo

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Parivrtta Trikonasana.

1. Ele dá as pernas um bom trecho e os torna fortes.

1. Os quadris e coluna vertebral obter um bom alongamento.

1. Praticar este asana abre o peito, e, portanto, a respiração é melhorada.

1. Dor nas costas é aliviada.

1. Os órgãos abdominais são estimulados e, portanto, a digestão é melhorada.

1. Equilíbrio, foco e concentração são melhoradas.

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A ciência por trás do Parivrtta Trikonasana

Há duas energias dinâmicas diferentes associados com o Pose revolvido do triângulo. O primeiro está torcendo as pernas para a terra, e a segunda é o envio de energia para cima através dos braços estendidos. Este asana é uma união perfeita de sthira e sukha, ou esforço e facilidade. Com isso, outros opostos como macio e duro, contração e expansão, descendente e ascendente, e lunar solar e também são abordados neste asana.

Embora este asana parece ser uma torção, quando você atingir o chão, você vai perceber que é mais sobre equilíbrio. Mas você vai se sentir estável e confortável se você sabe como usar o seu núcleo e músculos da perna para se sustentar. Quando você começa seu direito alinhamento, você irá atingir flexibilidade e força como você equilibrar-se fora energicamente, bem como fisicamente. Praticar este asana não só torna a sua mente firme, mas também lhe dá uma sensação de ser livre. Então, como um braço atinge a terra, eo outro sobe para o céu, você vai encontrar a estabilidade que permitirá que você se render ao presente e ao futuro.

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Poses preparatórias

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana ou sukhasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Uttanasana utthita Parsvottanasana utthita Parsvakonasana utthita trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

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Follow-Up Poses

Janu Sirsasana MATSYENDRASANA Marichyasana III

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Agora que você sabe como fazer triângulo revolvida pose, o que você está esperando? Este asana é sobre como equilibrar os opostos. Ele tem algumas grandes lições a oferecer, o ser mais importante lidar com energias conflitantes. Delicie-se com a grandeza deste asana simples, mas difícil de encontrar-se verdadeiramente livre.