Dieta para PCOS Mulheres - Que alimentos comer e evitar?

Se você foi diagnosticado com SOP, ou síndrome do ovário policístico, um plano SOP dieta é crucial para gerir a sua condição. PCOS faz com que o ganho de peso e também resulta em níveis elevados de insulina. Ao seguir uma dieta para a SOP, você pode regular os níveis de insulina e manter o seu peso. Verificou-se que muitas mulheres que sofrem de SOP são resistentes à insulina e isso faz com que o pâncreas a produzir mais insulina.

Compreender SOP e Insulina: 

A insulina é um hormônio que é produzido pelo pâncreas. É responsável pelo transporte de açúcar de sua corrente sanguínea para os músculos, garantindo assim que o corpo pode fazer a energia do açúcar. Se os níveis de insulina em seu corpo são elevadas, pode resultar em muitos sintomas da SOP. Estes sintomas incluem ganho de peso, gordura no fígado, ovários policísticos, ciclo menstrual irregular, o crescimento do cabelo, pele tags e colesterol alto. Além disso, você também vai sofrer de ânsias e observe aumento dos níveis de fome. Certamente você pode se identificar com esses sintomas, como você já pode experimentar-los. Todos eles são causados ​​devido a altos níveis de insulina e, portanto, gerir os seus níveis de insulina é extremamente importante.

Este é o lugar onde a dieta Síndrome do Ovário Policístico pode ajudar. Normalmente, você terá um aumento nos seus níveis de insulina, se você consumir carboidratos refinados. Assim, sua dieta deve ser planejada de tal forma que você evitá-los. Além disso, você tem que lembrar que alimentos ricos em gordura fará com que você ganhar peso e também aumentar os seus níveis de colesterol no sangue.

Normalmente, o médico irá pedir-lhe para ficar com uma dieta de baixo índice glicêmico (IG) para controlar seus níveis de insulina. Isto significa consumir alimentos não transformados e cereais integrais. Alguns médicos podem colocá-lo em uso de medicação para ajudar com a resistência à insulina, se você está sofrendo com isso.

No entanto, quando se trata de SOP, a insulina não é o único hormônio afetados. Se fosse, então você e todas as outras mulheres que sofrem de SOP teria sido diagnosticado com diabetes tipo 2, que não é o caso. Enquanto sua dieta SOP deve incluir alimentos de baixo IG para seus altos níveis de insulina, você também deve estar olhando para incluir outros alimentos que podem ajudar a aliviar outros sintomas da SOP.

Para muitas mulheres, encontrar o direito dieta para SOP pode ser um desafio, uma vez que pode variar de uma pessoa para outra e também depende de seus níveis hormonais e a causa da SOP. Ou seja, um plano de dieta não pode atender todos e cada mulher diagnosticada com SOP.

Dieta SOP para as Mulheres: 

Embora não existam planos de dieta reais para mulheres que sofrem de SOP, existem algumas orientações dietéticas gerais que você pode seguir.

1. Vegetais de folhas verdes:

Estes vegetais são repletos de nutrientes, na verdade, mais do que quaisquer outros alimentos que você consome. Eles contêm ferro, potássio, cálcio, magnésio e vitaminas, tais como vitaminas B, K, C e E. Vitaminas do complexo B são importantes para controlar os sintomas que você está enfrentando devido à SOP. Além disso, é importante saber que a vitamina B tem um papel importante a desempenhar no metabolismo de açúcar e gordura, mantendo o seu equilíbrio hormonal e garantindo a função ideal da tireóide.

2. Frutas:

Adicionar frutas a sua dieta diária para desfrutar dos benefícios de fibras, vitaminas, minerais e fitonutrientes. Muitas mulheres tendem a evitar frutas, como eles estão preocupados que estes irão causar um aumento em seus níveis de açúcar no sangue e, assim, causar um aumento em seus níveis de insulina. No entanto, você não deve se preocupar com isso, como frutas têm um papel importante em fornecer seu corpo com nutrientes para ajudá-lo SOP combate. Deve ser procura para consumir frutas com baixo índice glicémico, tais como toranjas, ameixas, cerejas, uvas, kiwi, maçã, pêra e damascos secos. Além disso, você também deve consumir um punhado de nozes ou sementes depois de consumir a fruta, como a proteína nestes nozes e sementes vai ajudar a regular o seu nível de açúcar no sangue e impedir que ele spiking.

3. Veggies coloridos:

Legumes, como pimentão, tomate, abobrinha e rabanete, que são coloridas, são ricas fontes de antioxidantes. Eles devem ser parte integrante de sua dieta. Foi observado que as mulheres com SOP tendem a sofrer de maior estresse oxidativo e os antioxidantes presentes nesses vegetais pode destruir os radicais livres e neutralizar o seu efeito.

Carne 4. Relva-alimentado:

Tanto quanto possível, consuma carnes apenas orgânicos de gado alimentados com capim. Enquanto isto pode tomar um pedágio em sua bolsa, você não vai se importar o custo. Essas carnes não contêm hormônios ou não foram alimentados com rações geneticamente modificadas que podem afetar negativamente seus SOP.

