Como ficar magro Rápido: uma semana é tudo que você precisa!

Senhoras! Você tem uma ocasião especial chegando em apenas uma semana? Ou você está cansado de olhar para aquelas poucas polegadas extra? Hora de fazer algumas mudanças frutíferas que ajudarão você a perder esse peso em apenas uma semana. Parece impossível? Leia para saber como você pode conseguir a façanha.

Maus hábitos alimentares e falta de exercício são as principais causas de ganho de peso. Às vezes cuidar do seu corpo torna-se uma tarefa árdua se você tem uma agenda agitada. Mas não se preocupe, pois estou prestes a dar-lhe um plano de dieta e exercício super fácil para uma semana que não só irá ajudá-lo a perder peso de água, mas também melhorar a sua taxa metabólica. Lembre-se, esta é uma dieta muito baixa caloria e não deve ser seguido de forma contínua para além de uma semana. Mas, antes de eu começar com o gráfico de dieta, aqui está o que você deve ter em mente.

Seu tipo de corpo

Nem todo mundo tem o mesmo tipo de corpo. É importante para você saber o seu tipo de corpo antes de iniciar o plano para perder peso. Existem três tipos principais de corpos: ectomorphic, mesomórfico e endomorphic. Vamos dar uma breve olhada em cada um antes de explorar maneiras de obter magro rapidamente.

• Ectomorphic Tipo físico

Quando você pensa sobre as pessoas magras, você está pensando em ectomorphs, que têm muito pouca gordura e músculo e têm uma estrutura óssea que é mais delicada do que os outros. Indivíduos com tipos de corpo ectomorphic são naturalmente magro. Também poderia ser que é mais fácil para eles para perder peso. Um exemplo de um ectomorph é o sempre magro Taylor Swift.

• Mesomórfico Tipo físico

As pessoas com este tipo de corpo construir músculos naturalmente. Seu corpo também ganha gordura mais rapidamente. No entanto, sua vantagem é que eles são capazes de perder a gordura que ganham bastante facilidade. Um bom exemplo para o tipo de corpo mesomorphic seria atriz Jessica Biel.

• Endomorphic Tipo físico

Endomorphs tem um tipo de corpo que é bastante complicado. Eles têm que trabalhar duro para controlar a percentagem de gordura corporal. É uma luta para eles a perder peso. Cantor Beyonce é um exemplo do tipo de corpo endomórfico.

Se você está planejando para obter esse corpo magro rapidamente, manter estes pontos em mente:

1. O nível de dificuldade ou facilidade com que você pode obter magro depende do seu tipo de corpo.
2. Ficar magro depende se você tem um tipo de corpo ectomorphic, mesomorphic ou endomorphic.
3. Você precisa ser realista ao definir objetivos de obter fina para que você pode alcançá-los sem ser decepcionado.
4. Saúde deve sempre vir em primeiro lugar, uma vez que supera ser magro qualquer dia. Manter um peso saudável e melhorar sua saúde geral deve ser seu objetivo principal. Ficar magro deve sempre vir em segundo para isso. Você precisa ter certeza de que todos os seus planos para obter fina são consistentes com este princípio, e você vai fazer muito bem!

Agora que você sabe o que esperar e como cada tipo de corpo vai reagir de forma diferente para este plano de dieta, vamos começar!

Obter magro em 7 dias

1. Dia 1 - 2000 Calorias
2. Dia 2 - 1600 calorias
3. Dia 3 - 1200 calorias
4. Dia 4 - 900 calorias
5. Dia 5- 800 Calorias
6. Dia 6 & 7º dia - 700 calorias
7. Mudanças de estilo de vida para obter magro rápido

7-Day Diet Plan

O plano de dieta de 7 dias exige que os dieters para cortar calorias gradualmente. Após o 7º dia, para as próximas 2 semanas, os dieters permanecerá em uma dieta de baixa caloria, que não deverá exceder uma ingestão total de 1000 calorias por dia.

1. Dia 1 - 2000 Calorias

Refeição	O que comer
Início da manhã	1 água quente de vidro com 1 colher de sopa de mel e 1 a 2 de lima.
Café da manhã	Opções: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Qualquer Suco saudável Composto de ingredientes frescos.
Almoço	Opções: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Espargos, espinafre e salada de batata doce com molho leve.
Pós-almoço	4 amêndoas e 1 maçã.
Lanche à noite	1 xícara de chá preto ou verde com 1 biscoito multigrain.
Jantar	Opções: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Mexa frango frito - peru com vegetais.

Por que isso funciona

As mulheres adultas precisam 2200 calorias por dia. Comece cortando 200 calorias no primeiro dia, de modo que seu corpo não se sentir privado. Comece o seu dia com uma água de desintoxicação para eliminar as toxinas. Comer a cada 2 - 3 horas durante o dia irá manter o seu células ativas e mantê-lo de mastigando junk food.

Alimentos para comer

Aqui está uma lista de alimentos que você pode comer no Dia 1.

