Dieta cetogênica: plano de 5 semanas, rotina de exercícios, benefícios e dicas

Dieta cetogênica é um plano de dieta low-carb que tem ajudado muitas mulheres e homens a perder até 15 - 18 libras em cinco semanas. Este plano de dieta não convencional exige que você esteja em um alto teor de gordura (77%), moderada em proteínas (17%) e muito low-carb (5%) dieta. Aqui é a ciência por trás do sucesso desta dieta de alta gordura.

Carboidratos e proteínas são convertidos em glicose no corpo, mas não as gorduras! Excesso de glicose é convertido em gordura. Mas, no caso da dieta cetogênica, o corpo é privado de carboidratos ou proteínas, deixando o corpo escolha a não ser utilizar a gordura como fonte de energia. Uma vez que a gordura não podem ser convertidos em glicose, ele é convertido em moléculas de cetona. Este processo é conhecido como cetose. Quando entra em cetose, cetonas são usados ​​em vez de hidratos de carbono ou de açúcar para o combustível. Isso ajuda o corpo a queimar a gordura armazenada e perder peso.

Você estará totalmente espantado ao ver os resultados. Mas você tem que manter o plano até que você alcance seu objetivo, caso contrário, cetose irá parar e você vai parar de queima de gordura. Neste artigo, você vai encontrar um plano detalhado de 5 semanas, rotina de exercícios, benefícios e uma lista de compras ceto dieta! Vamos começar.

1. Plano de dieta cetogênica Semana 1

Início da manhã (7:00 da manhã)	Opções: Água morna com limão Água morna com 1 colher de sopa de pó de trifala
Café da manhã (8:30 da manhã)	Opções: 1 smoothie de couve de ovo cozido Aveia e leite Quinoa
Almoço (12:30 da tarde)	Opções: load... Sopa de vegetais Salada de cogumelos e alface com curativo com alto teor de gordura Salada de frango, cenoura, pimentão e salada verde com curativo com alto teor de gordura
Pós almoço (2:30 da tarde)	1 xícara de iogurte grego e 2 amêndoas
Lanche à noite (5:00 da tarde)	1 xícara de chá verde com um pingo de limão
Jantar (7:30 da tarde)	Opções: Camarão e zumbis Purê de brócolis e batata com creme azedo Sopa de cogumelos e creme

Por que isso funciona

Na primeira semana da dieta cetogênica, há uma maior perda de peso como comer uma dieta low-carb expele o excesso de água do corpo. O excesso de sódio também é lavada para fora a partir do fígado. Isto leva a perda de peso rápida. As cetonas adicionais produzidos no corpo não são armazenadas mas excretado sob a forma de resíduos através da urina. Ter seis refeições por dia com lotes de proteínas e gorduras boas para ajudar a impulsionar o seu metabolismo e queimar gordura. Você vai estar em uma dieta low-carb e obter micronutrientes de vegetais, frutas e nozes. Este plano de dieta para a semana 1 irá impedir que seu corpo vai para o modo de fome, e você terá mais energia para se movimentar e trabalho.

Dicas para a semana 1

Participar de um ginásio para obter os melhores resultados de seu plano de dieta.

Precaução

Não coma ovos, nozes ou camarões se você é alérgico a elas.

Keto Dieta Substitutos Semana 1

Aqui está a lista de substitutos para os ingredientes para a semana 1 do plano de dieta cetogénica:

Limão - O vinagre de maçã Egg - Bacon Kale - Espinafre acelga - Bok choy ou espinafre Espargos - aipo Chicken - Turquia, legumes, carne de peixe, ou chão Iogurte - Flavored iogurte Herbal chá - Camarão chá preto - atum, salmão ou caranguejo, Lamb fígado - fígado de galinha ou bacon

Keto Receita Semana 1

Grelhados fígado Cordeiro

O que você precisa

• 100 g de fígado de cordeiro
• ½ copo picado couve
• 2 colheres de sopa de manteiga
• Uma colher de sopa de óleo de oliva
• ½ colher de chá secos alecrim
• ½ colher de chá de pimenta do reino moída na hora
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• Sal

Como preparar

1. Preparar a marinada pela mistura da manteiga, sumo de limão, pimenta preta, óleo de oliva, eo de alecrim em uma bacia.
2. Adicione o fígado e couve picada na tigela e deixe marinar por 10 - 15 minutos.
3. Pré-aqueça o pan grelhar sobre o fogão e adicione o fígado. Cozinhe por 2 - 3 minutos de cada lado.
4. Tome a grelhar panela do fogo e adicione a couve picada.
5. Arremessar e virar para misturar bem com os sucos manteiga, alecrim, e cordeiro fígado.

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2. Plano de dieta cetogênica Semana 2

Início da manhã (7:00 da manhã)	Água morna com 1 colher de sopa de vinagre de maçã
Café da manhã (8:30 da manhã)	Opções: 1 xícara de cafe à prova de balas 1 panqueca com xarope de bordo orgânico 1 ovo cozido inteiro e um copo de leite ou leite de soja 1 xícara de sementes e aveia de chia com café à prova de balas
Almoço (12:30 da tarde)	Opções: Taco de alface com abacate e tomate Estilo asiático, frango e legumes fritos Carne moída grelhada com brócolis e feijão verde com bom molho rico em gordura
Pós almoço (2:30 da tarde)	1 tigela pequena de iogurte aromatizado
Lanche à noite (5:00 da tarde)	2 bolachas de linhaça 1 xícara de café à prova de balas
Jantar (19:30)	Opções: Peixe grelhado com cenouras e verduras Sopa de abóbora butternut com creme fresco Sopa de lentilha com calabaza e couve-flor

Por que isso funciona

Semelhante a semana 1, você vai comer seis refeições por dia e têm à prova de balas de café duas vezes por dia. Café à prova de balas é feito através da adição de manteiga, óleo de coco e creme para o seu café preto regular. Ele contém triglicerídeos de cadeia média que ajudam a perder gordura. Esses ácidos graxos de cadeia média são convertidos em corpos cetônicos, que nos dão mais energia. Certifique-se de obter uma boa quantidade de proteínas através da carne ou legumes. A quantidade mínima de carboidratos também é necessária, por isso não ignorar vegetais totalmente como eles vão lhe fornecer micronutrientes benéficos.

