Plano de dieta de diabetes para índios (Norte, Sul, Leste, Oeste)

Muitas mulheres praticam uma dieta controle obstinado para caber em que saia lápis perfeito ou, em geral, de boa aparência. A diabetes é uma doença em que o corpo é incapaz de utilizar moléculas de açúcar para gerar energia para o corpo a funcionar normalmente. Se você é diagnosticado com diabetes, ou se você tem diabetes em sua família, os médicos geralmente recomendam que adere a um plano de dieta. Estar acima do peso vai torná-lo mais resistente à insulina. Portanto, seguindo uma dieta que não piorar a sua condição é preferível.

Vamos orientá-lo através do plano de dieta e dizer-lhe quais os alimentos para comer de modo que você pode fazer sua escolha sabiamente.

Plano de Dieta para Diabetes

1. Gráfico Dieta indiana Para Diabetes

• Norte
• Leste
• Sul
• Oeste

2. Como Um Plano de Dieta Ideal indiana para o diabetes é feito 3. Alimentos para comer

• Gorduras saudáveis
• Carboidratos
• Legumes
• As proteínas saudáveis
• Laticínios

4. Receita para fazer uma refeição perfeita Diabetes amigável 5. Por Diabetes Diet Plan funcionará 6. Estilo de vida para diabéticos 7. Prós e contras 8. Conclusão 9. FAQs

1. Dieta indiana Gráfico Para Diabetes

O gráfico de dieta para diabético foi preparado de acordo com os hábitos alimentares e os alimentos disponíveis em diferentes regiões da Índia. Este gráfico de dieta irá fornecer-lhe 1200 - 1600 calorias por dia, com carboidratos, gorduras e proteínas nas proporções certas. Os médicos também aconselhar tendo pelo menos dois frutos por dia entre as refeições. Além disso, é uma boa prática para comer uma tigela de salada 10 minutos antes do almoço ou jantar. Isto irá impedi-lo de comer demais. Incluem bebidas de desintoxicação em sua dieta para se sentir leve e fresco todos os dias. Nós preparamos dieta gráficos que são amigáveis ​​diabetes, mas não demasiado restritiva. Encontrar a dieta que melhor se adapte às suas papilas gustativas.

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Norte

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Leste

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Sul

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Oeste

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2. Como é um plano de Dieta Ideal indiana Para Diabetes Feito

Para as mulheres indianas, o plano de dieta para diabéticos ideal seria ter 1200 - 1600 calorias por dia. Zero carboidratos e gorduras irá privar seu corpo de alguns nutrientes que são essenciais para a realização de funções importantes. Na verdade, nutricionistas e médicos recomendam que os pacientes diabéticos devem comer carboidratos bons, boas gorduras e proteínas saudáveis, mas em pequenas porções. Uma dieta baixa de açúcar e sal também é ideal. Tente ter alimentos que são baixos em açúcar e teor de sal. Lotes de alimentos estão disponíveis, incluindo bolos, doces e chocolates, que têm menos açúcar. Adoçantes artificiais são outra boa opção, mas fazer com que você não tomar mais do que uma ou duas gotas em um copo de chá ou café.

Se você é pré-diabético, ou se você estiver em tratamento para diabetes, é aconselhável manter um peso corporal saudável. Os alimentos que comemos é digerido e dividido em açúcares. Este açúcar é absorvido pelas células para executar várias tarefas. A insulina ajuda as células para ocupar esses açúcares. No entanto, por vezes, a insulina não consegue fazê-lo, ou a produção de insulina diminui. Assim, o nível de glicose no sangue dispara. Desde suas células são privados de comida, você sentir fome mais frequentemente, mesmo se você teve apenas uma refeição pesada.

A perda de peso depende de fatores como peso atual, idade, sexo, história médica, taxa metabólica, etc. Consulte o seu médico para saber o que o seu peso ideal deveria ser.

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3. Alimentos para comer

A. Gorduras saudáveis

Nem todas as gorduras são ruins. As boas gorduras ajudam a manter a integridade das células e prevenir problemas relacionados com o coração. Gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são bons para sua saúde e ajuda na perda de peso.

Alimentos para comer - peixe, óleo de fígado de peixe, linhaça, sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de seasame, tofu, couve, espinafre, nozes, couve de Bruxelas, ostras, e soja.

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B. Os hidratos de carbono

Os alimentos que são ricos em carboidratos integrais também são uma boa fonte de fibras, o que ajuda na digestão e metabolismo dos alimentos. Os alimentos que contêm hidratos de carbono refinados não contêm fibra.