Legumes - aipo, couve chinesa, brócolis, acelga, feijão verde, brócolis, couve-flor, alho-poró, espinafre, couve chinesa, cenoura, beterraba, gengibre, alho, cebola, pimentão verde, cabaça de garrafa, cabaça amargo, tomate, abobrinha, aspargos , ervilhas, alcachofras, e couves de Bruxelas. Fruit - Toranja, laranja, limão, lima, maçã, abacate, figo, pêssego, ameixa, melancia, melão, kiwi, morango e romã. Proteína - peixe, peito de frango, peito de pato, peru moído, bacon carne de porco, soja, cogumelos e legumes. Sementes e nozes - linhaça, sementes de abóbora, sementes de chia, sementes de girassol, amêndoa, noz, de macadamia, noz pecan, e avelã. Óleos e Gorduras - azeite, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de linho, óleo de sementes de cânhamo e manteiga clarificada. Ervas & Especiarias - coentro, sálvia, endro, alecrim, tomilho, orégano, louro, manjericão, açafrão em pó, pimenta caiena, pimenta preta, pó de coentro, cominho, açafrão em pó, todos de especiarias, noz-moscada, açafrão, cardamomo, canela, cravo, gengibre em pó, pó de alho, cebola em pó, e de feno-grego sementes.

Os alimentos a evitar

Vegetal - batata e batata doce de frutas - banana, abacaxi e manga. Proteína - Sementes Beef & Nuts - caju Gorduras e Óleos - banha de porco, manteiga, margarina, maionese, óleo de canola, e óleo vegetal.

Se você é alérgico ou simplesmente não gostam do sabor dos alimentos mencionados no gráfico de dieta, aqui está uma lista de substitutos.

substitutos alimentares

Mel - Maple xarope de limão - Apple Ovos de vinagre de cidra - Bacon Multigrain pão - trigo integral pão de leite - leite de soja Suco de fruta fresca / vegetal - Quinoa ou Tuna aveia salada - frango / cogumelo salada de Espargos - Zucchini Espinafre - Broccoli acelga - Couve-flor Amêndoas - macadâmia da Apple - Orange preto ou chá verde - chá de ervas ou preto biscoito Multigrain café - bolachas água e sal Butternut de squash - Ash cabaça couve-flor - Broccoli Stir frango frito / TURQUIA - cogumelo

Desde que você estará tomando 2000 calorias nesse dia, é recomendado que você gastar a energia por trabalhar fora. Aqui está uma lista de exercícios que você pode fazer em casa em seu tempo conveniente.

Exercícios para o Dia 1

• Rotações do pescoço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações pulso - (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações cintura - (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações do tornozelo - (sentido horário e anti-horário) - 1 conjunto de 10 repetições
• Ponto de jogging - 5 - 10 minutos
• Lunges para a frente - 2 séries de 5 repetições
• Saltando para a frente lunges - 2 conjuntos de 5 repetições
• Polichinelos - 2 séries de 20 repetições
• Sente-ups - 1 conjunto de 10 repetições
• Flexões com os pés perpendiculares ao chão - 2 séries de 5 repetições
• Alpinistas - 1 conjunto de 10 repetições
• Flexões - 2 séries de 5 repetições
• Chutes de tesoura - 1 conjunto de 10 repetições
• Crise de lado Standing - 2 séries de 10 repetições
• Esticam

Como você vai se sentir após o dia 1

No final do seu primeiro dia, o primeiro sentimento é um sentimento de realização por completar com sucesso o Dia 1. Em segundo lugar, você vai se sentir leve e ativa. Você pode experimentar dor no corpo por causa do treino, mas isso vai desaparecer uma vez que você tenha o hábito de fazê-lo todos os dias.

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Dia 2 - 1600 calorias

Refeição	O que comer
Início da manhã	1 água quente de vidro com 1 colher de sopa de mel e 1 a 2 de lima ou qualquer Bebida de desintoxicação.
Café da manhã	Smoothie de couve ou banana.
Almoço	Sopa de brócolis ou Sopa de repolho.
Pós-almoço	1 tigela de frutas.
Lanche à noite	1 xícara de chá verde com 1 biscoito de aveia.
Jantar	Opções: Chicken clear soup with veggies. Peixe grelhado com iogurte e molho ralado de veggies. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Por que isso funciona

Corte as calorias para baixo até 1600 no 2º dia. Prepare um smoothie pesado para o pequeno almoço e comer luz para o almoço. Pós lanches almoço é recomendada, pois irá manter seu metabolismo. Termine o seu dia com um jantar substancial rica em proteínas para que seus músculos não tornam-se fracos.

Alimentos para comer

Aqui está uma lista de alimentos que você pode comer no Dia 2.

