Top 20 benefícios de Walking

Você sofre de dor nas articulações, problemas cardíacos, estresse, depressão ou obesidade? Então, tente caminhar para vencer todos os seus problemas de saúde. Porque de acordo com a revista Medicine and Science in Sports e Exercício, caminhar ajuda a reduzir o risco de todas as doenças crônicas (1). Na verdade, a maioria dos profissionais de saúde preferem caminhar sobre correr, pois é um exercício de baixo impacto que vai fácil em seu coração e articulações. Leia em descobrir mais sobre os 20 benefícios de saúde de curta e ir em frente, não importa se você é 8 ou 80!

20 benefícios da caminhada

1. Melhora a saúde do coração

Caminhar ajuda a melhorar a sua saúde do coração. Cientistas irlandeses têm relatado que a caminhada é o melhor exercício para indivíduos sedentários, especialmente adultos, para reduzir o risco de doenças cardíacas e cardiovasculares (2). Em outro estudo publicado no Journal of American Geriatrics Society, os cientistas confirmaram que homens e mulheres de 65 anos de idade ou mais velhos, que caminharam por pelo menos 4 horas por semana, estavam em menor risco de doença cardiovascular (3). Então, certifique-se de andar para 4 horas por semana para manter a doença cardíaca, doença cardiovascular e acidente vascular cerebral na baía.

Perda 2. Aids Peso

Caminhar é um ótimo exercício e ajuda a perder peso. Cientistas americanos desenvolveu um experimento onde os pacientes obesos caminharam juntos (um conceito conhecido como o 'autocarro pedestre') aos seus destinos e em torno da cidade. Após 8 semanas, foi verificado o seu peso, e mais do que 50% dos participantes perderam uma média de 5 libras (4). Portanto, pode ser uma boa idéia para começar a andar de e para os seus destinos próximos, em vez de dirigir seu carro.

3. Regula a pressão arterial

Andar também pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Pesquisadores de Wakayama Medical College, Japão realizaram um experimento em indivíduos com hipertensão leve, onde 83 participantes caminharam 10.000 passos por dia durante 12 semanas. Ao fim de 12 semanas, eles apresentaram uma queda significativa na pressão sanguínea e aumento da resistência (5). Mesmo se você é incapaz de completar 10.000 passos por dia, você deve andar por pelo menos 60 minutos todos os dias para manter os seus níveis de pressão arterial sob controle.

Cancer 4. Lutas

Cancer reivindicou mais de um milhão de vidas. Um estilo de vida sedentário é uma das causas de câncer, e é aí que caminhar todos os dias pode ajudá-lo. Os cientistas descobriram que a caminhada pode ajudar na perda de peso, reduzindo assim o risco de câncer. Andar foi encontrado para ser útil para aqueles submetidos a tratamento contra o cancro, reduzindo os efeitos secundários da quimioterapia (6). Ele também pode diminuir o risco de cancro da mama.

5. Melhora a circulação

Acredite ou não, a caminhada pode realmente aumentar sua inteligência. Andar ajuda a suprir o cérebro com as quantidades requeridas de oxigénio e glicose, o que ajuda a funcionar melhor. Além disso, diminui os níveis de colesterol LDL, que entope as artérias, e, por conseguinte, reduz o risco de acidente vascular cerebral (7). Então, a caminhada pode ajudar a melhorar a circulação do sangue e do cérebro e as funções celulares.

6. Reduz risco de diabetes

Um estilo de vida sedentário levou a um crescimento exponencial de uma das doenças mais comuns - diabetes. Os cientistas recomendam 3.000 a 7.500 passos por dia para tratar diabetes tipo 2 e sugerem que você se senta menos e ser mais ativo (8). Caminhar todos os dias pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2.

7. Fortalece os ossos

Seus ossos tendem a se tornar mais fraco à medida que envelhecem. Mas a boa notícia é que você pode fortalecer os ossos andando regularmente. Este exercício de baixo impacto impede a perda de densidade óssea, reduzindo assim o risco de osteoporose, fractura, e lesão. Desde ossos determinar a nossa estrutura, ossos fortes e saudáveis ​​ajudam a melhorar a postura, resistência e equilíbrio (9). Andar também pode prevenir a artrite e reduzir a dor que acompanha.

8. Fortalece os músculos

Como ossos, você também pode experimentar a perda de músculos como você idade. Aqui também, a caminhada pode ajudá-lo por meio do fortalecimento e tonificação de seus músculos e prevenir a perda de massa muscular. Caminhada regular pode fortalecer sua perna e músculos das costas (10).

9. Melhora a digestão

Má digestão pode levar ao desconforto gastrointestinal, flatulência, obstipação, diarreia, e até mesmo câncer de cólon. Portanto, é muito importante que você mantenha o seu sistema digestivo saudável. Além de manter bons hábitos alimentares e água potável, você também deve caminhar para melhorar a digestão. Andando após as refeições é grande. Ele ajuda a reduzir o peso e também suporta o seu sistema digestivo (11) (12).

10. Aumenta a função imunológica

O sistema imunológico de seu corpo deve funcionar corretamente em todos os momentos para evitar infecções, doenças e morte. Andar a pé é uma ótima maneira de aumentar a sua imunidade. Caminhar pelo menos 30 minutos por dia pode ajudar a reforçar as actividades das células do sistema imunológico, isto é, as células-B, células-T, e as células assassinas naturais (13). Ela ajuda a liberar os glóbulos brancos a um ritmo mais rápido, permitindo assim que o seu corpo para curar rapidamente (14).

