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Setu Bandha Sarvangásana ou ponte representam é uma postura comum ou asana. Sânscrito: सेतुबन्धासन; Setu - Bridge, Bandha - Bind / Lock, Asana - Pose / Postura; Pronunciado como SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.
Este asana recebe o nome das palavras em sânscrito 'Setu', que significa ponte, 'Bandha', o que significa bloqueio, e 'Asana', o que significa representar. Esta pose se assemelha a estrutura de uma ponte, e por conseguinte, é nomeado como tal. Esta postura estica as costas, pescoço e peito e relaxa o corpo.
1. O que você deve saber antes de fazer isso Asana 2. Como fazer a Setu Bandhasana 3. Precauções e contra-indicações 4. Novato Dicas 5. Avançada Pose Variações 6. Benefícios da Setu Bandhasana 7. A ciência por trás da postura da ponte 8. Preparatória poses 9. Poses acompanhamento
Este asana deve ser feito quando seus intestinos e estômago são absolutamente vazia. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes da prática. Seu alimento será digerido, e não haverá energia suficiente para gastar.
Embora seja melhor para a prática deste asana na parte da manhã, você também pode praticá-lo à noite.
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Estes são alguns pontos de cautela você deve manter em mente enquanto você praticar este asana.
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Iniciantes devem ter em mente que quando eles rolam os ombros por baixo, eles não devem afastá-los à força das orelhas. Isto tenderá a esticar seus pescoços. Levante cuidadosamente os topos dos ombros em direção à orelha enquanto empurra o interior das omoplatas longe da coluna.
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Para aprofundar a pose, uma vez que você está confortável na pose, levante os calcanhares do chão, e empurre o cóccix para cima, mais perto do púbis.
Você também pode tentar a Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.
Depois de tomar posição, levante seu joelho direito, para a direita no torso. Inspire, e esticar a perna que é perpendicular ao chão. Fique na posição por pelo menos 30 segundos. Em seguida, expire e solte o pé. Travar o pé novamente, e repita o mesmo com a perna esquerda para uma quantidade igual de tempo.
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Dê uma olhada em alguns benefícios surpreendentes de postura da ponte.
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Esta postura, também chamada de postura da ponte, completamente abre o coração, peito e ombros. A parte de trás do pescoço, os flexores do quadril, coluna vertebral, e as coxas também obter um bom trecho.
Seu coração é colocado mais alto que sua cabeça neste asana, e, portanto, é considerado uma inversão suave. No entanto, dá-lhe todos os benefícios de uma inversão ou seja, alívio da ansiedade, fadiga, stress, insônia, dores de cabeça e depressão leve. Ele acalma a mente e reduz a pressão arterial, de fato, normalizando-lo. A abertura do tórax implica um aumento na capacidade pulmonar, e, por conseguinte, este asana beneficia grandemente aqueles que sofrem de asma.
Este asana estimula as glândulas tiróide e ajuda a regular o metabolismo. É uma grande asana para aqueles que passam o dia inteiro na frente do computador, devido a seus trabalhos. O trecho nos joelhos e ombros age como uma massagem, portanto, refrescante e rejuvenescimento do praticante.
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Bhujangasana Virasana Chatuspadasana
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Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
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Este é um asana bastante simples que tem um monte de benefícios, devido ao alongamento de quase todo o corpo. Você deve definitivamente adicioná-lo ao seu regime habitual de treino.