Dicas para a semana 2

• Fique hidratado. Beba muita água (adicione uma pitada de sal para uma garrafa de água).
• Além disso, ter tempo para beber o café prova de balas. Engolindo-a para baixo de uma só vez pode fazer você se sentir doente.

Precaução

Não tem mais de 6 macadâmia como eles contêm uma boa quantidade de carboidratos.

Ceto Dieta Substitutos - Semana 2

O vinagre de maçã - ½ limão café Bulletproof - Preto / Ovos de chás medicinais - Bacon abóbora panqueca - Kale e aipo alface batido - espinafre, couve, repolho chinês ou bok choy. Abacate - queijo Cheddar, queijo creme, ou queijo de cabra. Chicken - Turquia bacon, cavala, camarão e atum. Cebolinha - Espinafre Tiros de bambu - aipo Iogurte - ¼ xícara ricota queijo de macadâmia nozes - 4 kernels de pistácios chá preto - café Bulletproof ou pepino chá de ervas - creme Zucchini Full-fat - coco cavala leite - camarão, vieiras, arinca, ou maionese baixo - Iogurte

Keto Receita - Semana 2

Mexa Fried Chicken

O que você precisa

• 75 g de frango
• 1 dente de alho
• ½ copo rebentos de bambu
• 1 colher de sopa de manteiga
• Uma colher de sopa de óleo de oliva
• 1 pimentão vermelho seco
• Cebolinha
• Sal e pimenta

Como preparar

Azeite 1. Calor numa frigideira. 2. Adicione o alho e frite até que fique marrom. 3. Adicionar os pimentão e rebentos de bambu secos vermelhos e cozinhar durante cerca de 3 minutos. 4. Adicione o frango, pimenta e sal. Mexa e cozinhe até que o frango por cerca de 7 minutos. 5. Toss nas cebolinha e cozinhe por mais 2 minutos. 6. Adicione a manteiga e deixe fritar por 1 minuto. 7. Placa o frango e brotos de bambu.

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3. Plano de dieta cetogênica Semana 3

Início da manhã (7:00 da manhã)	Água morna com limão e 1 colher de sopa de mel orgânico
Café da manhã (8:30 da manhã)	Opções: 1 xícara de chá verde 1 soro de espinafre de ovo cozido 1 xícara de chá verde 3 panquecas com uma quantidade generosa de chantilly e mel orgânico 1 tigela média de quinoa com legumes cozidos em ghee
Almoço (12:30)	2 amêndoas ou 1 xícara de iogurte grego
Lanche à noite (4:30 da tarde)	1 xícara de chá verde
Jantar (7:00 da tarde)	Opções: Salada de frango grelhado com boa adição de gordura Embrulho do bloco de soja (use pão plano de trigo) Carne moída (corte magra) e batata doce grelhada

Por que isso funciona

Semana 3, embora semelhante ao das duas primeiras semanas, é significativamente diferente com base no número de calorias que você ingestão. A refeição pós-almoço é omitido esta semana para ajudá-lo a digerir e usar a energia armazenada do heavy café da manhã. Um bom jantar rico em proteínas vai ajudar a encher-te e re-energizar você.

Dicas para a semana 3

• Você pode sentir dores de cabeça e fadiga. Esta é realmente uma boa notícia uma vez que estes são os sinais principais que cetose tenha chutado dentro.
• Beber bastante água.

Precaução

Têm frango em vez de caranguejo se você é alérgico a ela.

Ceto Dieta Substitutos - Semana 3

O vinagre de maçã - ½ limão chá verde - ovos de café à prova de balas - Bacon Espinafre - Kale café Bulletproof - Abacate chá preto - 4 macadâmia Bacon - Frango Tuna - ovos ou aipo peixe - Zucchini Crab - cavala Zucchini - pepino ou aipo

Keto Receita - Semana 3

Caranguejo e abobrinha caçarola

O que você precisa

• 100 g de carne de caranguejo
• ½ copo cortado abobrinha
• 4 espargos
• Uma colher de chá de azeite
• Um raminho de alecrim fresco
• ½ copo de queijo cheddar ralado
• 1 dente de alho esmagado
• Sal e pimenta

Como preparar

1. Blanch a abobrinha e aspargos em uma panela fervendo.
2. Em uma frigideira, adicione azeite, alecrim e alho. Frite até o alho ficar castanha.
3. Adicione a carne de caranguejo, sal e pimenta. Cozinhe por cerca de 2 minutos.
4. Em uma assadeira, adicione a abobrinha em primeiro lugar, em seguida, adicione uma camada de carne de caranguejo. Em seguida, coloque os aspargos no topo.
5. Adicione o queijo cheddar ralado em cima dos espargos e asse por 20 - 30 minutos a 180 graus C.