Legumes - espinafre, brócolis, aipo, acelga, couve de Bruxelas, feijão verde, couve chinesa, couve, alho-porro, couve-flor, alho-poró, espinafre, cenoura, beterraba, abobrinha, alho, gengibre, cebola, pimentão verde, cabaça, cabaço amargo , tomate, aspargos, ervilhas, alcachofras, e bok choy. Fruit - pêra, maçã, laranja, cereja, goiaba, uva, morango, limão, pepino, figos, pêssego, abacate, ameixa, melancia, melão, kiwi, romã, e Clementine. Proteína - do peito de galinha, peru moído, salmão, atum, cavala, peito de pato, peru moído, toucinho de porco, de soja, cogumelo, feijão, feijão-de-bico, feijão-frade, feijão mungo, lentilhas, e gram-bengala. Sementes e nozes - linhaça, sementes de abóbora, sementes de chia, sementes de girassol, amêndoa, noz, de macadamia, noz pecan, e avelã. Óleos e Gorduras - azeite, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de linho, óleo de semente de cânhamo, manteiga clarificada, manteiga de amendoim, manteiga de semente de girassol, e manteiga de linhaça. Ervas & Especiarias - coentro, sálvia, endro, alecrim, tomilho, orégano, louro, manjericão, açafrão em pó, pimenta caiena, pimenta preta, pó de coentro, cominho, açafrão em pó, todos de especiarias, noz-moscada, açafrão, cardamomo, canela, cravo, gengibre em pó, pó de alho, cebola em pó, e de feno-grego sementes.

Os alimentos a evitar

Vegetais - batata e frutas batata doce - banana, ananás, e Proteína de manga - carne de porco e sementes e nozes - castanha de caju e amendoim Gorduras e Óleos - banha de porco, manteiga, margarina, maionese, óleo de canola, e óleo vegetal.

Aqui está a lista de substitutos que irão ajudá-lo a substituir um alimento mencionado no gráfico de dieta que você não gosta ou é alérgico.

substitutos alimentares

Lime pó de canela - - mel de Apple Kale vinagre de cidra - Espinafre Banana - Abacate Brócolis - couve-flor - acelga ou bok choy Frutas - 1 - 2 cenouras copo do bebê ou brotos de chá verde - Herbal biscoito chá Oatmeal - Multigrain biscoito de frango clara Mushroom sopa- ou sopa de lentilha grelhado de peixe - peito de frango grelhado ou legumes grão tortilla wrap - envoltório de frango ou atum wrap

Sua ingestão deve totalizar 1600 calorias. Você ainda terá de treino para mobilizar a gordura e acelerar a perda de peso. Aqui está uma lista de exercícios recomendados para o Dia 2.

Exercícios para o Dia 2

• Rotações do pescoço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações pulso - (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações cintura - (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações do tornozelo - (sentido horário e anti-horário) - 1 conjunto de 10 repetições
• Agachamento - 1 conjunto de 10 repetições
• Lunges pulando - 2 séries de 5 repetições
• Flexões - 2 séries de 5 repetições
• Polichinelos - 2 séries de 15 repetições
• Burpees- 2 séries de 10 repetições
• Crunches - 1 conjunto de 10 repetições
• Plank - 15 - 20 segundos
• Scissor kicks- 2 séries de 10 repetições
• Tríceps mergulhos - 2 set de 5 reps
• Esticam

Como você vai se sentir após o dia 2

Até ao final do Dia 2, você vai se sentir mais enérgico e ativo. Seus músculos ainda pode machucar. Se for necessário fazer alguns, mas não parar de trabalhar fora.

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Dia 3 - 1200 calorias

Refeição	O que comer
Início da manhã	1 água quente de vidro e suco de 1 lima.
Café da manhã	1 leite sem gordura de vidro, 1 maçã e 2 datas.
Almoço	Opções: sanduíche de vegetais grelhados sem maionese ou queijo. Salada de bacon com peru defumado com azeite e molho de mostarda dijon.
Pós-almoço	1 xícara de melancia.
Lanche à noite	1 copo Limonada.
Jantar	Opções: cubos de frango grelhado com abacaxi e mel. Feijões franceses brancados com batata doce triturada.

Por que isso funciona

Neste dia de 1200 calorias, você começa a consumir uma grande quantidade de frutas frescas, sucos de frutas e vegetais, para que você fornecer um amplo fibra para o corpo. Fibra evita a acumulação de gordura e também mobiliza a gordura armazenada. Aqui está uma lista de alimentos que você pode comer no Dia 3.

