Dieta Dukan para perda de peso - Como funciona, fases e plano de dieta

É ruim se você estiver em uma dieta e não perder peso. E é pior se você perder a flacidez extra, mas ganhá-lo de volta. Se você quer perder peso e mantê-lo, siga o plano de dieta mais eficaz criado por Dr. Pierre Dukan - a dieta de Dukan. Ao contrário de outros planos de dieta, ele ajuda rápida perda de peso, mas você não vai ganhar o peso de volta. E isso é porque este plano de dieta é criado através da fusão de evidência científica ea experiência de Dr.Dukan sobre como direito a alimentação pode estimular o nosso corpo para perder peso. Soa intrigante, certo? Vamos descobrir mais sobre este plano de dieta fenomenal e começar a perder peso hoje!

Como o Dukan dieta funciona

Dr. Pierre Dukan, que é especializada em gerenciamento de peso, enfrentou um desafio quando um de seus pacientes concordaram em desistir de todos os alimentos, exceto carne para perder peso. Dr. Dukan considerada amor do paciente para a carne e projetado uma alta proteína, dieta baixa em carboidratos. Ele dividiu a dieta em quatro fases - duas fases de perda de peso e duas fases de peso manutenção. A alta proteína, baixa-carb dieta funciona, limitando a ingestão de carboidratos que prontamente convertidos em glicose. Os níveis elevados de glicose no corpo conduzir a distúrbios metabólicos, tais como a resistência à insulina. Quando a insulina é incapaz de pegar a glicose e convertê-la em energia utilizável, ele fica armazenado no corpo como gordura. As proteínas, por outro lado, levar muito mais tempo para se digerido e absorvido no corpo. Isso mantém a angústia de fome na baía e constrói massa muscular magra. Durante a fase de peso manutenção, você será comer proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, e alimentos ricos em fibras dietéticas. Este plano de alimentação equilibrada vai ajudar a prevenir a possibilidade de você ganhar o peso de volta.

Agora, vamos descobrir o que você deve comer durante cada fase deste plano de dieta.

O Plano de Dukan Diet

Fase de Ataque Dieta Dukan (Dia 1 - Dia 7)

Durante esta fase, você estará em uma alta proteína, dieta baixa em carboidratos. Você vai seguir este plano de dieta por 7 dias.

 Por que isso funciona

A fase Ataque concentra apenas em alimentos de alta proteína. Isso ajuda a limitar a ingestão de carboidratos e auxilia na perda de peso rápida. Beber um copo de água morna, logo que você se levantar vai ajudar a eliminar as toxinas e apoiar a evacuação adequada. Você pode ter um proteica pequeno-almoço, almoço e jantar. Farelo de aveia é uma boa fonte de fibra dietética e carboidratos complexos. Sim, você não pode evitar totalmente os carboidratos e carboidratos complexos são os melhores quando se trata de perda de peso. A fibra dietética liga-se a moléculas de gordura e impede a absorção de gordura. Você também estão autorizados a consumir produtos lácteos com baixo teor de gordura que são uma boa fonte de cálcio e boas bactérias do intestino que ajudam a fortalecer os ossos e melhorar a digestão. O chá verde não tem calorias e ajuda a suprimir o apetite. Você pode ter limonada para o seu lanche da tarde, mas certifique-se de usar apenas uma gota de adoçante artificial. Um copo de leite morno antes de dormir irá ajudá-lo a dormir melhor.

Aqui está a lista de alimentos que estão autorizados a consumir durante a fase de ataque.

 Os alimentos que você pode comer na fase de Ataque

• Carne - Peito de frango, cortes magros de carne de porco e carne, peixe, caranguejo, mexilhão, camarão, lagosta, carne de peru moída, carne de vitela e fígado de galinha.
• Fibra dietética - ½ colher de sopa de farelo de aveia por dia.
• Dairy - ovos, iogurte desnatado, leite desnatado, queijo ricota e queijo cottage.
• Bebidas - água, limonada e chá verde.
• Outros - Azeite, gelatina diet, picles, e adoçante artificial

Dica útil

Vegetarianos pode substituir a carne com Seitan, que é feito a partir de glúten de trigo. Evite Seitan se você estiver sensível ao glúten.

Você também deve exercer para ajudar a mobilizar a gordura. Aqui está um plano de exercícios para você.

Plano de exercício para a fase de ataque

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Lunges laterais - 2 séries de 5 repetições
• Polichinelos - 2 séries de 30 repetições
• Lunges para a frente - 2 séries de 10 repetições
• Lunges pulando - 2 séries de 10 repetições
• Chutes de tesoura - 2 séries de 10 repetições
• Chutes horizontais - 2 séries de 10 repetições
• Crunches - 2 séries de 10 repetições
• Subir e descer a escada
• Mergulhos tríceps - 2 séries de 5 repetições
• Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
• Esticam

 Como você vai se sentir até o final da fase de ataque

Até o final da fase de ataque, você vai notar uma mudança em sua forma e peso corporais. Você também vai perder um monte de peso da água. Após o 3º dia, seu corpo vai entrar em modo de fusão de gordura, e é aí que o exercício vai beneficiar você. Você vai queimar as calorias de forma eficaz e aumentar a massa muscular magra. Mas lembre-se, esta dieta não vai funcionar se você não seguir todas as fases. Então, vamos pular direto para a próxima fase - a fase de cruzeiro.