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4. Plano de dieta cetogênica Semana 4

Início da manhã (7:00 da manhã)	Água morna com suco de limão e pó de sementes de linho
Café da manhã (8:30 da manhã)	1 xícara de chá verde ou café preto
Almoço (12:30 da tarde)	1 maçã ou 1 soro de leite de vidro
Jantar (7:30 da tarde)	Opções: Creme de frango creme de fruta Purê de batata com espinafre, alho e uma dose de iogurte aromatizado com manteiga clarificada (ghee) Legumes de bacon de peru defumado 1 brownie de chocolate de tamanho médio

Por que isso funciona

Semana 4 requer que você comer bem alto teor de gordura, proteína de alta, e as refeições low-carb. Você vai perder muito peso durante este tempo como cetose irá ajudá-lo a queimar a gordura. Esta é a semana em que exercícios regulares será o maior beneficiado.

Dicas para a semana 4

• Se você não pode seguir o plano de dieta para a semana 4 como é, você pode seguir o plano de dieta semana 3.
• Mantenha-se hidratado, descansar, e treino. Tomar suplementos (se necessário) somente após consultar o seu médico ou nutricionista.

Precaução

Você pode se sentir muito fraco e quer arrebentar a lanches saudáveis. Se você não manter-se hidratado, você pode ceder a sua fome e comer lanches ricos em carboidratos.

Ceto Dieta Substitutos - Semana 4

Suco de limão - O vinagre de maçã chá verde - O chá preto ou café à prova de balas de café Bulletproof - Ovos de chá preto - frango cozido Turquia bacon - ovos ou queijo de frango Cream - creme gordo Iogurte - Sour salada creme Tuna - peito de pato desfiado com frango acelga fígado - Turquia carne Bok Choy - salmão espinafre - brócolos atum - aipo ou couve chinesa Pato - galinha ou peixe abacate - 4 macadâmia espinafre porcas - Espargos

Keto Receita - Semana 4

Salmon grelhado Com brócolos

O que você precisa

• 100 g filete salmão
• ½ brócolos copo
• Manteiga 2 colher de chá
• ½ colher de chá secos alecrim
• ½ colher de chá secos tomilho
• ½ colher de chá de óleo de alho
• 2 colheres de sopa de maionese com óleo de pimenta
• Sal e pimenta

Como preparar

1. Misturar 1 alecrim secas, tomilho seco, 1 colher de chá de manteiga, óleo de alho, sal, pimenta e de uma bacia. 2. Esfregue-o sobre o filé de salmão. 3. Pré-aqueça o grelhador e grelhador o salmão e brócolos para 6 - 7 minutos. 4. Adicione 1 colher de chá de manteiga em cima do salmão. Sal 5. Polvilhe e pimenta em brócolis. 6. Servir o salmão grelhado e brócolos com óleo mergulho maionese-pimenta.

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5. Plano de dieta cetogênica Semana 5

Início da manhã (7:00 da manhã)	1 xícara de chá verde ou café preto com suco de limão
Café da manhã (8:30 da manhã)	Opções: 1 banana + 1 copo de leite Ovos mexidos + 1 brinde Aveia
Almoço (12:30 da tarde)	Opções: Frango caseiro - sanduíche de atum com alface e fatias de tomate Sopa de vegetais com pó de sementes de abóbora assada Salmão grelhado com cebolinha, alho e 1 colher de chá de manteiga
Lanche à noite (5:00 da tarde)	1 xícara de chá verde ou café preto
Jantar (19:30)	Opções: Carne de frango ou frango americano Pão de trigo enchido com espinafre com pepino e tomate em coalhada Frango temperado estilo asiático (com pele)

Por que isso funciona

Semana 5 vai ajudar seu corpo a sair da fase de jejum intermitente. Um bom pequeno-almoço pesado seguido por um almoço leve é ​​o caminho a percorrer quando você está na última semana da dieta cetogênica. Comer uma quantidade equilibrada de proteínas e gorduras para o jantar se sentir energizado e construir massa muscular.

Dicas para a semana 5

• Scramble um ovo inteiro. Gema de ovo tem mais colesterol, e contém nutrientes essenciais. Se você quiser comer apenas ovos brancos, você pode ter que tomar suplementos vitamínicos (verifique com seu nutricionista).
• Prepare o seu almoço na noite anterior. Você também pode levar as sobras para o almoço.
• Retire um pouco de tempo para cozinhar o jantar em casa. Mantenha trabalhar fora.

Precaução

A última semana do plano de dieta é emocionante como você perdeu muito peso. No entanto, isso também pode desencadear seus desejos carb, e você pode comer alimentos como uma “recompensa” para perder tanto peso. É uma armadilha - não cair para ele. Você vai recuperar o peso em breve, e suas semanas de resistência e paciência vai ir pelo ralo. Mantenha-se motivado até o final do plano de ceto dieta 5-semana.

Ceto Dieta Substitutos - Semana 5

O chá verde ou café preto - Bulletproof abacate café - 2 amêndoas Espinafre - Kale Egg - nozes de macadâmia Bacon - amêndoas ou avelãs frango / Tuna - ovos ou de peito de pato Chive - Rosemary Pepino -Zucchini Maionese - Full-fat creme de espinafre - aipo acelga - Bok choy

Keto Receita - Semana 5

Espinafre Recheado Egg bolsos com aipo

O que você precisa

• Um copo espinafre
• 2 ovos
• ¼ copo finamente picado aipo
• ½ colher de chá de pasta de alho
• Manteiga 2 colher de chá
• 2 colher de sopa de queijo cheddar ralado
• Uma colher de chá de orégãos secos
• Sal e pimenta

Como preparar

1. Adicione uma pitada de sal e pimenta aos ovos e bata-lo. 2. Coloque uma frigideira em fogo médio. Pour 1 colher de chá de manteiga, e permitir que a manteiga para derreter. 3. Adicione a pasta de alho e frite por 30 segundos. 4. Adicione o espinafre, aipo, sal e pimenta. Cozinhe por cerca de 30 segundos. 5. Retire o espinafre e aipo da frigideira e adicione 1 colher de chá de manteiga. 6. Adicione os ovos batidos e frite-o como uma omelete por 2 minutos em fogo médio. 7. Adicione o espinafre refogados-aipo e queijo cheddar. 8. Polvilhe orégão na parte superior e embrulhar o omelete para cobrir o espinafre, aipo, e cheddar recheio. 9. Deixe cozinhar até que o queijo derreta. 10. Comer enquanto ainda quente.

