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Sânscrito: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - Upward, Hasta - mãos, Asana - Postura; Pronunciado como - oord-vah Hahs-TAHS-anna.
Conscientemente ou inconscientemente, quando você rolar para fora da cama todas as manhãs, você levantar os braços, trecho como seus arcos coluna vertebral, e sua cabeça pende na parte de trás. Ele energiza você depois de ter tido uma noite inteira de sono. Que o alongamento é o que este asana é tudo. Fácil de tomar este asana para concedido, certo?
O Urdhva Hastasana é uma parte da sequência de Surya padanamaskar. É geralmente um curto asana, feito por um curto período. Mas é somente quando você tomar o seu tempo com este asana, você pode explorar os seus benefícios totalmente.
Este asana pode ser praticado a qualquer hora do dia.
Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, o melhor é ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.
Nível: Estilo básica: Vinyasa fluxo Duração: Um sopro ou uma repetição minutos: Nenhum Estica: músculos intercostais Reforça: pernas, abdômen
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Você deve evitar praticar este asana com os braços levantados, se você teve uma lesão no pescoço ou ombros.
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Como um novato, pode ser difícil manter os braços esticados quando você criá-los. Você poderia usar um loop ombro-largura para ajudar você a fazer isso. Fixe o laço em torno de seus braços, logo acima dos cotovelos.
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Você pode intensificar o seu trecho, convertendo esta pose em um backbend. Tudo que você precisa fazer é dobrar sua coluna para trás como se você está inclinando-se sobre uma bola de praia. Você deve deixar o pescoço cair para trás. Eventualmente, você deve ser capaz de tomar a roda Pose.
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Estes são alguns benefícios surpreendentes de Urdhva Hastasana.
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Quando este asana é praticada de forma independente, a sua profundidade é aumentada, e o corpo interior é repetidamente deixado cair (os ombros e o anterior das costelas). Como você pratica, você vai perceber como a energia sobe do centro do abdômen ea força constrói para cima através da parte traseira. Quando você assume a pose, expire e suavizar a parte superior de seus pulmões, e como você faz isso, sentir o espaço em torno do aumento coração. Isto irá criar uma energia que vai cair o corpo interior, tornando mais espaço para respirar. Isso também melhora a extensão do pescoço e endireita a coluna vertebral, sem qualquer esforço muscular extra.
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Tadasana
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Padmasana
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Existem idéias complexas por trás do mais simples dos movimentos. Este asana comprova esse fato. Não é um dado adquirido e não subestimá-lo, porque ele pode fazer coisas maravilhosas para você.