Alimentos para comer

Legumes - espinafre, brócolis, aipo, acelga, couve de Bruxelas, feijão verde, couve chinesa, couve, alho-porro, couve-flor, alho-poró, espinafre, cenoura, beterraba, abobrinha, alho, gengibre, cebola, pimentão verde, tomate, espargos, verde ervilhas, alcachofras, e bok choy. Fruit - pêra, maçã, laranja, cereja, goiaba, uva, morango, limão, pepino, figos, pêssego, abacate, ameixa, melancia, melão, kiwi, romã, e Clementine. Proteína - do peito de galinha, peru moído, salmão, atum, cavala, peito de pato, peru moído, toucinho de porco, de soja, cogumelo, feijão, feijão-de-bico, feijão-frade, feijão mungo, lentilhas, e gram-bengala. Sementes e nozes - linhaça, sementes de abóbora, sementes de chia, sementes de girassol, amêndoa, noz, de macadamia, noz pecan, e avelã. Óleos e Gorduras - azeite, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de linho, óleo de semente de cânhamo, manteiga clarificada, manteiga de amendoim, manteiga de semente de girassol, e manteiga de linhaça. Ervas & Especiarias - coentro, sálvia, endro, alecrim, tomilho, orégano, louro, manjericão, açafrão em pó, pimenta caiena, pimenta preta, pó de coentro, cominho, açafrão em pó, todos de especiarias, noz-moscada, açafrão, cardamomo, canela, cravo, gengibre em pó, pó de alho, cebola em pó, e de feno-grego sementes.

Os alimentos a evitar

Vegetais - batata e frutas batata doce - banana, ananás, e Proteína de manga - carne de porco e sementes e nozes - castanha de caju e amendoim Gorduras e Óleos - banha de porco, manteiga, margarina, maionese, óleo de canola, e óleo vegetal.

Aqui está a lista de substitutos que irão ajudá-lo a substituir um alimento mencionado no gráfico de dieta que você não gosta ou é alérgico.

substitutos alimentares

O vinagre de maçã - de canela em pó ou suco de limão livre de gordura do leite - a Apple leite de soja - ½ Datas copo de romã - Apricot grelhado sanduíche vegetal - Tuna / sanduíche de frango defumado bacon do peru salada - tomate e melancia salada feta - pepino ou limonada melão - Suco de cenoura com uma pitada de suco de limão frango grelhado - tikka de frango e legumes grelhados abacaxi - Maçã mEL - maple xarope de espinafre - Bok choy Espargos - feijão francês Mushroom esmalte - vegetal / galinha esmalte

Exercícios para o Dia 3

• Rotações do pescoço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações pulso - (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações cintura - (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações do tornozelo - (sentido horário e anti-horário) - 1 conjunto de 10 repetições
• Exercícios de alongamento ou ioga

Como você vai se sentir depois do dia 3

Você teria perdido o seu peso de água até o final do Dia 3 e, portanto, você vai notar um corpo mais magro. No entanto, não pare a dieta que você vai ganhar o peso água de volta mais cedo do que se antecipa.

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Dia 4 - 900 calorias

Refeição	O que comer
Início da manhã	1 água quente de vidro e suco de 1 lima.
Café da manhã	1 suco de fruta de vidro feito com abacaxi, kiwi, pêssego e pimenta preta recém-moída.
Almoço	Salada de cereja e salada de vegetais com molho de iogurte com baixo teor de gordura.
Pós-almoço	1 suco de tomate de vidro com um pingo de lima e pitada de pimenta preta.
Lanche à noite	1 xícara de cenouras para bebês.
Jantar	Opções: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Por que isso funciona

Significativamente baixa em calorias, este gráfico de dieta lista de alimentos que ajudam a perda de peso, como a pimenta preta, limão, verduras e frutas (1).

Alimentos para comer

Aqui está uma lista de alimentos que você pode comer no dia 4.

Legumes - cabaça, cabaça amarga, aipo, acelga, abobrinha, escarola, brócolis, couves de Bruxelas, feijão verde, couve chinesa, couve, alho-porro, couve-flor, alho-poró, espinafre, cenoura, beterraba, pimentão verde, tomate, espargos, verde ervilhas, alcachofras, couve chinesa, gengibre, alho e cebola. Fruit - Plum, pluot, pêra, laranja, toranja, limão, pepino, figos, pêssego, abacate, clementina, maçã, melancia, melão, kiwi, morango, cereja, romã, e goiaba. Proteína - salmão, atum, cavala, peito de frango, peito de pato, peru moído, peru moído, cogumelo, soja, Bengala grama, lentilhas, feijão-de-bico, feijão-frade, feijão mungo, e feijão. Sementes e nozes - linhaça, sementes de abóbora, sementes de chia, sementes de girassol, amêndoa, noz, de macadamia, noz pecan, e avelã. Óleos e Gorduras - azeite, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de linho, óleo de semente de cânhamo, manteiga clarificada, manteiga de amendoim, manteiga de semente de girassol, e manteiga de linhaça. Ervas & Especiarias - coentro, sálvia, endro, alecrim, tomilho, orégano, louro, manjericão, açafrão em pó, pimenta caiena, pimenta preta, pó de coentro, cominho, açafrão em pó, todos de especiarias, noz-moscada, açafrão, cardamomo, canela, cravo, gengibre em pó, pó de alho, cebola em pó, e de feno-grego sementes.

