10 fantásticos exercícios de respiração para relaxar

O estresse se tornou uma parte indispensável da vida de hoje. Muitas vezes se torna devastadora e interfere com o estado de equilíbrio do nosso sistema nervoso, afetando nossa saúde e bem-estar. Em tais situações, exercícios de respiração pode nos ajudar imensamente em restaurar o equilíbrio do nosso sistema nervoso e alcançar o relaxamento ideal.

Top 10 técnicas de respiração para relaxamento:

Confira a técnica de 10 respiração superior para relaxamento que são discutidos abaixo:

1. Profunda ou respiração abdominal:

Ele é conhecido por ser a técnica de respiração mais eficaz para tomar o controle sobre nosso sistema nervoso e manter o baixo nível de estresse. Praticá-lo apenas 10 minutos por dia pode ser útil na redução da pressão arterial e freqüência cardíaca quase instantaneamente.

1. Sente-se em linha reta no chão e colocar as mãos sobre o peito e um abdômen por um.
2. Comece inalando pelo nariz e expirando pela boca. Você pode sentir como a mão mantida em seus aumentos abdômen, juntamente com a contração dos músculos abdominais, enquanto a outra mão não se move muito.
3. Tente respirar no ar, tanto quanto possível, de modo que seu corpo é fornecido com lotes de oxigênio fresco e manter a contagem lentamente enquanto expira.

2. Estimular hálito ou Bellows Respiração:

Esta é a versão modificada de um determinado exercício de respiração yogue. Dá a nossa energia vital um impulso significativo e aumenta a nossa consciência para uma grande extensão.

1. Sente-se confortavelmente no chão e começar a respirar pelo nariz rapidamente. Sua boca deve ser fechada, mas certifique-se de que está relaxado o suficiente.
2. Tente completar um ciclo de 3 Breath-ins e respiração-outs cada segundo. Retomar a respiração normal, depois de terminar cada ciclo. Continuar o processo até 15 segundos, na fase inicial. Em seguida, aumentar em 5 a 10 segundos como você ir em frente.
3. A duração da sua inalação e exalação deve ser curto, mas iguais. Ele vai mover o diafragma extremamente rápido apenas como um 'fole'

3. Igualdade respirar ou Sama Vritti:

Este é um tipo de técnica de respiração equilibrada que deve ser praticado todas as noites antes de ir para a cama. Faz nosso mente livre de pensamentos de corrida, acalmando-a assim e melhorar o sono.

1. Encontrar um lugar onde você pode sentar-se confortavelmente, mantendo a coluna reta.
2. Agora, começar a respirar e expirar pelo nariz, enquanto contando 1 a 4 de cada vez. Depois de dominar o pranayama básica, ir para um pouco maior contagem, ou seja, 6 ou 8 para cada respiração.
3. Esta contagem igual ou equilibrada irá resistir a sua respiração natural, em certa medida, aliviando deste modo o sistema nervoso, aumentando o foco e diminuir o stress.

4. Relaxar hálito ou 4 - 7- - 8 Exercício:

É uma das mais simples técnicas de respiração que pode ser praticado a qualquer hora em qualquer lugar para tranqüilizando o sistema nervoso e ficar relaxado. Tem efeitos iniciais sutis, que se tornam proeminentes como você dominá-lo.

1. Comece com sentado em linha reta e plantar a ponta da sua língua na parte superior do palato presente bem atrás dos dentes. Ele deve estar lá para resto do tempo.
2. Sua bolsa lábios um pouco e expire completamente pela boca. Como o ar passa ao redor da língua, pode soar 'whooshhh'.
3. Agora, respire pelo nariz, mantendo a boca fechada e contando 1 a 4 silenciosamente.
4. Segurar o ar e conte 1-7 lenta e progressivamente.
5. Finalmente, expire pela boca, enquanto contando 1 a 8 e criando um som 'whooshhh' mais uma vez.
6. Repetir o ciclo completo para um total de 4 vezes.

5. Relaxamento progressivo:

Quando se trata de sentindo relaxado da cabeça aos pés, este exercício de respiração funciona melhor. No entanto, certifique-se que você não ficar tonto, enquanto pratica-lo em movimento.