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6. A dieta cetogênica - o que comprar

Antes de iniciar o plano de dieta cetogênica, é importante saber o que comprar no supermercado para manter afastado de alimentos ricos em carboidratos e alcançar seus objetivos de perda de peso em cinco semanas. Comprar de acordo com seu plano de dieta. Não compre coisas que irá colocá-lo para fora da pista. Aqui estão algumas regras que devem ser seguidas durante as compras de supermercado:

1. Sempre loja do supermercado, vegetal, e corredor de carne.
2. Verifique os rótulos dos produtos para saber se eles têm quaisquer aditivos.
3. Não compre condimentos como eles contêm uma grande quantidade de açúcar e conservantes.
4. Evite a ilha carb totalmente.
5. Comprar um pacote de bom chá, verde orgânico.
6. Evite frutas como eles contêm açúcar de frutas e carboidratos, que você totalmente quer evitar na dieta cetogênica.

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7. Dieta cetogénica alimentos para comer

Gorduras - azeite, óleo de canola, óleo de farelo de arroz, óleo de soja, ghi (manteiga clarificada), manteiga de amendoim, manteiga, de abacate, de macadamia e porcas. Pedaços de salmão, truta, atum, bacon, peito de frango, cordeiro, vitela, carne de porco, de peru magra, cogumelos e soja - proteína. Nozes e sementes - amêndoa, noz, de macadâmia, de avelã, amendoim, sementes de abóbora, linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo, pistachios, nozes pecan, e sementes de girassol. Dairy - leite, queijo cottage, queijo cheddar, queijo ricota, queijo mussarela, ovos, iogurte grego, iogurte natural, iogurte aromatizado, creme de leite, manteiga e bebida probiótica. Legumes - brócolis, feijão verde, espargos, pepino, espinafre, alface, verdes, alho-porro, couve chinesa, abobrinha, e aipo. Ervas e Especiarias - folhas de coentro, manjericão, folhas de hortelã, cravo, alecrim, tomilho, orégão, funcho, feno-grego, cominho, pó de coentro, açafrão, pimenta, sal (quantidade muito menor), sálvia, salsa, pimenta de caiena e. Adoçantes - Stevia e eritritol. Bebidas - café Bulletproof, chá verde, café preto, e água.

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8. Dieta cetogénica Alimentos a evitar

• Refrigerante diet - Refrigerante diet contém adoçantes artificiais e pode parecer bem para você beber enquanto estiver na dieta cetogênica. Mantenha esse pensamento. Os adoçantes artificiais também podem aumentar seus níveis de glicose no sangue e levar a ganho de peso, se tomado em quantidades ilimitadas. Além disso, muito de bebidas carbonatadas pode fazer você inchado.

• Frutas - Frutas contêm açúcar, o que pode aumentar seus níveis de glicose no sangue. Desde que a idéia da dieta cetogénica é minimizar a ingestão de açúcar, é melhor ter 2 - 3 porções (1 porção = tamanho da palma da mão) de legumes e manter-se alimentado, em vez de mastigando 1 fruta.

• Especiarias Para evitar - Determinadas especiarias contêm carboidratos, e você pode querer evitá-los. Evite cebola em pó, alho em pó, folhas de louro, pimenta da Jamaica, e cardamomo.

• Pepper - Embora eles são nutritivos, evitar comer pimentão amarelo e vermelho, enquanto você está na dieta cetogênica como estas pimentas contêm mais carboidratos do que as pimentas verdes.

• Condimentos embalados ou alimentos enlatados - condimentos embalados, tais como molho de tomate, puré de tomate, molho de churrasco, etc, contêm quantidades elevadas de açúcar, aroma artificial e cor, hidratos de carbono, e conservantes. Estas são todas as bandeiras vermelhas quando se trata de comprar condimentos embalados ou enlatados. Evite comprar estes a partir do supermercado. Se você comprar, verifique a etiqueta. O menor dos ingredientes, o melhor.

• Medicamentos - A maioria dos medicamentos, especialmente os xaropes, contêm uma elevada quantidade de açúcar. Os comprimidos são também por vezes revestidos com açúcar. Os medicamentos antipsicóticos e antidepressivos contêm produtos químicos que impedem a perda de peso. Explique seus objetivos de perda de peso para o seu médico para que ele ou ela pode prescrever um outro medicamento que não irá dificultar a perda de peso.

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9. Papel do exercício

Muitas pessoas que seguem a dieta cetogênica estão felizes com o fato de que você não tem que exercer quando nesta dieta. Mesmo quando você está dormindo, a dieta ajuda seu corpo a queimar calorias. A dieta é bom para as pessoas que são extremamente obesos ou têm alguma deficiência que os impede de exercer.