Os alimentos a evitar

Vegetal - batatas e fruta doce de batata - banana e manga Proteína - carne de porco e sementes e nozes - castanha de caju e amendoim Gorduras e Óleos - banha de porco, manteiga, margarina, maionese, óleo de canola, e óleo vegetal.

Aqui está uma lista de substitutos alimentares para o dia 4.

substitutos alimentares

Lima - A Apple abacaxi vinagre de cidra - A Apple Kiwi - Melancia Peach - Pimenta alaranjada Black - Uma pitada de caiena Amêndoas pimenta - Walnut Chicken - Turquia ou tomate cogumelo Cherry - Figos Verdes - iogurte espinafre baixo teor de gordura - Creme de leite Azeite - Dijon mostarda Cenoura / suco de beterraba - sumo de maçã fresco chá verde - Herbal biscoito chá Saltine - ½ xícara de lentilha pipoca - Garbanzo feijão Peas - tomate, couve-flor - Broccoli salmões - Tuna / cogumelo / peito de frango Espargos - Os feijões verdes couve chinesa - pimentas Bok choy Bell - Aipo

Exercícios para o dia 4

• Rotações do pescoço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações pulso - (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações cintura - (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações do tornozelo - (sentido horário e anti-horário) - 1 conjunto de 10 repetições
• Ponto de jogging - 5 - 7 minutos
• Corpo inteiro exercício de alongamento

Como você vai se sentir após o dia 4

Mesmo que este é um dia de baixa caloria, você não vai sentir fome ou fraco, porque você vai estar comendo com freqüência. Além disso, uma figura enfraquecida-down irá mantê-lo motivado.

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Dia 5- 800 Calorias

Refeição	O que comer
Início da manhã	1 água quente de vidro com suco de 1 lima e suco de uma polegada de raiz de gengibre.
Café da manhã	1 ovo cozido inteiro.
Almoço	1 tigela de sopa de vegetais misturados.
Pós-almoço	1 maçã ou 1 laranja.
Lanche à noite	1 xícara de chá verde com 1 biscoito multigrain.
Jantar	Opções: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Salada de frango grelhado 1 leite sem gordura de vidro com uma pitada de açafrão antes da cama.

Por que isso funciona

Ovos proporcionar o corpo com a quantidade necessária de vitaminas, minerais, e ácidos gordos. Um bom jantar rico em proteínas dará a nutrição para os músculos.

Alimentos para comer

Aqui está uma lista de alimentos que você pode comer no dia 5.

Vegetais - repolho chinês, repolho, alho-porro, couve-flor, alho-poró, espinafre, cenoura, beterraba, pimentão verde, tomate, cabaça de garrafa, cabaça amarga, feijão verde, aspargos, ervilhas, aipo, chicória, brócolis, couve de bruxelas, alcachofra, bok choy, gengibre, alho, cebola, acelga, e abobrinha. Frutas - maçã, melancia, melão, kiwi, ameixa, pluot, pêra, laranja, toranja, limão, pepino, figos, pêssego, abacate, clementina, morango, cereja, romã, e goiaba. Proteína - salmão, atum, cavala, peito de frango, peito de pato, peru à terra, de peru chão, cogumelo, soja, feijão-frade, feijão mungo, feijão, gram-bengala, lentilhas, feijão-de-bico e. Sementes e nozes - linhaça, sementes de abóbora, sementes de chia, sementes de girassol, amêndoa, noz, de macadamia, noz pecan, e avelã. Óleos e Gorduras - azeite, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de linho, óleo de semente de cânhamo, manteiga clarificada, manteiga de amendoim, manteiga de semente de girassol, e manteiga de linhaça. Ervas & Especiarias - coentro, sálvia, endro, alecrim, tomilho, orégano, louro, manjericão, açafrão em pó, pimenta caiena, pimenta preta, pó de coentro, cominho, açafrão em pó, todos de especiarias, noz-moscada, açafrão, cardamomo, canela, cravo, gengibre em pó, pó de alho, cebola em pó, e de feno-grego sementes.

Os alimentos a evitar

Vegetal - batatas e fruta doce de batata - banana e manga Proteína - carne de porco e sementes e nozes - castanha de caju e amendoim Gorduras e Óleos - banha de porco, manteiga, margarina, maionese, óleo de canola, e óleo vegetal.

Confira a seguir a lista de substituto de alimentos se você é alérgico ou não gosta de comer qualquer dos alimentos listados no gráfico dieta.

substituto de alimentos

O chá verde - chá de ervas ou café preto cozido de ovo omelete ou fervida leite de peito de frango - o suco do legume fresco ou soja Kidney leite de feijão - Bengala grama ou grão de bico cozido de frango grelhado - grelhado de peixe ou refogados cogumelo da Apple - Peach Orange - Grapefruit Saltine cracker - ½ xícara de pipoca de frango guisado - alface atum envoltório Misturado lentilha e vegetal sopa - legumes grelhados

Exercícios para o dia 5

• Rotações do pescoço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações pulso - (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações cintura - (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações do tornozelo - (sentido horário e anti-horário) - 1 conjunto de 10 repetições
• Surya Namaskar

Como você vai se sentir após o dia 5

Você vai notar uma grande diferença no seu peso, e você também iria se sentir mais leve. Você não vai se sentir cansado como você vai comer alimentos nutritivos. Se você se sente fraco, você pode tomar um suplemento multivitamínico.