 Dukan Diet fase de cruzeiro (Dia 8 - Dia 10)

Durante a fase de cruzeiro da dieta Dukan, você será comendo todas as fontes de proteína mencionadas na fase de ataque junto com vegetais sem amido.

 Por que isso funciona

Este gráfico de dieta é uma lufada de ar fresco. Você vai comer legumes que são ricos em carboidratos complexos, vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras alimentares. Comece o dia com um copo de água quente e suco de limão para dar o seu corpo uma dose extra de vitamina C. Os ovos são uma grande fonte de proteína, farelo de aveia é rica em fibra dietética, e chá verde é carregado com antioxidantes naturais. Tome uma xícara de cenoura para o seu lanche no meio da manhã para conter sua fome. Ter um almoço enchimento com atum, que é uma grande fonte de proteínas e vegetais. Para snacks à noite, você pode ter chá verde que irá eliminar as toxinas ou fatias de tomate que são ricos em beta-caroteno. Tenha um jantar substancial com carne de porco ou qualquer outra fonte de proteína e um vegetal de sua escolha para equilibrar os sabores e nutrição. Um pedaço de chocolate escuro vai ajudá-lo a refrear o seu desejo de comer doces.

Aqui está uma lista de alimentos que você pode escolher.

Os alimentos que você pode comer na fase de Cruise

• Veggies - aipo, brócolis, tomate, cenoura, beterraba, alcachofra, aspargos, berinjela, pepino, nabo, couve-flor, repolho, pimentão, espinafre, couve, couve, couve de Bruxelas, abóbora, cebola, cebola, feijão verde e alho-porro.
• Proteína - peixe, cortes magros de carne bovina e suína, carne de peru moída, peito de frango, vitela, cogumelos, lentilhas, couve, grão de bico, e pedaços de soja.
• A fibra dietética - 2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.
• Outros - 1 colher de sopa de azeite de oliva e picles.

 Aqui está um plano de exercícios que você deve seguir durante a fase de cruzeiro.

Plano de exercício para a fase de cruzeiro

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Caminhada rápida - 5 minutos
• Corrida intermitente - 20 minutos
• Ioga

 Como você vai se sentir até o final da fase de Cruise

Até o final da fase de cruzeiro, você teria atingido o seu verdadeiro peso. Você vai olhar menos inchado, e seu novo estilo de vida vai começar a produzir resultados. Você não vai se sentir cansado e exausto o tempo todo. Seus digestivos e intestinais problemas vão desaparecer no ar, o que também resultará em melhor saúde. No entanto, ainda haverá uma chance de que você vai ganhar o peso de volta se você não seguir a próxima fase, o pase Consolidação.

 Dukan Diet Fase de Consolidação (Dia 11 - Dia 15)

A fase de consolidação é a fase de transição de regras de dieta rigorosa para uma dieta menos rigorosos. Ele marca o início da fase de manutenção do peso. Durante esta fase, você não só vai consumir proteínas e vegetais, mas também reintroduzir vegetais ricos em amido em sua dieta. Para garantir que você não recuperar o peso e manter o seu verdadeiro peso, você tem que estar nesta fase por 5 dias. 

 Por que isso funciona

A combinação de água quente e suco de limão age como um limpador excelente. Ovos mexidos são ricos em proteínas. Como esta é a fase de consolidação, você terá permissão para comer duas fatias de pão integral, uma boa fonte de carboidratos e fibras alimentares. Uma xícara de leite com baixo teor de gordura vai manter suas dores de fome na baía e fortalecer os ossos. O chá verde é carregado com antioxidantes e ajuda a suprimir o apetite. O farelo de aveia é rica em fibra dietética e impede a absorção de gordura. O mel tem propriedades antibacterianas, e perda de peso canela SIDA. Uma porção de frutas é necessário todos os dias durante esta fase, uma vez que irá fornecer o seu corpo com vitaminas, minerais, fibras e carboidratos complexos. Tenha um jantar rico em proteínas, mas também têm vegetais ricos em amido para ajudar a sua transição corpo a partir da 2ª fase desta dieta para o 3º.

