10 melhores exercícios para levantar os seios naturalmente

Cansado de seios caídos? Nós viemos acima com uma solução simples e eficaz para você. Sim, você adivinhou certo! É exercício. Com estas dez melhores movimentos, você será capaz de trazer seus seios de volta à forma e olhar absolutamente grande cada vez que você usar um sutiã push-up. Estes movimentos vai acentuar suas curvas e que você obtenha resultados surpreendentes em um curto espaço de tempo!

Na mesma nota, vamos começar com estes exercícios surpreendentes para levantar os seios naturalmente.

1. Bench Dumbbell Press:

Este exercício é divertido e pode ser feito em casa ou na academia! Tudo que você precisa é um par de halteres e um banco.

1. Deite-se no banco. Traga suas pernas até o chão se eles são altos no ar.
2. Agora segure um halter em cada mão e trazê-los mais perto de seu peito.
3. Pressioná-los juntos e voltar para a primeira posição.
4. Isso completa uma repetição.
5. Repita 20 vezes.

2. Push Ups:

Push-ups são uma ótima maneira para tonificar seu corpo e entrar em forma. Eles não são apenas grande para seu abs e bíceps, mas também o peito. Fazer flexões por dia e ver o seu seios tonificar!

1. Entrar em uma posição de prancha.
2. Verifique se o seu corpo é reta.
3. Agora abaixe-se até que você pode sentir o seu peito tocando o chão.
4. Mantenha os braços em um ângulo de 45 graus.
5. Empurrá-lo de volta para a primeira posição.
6. Fazer cerca de dez repetições.

3. Ups empurrar com Medicine Ball:

Se você quiser desafiar o seu corpo um pouco mais, use uma bola de medicina. Este pode ser um pouco difícil do que um normal, push-up, mas é certamente vale a pena a dor!

1. Chegar a uma posição de push-up e trazer sua mão esquerda sobre a bola de medicina.
2. Agora, lentamente, trazer a outra mão na bola de medicina.
3. Agora envolver suas pernas e trazer o seu umbigo em, dobrando os braços na altura dos cotovelos como você ir para baixo.
4. Agora pressione para cima ambas as mãos para que você possa retornar à posição inicial.
5. Completar um conjunto composto por 10 repetições inicialmente. Você pode aumentar a contagem à medida que avança.

4. Dumbbell Fly:

O Dumbbell Fly é um exercício super fácil de levantar os seios e garante excelentes resultados. É simples e muito eficaz.

1. Deite-se em um banco ou uma bola de medicina, e equilibrar o seu torso sobre ele.
2. Mantenha ambos os cotovelos dobrados suavemente. Abaixe os pesos até que eles tornam-se ainda com o seu peito.
3. Agora traga os pesos de volta novamente.
4. Faça 10 repetições.
5. Descansar por um minuto e fazer um outro conjunto.

5. Passagem da caixa:

O passe de peito é mais um movimento que você pode fazer em casa para animar seus seios. Siga as instruções cuidadosamente antes de tentar!

1. Deite-se no chão com as costas retas.
2. Segure um medicamento bola com ambas as mãos e colocá-lo em seu peito.
3. Agora manter os abs envolvidos e jogar a alto bola.
4. Pegá-lo de volta com os braços esticados.
5. Trazê-lo de volta para o seu peito e repita 3 séries de 10 repetições cada.

6. Lateral traseira Levante:

A traseira aumento lateral promessas para esculpir seus braços em nenhum momento. É também um ótimo treino peito. Aqui está como você deve ir sobre ele.

1. Estar em linha reta e mantenha os pés perto.
2. Segure halteres em cada mão e esticar as mãos para a frente.
3. Dobre os joelhos e mover os quadris para trás até que seu torso é paralelo ao chão.
4. Levante os braços para fora para os lados.
5. Faça uma pausa e depois voltar para a primeira posição.

7. Cotovelo Squeezes:

Cotovelo Squeezes são um dos mais fáceis exercícios elevador do peito para fazer. Eles trabalham os músculos do peito e torná-los firme e suave. Você vai precisar de halteres para este exercício.

1. Levante-se ligeiramente inclinada para a frente e segure um halter em cada mão.
2. Traga os cotovelos para cima até que eles fazem um ângulo de 90 graus.
3. Agora traga os cotovelos próximos um do outro.
4. Não permita que os pesos a cair.
5. Espremê-los por alguns segundos e abra seus braços novamente.
6. Volte para a primeira posição.
7. Continue 15 vezes.

Pushups 8. Invertido de parede:

Tente fazer isso em casa para obter resultados rápidos. Isto é como você deve ir sobre ele!

1. Estar em linha reta de frente para a parede.
2. Dobre para baixo e manter ambos os braços no chão.
3. Tomando o apoio de seus braços, levante o seu corpo para cima. Ande bem devagar e com cautela.
4. Tocar a parede com ambos os pés. Tome o apoio da parede, mantendo seus pés sobre ele.
5. Lentamente traga a cabeça no chão.
6. Fique na posição por alguns segundos antes de voltar à posição inicial.
7. Pratique o movimento bem antes de fazer o exercício repetidamente.

9. Ioga:

Você sabia yoga também pode levantar os seios? exercícios de ioga, como o triângulo pose, pose da cobra e de pé em frente posar estão alguns exemplos que podem ajudar a tonificar os seios.

10. Natação:

Natação também é outro exercício que você poderia tentar levantar os seios. Não só queimar muitas calorias em uma hora, mas também traz mais beleza e forma ao seu peito.

Você gostou de ler o artigo? Você já tentou algum destes exercícios para levantar os seios? Deixe-nos saber suas experiências na caixa de comentários abaixo.