Mas se você é do tipo de pessoa que se sente que o exercício pode ajudar a recarregar o seu humor, então vá em frente. Aqui fica a 5 semanas plano de exercícios ceto que irá acelerar a sua perda de peso, ajudá-lo a construir a massa muscular e tonificar o corpo. Durante a Semana 1-Semana 3, você pode ir para perda de peso exercícios rigorosos, como correr, caminhar, escadas correndo, aeróbica, etc. Abrandar um pouco quando você está na Semana 4. A quarta semana é o mais difícil de acordo com seu plano de dieta. Você será principalmente em uma dieta líquida. Por isso, é melhor ir para power ioga, meditação, alongamento e caminhadas. No entanto, se você se sente com energia suficiente, você pode continuar com plano de exercícios Semana 3 de. Na semana 5, você irá exercer para perda de peso e construir músculos. Assim, optar por fazer jogging local, corrida, yoga, e treinamento de força.

Exercícios da semana 1	Aquecimento + jogging + Correndo + jacks de salto + salto de corda
Exercícios da semana 2	Aquecimento + salto de corda + squat + push ups + pontapé de ponta + aeróbica
Exercícios da semana 3	Aquecimento + escada em execução + push ups + pontapés + Cardio
Semana 4 exercícios	Aquecimento + Yoga +Caminhando + meditação
Exercícios da semana 5	Aquecimento + jogging + corrida + yoga + Treinamento de força

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10. Keto Dieta Suplementos

Uma. Spirulina Para diminuir o colesterol LDL

Spirulina é um algas azuis-verdes, e existem duas espécies principais, nomeadamente patensis Arthrospira e Arthrospira máximos. Ele pode fazer o seu alimento através da fotossíntese e é na sua maioria composta de proteínas.

Lipoproteína de baixa densidade transporta o colesterol produzido pelas células e fígado. LDL se move mais lentamente do que a HDL (lipoproteína de alta densidade) na corrente sanguínea e é oxidado pelos radicais livres. A LDL oxidada liquida nas paredes das artérias. Isto desencadeia a inflamação e uma resposta anti-inflamatória pelas células brancas do sangue. Verificou-se que tomar suplementos de espirulina reduz significativamente o colesterol LDL no sangue. Portanto, a espirulina ajuda a reduzir o risco de doença cardiovascular e fígado gordo não-alcoólica (4).

B. Óleo de peixe para reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue

Omega - 3 ácidos gordos são gorduras saudáveis ​​e são encontrados na forma de ácido alfa-linolénico (ALA) em alimentos, tais como nozes, sementes de chia, óleo de soja, etc., e na forma de ácido eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenóico (DHA) encontrados em suplementos de óleo de peixe e peixe gordo. Devido aos hábitos alimentares pobres, nós não temos o suficiente ômega - 3 ácidos graxos que ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue (5).

C. Sódio e suplementos de potássio

De sódio e de potássio ajuda a manter a pressão sanguínea, o crescimento, e o pH ácido-base do corpo, e regular os níveis de água no organismo. Desde que você vai perder uma grande quantidade de água, enquanto na dieta ceto, você também vai perder uma grande quantidade de sódio e potássio do organismo. Isto pode conduzir a depleção de insulina, resistência à insulina, retardamento do crescimento, taxa reduzida de metabolismo, etc Portanto, é importante a tomar suplementos de sódio e potássio. Adicionar sal à sua água ou bebida de desintoxicação. Você pode optar por opções de sal baixo teor de sódio também. Carnes, sopas e ovos possuem elevado teor de sódio. Por favor, verifique com seu médico antes de tomar os suplementos de sódio e potássio.

D. Suplemento de magnésio

De magnésio actua como um cofactor para uma série de reacções. Ele regula a pressão sanguínea, mantém as funções musculares e nervosas, regula o açúcar no sangue, e contribui para sintetizar proteínas. Desde a dieta ceto exige os dieters para estar em uma dieta low-carb, muitos alimentos contendo magnésio são evitados por dieters. Baixos níveis de magnésio levar a cãibras musculares e fadiga. Portanto, legumes que contêm menos carboidratos, tais como vegetais de folhas verdes, nozes e sementes, não deve ser evitado. Além disso, tomar suplementos de magnésio em uma base diária, enquanto você está na dieta ceto. No entanto, não se esqueça de consultar o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

E. A vitamina D Suplemento

A vitamina D não só ajuda a manter a densidade óssea, mas também ajuda na absorção de magnésio. Ele ajuda no crescimento muscular, auxilia a perda de peso, e aumenta a imunidade. Desde a dieta cetogénica é uma low-carb e uma dieta moderada em proteínas, é melhor incluir suplementos de vitamina D se você não conseguir pelo menos 10 minutos de exposição ao sol todos os dias. Faça consultar o seu médico antes de tomar suplementos de vitamina D.

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11. Mudanças de estilo de vida

• Não passar fome

As pessoas muitas vezes passam fome para perder peso. No entanto, nem todo mundo é bem-sucedido. O segredo está em seu tipo de corpo, a taxa metabólica, e a energia gasta. Se você tem um tipo de corpo endomorphic e começar a comer menos calorias por dia, o seu corpo vai entrar em modo de fome e armazenar tudo na forma de gordura. Portanto, comer tempo saudável e para perder peso.

• Construa seu Apoio Social

O apoio social é um dos fatores mais importantes para você perder peso. Se você está em um plano de perda de peso, e as pessoas ao seu redor não apreciam ou respeitar a sua missão, é mais provável que você vai vacilar e nunca atingir o seu peso ideal. Sair com as pessoas que estão mais em fitness e levar uma vida saudável. Deixe o seu cônjuge sabe como é importante perder peso é para você, para que você possa ajudar uns aos outros para comer saudável e exercitar regularmente.