Alimentos para comer - batata-doce, leite, iogurte, legumes, queijo cottage, banana, kiwi, centeio, aveia, quinoa, Turquia e frango.

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C. Vegetais

Os vegetais são uma boa fonte de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Ter pelo menos duas porções de legumes (cozidos ou crus) por dia vai ajudar você a perder peso e aumentar a sua imunidade.

Alimentos para comer - espinafre, couve-flor, ervilhas, capsicum, cabaças, cebola, alho, aipo, aspargos, feijão, berinjela, alface, abobrinha, tomate, brócolis e couve.

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D. Proteínas saudáveis

As proteínas são essenciais para o nosso corpo. Embora a escolha de uma dieta rica em proteínas, escolheu os alimentos que não são muito alto teor de gordura ou carboidratos. Além disso, as proteínas animais comer em pequenas porções.

Alimentos para comer - Lentilhas, couve de Bruxelas, soja, feijão, tofu, hummus, sementes de abóbora, frango, peru, peixe (sardinha, cavala, tilápia, catla, rohu, Singi, Magur, pomfret, óleo de fígado de bacalhau, hilsa, atum , e truta).

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E. Dairy

Os produtos lácteos são ricos em cálcio, vitaminas e proteínas. Baixo teor de gordura ou produtos lácteos fatless produtos são bons para você. Tente não adicionar muito sal ou açúcar.

Alimentos para comer - leite com baixo teor de gordura, ovos brancos, iogurte sem gordura e leite de soja sem sabor.

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4. Receita para fazer uma refeição perfeita Diabetes-Friendly

Você pode fazer deliciosos kebabs, seguindo esta receita. É saboroso, baixa em calorias e muito atraente para o seu paladar.

Kebab vegetal

O que você precisa

• 1 capsicum
• 1 - 2 um cenoura
• 1 - 2 de batata-doce
• 5 - 6 brócolis
• 7 - 8 cogumelos ou 8 cubos de paneer
• 1 tomate
• 3-4 colher de sopa de coalhada
• Cominho pó 2 colher de chá - 1
• Gengibre colar 1 colher de chá
• 1 colher de chá de pasta de alho
• Óleo de mostarda 2 colher de sopa - 1
• Sal (como por gosto)
• Coentro pó 2 colher de chá - 1
• Paste pudina 1 colher de chá
• 1 - 2 colher de chá de pó de pimentão vermelho
• Cúrcuma em pó 2 colher de chá - 1
• Óleo vegetal 1 colher de sopa
• Espetos

Como preparar

1. Levar de três a quatro colheres de sopa de requeijão em uma tigela.

1. Adicione todos os ingredientes em uma tigela.

1. Adicione sal a gosto.

1. Misture bem a coalhada.

1. Cortar os legumes e paneer em cubos de tamanho médio. Se você estiver usando cogumelo, usá-los todo.

1. Esfregue a mistura coalhada sobre os legumes e paneer ou cogumelos.

1. Espetar os ingredientes e colocá-los em uma grade titular churrasco.

1. Regue um pouco de óleo em ambos os lados dos vegetais skewered.

1. Começar a cozinhar em fogo baixo por cerca de cinco a sete minutos de cada lado.

1. Cozinhe em fogo alto por dois a três minutos de cada lado.

1. Sirva quente com uma pitada de limão fresco e dois pequenos chapatis.

Alternativa não-vegetarianos

Você pode usar peixe ou frango em vez de paneer ou cogumelo.

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5. Por Will Diabetes Diet Plano de Trabalho?

No gráfico diabetes dieta, temos alimentos que são benéficos para pessoas que sofrem de diabetes escolhidos com cuidado. Estes alimentos são ricos em nutrientes essenciais necessários pelo nosso corpo para funcionar corretamente. Não podemos eliminar completamente gorduras boas e bom colesterol de nossa dieta. Manutenção do peso saudável não é fácil como as pessoas que sofrem de diabetes sentir fome mais frequentemente, forçando-os a comer demais. Portanto, dividimos o plano de dieta em sete refeições.