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Dia 6 & 7º dia - 700 calorias

Refeição	O que comer
Início da manhã	1 água quente de vidro com suco de 1 lima.
Café da manhã	Opções: Banana whole wheat pancakes with honey. Kale, aipo e smoothie de morango com sementes de linhaça moídas.
Almoço	Opções: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Salada de papa tailandesa.
Pós-almoço	Opções: Tender coconut water. 1 xícara de iogurte sem gordura.
Lanche à noite	1 xícara de chá verde.
Jantar	Opções: Baked salmon with lime and herbs. Pimentão recheado com pedaços de soja cozido.

Por que isso funciona

No Dia 6 Dia 7 e, dietética será permitido consumir 700 calorias por dia. Alimentos de calorias negativas estão incluídos para que você queimar gordura enquanto você digerir o que você come. A água de coco ou iogurte está enchendo ainda baixa em calorias. Termine o dia com um jantar rico em proteínas luz para evitar a fadiga muscular e fraqueza.

Alimentos para comer

Aqui está uma lista de alimentos que você pode comer no dia 6 e 7.

Vegetais - Alcachofra, escarola, abobrinha, couve chinesa, couve chinesa, alho-porro, couve-flor, alho-porro, repolho, espinafre, cenoura, beterraba, pimentão verde, tomate, cabaça de garrafa, feijão verde, aspargos, ervilhas, aipo, brócolis, couves de Bruxelas , gengibre, alho, cebola e acelga. Fruit - uva, uva, maçã, kiwi, ameixa, melancia, melão, mirtilo, fruto de estrela, pluot, pêra, limão, lima, laranja, pepino, figos, pêssego, abacate, clementina, morango, cereja, romã, e goiaba. Proteína - salmão, atum, cavala, peito de frango, peito de pato, peru moído, peru moído, cogumelo, soja, Bengala grama, lentilhas, feijão-de-bico, feijão-frade, feijão mungo, e feijão. Sementes e nozes - linhaça, sementes de abóbora, sementes de chia, sementes de girassol, amêndoa, noz, de macadamia, noz pecan, e avelã. Óleos e Gorduras - azeite, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de linho, óleo de semente de cânhamo, manteiga clarificada, manteiga de amendoim, manteiga de semente de girassol, e manteiga de linhaça. Ervas & Especiarias - coentro, sálvia, endro, alecrim, tomilho, orégano, louro, manjericão, açafrão em pó, pimenta caiena, pimenta preta, pó de coentro, cominho, açafrão em pó, todos de especiarias, noz-moscada, açafrão, cardamomo, canela, cravo, gengibre em pó, pó de alho, cebola em pó, e de feno-grego sementes.

Os alimentos a evitar

Vegetal - batatas e fruta doce de batata - banana e manga Proteína - carne de porco e sementes e nozes - castanha de caju e amendoim Gorduras e Óleos - banha de porco, manteiga, margarina, maionese, óleo de canola, e óleo vegetal.

Se você não é um fã dos alimentos listados no gráfico de dieta, dê uma olhada nesta lista substituto na próxima seção.

substitutos alimentares

Lime - vinagre de maçã couves de Bruxelas - Broccoli Chicken - Tuna ou cogumelo Papaya - Melão Tender água de coco - Suco de laranja fresco livre de gordura iogurte - Creme de leite chá verde - chá de ervas ou Salmon café preto - Tuna Soy pedaço - Mushroom Capsicum - Quiabo ou tomate

Exercícios para o dia 6 e 7

• Rotações do pescoço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações pulso - (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações cintura - (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações do tornozelo - (sentido horário e anti-horário) - 1 conjunto de 10 repetições
• Exercícios de respiração

Como você vai se sentir após o dia 6 e 7

Você vai se surpreender ao ver seu corpo mudar ea melhor parte é perder peso sem passar fome. Comer a cada 2 - 3 horas e comer alimentos que queimam gordura vai impedi-lo de se sentindo fraco e com fome. Yoga também vai ajudar a manter seus músculos e circulação sanguínea ativo.

Cuidado

Não seguir este plano de dieta por mais tempo do que sete dias. Furar a uma dieta muito baixa caloria por um período prolongado levará a imunidade comprometida, músculos fracos, e os ossos. Além disso, consulte o seu médico ou nutricionista antes de seguir este plano de dieta para saber se isso vai servi-lo. Se você quiser seguir este plano de dieta além de sete dias, pergunte ao seu nutricionista para aconselhamento sobre quantas calorias você deve consumir para manter um corpo magro.

