Top 18 alimentos super saudáveis ​​para seus filhos

As crianças devem comer somente alimentos frescos, saudáveis ​​e não-lixo para manter a forma. Mas tanto quanto nós gostaríamos de outra forma, crianças odeio comer tais alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Nós, como pais, temos a certeza de que nossos filhos estão comendo direito e recebendo toda a nutrição necessária.

As crianças necessitam de uma nutrição adequada, a fim de crescer e desenvolver um corpo saudável. Portanto, eles devem ser oferecidas regularmente alimentos que são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes. As crianças devem evitar o consumo de alimentos processados ​​e snacks. Estes são carregados com uma quantidade em excesso de açúcares refinados. Consumir estes podem debilitar o sistema imunológico, afetando negativamente a sua saúde ao longo do tempo.

Aqui está uma lista de alimentos saudáveis ​​para as crianças a comer. Acredite, eles são os alimentos mais saudáveis!

Melhor Alimentação Saudável para Crianças

Alimentos nutritivos são frequentemente associados com frutas, mas há outras variedades de alimentos nutritivos e saudáveis ​​que são benéficos para a saúde das crianças.

Peixe e feijão, que contém proteínas magras, são uma fonte ideal de nutrição. Cálcio, que é necessário para ossos e dentes saudáveis, é fornecido por itens lácteos, como leite e queijo.

Grãos integrais, encontrados em pães e cereais, são uma rica fonte de fibra benéfica.

Dietas nutritivas oferecem uma variedade de benefícios para a saúde, como chances reduzidas de desenvolver osteoporose, doenças cardíacas, câncer e cáries. Crianças que consomem, uma dieta nutritiva bem-arredondado são menos propensos a sofrer de obesidade.

A seguir estão alguns alimentos nutritivos que são uma obrigação para as crianças:

1. Os ovos

Os ovos são embalados com proteína e DHA que ajudam no crescimento adequado do cérebro de seu bebê.

2. Berries

Morangos e mirtilos são o melhor alimento para seus filhos. Eles são uma fonte rica de muitas vitaminas e antioxidantes. Você pode dar-lhes simples ou apenas polvilhe pouco açúcar bruto.

3. Tuna

Tuna pode não ser um favorito de crianças, mas ela está cheia de nutrientes suficientes que seu filho precisa. Dê aos seus filhos atum, misturando-o com alface para fazer um sanduíche. Você também pode tentar misturá-lo com arroz ou queijo para obter a quantidade certa de proteína.

4. Legumes

Leguminosas como feijão, feijão preto, feijão, feijão-fradinho e grão de bico são a melhor fonte de proteína para os seus filhos. Auxiliares de cereais na digestão e é embalado com fibra.

5. Dairy

O leite de vaca é a melhor fonte de proteína e cálcio para seu filho. Tente dar leite para seu bebê até a idade de 2 como isso é ótimo para o desenvolvimento do cérebro. Certifique-se de seu filho adolescente crianças comem laticínios cálcio para os ossos mais fortes.

6. Iogurte

Iogurte contém bactérias boas, que podem ajudar o seu filho crescer saudável. Você pode escolher entre uma versão de baixo teor de gordura e baixo versão açúcar. Adicionar iogurte natural para algumas frutas para torná-lo delicioso. Este é um alimento muito saudável para as crianças para comer.

7. Frutas e Legumes

Frutas são naturalmente doces e um lanche popular entre as crianças. Sugere-se para as crianças a tomar 1,5 xícaras de frutas todos os dias. Você também pode adicionar iogurte natural para obter cálcio. Frutas secas também tem muito valor nutritivo e devem ser incluídos na alimentação de seus filhos. Os vegetais devem ser a primeira escolha para alimentar os seus filhos para uma vida saudável. Frutas e vegetais ajudam a melhorar a nutrição, diminuir o risco de obesidade e ajuda na melhor desempenho escolar.

• Melhoria da Nutrição

Frutas e legumes são cheios de vitaminas, minerais e muitos compostos saudáveis. Eles ajudam a impulsionar o sistema imunológico, promover a boa saúde dos olhos e evitar o risco de anemia. Dê frutas e legumes em cores do arco-íris para os seus filhos para nutrientes.