 Os alimentos que você pode comer em fase de consolidação

• Frutas - Kiwi, melancia, pêssego, bagas, ameixa, damasco, maçã e laranja.
• Legumes - batata, batata-doce, aipo, alho-poró, berinjela, cenoura, beterraba, nabo, espinafre, couve, brócolis, repolho, couve chinesa, alface, couve-flor, abóbora e couve de Bruxelas.
• Proteína - Peito de frango, peixe, carne de peru moída, carne de vitela, cortes magros de carne de porco e carne, cogumelos, legumes e pedaços de soja.
• Carb - 2 fatias de pão integral.
• Amido - arroz branco ou marrom arroz, massas, feijão e milho.
• Dairy - queijo de casca dura, leite desnatado, iogurte baixo teor de gordura e ovos.
• Outros - 2 colheres de azeite, picles, e chocolate escuro.

Durante esta fase, você também pode ter uma “refeição Celebration” no 5º dia. Neste dia, você pode ter uma refeição de três pratos, mas deve ter apenas uma porção de cada curso.

 Desde que você estará comendo alimentos ricos em amido, você deve exercitar regularmente para impedir que seu corpo acumular gordura. Aqui está um plano de exercícios para você.

 Plano de exercício para a fase de consolidação

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Lunges laterais - 2 séries de 5 repetições
• Salto em altura - 2 séries de 30 repetições
• Lunges pulando - 2 séries de 10 repetições
• (Peso de 1 kg) Squat - 2 conjuntos de 10 repetições
• Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições
• Crunches - 2 séries de 10 repetições
• Push-ups - 2 séries de 10 repetições
• Mergulhos tríceps - 2 séries de 10 repetições
• Pull-ups - 2 séries de 5 repetições
• Ioga

Como você vai se sentir até o final da fase de consolidação

Até o final da fase de consolidação, você ficará surpreso ao ver que mesmo se você comer alimentos ricos em amido, não vai levar ao ganho de peso. Seu corpo vai estar em perfeito equilíbrio, e você vai adorar a forma como a dieta funcionou para você! Mas, para estabilizar o seu corpo para o seu verdadeiro peso, você deve seguir a próxima fase, a fase de estabilização.

Dukan Diet Fase de estabilização (indefinido)

Esta é a última fase desta dieta e pode durar indefinidamente. Você pode comer qualquer alimento, mas não em quantidades excessivas. Você precisa ficar focado e comprometido para que você não escorregar de volta para seus hábitos alimentares pouco saudáveis ​​antigos e recuperar o peso. 

 Por que isso funciona

Este gráfico de dieta irá ajudá-lo a comer selecionar os alimentos que ajudam a manter a perda de peso. O vinagre de maçã perda de peso ajudas, e assim faz o chá verde. Ovos, atum, frango e cogumelos são boas fontes de proteína. Farelo de aveia, legumes, e frutas são ricas em fibras e carboidratos complexos. Seu corpo também precisa de gorduras saudáveis ​​para manter a integridade celular e reduzir a inflamação. Portanto, amêndoas e azeite são altamente recomendados. Um pedaço de chocolate escuro ou uma colher pequena de sorvete irá mantê-lo interessado neste dieta e controlar seus desejos de açúcar.

Os alimentos que você pode comer na fase de estabilização

Você pode consumir qualquer alimento que você quer, mas manter estes pontos em mente.

• Tenha um dia de proteína pura a cada semana.
• 2 colheres de sopa de farelo de aveia
• 1 - 2 porções de frutas
• 1 - 2 porções de legumes
• As gorduras saudáveis
• Tenha um dia celebração a cada duas semanas.

Ajudar seu corpo a manter o peso por exercício pelo menos cinco horas por semana. Aqui está o que você pode fazer.

 Plano de exercício para a fase de estabilização

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Corrida intermitente - 30 - 45 minutos
• Natação - 30 - 45 minutos (duas vezes por semana)
• Sport - 60 minutos (três vezes por semana)
• Dance - 60 minutos (três vezes por semana)
• Yoga - 45 minutos (a cada dia)

Como você vai se sentir até o final da fase de estabilização

Um magro e confiantes de que irá emergir gradualmente. Um corpo em forma ea mente pode fazer maravilhas, e você vai experimentá-los para si mesmo. Você vai se tornar mais produtivo, se sentir mais confiante em si próprio, ea maioria dos seus problemas de saúde serão tomadas de cuidados. O que pode ser melhor que isso?

Precauções

• Fale com o seu médico antes de iniciar esta dieta.
• Não seguir este plano de dieta, se você sofre de gota.
• Estando na fase de ataque por muito tempo pode resultar na formação de pedra nos rins, danos nos rins, gota, doença hepática, etc.

Em conclusão, a internet está cheia de planos de dieta que ajuda a perda de peso rápida. Mas não há ninguém como a dieta Dukan que ajuda a manter a perda de peso. É o melhor plano de dieta para você, e os resultados são garantidos. Então, dê um passo à frente e prepare-se para virar a cabeça em breve! Cuidar.

Se você tiver quaisquer perguntas relacionadas com esta dieta, por favor comente na caixa abaixo.