Como queimar 3000 calorias por dia?

Como você pode queimar mais calorias em um dia que pode compensar sua perda de peso? Já pensou quanta gordura você acumula fazendo nenhuma atividade física? Sabe quantas calorias você deve queimar para perder uma libra de peso por dia? Há muitas maneiras de queimar calorias. Mas antes de mudar sua dieta drasticamente ou antes de iniciar qualquer regime de exercícios, você precisa ter um plano.

Leia mais para descobrir o que é preciso para perder uma libra.

Objetivos de emagrecimento:

Entender o caminho de seu objetivo perda de peso é o primeiro passo para perder aquelas libras extra (1). Pode haver muitos em torno de nós que seria excesso de peso e cada pessoa tem seus parâmetros definidos para queimar as calorias. Uma pessoa mais pesada, por exemplo, iria queimar mais calorias por dia do que uma pessoa magra. Da mesma forma, um atleta iria queimar mais em um dia do que uma pessoa média gasta em uma atividade física rotineira. Enquanto a redução de açúcar e gorduras é uma boa escolha, não há mais a uma perda de peso meta que apenas eliminando alguns alimentos de sua dieta (2).

Como queimar 3000 calorias por dia:

Para queimar 3000 calorias por dia, você precisa alterar e comer muito menor do que os seus padrões de dieta atuais. Isso significa que você deve ajustar a quantidade correspondente de calorias na dieta antes que você possa alcançar a meta. Um adulto saudável exige 2000 calorias para as funções básicas do corpo. Qualquer coisa que você come acima deste é usado para andar, falar, trabalhar e outras atividades regulares.

Curiosamente, 3500 calorias equivale a cerca de 1 libra de gordura. Assim, a fim de perder uma libra de gordura, você deve queimar 3500 calorias mais do que você consome. Alternativamente, se uma pessoa consome 3.500 calorias e não tem nenhuma atividade física, contribuiria excesso de gordura igual a uma libra. Para começar com a perda de peso, deve-se concentrar em reduzir a ingestão de calorias e incluem um treino intenso que queima cerca de 1000 calorias. Isto irá criar um déficit calórico que vai começar imediatamente a queima de gordura. Ele deve levar uma semana para queimar uma libra de gordura dessa maneira. Além disso, os novatos tendem a queimar gordura mais rápido em comparação com os regulares (3).

A libra por dia:

A semana é considerada como uma viagem saudável para perda de peso estável. No entanto, se perder uma libra inteira em um único dia é importante, por algum motivo, aqui estão algumas atividades intensas que ajudam a queimar as calorias.

1. Corrente: Uma atividade muito eficaz, em execução queima 850 calorias por hora. No entanto, você precisa executar para 4 horas para queimar 3000 calorias.
2. Esqui de Fundo: Uma sessão intensa uma hora queima 1100 calorias.
3. Natação: Natação intensamente por uma hora ajuda a queimar 700 calorias.
4. Squash: O esporte queima 850 calorias em uma hora.
5. Biking: ciclismo intensa por uma hora também queima 850 calorias.
6. Boxe: Boxe queima 800 calorias em uma hora.

Outras atividades intensas semelhantes que ajudam a queimar calorias incluem ciclismo, escalada, dança, pilates, musculação e yoga. Qualquer um destes necessita um dedicado 4 a 8 horas para queimar eficazmente afastado 3000 calorias.

Zero Calorie Foods:

Comer saudável é uma parte crucial de uma meta de perda de peso, seja algo tão rápido como 'uma libra por dia' meta. Você deve garantir que seu corpo obtém a nutrição necessária, apesar da queda em calorias. Comer legumes e cereais integrais que são ricos em fibra, mas baixa em calorias. É melhor ter zero calorias alimentos como maçãs. Estes alimentos mal tem 50 calorias que o corpo queima de digeri-lo, daí o nome. Eles também fornecer alimentação e energia, redução de calorias, eventualmente, resulta em um acidente. Você também pode ter bebidas refrescantes como o chá verde, que estimula o metabolismo.

Manter um registro de calorias:

Todo mundo tem diferentes necessidades energéticas. Assim, mesmo se você sabe como queimar 3000 calorias por dia, você precisa fazer um plano de dieta, juntamente com um alvo queimadura. Tudo isso deve ser registrado em um diário para que o plano é respeitado. Inclua carne magra com alta ingestão de proteína em sua dieta. Para complementar a esta, escolher uma actividade que queima a quantidade desejada de calorias (4).

Possível ou não, os especialistas aconselham a perda de peso gradual para evitar complicações de saúde a longo prazo. Será que o post ajuda a encontrar respostas? Se sim, então por favor deixe-nos saber na seção de comentários abaixo.