• Cozinhar seus alimentos

Sim, esta é uma mudança de estilo de vida que não só irá ajudá-lo a comer saudável, mas também dar-lhe a satisfação mental de criar alimentos saudáveis ​​e saborosos. Claro, vai demorar algum tempo e experimentação para saber o que prova melhor com quais ingredientes. No entanto, a alegria de cozinhar boa comida e fazer escolhas de cozinha saudável vai enchê-lo com emoções positivas.

• Uma junção Extracurriculares Classe

Estresse e comer emocional são as principais razões para o ganho de peso. Fazendo o que você sempre quis fazer e entregando-se a atividades que fazem você feliz irá reduzir seus níveis de estresse e ajudar a perder peso, especialmente na região da barriga. Junte-se a uma classe extracurricular, conhecer novas pessoas e experimentar coisas que você sempre quis.

• Dormir

A melhor maneira de se livrar do cansaço é dormir na hora certa e para sete a oito horas por dia. A privação do sono é uma das causas da obesidade. Menos sono também o coloca em risco de diabetes e doenças cardiovasculares (2).

• Exercitar regularmente

Trabalhar fora regularmente irá ajudar a manter seu peso sob controle. Além disso, existem inúmeros benefícios à saúde de exercício, como ficar apto e ativa, prevenção de doenças cardíacas, sendo mais sensíveis à insulina, redução do estresse, depressão, ansiedade, e também parar a proliferação celular descontrolada (3).

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Resultado 12. Keto Diet

Então, se a dieta cetogênica realmente funciona? Muitos homens e mulheres de todo o mundo assumiram a dieta cetogênica para perder peso.

Este vídeo de um popular ceto dieta vlogger, que perdeu 100 libras em um ano, é verdadeiramente inspirador e motivador. Verifique sua jornada de perda de peso que transformou-a fisicamente e mentalmente:

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13. Benefícios Keto Diet

• Ajuda a perder gordura

As reservas corporais de gordura em vários lugares: gordura subcutânea (sob a pele) e gordura visceral (na cavidade abdominal). O segundo tipo de gordura é perigoso, pois alberga ao redor dos órgãos. Isso leva a inflamação e disfunção metabólica. A dieta cetogênica ajuda a lançar essa gordura prejudiciais do corpo.

• Reduz o risco de doença cardíaca

Moléculas de gordura conhecidos como triglicéridos são elevados, devido ao elevado consumo de hidratos de carbono. Isso pode ser reduzido consideravelmente com uma dieta baixa em hidratos de carbono, que por sua vez reduz o risco de doença cardíaca.

• Aumenta os níveis de HDL

Para ter um coração saudável, é importante ter um nível de HDL saudável. O HDL transporta o colesterol do resto do corpo para o fígado para ser excretado. A dieta cetogênica aumenta o nível de HDL (6).

• Trata Diabetes

A dieta cetogénica é conhecido por melhorar os níveis de açúcar e insulina no corpo. Os alimentos ricos em hidratos de carbono são divididos em açúcar simples, e isto aumenta os níveis de açúcar no sangue. A hormona insulina ajuda a loja de glicose nas células. Isto dá origem a diabetes tipo II. A dieta cetogênica ajuda a tratar e pode mesmo inverter este tipo de diabetes.

• Reduz a pressão arterial

Muitos estudos mostram que uma dieta baixa em hidratos de carbono reduz a pressão arterial. Isso ajuda a evitar muitos tipos de doenças, como o acidente vascular cerebral, doenças cardíacas, insuficiência renal, etc.

• Reduz os níveis de LDL do sangue

Uma dieta rica em carboidratos, muitas vezes leva ao colesterol LDL flutuando na corrente sanguínea. Isso pode levar a doenças cardíacas. Uma dieta com baixo teor em hidratos de carbono contribui para reduzir o número de LDL flutuar na corrente sanguínea, e protege o coração (7).

• Útil para tratar distúrbios cerebrais

A dieta cetogénica é bom para muitos distúrbios cerebrais, como Alzheimer e doença de Parkinson.

• Útil para tratar epilepsia em crianças

A dieta cetogênica foi criado para tratar crianças com epilepsia. Esta dieta é recomendado para pacientes que não respondem a outros medicamentos anti-convulsivos ou tratamentos.

• Melhora a saúde dos pacientes com câncer

A dieta cetogênica também é útil para pacientes com câncer. As células cancerosas usar o açúcar como principal fonte de energia. Uma dieta que é baixa em carboidratos, ricos em gorduras boas e moderados em proteínas tem mostrado para melhorar a saúde dos mesmo aqueles que estão em estágio avançado de câncer (8).

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14. Keto Dieta Efeitos colaterais

• Você pode sentir tonturas e fraco inicialmente.
• Você pode se sentir a vontade de urinar com freqüência.
• Você pode experimentar as palmas das mãos suadas e calafrios nos pés durante a noite.
• Você pode experimentar mudanças de humor, confusão e função cerebral pobres.
• É importante que a dieta não deve ser seguido por um longo período. A seguir a dieta por um tempo curto pretende trazer perda de peso significativa. Após isso por um longo período pode levar à deficiência de minerais e vitaminas.

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15. Dicas de dieta cetogénica

• Processados ​​ou alimentos embalados é um completo não-não. Para atingir a meta de perda de peso, comer comida caseira, que é a chave para perder peso com a dieta cetogênica.

• Coma alimentos colorido que é cheio de nutrientes e minerais. Coma quantidades limitadas de brócolis, batata doce, e bagas. Evite bolos alimentares, chocolates de leite e pão.