5. Gorduras saudáveis:

Não evite gorduras saudáveis, como eles são uma parte importante da sua dieta SOP. Você deve estar olhando para consumir gorduras poliinsaturadas e ácidos gordos essenciais para ajudar a fortalecer e manter as paredes celulares. Isto irá manter os nutrientes dentro das células e manter as toxinas. Além disso, gorduras saudáveis ​​são necessários para manter a sua fertilidade e equilíbrio hormonal, e gerir o seu peso. Tente consumir nozes, peixes oleosos, óleo de oliva, sementes e abacates que contêm gorduras saudáveis ​​que irão beneficiar o seu corpo tremendamente. 

Os alimentos a evitar com SOP: 

Assim como você deve comer alimentos que combatem seus SOP, existem alguns alimentos que você deve evitar, como eles podem agravar a sua condição e / ou sintomas.

1. Alimentos com alto índice glicêmico:

Estes são os alimentos que fará com que seus níveis de açúcar no sangue a subir muito rapidamente, causando assim os níveis de insulina também para subir. Normalmente, alto índice glicêmico alimentos contêm fibras e outros nutrientes vitais, mas tendem a gosto delicioso. Exemplos de alimentos ricos GI incluem puré de batata, bolos, bolos, bolos de arroz e arroz branco. Você deve eliminar esses alimentos completamente de sua dieta.

2. Leite:

Se você consumir leite para seu cálcio, para tentar obter o seu cálcio de outras fontes, tais como legumes. Leite faz com que seus níveis de testosterona a subir, uma vez que contém uma proteína que restringe o metabolismo normal de testosterona. Altos níveis de testosterona pode piorar a sua condição e também causar um surto no crescimento do cabelo.

3. Os produtos de soja:

Muitos SOP-afetada mulheres recorrem frequentemente ao leite de soja quando eles são convidados a parar de leite. Infelizmente, você deve evitar produtos de soja, como eles podem causar um atraso na sua ovulação. Se você tem SOP e está tentando engravidar, é melhor evitar todos os produtos de soja.

4. Gorduras saudáveis:

Gorduras saturadas, gorduras trans e gorduras hidrogenadas são gorduras saudáveis ​​e você não deve torná-los parte de sua dieta SOP. As gorduras saturadas são encontradas na carne e produtos lácteos vermelhas. Estes causam um aumento em seus níveis de estrogênio que pode representar um obstáculo na absorção de certos nutrientes. Além disso, níveis elevados de estrogénio levar ao ganho de peso. Gorduras trans e gorduras hidrogenadas vêm de seus petróleo, alimentos processados ​​de cozinha e margarina. Essas gorduras pode aumentar o risco de desenvolver diabetes e doenças cardiovasculares. E, como você está sofrendo de SOP, o risco dessas doenças já é elevado. Então, por que tentar a sorte? 

SOP e suplementos: 

Se você seguir sua dieta doença do ovário policístico ao máximo, você não vai sofrer de deficiências nutricionais. No entanto, verifique com seu médico, pois muitas mulheres com SOP ainda tem uma deficiência de certas vitaminas e minerais depois de seguir a dieta. Se este for o caso, você precisa tomar suplementos junto com sua dieta SOP para superar as deficiências.

Tente tomar um bom suplemento mineral qualidade e multivitaminas. Eles devem conter vitaminas A, D, E, C, B1, B2, B3, B6 e B12, ácido fólico, magnésio, ferro, zinco, crómio, manganês e selénio. Se quiser, você também pode tomar suplementos de cromo, ácidos graxos essenciais e vitaminas do complexo B.

SOP Diet e resistência à insulina Gerenciamento: 

Se o seu médico lhe disser que seu corpo é resistente à insulina, não há necessidade de pânico. Sua dieta para SOP vai ajudá-lo a gerenciar sua resistência à insulina. Você deve estar olhando para adicionar os seguintes alimentos à sua dieta Síndrome do Ovário Policístico para superar a resistência à insulina:

• Mudar para grãos inteiros, e eliminar grãos refinados e processados ​​e alimentos de sua dieta
• Consumir frutas inteiras em vez de sucos para gerenciar seus níveis de açúcar e insulina no sangue
• Coma alimentos que são ricos em fibras, como eles vão retardar a absorção de açúcar e garantir que seus níveis de açúcar no sangue subir gradualmente, juntamente com o seu nível de insulina. Tente comer um monte de legumes e vegetais frescos, como eles são ricos em fibras e contêm nutrientes que impedirão um aumento em seus níveis de açúcar no sangue
• Se você está comendo carboidratos, sempre combiná-lo com proteína. Proteína vai impedir que os hidratos de carbono de causar um aumento nos seus níveis de açúcar no sangue
• Tente comer pequenas refeições, várias vezes ao dia. Isso ajudará a controlar suas dores de fome e evitar os desejos de comida

É importante para você entender que não há cura para SOP. Assim, você tem que viver com essa condição. Ao consumir uma dieta para SOP e seguindo o conselho de seu médico, você será capaz de combater os seus sintomas SOP e levar uma vida rica e gratificante. Enquanto a estrada pode não ser fácil, se consolar com o fato de que há muitas mulheres como você lá fora. Então, manter a sua dieta SOP e não se desviem-lo se você quiser dar SOP um grande pontapé na bunda!