• Obesidade

Frutas e verduras contêm fibras e são pobres em gordura e calorias. Incentive seus filhos a comer frutas e legumes para evitar a obesidade. Isso também ajuda a reduzir o risco de níveis elevados de colesterol, a hipertensão, a diabetes tipo 2, problemas respiratórios e depressão.

• Boa digestão

Frutas e legumes são alimentos ricos em fibras que ajudam o funcionamento adequado do sistema digestivo. Isso também ajuda a dar alívio da constipação para as crianças. Você pode adicionar damascos, ameixas, ervilhas, feijões, ameixas, brócolis e para os movimentos intestinais regulares.

• Melhor desempenho escolar

Crianças que comem frutas e legumes um melhor desempenho em sua acadêmica, física, bem como o desenvolvimento global.

8. Cereais integrais

Alimentar seus filhos com pão branco e cereais integrais, fazendo um sanduíche. Você pode obter a melhor nutrição, tendo “100% de trigo pedra-terra”.

9. Batata doce

As batatas doces são de polpa alaranjada raiz legumes e uma rica fonte de beta-caroteno. Batata-doce contêm antioxidante essencial e propriedades anti-inflamatórias. Para obter os benefícios nutricionais da batata-doce é importante para o vapor ou fervê-los. Batata-doce ajuda a prevenir o dano oxidativo às células do seu filho e promove a cura.

10. Nuts

Incluir nozes na dieta do seu filho. Nozes ter os benefícios saudáveis ​​do que todas as outras nozes.

11. Linhaça

Estas sementes são castanho avermelhado ou amarelo dourado na cor.

Este alimento de planta de noz é uma excelente fonte de ômega - 3 os ácidos gordos que são essenciais para o desenvolvimento do cérebro ideal. A linhaça é vendido inteiro e solo. Semente de linhaça moída é preferível a fim de permitir que o corpo absorva o máximo de nutrientes. Linhaça moída pode ser polvilhado sobre cereais ou a massa de doces.

12. Tofu

Tofu é uma grande fonte de proteína, vitamina B, cálcio e ferro - todos os nutrientes que são necessários para as crianças para o seu crescimento e osso adequado saúde. Embora seja um não-pleaser quando servido todo em pratos, tofu pode ser efetivamente usado para fornecer uma base cremosa para cremes batidos, sobremesas, biscoitos, e de gelo.

13. Manga

Esta fruta tropical doce é uma excelente fonte de vitamina C. Ela ajuda no fortalecimento do sistema imunológico das crianças e mantém dentes e gengivas saudáveis. Ele fornece 3 gramas de açúcar por apenas cerca de 100 calorias. As mangas podem ser efetivamente usado em um smoothie ou sobremesa como uma vitamina de banana-manga ou manga pudim. Purê descascada cubos de manga pode ser processado ou misturado e congelado para obter pops manga congelados.

14. Leite

O leite é uma rica fonte de cálcio. Escusado será dizer que ele fornece seu filho com uma dose saudável de cálcio, que é essencial para ossos e dentes fortes. A vitamina D no leite ajuda a criança a absorver o cálcio. O leite de vaca fornece um alimento nutricional completo para as crianças, pois é um leite com baixo teor de gordura. Como a maioria das crianças não gostam de leite puro, você pode fornecer-lhes leite na forma de milkshakes de chocolate, flores de abacaxi, bebidas energéticas, etc.

15. Salmon

Este peixe-de-rosa é uma excelente fonte de ômega - 3 ácidos graxos. Estes são essenciais para o desenvolvimento do cérebro e um coração saudável. Além disso, tem proteínas de alta qualidade que as crianças precisam para o bom crescimento. É também baixo em mercúrio. Um dos pontos positivos de salmão é que requer pouco de tempero devido ao seu sabor natural e pode ser cozido ou grelhado em apenas uma questão de minutos. Pode ser servido às crianças na forma de hambúrgueres de salmão ou salmão assado com ervas.