É muito importante começar o seu dia com uma bebida boa desintoxicação. Ele irá eliminar as toxinas residuais em seu corpo, ajuda na melhor digestão, prevenir a constipação, e também rejuvenescer as células da pele. Pequeno-almoço é a principal refeição do dia. Tenha um pequeno-almoço pesado todos os dias. Isto irá fornecer o seu corpo com o alimento de que necessita para agitar suas células e levá-los para o trabalho. Incorporar pelo menos duas porções de legumes e pelo menos duas frutas sazonais (com baixo teor de açúcar) e leite (sem açúcar) todos os dias. Isto irá fornecer o seu corpo com vitaminas e minerais. O leite de deitar ou leitelho vai ajudar na melhor sono e ajudar na digestão dos alimentos. Manter o peso corporal certo irá ajudar seu corpo a não ser resistentes à insulina.

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6. Estilo de vida para diabéticos

Nosso estilo de vida tem um grande impacto em nossa saúde. Um estilo de vida melhor pode curar doenças mentais e doenças como o câncer. Acordar cedo, praticar yoga, trabalhar fora, comer direito, ficando sono adequado, meditar, tomar tempo para si mesmo, indo para a cama cedo, etc, são algumas mudanças que trarão positividade e felicidade em sua vida. Você vai se sentir menos estressado. Isto irá aumentar o seu sistema imunológico e ajudar seu corpo a funcionar normalmente.

Eu recomendaria que você mantenha um diário para acompanhar o seu progresso. Anote suas 'próximas metas dia', como acordar cedo, ir para um mergulho, etc. No dia seguinte, verificar as tarefas que foram capazes de completar. Este método também irá dar-lhe a alegria de realizar pequenas metas. Aos poucos, você não vai precisar mais da revista. Você vai adorar o seu novo estilo de vida e um novo inteiro você.

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7. Prós e contras

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8. Conclusão

A diabetes é incurável. No entanto, de gravidade pode ser atenuada. Mudar para um estilo de vida melhor. Comer direito e trabalhar fora para manter o corpo ea mente em equilíbrio. Muitos alimentos gordurosos irá torná-lo mais resistente à insulina, fazendo você comer mais. Portanto, seguindo uma dieta que está apto para as pessoas que sofrem de diabetes vai ajudar na perda de peso controlado. Siga a dieta diabetes e deixe-nos saber se funcionou para você. Você também pode postar suas sugestões na caixa de comentários.

Cheers para uma boa saúde!

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9. PMF

• Eu tenho 24 anos, e eu tenho sido diagnosticado com diabetes. Isso significa que eu tenho que seguir uma dieta restrita para o resto da minha vida?

Eu não prefiro chamar-lhe uma “dieta restrita”, em vez eu prefiro chamar-lhe uma “dieta controlada”. Você pode ter o que quiser, mas tem que manter um controlo sobre o seu consumo diário de açúcar e sal. Sim, é verdade que você tem que evitar certos alimentos que, em geral, não fazem bem a ninguém. Seja ativo, evitar uma vida sedentária, e praticar yoga.

• Será que beber suco de abóbora amarga ou nim suco ajuda para tratar a diabetes?

Sim. Os médicos recomendam suco de abóbora amarga e folhas de nim suco para os diabéticos. Há evidências científicas de que cabaça e neem amargo ajuda na redução dos níveis de glicose no sangue. Você pode ter fervido cabaço amargo ou mastigar três ou quatro folhas de nim primeira coisa na parte da manhã.

• Tenho 62 anos, e eu não posso fazer exercícios pesados. Por favor sugerir qualquer outra alternativa.

Comece indo em longas, passeios preguiçosos. Mais tarde, pegar o ritmo de sua caminhada. Você também pode praticar pranayama. Por favor, ter a ajuda de um especialista em yoga antes de iniciar suas sessões diárias de ioga.

• Quanto peso eu vou perder?

Verifique com seu médico para saber o que o seu peso ideal deve ser, de acordo com a sua idade, história médica, sexo, peso atual, a massa óssea, etc. Então, planeje sua dieta diária de acordo para chegar ao seu peso ideal.

• Óleo de eucalipto é eficaz no tratamento da diabetes? Onde posso comprar óleo de eucalipto?

Sim, não há evidência científica de que o óleo de eucalipto ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue. Você pode comprar óleo de eucalipto a partir de várias lojas online. Misturar quatro a cinco gotas de óleo de eucalipto em água morna ou leite quente e beber. Certifique-se de não acrescentar muito de óleo de eucalipto, pois pode ser tóxico.

• Que frutas devo comer?

Coma groselhas, ameixa preta (jamun), maçã, banana, goiaba (não maduras), mamão cru, etc. Você também pode comer frutas que têm alto teor de frutose, como manga, lichia e uvas. Mas certifique-se de não comer demais.

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