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7. Mudanças de estilo de vida para obter magro rápido

Você precisa comer saudável e fazer exercícios físicos regulares. Além disso, você também precisa entender como fazer uso de dieta e exercício de forma eficaz para se certificar de que você a perder peso de forma saudável. Depois de ter uma compreensão clara de como conseguir isso, você pode orientar clara das muitas maneiras insalubres que estão lá para ficar magra.

• Consumir alimentos Lentamente

Certifique-se de mastigar bem os alimentos. Esta é uma parte importante de perda de peso (2). É vital para garantir que a sua comida é muito bem-mastigados antes de engolir.

• Postura

Sua postura tem muito a ver com a perda de gordura de sua área abdominal. Quando você se senta na postura correta, você tonificar seu abs, impedindo-os de acumular gordura. Portanto tente sentar, andar e dormir na postura correta.

• Determinar seu peso ideal

Antes de fazer um plano de perda de peso, você precisa para determinar o seu peso ideal é (3). Calculadoras on-line estão disponíveis para ajudá-lo a fazer isso. Conhecendo o seu peso corporal ideal permite que você crie um plano com metas saudáveis.

• Trabalhar em seu Abs

Você sabia que você pode trabalhar em seus músculos abdominais até mesmo enquanto você está sentado? O músculo que desempenha um papel em como liso seu abs olhar é o transverso abdominal. Trabalhar este músculo sempre que puder para conseguir um apartamento e caimento área abdominal. Verifique estes asanas para obter uma barriga lisa.

• Criar uma lista de supermercado Saudável

Sua lista de compras deve conter apenas os alimentos mais nutritivos. Comer saudável é uma parte importante de ficar magro. Você também deve limitar o tempo gasto no supermercado para que você mantenha longe dos corredores que têm todo o material insalubre. Perda de peso saudável é o caminho a percorrer se você está tentando emagrecer.

• Evite pular refeições

Um monte de gente tomar a rota saudável para ficar magro e pular refeições. Este é um dos piores erros que você nunca poderia fazer como ele faz mais mal do que bem. Pode ajudar a perder peso rapidamente, mas antes que você perceba, você vai ganhar isso, e muito mais, para trás. Isto porque, quando você come, você vai comer muito mais do que você faria se você não tivesse pulado todas as refeições.

• Use o banheiro

Eliminar as toxinas acumuladas fora de seu corpo. Ignorando o desejo de ir ao banheiro pode em breve se tornar um hábito, e você vai se tornar inchado. Isso afetará sua dieta, sono, pele e rotina de exercícios.

• Encontrar uma perda de peso de amigos

Tentando chegar rápido magro não é tarefa fácil de alcançar. Ter um sistema de apoio que é de confiança desempenha um grande papel como ele empurra-lo para continuar quando as coisas ficam difíceis. Quando você tem alguém que tenha os mesmos objetivos que você, você pode estar lá um para o outro e passar a viagem juntos.

• Perder cerca de 2 libras semanais

Seu objetivo deve ser perder 1 a 2 libras por semana. Se você é obeso, você poderia pensar em recorrer a medidas extremas para perder peso. No entanto, lembre-se que exagerar não é um movimento sábio, não importa o quão rápido você quer perder peso.

• Mantenha O bebidas Longe

Quando você está tentando obter magro, não vão ser um monte de desejos como seu corpo vai querer os alimentos que você consumidos antes. Gaseificadas e adoçadas bebidas, sucos de frutas embalados e álcool são tentações que muitas pessoas dão para. Você precisa parar de consumir açúcar. Beba muita água e se você tem um desejo por algo doce, esprema o suco de frutas frescas e tê-lo.

• Diga não a Goma

As gomas de mascar contêm uma elevada quantidade de açúcar. Além disso, quando você mastigar uma goma, você engolir ar e obter inchado. Claro, gomas de mascar tom os músculos do rosto, mas para que opt para gomas de mascar baixo teor de açúcar.

• Faça um plano detalhado

É importante que você crie um plano de perda de peso que é o mais detalhado possível. Você precisa planejar tudo bem, desde que você bebe para os lanches que você deve comer. Tentações estará sempre ao seu redor. Mas, ter um bom plano irá ajudá-lo a manter a sua nova rotina e certifique-se de que você consumir apenas os alimentos mais saudáveis.

• Esperar antes de comer

Quando você ficar com fome, torná-lo um ponto que esperar um pouco antes de comer. Esperando cerca de 15 minutos é uma boa idéia. Beba um copo de água ou ir para uma curta caminhada para ajudar a controlar o seu desejo. Isto irá mantê-lo de comer demais e ganhar peso indesejado.

• Continue andando

Se você se sentar por mais horas em casa, escritório ou na escola, tentar mudar o hábito, definindo o alarme cada 1 hora. Como o alarme dispara, faça uma pausa a pé ou em pé pausa. Estique os braços e as pernas por cerca de dois minutos antes de voltar ao trabalho. Além disso, as escadas sempre que possível.

