Top 10 alimentos ricos em glutamina que você deve adicionar à sua dieta

Você sofre de Síndrome do Cólon Irritável (SII)? Muitos daqueles que sofrem de IBS também tendem a ficar resfriados e febres frequentes. Não há limites para o sofrimento quando uma pessoa é atingida com ambos os problemas simultaneamente. Você sabia que os alimentos ricos em glutamina é dito para aliviar os sintomas de IBS?

O que é Glutamina?

A glutamina é um amino ácido que é produzida naturalmente pelo seu corpo. Assim como todos os outros aminoácidos, funciona como um bloco de construção para os músculos. A glutamina tem a honra de ser um dos poucos aminoácidos que pode romper a barreira sangue-cérebro, uma vez que pode ser absorvida pelo cérebro.

Benefícios da Glutamina:

Há vários benefícios de saúde para consumir alimentos ricos em glutamina. Aqui estão alguns deles:

1. Promove a saúde do trato digestivo, regulando a divisão celular da mucosa intestinal
2. Ajuda o organismo a produzir glutationa, que é um antioxidante potente
3. Mantém equilíbrio óptimo ácido-base no organismo
4. Auxilia na manutenção da massa muscular
5. Ajuda na desintoxicação celular e sistêmico
6. Fornece energia para as células endoteliais que revestem os vasos sanguíneos
7. Promove a função neurológica saudável e também melhora a memória, concentração e humor
8. Fornece energia para os neurônios quando os níveis de açúcar no sangue são baixos. Esta característica de glutamina é dito para eliminar os desejos de açúcar e álcool.

Há também pesquisas que sugerem que a glutamina pode afetar direta e indiretamente a perda de peso. Ao tomar suplementação de glutamina antes e após os treinos, você irá aumentar a sua taxa de metabolismo de repouso e ajudar a queimar gordura corporal mais rapidamente.

Quem deve consumir Glutamina Alimentos ricos?

Enquanto não há nenhuma restrição sobre quem deve consumir alimentos ricos em glutamina, mas você deve incluir esses alimentos em sua dieta diária, se você:

• Está sofrendo de queimaduras graves
• Realizar exercícios de alta intensidade
• Sucumbir a ataques frequentes de gripes e resfriados
• Sofrem de doença celíaca, IBS, doença de Crohn ou colite ulcerosa
• Têm baixa massa muscular

Top 10 Alimentos ricos em Glutamina:

Aqui estão os 10 melhores alimentos ricos em glutamina que você deve pensar de incluir em sua dieta diária.

1. Carnes e Aves:

Grama-alimentados com carne, carne de porco e frango, bem como os seus produtos são algumas das melhores fontes de glutamina.

2. Seafood:

Como a glutamina é uma forma de proteína, que é encontrada em abundância em todos os tipos de peixe.

3. Organ Meat:

Todos os tipos de carne de órgãos, em particular o fígado, são boas fontes de glutamina.

4. Dairy:

Olhe para adicionar leite, iogurte e queijo na sua dieta diária para garantir o seu corpo recebe a quantidade necessária de glutamina. Se você adora queijo, tente consumir queijo ricota, já que tem um monte de glutamina.

5. Ovos:

Ovos ao ar livre são preferíveis se você está olhando para desfrutar recebendo glutamina através do consumo de ovos.

6. Repolho:

O repolho vermelho é conhecido por conter uma grande quantidade de glutamina. Você pode construir a sua imunidade e saúde em geral por consumi-lo em saladas. Cozinhar couve roxa vai destruir a glutamina nele contidas. Você também pode olhar para as opções de sucos ou fermentação.

7. Nuts:

Nozes contêm uma boa quantidade de glutamina. Enquanto você não deve estar a olhar para mastigar nozes durante todo o dia, lanches em-los entre as refeições vai garantir que você obtenha glutamina suficiente.

8. Feijões e leguminosas:

Todos os tipos de feijões e leguminosas são fontes excelentes de glutamina. Se você é vegan, incluí-los em sua dieta para garantir que você obtenha a quantidade certa de proteína dietética através de seu alimento.

9. Beterraba, espinafre e salsa:

Você pode fazer uma deliciosa salada com estes vegetais e desfrutar dos benefícios da glutamina. Certifique-se de que você não cozinhar esses vegetais.

10. Energy Drinks:

Há muitas bebidas energéticas que são enriquecidos com glutamina e pode revelar-se uma excelente fonte do aminoácido. Se você é um atleta, sempre em movimento ou entrar em exercício intensivo, você deve pensar em consumir essas bebidas. Se você é um vegan, escolha feijão, legumes e repolho vermelho como suas fontes de glutamina. Você vai se surpreender com a forma como a sua imunidade melhora.

A glutamina é bastante subestimado no mundo da saúde. Mas a lista acima fornece uma idéia geral de como glutamina afeta você e por quê.