10 Vitaminas mais importantes para mulheres com mais de 40 anos

Você se sente cansado o tempo todo? São essas linhas e rugas mais proeminentes do que antes? Você sente dor nas articulações? Se você respondeu com um 'sim' a qualquer uma das perguntas, você pode querer pensar sobre a inclusão de alguns suplementos vitamínicos em sua dieta.

Todo mundo merece ossos fortes, pele saudável e um sono reparador. Então, você precisa cuidar de si mesmo. Não é incomum para algumas mulheres a experimentar uma perda de libido, metabolismo lento e letargia à medida que atingem o seu 40º aniversário. O envelhecimento é inevitável, e como outra verdade cruel da vida, não é bonito.

Então, como se manter jovem e em forma o maior tempo possível? Bem, começar a se exercitar para um, ou você poderia considerar adicionar estes suplementos vitamínicos para sua dieta. Vamos dar uma olhada em alguns dos muito vitaminas essenciais para mulheres com mais de 40. Eles irão certamente manter seus níveis de energia subindo, mesmo com a idade!

Abaixo mencionados são os melhores vitaminas para mulheres acima de 40:

1. Estrôncio:

Mulheres com mais de 40, com uma história de família que inclui osteoporose, ou factores de risco associados com perda óssea deve tomar 340 mg deste suplemento mineral por dia. “O estrôncio foi mostrado para ser quase duas vezes tão eficazes como medicamentos para osteoporose em melhorar a densidade óssea - sem os efeitos colaterais”, diz fibromialgia e fadiga Centro Director, Dr. Jacob Teitelbaum. Estudos realizados pela New England Journal of Medicine observaram que as mulheres que tinham suplementos de estrôncio experimentaram um aumento na densidade mineral óssea na coluna lombar em cerca de 15 por cento durante um período de três anos.

2. Ribose:

Ribose geralmente é deixado de fora da indústria suplemento vitamínico mainstream. É o azarão entre os nutrientes. Tem sido conhecido por aumentar os níveis de energia em cerca de 60% em três semanas. A pesquisa do Dr. Teitelbaum no Journal of Alternative Medicine e cortesia observou que cerca de 70% dos indivíduos que ingeriram suplementos ribose exibiu clareza mental, sono reparador, menos dor e mais energia. Os cientistas também descobriram que ribose estabiliza a pressão arterial diastólica em pacientes com história familiar de doença cardíaca e arteriosclerose.

3. Vitamina D3:

A vitamina D3 é outra vitamina recomendada para mulheres com mais de 40, que tem muitos benefícios. Uma tendência preocupante é que, mesmo em países com uma boa quantidade de luz do sol, as pessoas sofrem de deficiência de vitamina D. De acordo com BodyLogicMD diretor médico Dr. Keith Wharton “A pesquisa mostrou que níveis adequados de vitamina D3 pode ajudar a manter um peso saudável, reduzir o risco de osteoporose e até mesmo afastar a depressão.” Ele também observa que a deficiência de vitamina D pode causar dor em várias partes do corpo. SAD (desordem afectiva sazonal) é uma doença que é caracterizada por níveis de soro baixos de vitamina D.

4. O folato:

O folato é uma das mais importantes vitaminas B. Tem sido debatido como uma grande cura para a depressão como citado no Jornal de Psiquiatria e Neurociências. O mesmo trabalho de pesquisa também afirma que complicações no parto prevalentes na pós expectante - 40 mães pode ser controlada, restaurando os níveis de folato. De acordo com Dr. Wharton de cima “níveis suficientes de ácido fólico têm sido associados a um risco reduzido de declínio cognitivo associado ao envelhecimento, incluindo a demência e doença de Alzheimer.”

5. Cálcio:

Popularizado por vários comerciais de TV como o go-to suplementos vitamínicos para mulheres acima de 40, o cálcio é um dos minerais mais importantes. Tomados juntamente com a vitamina D, a sua absorção aumenta. Basta lembrar a não tomar os suplementos de cálcio com ferro ou cafeína, como são conhecidos para dificultar a absorção de cálcio, relegando-o para o intestino. Embora existam muitos suplementos de cálcio disponíveis, você poderia considerar vegetais de folhas verde-como uma alternativa natural.

6. Ácido clorídrico:

Ácido clorídrico e pepsina são os dois sucos principais digestivos no estômago. Como você idade, HCL (ácido clorídrico) níveis começam a diminuir. Isso faz com que a indigestão e flatulência. Assim, a melhor maneira de combater essa condição é tomar suplementos de HCL. HCL tem sido mesmo sugerida para promover a pele com aparência saudável. Os baixos níveis de HCL resultar em má absorção de vitaminas B. O estudo conclui que “Nas doenças da pele associadas com deficiência de complexo B, há também uma deficiência de ácido clorídrico.”

7. Probióticos:

Um estudo no Postgraduate Medical Journal (PMJ) concluiu que cerca de um bilhão de mulheres sofrem de infecções urogenitais como infecções do trato urinário (UTIs). Apesar de probióticos foram encontrados para restaurar as bactérias saudáveis ​​no trato digestivo, o seu uso na prevenção de infecções do trato urinário é inconclusiva. PMJ concluiu que o excesso de antibióticos é por infecções aumentam. Um estudo observou que mulheres sem UTIs tinham níveis consideráveis ​​de uma forma de probióticos: lactobacilos.

8. Óleo de Peixe:

Suplementos de óleo de peixe ajudar a fornecer a quantidade certa de essencial omega - 3 ácidos gordos, EPA e DHA. Suplementos de óleo de peixe geralmente aumentar a actividade cerebral e força cardiovascular.

9. O resveratrol:

O resveratrol é um polifenol, que tem fortes propriedades antioxidantes. O resveratrol é considerado um protector eficaz contra os danos celulares; inibe cancerígenos e ajuda a diminuir o colesterol.

10. Linhaça:

A linhaça é um laxante, o que também ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Tem sido reivindicado para aumentar a imunidade e tem sido especulado para prevenir cancros como o cancro da mama. O suplemento contém principalmente ômega - 3 os ácidos gordos essenciais que promovem o cérebro eo coração saúde. O óleo é geralmente presente em cápsulas gelatinosas moles.

Embora o envelhecimento é inevitável, certamente pode ser abrandado. E estas vitaminas mais de 40 + desempenham um papel importante no processo! Esperamos que este artigo tenha ajudado a compreender o que suplementos de vitamina você deve considerar a menopausa post. Deixe-nos saber de todas as sugestões. Por favor, deixe um comentário abaixo!