• Mantenha stress

Uma das principais causas de obesidade é o stress (4). Você já reparou que você comer mais quando você está estressado? E é geralmente alimentos não saudáveis ​​que você come quando você se sentir desta forma. O uso de alimentos para ganhar o conforto é uma das maneiras mais rápidas de ganhar peso; de modo a manter o estresse para longe e manter-se ocupado com atividades que fazem você se sentir feliz e relaxado!

• Dormir

Obter pelo menos 6 - 7 horas de sono. Sono vai ajudar a rejuvenescer as células do seu corpo e ajudar a sua função cerebral melhor.

• Escolha baixa caloria Foods

É perfeitamente bem para comer os alimentos que você ama contanto que você escolher aqueles que não têm calorias elevadas. Não é possível privar-se de seus alimentos favoritos para sempre, uma vez que só vai fazer você devorar-los uma vez que você ceder ao desejo. Portanto, tratar-se de lanches e alimentos que você ama, mas lembre-se sempre escolher versões que não têm muitas calorias.

• Faça Substitutos

Uma das maneiras mais eficazes para perder peso rapidamente, mas de forma saudável é substituir os ingredientes que contêm calorias em sua dieta com aqueles com menos calorias. Desta forma, você não tem que sacrificar a comida que você ama ou comer qualquer coisa que você realmente não quer. É tudo sobre como fazer escolhas mais saudáveis, enquanto continuam sendo capazes de desfrutar de comida que você sempre amou.

• Cozinhar refeições grandes

Sim, você leu certo! Cozinhar grandes refeições e embalá-los em porções apropriadas pode ajudá-lo muito. Tudo que você precisa fazer é colocá-los no congelador e aquecê-los no microondas quando chega o tempo de refeição! Uma vez aquecida, você pode sentar e apreciar a sua comida caseira saudável. Cozinhar em massa também ajuda na economia de dinheiro, de modo a obter duas vantagens de seguir esta pequena dica!

• Coma pequenas porções

Cozinhar grandes refeições, mas comer pequenas! As pessoas que perderam peso com sucesso são aqueles que percebem a importância de equilibrar sua dieta, e não apenas em termos de tipos de alimentos. Você deve comer uma pequena refeição a cada 3 horas, pelo menos. Isto irá impedi-lo de comer demais e engordar. Torná-lo um de seus objetivos a tomar em cerca de 1200 a 1800 calorias por dia. Ele vai certamente ajudar você a perder peso mais rápido.

• Criar uma lista de alimentos

De acordo com os profissionais, uma das melhores maneiras de obter rápido magro é criar uma lista dos alimentos mais saudáveis, juntamente com alguns grandes receitas para usá-los. Com um plano de perda de peso adequado e uma lista e receitas com alimentos que irão ajudá-lo fino sem arriscar sua saúde, ficar magro será muito mais fácil para você. Quando você ficar com fome, tudo que você precisa fazer é passar por isso e dizer: “Hmm, eu acho que vou ter que um hoje!”

• Use suplementos de emagrecimento Sabiamente

Se você está planejando para tomar suplementos de perda de peso para chegar rápido magro, você precisa ter certeza de que você tem um grande plano de perda de peso. Você não está indo para perder peso por tomar uma pílula ou dois e sentado o dia todo. Você precisa de um bom plano de dieta e uma rotina de exercícios eficaz para ajudá-lo a perder o peso que você quer. Lembre-se que não é de todo sobre como escolher o suplemento de perda de peso certo.

• Beba muita água

Um dos segredos de ficar magro rapidamente é garantir que você beba muita água. A água tem tanta bondade. Você armazenar menos gordura quando você beber mais água. A queima de gordura também é mais difícil quando o seu corpo não tem água suficiente, de modo a manter esta dica em mente em todos os momentos. Quatro garrafas de 20 onças de água por dia é o que a perda de peso especialistas recomendar para obter fina rapidamente. Ao mudar para água em vez de bebidas gaseificadas, você pode perder cerca de 5 libras na primeira semana!

• Obter muita fibra

Tem sido dito centenas de vezes e não pode ser dito o suficiente:. Comer a abundância de frutas e vegetais para obter a fibra dietética eles são ricos em Esta é outra parte importante de perder peso rapidamente. A fibra dietética ajuda o organismo de várias maneiras e fazer você se sentir completo rapidamente é apenas uma delas (5). Com uma dieta rica em fibras, você satisfazer a sua fome mais rápido, o que significa que você evite comer demais e ganhar peso.

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Este plano de dieta e exercício faz maravilhas quando se trata de perda de peso rápida. Faça um esforço para incorporar hábitos saudáveis ​​para manter a perda de peso e olhar fabuloso, ocasião ou nenhuma ocasião.

Espero que este artigo ajuda você a perder algumas libras nos próximos sete dias. Deixe-nos saber a sua história de perda de peso por comentar na caixa abaixo.