16. Hummus

Este mergulho coração saudável e propagação é feito de grãos que contêm fibra, hidratos de carbono complexos, e proteínas. Esses grãos-de-bico em combinação com azeite fazer hummus um alimento perfeito. Hummus pode ser usado como um mergulho com batatas fritas cozidos ou baby cenouras, ou ele pode ser usado em sanduíches e bandagens no lugar da maionese.

17. Abacate

25 a 35% das calorias crianças devem ser fornecidas pelas gorduras, principalmente as insaturadas. Abacates são uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas. Esta fruta verde cremoso pode ser servido melhor como uma propagação em envoltórios em vez de maionese ou creme de queijo. Um abacate maduro pode ser amassada com facilidade e misturado com uma pitada de suco de limão e sal para obter um spread saboroso ou mergulho. Abacates deve ser administrado a crianças em tenra idade, como a ingestão de gordura é particularmente vital nos primeiros anos.

Pipoca 18. Air-estalado

Sendo uma fonte de grãos integrais e pobre em calorias e gordura, pipoca ar é considerado um alimento saudável para as crianças. Desde que é feito sem óleo adicionado, destaca-se como uma escolha nutritiva entre as refeições. Diferentes coberturas como canela ou torta de abóbora tempero pode ser tentou torná-lo mais delicioso para o seu filho.

Pode ser agitada em outros ingredientes como frutos secos ou porcas misturadas e transformadas em uma trilha mistura nutritiva.

Vamos fornecer-lhe três recomendações neste gráfico crianças nutrição de acordo com a faixa etária de 2 a 3, ou seja, a nutrição gráfico do bebê, de 4 a 8 e 9 a 13 anos.

Recomendado quantidade diária

• Calorias

Calorias são as unidades de energia que devem ser tomadas em determinadas quantidades. As crianças devem ganhar 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 unidades de energia no acima afirmado três grupos etários diferentes.

• Proteínas

As proteínas são compostos de blocos de construção de células chamadas aminoácidos, que são utilizados para a reparação de células e tecidos e actuam como veículos do oxigénio no organismo. Deve contribuir para 5 - 20 e 10 - 30 por cento das calorias para as categorias de idade, conforme listado acima. Obter dicas de dieta e um plano de nutrição de nutricionistas. Clique aqui para obter uma consulta gratuita.

• Fats

As gorduras são as fontes de energia que pode ser armazenada pelo corpo e usados ​​quando necessário. O teor de gordura deverá ser de 25 - 40 por cento da ingestão diária de calorias pelo organismo.

• Carboidratos

Os hidratos de carbono são também uma fonte de energia. Eles são muito importantes, pois ajudam o corpo da criança para utilizar gordura e proteínas no corpo. Eles também são úteis na construção e reparação mecanismo interno do corpo. A quantidade certa de carboidratos é de cerca de 45 - 65 por cento das calorias.

• Fibra

A fibra é responsável por auxiliar a regularidade intestinal em crianças. Isso faz com que a digestão melhor e também evita doenças cardíacas e câncer no futuro. É responsável para cerca de 19-26 gramas numa base diária dividida em conformidade os grupos etários acima mencionados.

• Cálcio

Este é um importante nutriente necessário para dentes e fortalecimento dos ossos. O cálcio pode ser administrado na gama de 500 - 1300 mg para as três categorias divididas em conformidade. Para as crianças, o leite materno é a melhor fonte de minerais como ferro. Não só o leite, mas também de folhas verdes legumes, cereais, couve, ovo, peixe, frango e frutas são boas fontes de todos estes nutrientes saudáveis.

Lembre-se que você precisa incluir gráfico de nutrição essencial para as crianças para o crescimento e desenvolvimento global.

Mais nutritivos Food Groups e suas vantagens

As crianças podem ter uma dieta equilibrada, comendo uma variedade de alimentos dos quatro principais grupos de alimentos indicados na tabela abaixo:

Estes são os alimentos mais nutritivos e saudáveis ​​para as crianças que você deve definitivamente incluir na dieta do seu garoto. Verifique se o seu filho está comendo saudável. Se você tem um comedor agitado à mão, incluem ingredientes em pratos deliciosos. Torná-lo apetitoso, torná-lo uma boa aparência e seu filho em breve adoram comer esses alimentos nutritivos. Diga-nos se você tentasse alguma das situações acima.