Como fazer o Tolasana e quais são os seus benefícios

Tulasana (sânscrito: तुलासन), Balance Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Escala Pose), ou Utthita Padmasana (Raised Lotus Pose) é um asana. Tola - Equilíbrio, Asana - Postura; Pronunciado como - toe-SCAF-anna

Este asana recebe o nome de Tola (escala significado) porque se assemelha a escala ou o equilíbrio. Em Inglês, isso é chamado de Escala Pose ou o saldo Pose. É também conhecido como o Cima pose de Lotus ou o Ioga levantada Pose. É conhecida a desenvolver os ossos e músculos do corpo. 

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Tolasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Tolasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Alterações
6. Os benefícios da escala Pose
7. A ciência por trás do Tolasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Estilo Intermediário: Hatha Yoga Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: braços, coxas, isquiotibiais Fortalece: braços, ombros, abdômen, quadris, costas, pulsos

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Como fazer o Tolasana (Escala Pose)

1. Comece esta asana, sentado em seu tapete e assumindo a postura de pernas cruzadas. Certifique-se de que seus quadris são mais elevados do que os seus joelhos para que você pode facilmente escorregar para o Lotus Pose.

1. Para isso, você precisa atravessar a pé de uma perna sobre as coxas do outro, de modo que o calcanhar do pé está definido no vinco da articulação do quadril. Você precisa virar a sola para cima e alongar a perna através do tornozelo. Agora, trazer o outro pé na outra coxa, de modo que o calcanhar toca a articulação do quadril. Mas certifique-se a sola é voltada para cima.

1. Flexionar seus pés, e como você fazer isso, certifique-se os tornozelos de ambos os pés são pressionados para baixo em suas coxas.

1. Coloque as mãos ao lado de seus quadris, e certifique-se as palmas das mãos são pressionadas firmemente para baixo. Quando estiver pronto, levante suas nádegas do chão.

1. Mantenha a postura por cerca de 30-60 segundos. Em seguida, vêm para baixo, e gentilmente liberar a pose. Embora você não necessariamente tem que repetir a pose com a outra perna para cima na pose de Lotus, certifique-se de alternar as pernas cada vez que você pratica o asana.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Você deve evitar este asana se você tem um pulso ou uma lesão no ombro.

1. Você também deve evitar este asana se você tiver lesões no tornozelo ou joelho.

1. Afastarem este asana se você tiver coxas apertadas ou quadris.

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Dica de principiante

Como um novato para yoga, se você achar que é difícil entrar no Padmasana cheia, você pode ter uma idéia do Tolasana com a Ardha Padmasana também. Neste caso, suas nádegas vai levantar do chão, mas sua perna e panturrilha exterior músculos inferiores não.

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Avançada Pose Alterações

Para intensificar o alongamento, você deve desenhar as virilhas internas de tal forma que eles estão no núcleo do tronco, ao lado da frente de sua coluna.

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Os benefícios da escala Pose (Tolasana)

Estes são alguns benefícios surpreendentes da Escala Pose.

1. Seu quadril externo e os músculos das pernas se esticado.

1. Ela ajuda a envolver os seus músculos abdominais e tonifica-los também.

1. Ele ajuda a fazer as suas mãos e os músculos do ombro superior forte.

1. A funcionalidade central recebe um impulso.

1. Este asana cria um senso de equilíbrio e consciência no corpo.

1. A mente é aliviada de estresse e ansiedade.

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A ciência por trás do Tolasana

Este asana é uma calma, postura forte que exige paciência e perseverança para obtê-lo direito. Você precisa ter certeza de que você mantenha sua mente tranquila e livre de pensamentos. Sua respiração precisa ser constante também. Isto deve ser feito enquanto você trabalha em direção balançando como uma escala. Então, como você obtém o poder de levantar-se, você também vai obter o equilíbrio entre o corpo, mente e espírito.

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Poses preparatórias

MATSYENDRASANA Baddha Konasana Garudasana Janu Sirsasana Padmasana Virasana

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Follow-Up Poses

Kukkutasana

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Agora que você sabe como fazer Utthita Padmasana, o que está esperando? A vida é toda sobre encontrar o equilíbrio certo. Até chegar esse direito, use o Tolasana para encontrar o equilíbrio entre o seu espírito, mente e corpo.