1. Sente-se no chão, mantendo a coluna ereta e os olhos fechados. Comece a respirar lenta e profundamente pelo nariz.
2. Agora, o foco em enrijecer, bem como relaxante vários grupos musculares do seu corpo um por um. Você pode começar a partir de seus pés e dedos dos pés e subir gradualmente.
3. Inspire e prenda a respiração para uma contagem de 5, enquanto enrijecer os músculos e fazer exatamente o inverso, enquanto relaxa-los.

Contagem 6. Respiração:

É basicamente uma parte da prática Zen em que o ritmo e a intensidade de respirações variar de tempos a tempos. No entanto, a técnica toda é bastante simples e fácil.

1. Sente-se ereto no chão, inclinando a cabeça um pouco para a frente e mantendo os olhos fechados.
2. Respirar profundamente por alguns momentos e, em seguida, expire naturalmente. Deve ser um processo lento e silencioso.
3. Enquanto expira o ar para fora de seu nariz, contar 'um' silenciosamente. Repita todo o passo e contagem de 'dois', enquanto expira neste momento. Desta forma, continuar a aumentar a contagem até 'cinco' e terminar um único ciclo de exercício.

7. Alternate Respiração por narinas Ou Nadi Shodhana:

De acordo com especialistas, este método de respiração pode 'limpar os canais' e aumentar a nossa atenção. Sabe-se também para conectar ambos os lados do nosso cérebro, equilibrando assim as suas actividades de forma eficiente.

1. Sente-se no chão em uma pose meditativo (sukhasana ou padmasana ou algo similar) que seja confortável para você.
2. Coloque o polegar da sua mão direita sobre sua narina direita e pressione com firmeza. Enquanto isso, respirar através de sua narina esquerda.
3. Em seguida, coloque o dedo anelar de sua mão direita sobre sua narina esquerda e pressione com firmeza. Retire o seu polegar direito de sua narina direita e solte o ar lentamente através dele.

8. Crânio respiração Luminoso Ou Kapalabhati:

Esta é focado em nosso abdômen como precisamos de respirar para fora com força de nosso ventre durante a prática. Ele tranqüiliza todo o nosso corpo, que eventualmente nos energiza mais de uma forma mais eficiente.

1. Assim como a técnica anterior, sentar-se no pose meditative que você está mais confortável com. Mantenha os olhos fechados.
2. Comece a respirar lentamente. Certifique-se que a etapa de inalação é tempo suficiente.
3. Assim que você é feito com ele, começar a respirar fora rapidamente e com força. A exalação deve ser gerada a partir da parte inferior de seu abdômen.
4. Você pode repetir a coisa toda cada 1 a 2 segundos e realizar até 10 vezes, como você dominar a técnica.

9. A respiração completa:

Sendo a técnica de respiração 'completa', que gira em torno do uso de toda a nossos pulmões. Como um resultado, o corpo é fornecido com oxigénio suficiente, o que torna a sua respostas de relaxamento prompter.

1. Ele pode ser dividido em 3 etapas e você precisa respirar para as áreas de diafragma, meados de tórax e superior do tórax, respectivamente neles.
2. Na primeira fase, as costelas se espalhar para os lados um pouco e a parte superior do estômago sobe.
3. Na segunda fase, as nervuras de inflar para os lados, uma vez mais. Como resultado, a área sob as axilas sobe.
4. No terceiro estágio, o osso do peito sobe um pouco.
5. O ar deve ser exalado nas direcções inversas em cada uma das 3 fases.

10. Visualização guiada:

Bem, como o nome sugere, esta técnica pode ser praticada tanto com o guiada de um terapeuta ou seguindo algum tipo de instruções gravadas. Normalmente, ele precisa de você para se concentrar em uma determinada imagem, que é agradável por natureza e tem impressões positivas. Continue respirando lenta e profundamente, ao mesmo tempo. Ele vai erradicar todos os tipos de pensamentos negativos e ajudar você a atingir a atenção plena na execução adequada.

Então, qual destes você gostaria de praticar para trazer seu nível de estresse baixo? Deixe-nos saber, deixando um comentário abaixo.