• Comer as suas refeições cedo para manter a sua dieta. Isso também irá ajudar a controlar com precisão a ingestão de proteína, carboidrato e gordura, o que, por sua vez, levará à perda de peso.

• A dieta cetogênica traz uma mudança de estilo de vida completa. Em vez de andar em uma loja de café para uma xícara de café e um sanduíche, você pode fazer café e têm ovos em casa.

• Uma dieta baixa em carboidratos libera fora o excesso de água do corpo. Por isso, é importante beber água suficiente. Aumente a sua ingestão de água para 10 - 11 óculos.

• Uma vez no plano de dieta, você não precisa pesar-se diariamente. A perda de peso pode não ser uniforme. O consumo de água e de absorção podem ser diferentes em dias diferentes, e isto pode resultar em graus variados de perda de peso.

• Concentre-se nos benefícios para a saúde e perda de peso vai seguir.

• Os primeiros dias da dieta pode ser um pouco difícil. Não pode haver desejos. Um pouco de distração pode ajudar a superar esses desejos. Gradualmente, os desejos serão reduzidos da dieta cetogênica em si age como um inibidor de apetite.

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A dieta cetogênica ajuda a perder tudo o que gordura extra empilhados ao longo dos anos. É fácil de seguir e precisa de você para ter cuidado com as coisas que você come.

Então, o que você está esperando? Não só você vai perder peso com a ajuda desta dieta, mas também vai se sentir muito mais saudável do que antes. Você logo estará recomendando a dieta cetogênica para amigos e família!

Espero que você encontrou este artigo útil. Não partilhar os seus pontos de vista e experiências sobre a dieta cetogênica para perda de peso na seção de comentários.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

É a dieta ceto seguro?

Sim, a dieta ceto é seguro se você quer perder peso durante um período de um a dois meses. No entanto, consulte o seu médico ou nutricionista para saber se este plano de dieta é apt para você.

Quanto peso posso perder, seguindo a dieta ceto?

Você pode perder cerca de 8 libras durante um período de 5 semanas com uma rotina de exercício adequado.

Estou na dieta ceto por três semanas, e eu não ter perdido algum peso. Por favor ajude.

Existem várias razões para não perder peso, enquanto em uma dieta baixa em carboidratos, como comer muitas guloseimas baixa carb em um dia, lanches em muitos frutos, não exercendo o suficiente, comer demais ou de menos proteínas, muitas cheat refeições por semana, o consumo de gordura demais, estresse, desequilíbrio hormonal, e não dormir o suficiente. Gravar o que você está comendo, sua rotina de exercícios, e suas atividades diárias para três dias. Você pode mostrar isso para o seu treinador ou médico para saber se você está seguindo estritamente o plano ceto dieta.

A dieta cetogênica pode ser recomendada para pacientes com epilepsia?

A dieta cetogénica é recomendado por médicos para as crianças que sofrem de epilepsia quando outros tratamentos falham. Se você está sofrendo de epilepsia, verifique com seu médico para saber se você pode seguir este plano de dieta.

Qual é o plano cetogênica ideal refeição dieta musculação?

Se você estiver interessado em fisiculturismo, você primeiro tem que perder a gordura e, em seguida, construir o músculo. A dieta cetogénica mencionado acima é um carb baixa, alta gordura boa, e um plano de dieta proteína moderada. Para perder a gordura, você deve começar com o plano de dieta cetogênica de 5 semanas. Uma vez que seu processo de queima de gordura é iniciada, e você perdeu uma boa quantidade de gordura, você pode começar a ter uma dieta de alta proteína, juntamente com vitaminas, minerais e suplementos de proteína (se necessário). Eu recomendo que você consulte um médico e um treinador que pode ter certeza que você não está prejudicando seu corpo.

Posso estar na dieta cetogênica para perder peso pós-parto?

Logo após o parto, o bebê vai precisar de nutrição, que virá do que você come. Coma bastante proteínas, gorduras boas e carboidratos para que seu bebê permanece saudável. Você pode começar a fazer dieta após dois meses. Comece por reduzir os carboidratos gradualmente. Além disso, consulte o seu médico para saber se o plano de dieta cetogênica seria o melhor plano de dieta para você perder peso.

Vai comer tanta gordura realmente queimar a gordura?

Sim. O plano de dieta cetogênica inclui gorduras boas. Gorduras (saturada, monoinsaturada e poliinsaturada) são bons para sua saúde até que você comê-los em proporções iguais. Além disso, certifique-se de incluir ômega - 3 os ácidos graxos em sua dieta diária. Estes irão ajudar a diminuir os níveis de colesterol e também ajudar na perda de peso.

É o consumo de álcool permitido?

Você pode consumir um pequeno copo de vinho uma vez por semana. Evite todos os outros tipos de álcool como eles estão cheios de carboidratos e só vai interferir com seus objetivos de emagrecimento.

Eu tenho que tomar suplementos?

Se você é novo para uma dieta baixa em carboidratos, você pode se sentir fraco e pode sentir cãibras musculares. Evite condimentos, e consumir multivitamínico, magnésio e suplementos de cálcio. Converse com seu nutricionista ou médico antes de tomar qualquer suplemento.

Eu estou experimentando a constipação. Por favor ajude.

Você deve beber mais líquidos (água, suco de frutas frescas, manteiga, leite, etc.), chá, café, e vegetais que contêm uma boa quantidade de fibras.

Como posso medir cetonas?

Existem muitos dispositivos no mercado para medir as cetonas, tais como Ketostix. Você pode comprá-los on-line ou da farmácia local. Leia atentamente as instruções antes de usar.

Quantos dias vai demorar para entrar na fase cetose?

Ele pode levar de três dias a uma semana para entrar na fase cetose, dependendo da sua adesão ao plano de dieta low-carb e rotina de exercícios. Quanto mais você aderir ao plano de dieta baixa em carboidratos e exercício, quanto mais cedo você vai entrar na fase cetose.

Como posso estar em uma dieta baixa em carboidratos, como eu não ter tempo para cozinhar em casa?

Evite alimentos ricos carboidratos, como massas, pão, cachorros-quentes, etc. Fale com o garçom ou o chef e explicar as suas necessidades alimentares. Enquanto sair para jantar ou almoço com colegas ou amigos, pedir alimentos low-carb, evitar condimentos e beber suco de frutas frescas. Por último, sugiro que você compra para legumes, lavá-los, cortá-los e colocá-los em sacos ziplock nos fins de semana. Isto irá reduzir o tempo de preparação de alimentos. Você pode voltar do trabalho ou escola, atirar em alguns legumes, adicione a mostarda dijon, azeite e suco de limão para um enchimento e salada nutritiva.

Seu corpo vai demorar pelo menos três dias para entrar na fase cetose. Você pode usar Ketostix saber se o seu corpo começou a produzir cetonas. Cores roxo e rosa na vara indicam que seu corpo entrou cetose. A cor mais escura indica que seu corpo está produzindo mais cetonas e está desidratado. Beba bastante água para impedir que seu corpo tornar-se desidratado. Lembre-se que Ketostix é principalmente um indicador impreciso de cetose. Para obter um relatório preciso, você pode usar um medidor de cetona no sangue. Vai medir a quantidade de cetonas no sangue, o que não é afectada por desidratação ou hidratação. Aqui é que as leituras podem significar: alta Cetose - 1,5-3,0 mmol / L (perfeito para perda de peso) Médio Cetose - 0.9 - 1,4 mmol / L de luz Cetose - 0.5 - 0,8 mmol / L

Posso comer uma boa quantidade de proteínas na dieta cetogênica?

Uma quantidade limitada de proteína é permitida na dieta cetogénica. Evitar uma dieta de alta proteína que o corpo converte proteínas em glicose. Isto irá impedi-lo de entrar em cetose. Em vez de queima de gordura, seu corpo vai utilizar as reservas de proteínas, convertê-los em glicose, e usar esta glicose para produzir energia.

É normal para urinar muito, enquanto na dieta cetogênica?

Sim, é perfeitamente normal para urinar muito, enquanto na dieta cetogênica. Este é um dos indicadores que você está em cetose. Você vai perder muito peso de água na primeira semana, por isso, certifique-se de manter-se hidratado.

Como repor os eletrólitos?

Como você estará perdendo uma grande quantidade de água e eletrólitos, bem como, eles devem ser repostos. Tente tomar suplementos de magnésio e potássio e suplementos vitamínicos. Beber dois copos de caldo de carne diariamente, adicione uma pitada de sal à sua água de beber ou bebida detox (não adicione sal, se você está sofrendo de pressão alta, doença cardíaca ou diabetes), ou usar sais de baixo teor de sódio, como Lite Sal, LoSalt, SoSalt e AlsoSalt.

O que é a gripe ceto?

Gripe Keto é um indicador típico de cetose no corpo. É a forma do corpo de reagir a uma dieta baixa em hidratos de carbono e a etapa inicial de cetonas utilizando como fonte de energia, em vez de glicose. Você vai experimentar a síndrome cérebro nebuloso por alguns dias inicialmente. Você também vai perder uma grande quantidade de água e eletrólitos, por isso manter-se hidratado e repor os eletrólitos em seu corpo.

Como calcular os carboidratos na minha comida?

Você pode verificar on-line no site Nutrição de dados ou utilizar ferramentas online, como minha forma física pal para calcular o total de carboidratos que você está consumindo por dia. Você também pode se familiarizar com baixa carb alimentos para fazer melhores escolhas ao comprar os ingredientes.

Quais são as gorduras saudáveis ​​para a dieta cetogênica?

Aqui estão algumas gorduras saudáveis ​​que você pode consumir:

Óleo de oliva, óleo de semente de cânhamo, óleo de semente de linho, óleo de mostarda, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de girassol, manteiga clarificada (ghi), sementes de linho, sementes de girassol, manteiga de amendoim, manteiga de semente de girassol, queijo, óleo de peixe, amêndoas, nozes, avelã, sementes de abóbora, sementes de melão, de soja, de peixe, de semente de algodão, e milho.

Quais são as fases de perda de peso na dieta cetogênica?

Normalmente, existem três estágios de perda de peso na dieta cetogénica: peso rápida estágio perda - Neste estágio, você vai perder um monte de peso da água e ver uma mudança visível em suas “áreas inchaço”. Estágio ceto-adaptação - Sua perda de peso se tornará estagnado, e você pode até ganhar peso. Seu corpo está se acostumando com a nova fonte de energia e uma diminuição do açúcar como combustível. Isso vai durar cerca de uma semana. Completa estágio ceto-adaptação - Seu corpo já aprendeu a usar cetonas como a fonte de energia primária. Você vai queimar mais gordura. Esta fase começa no meio da semana 3 e dura até Semana 4. Alguns de vocês podem experimentar o ganho de peso ou nenhuma perda de peso, mas isso é ok. Este é um processo natural a ganhar peso ou não perder peso. Quanto mais perto você chegar ao seu objetivo, mais difícil será para perder peso. Certifique-se de aderir ao plano e exercer regularmente.

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