11. Impede Demência

A demência é uma condição neurológica caracterizada por perda progressiva da memória e das funções cognitivas. Pode, eventualmente, torná-lo incapaz de realizar funções do dia-a-dia e totalmente dependente dos outros. Caminhar regularmente a um ritmo moderado pode ajudar a prevenir a demência, melhorar a memória, e construir a confiança em indivíduos mais velhos (15).

12. Aumenta a capacidade pulmonar

Andar a pé também pode aumentar a sua capacidade pulmonar. Quando você anda, você respira mais oxigênio, em comparação com quando você está parado. Esta troca de oxigénio e dióxido de carbono a um volume maior pode ajudar a aumentar a sua capacidade pulmonar, aumentando assim a sua resistência e o desempenho de exercício (16). A melhor parte é, você não tem sequer a ser executado. Um ritmo médio de 60 minutos a pé (com pausas, é claro!) Pode fazer o truque.

13. Atrasa o envelhecimento

Um estudo realizado com 17.000 graduados de Harvard mostrou que os estudantes que caminharam por pelo menos 30 minutos todos os dias viveram mais tempo do que aqueles que eram sedentários (17). Andar podem ou não podem activar a enzima telomerase, que é responsável pela manutenção da integridade do ADN, um factor importante no envelhecimento, mas ajuda a evitar todos os problemas relacionados com a idade (18).

14. Ajuda a produzir vitamina D

Passeio na manhã é uma grande oportunidade para o seu corpo para produzir vitamina D. A vitamina D é essencial para a força dos ossos e previne o câncer, esclerose múltipla e diabetes tipo 1. Assim, é muito importante que você obtenha pelo menos 10 - 15 minutos de exposição ao sol da manhã, e caminhar é a melhor maneira de fazê-lo.

15. Reduz o stress

Caminhar pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, melhorando a circulação, o que, por sua vez, fornece nutrientes e oxigênio para as células. É também estimula os receptores do sistema nervoso e diminui a produção de hormonas de stress (19). Inspirar e expirar durante a caminhada também ajuda a respirar para fora a tensão.

16. Eleva Mood

Vários estudos científicos têm demonstrado que a atividade física pode ajudar a prevenir a depressão. Andar a pé é altamente recomendado por médicos e psiquiatras para ajudar a elevar o humor. Então, se você está se sentindo deprimido ou triste, você deve apenas dar um passeio e apanhar ar fresco para se sentir melhor (20).

17. Melhora a memória

Cientistas japoneses descobriram que a caminhada pode ajudar a melhorar a memória de pacientes mais velhos (21). O exercício físico ajuda a aumentar o tamanho do hipocampo, enquanto um estilo de vida sedentário reduz o hipocampo, levando à perda de memória (22). Assim, a pé todos os dias para dar o seu poder de memória um impulso sério.

18. Aumenta a produtividade

Caminhar regularmente também pode torná-lo mais ativo e enérgico. Este, por sua vez, pode aumentar a sua produtividade. Seja na escola ou no trabalho, sua memória, agilidade e sua reação a estímulos diferentes vai mudar significativamente para melhor.

19. Aumenta a sua criatividade

Caminhar também ajuda a aumentar a sua criatividade. Ele ajuda a acalmar seus nervos e relaxa seu cérebro. Quando você anda, você não tem a pressão de um prazo ou reunião uma certa expectativa. Isso ajuda o seu cérebro para pensar estrategicamente e de forma mais ordenada. Então, se você está preso com um problema, dar um passeio!

20. Constrói Apoio Social

Andar a pé pode ajudá-lo a construir o apoio social e fazer novos amigos que vai encorajá-lo a caminhar todos os dias. Você vai olhar para a frente a encontrá-los. Além disso, você pode caminhar para apoiar uma causa social. No final do dia, você será preenchido com energia positiva e paz.

É claro a partir desta lista que a caminhada pode melhorar sua saúde de muitas maneiras, mas o que os preparativos que você precisa fazer se você quiser começar a andar? Explicado na próxima seção.

O que você precisa para começar a andar?

Você precisa de algumas coisas básicas para andar. Aqui está a lista:

• Sapatos
• Roupas confortaveis
• Uma garrafa de água e uma barra de energia para longas caminhadas
• Se você caminhar para o seu escritório, usa suas roupas de escritório e um par de sapatos confortáveis. Você pode mudar o seu calçado mais tarde no escritório.
• Casaco impermeável
• Motivação - Absolutamente necessário, pelo menos nos primeiros 5 dias. Deixe-me explicar mais sobre isso na próxima seção.

Como permanecer motivado para andar?

• Peça a um amigo para acompanhá-lo em sua nova rotina de exercícios.
• Passear com o cachorro na parte da manhã ou à noite.
• Ir para um passeio com seus amigos ou família à noite ou depois do jantar.
• Caminhar para o supermercado mais próximo ou um lugar próximo.
• Pense sobre o dinheiro que você pode salvar a pé.
• Use um planejador curta para descobrir o melhor percurso a pé, medir a frequência cardíaca, calorias queimadas, a contagem de passos, etc.
• Explorar diferentes caminhos todos os dias.
• Participe de um grupo de passeio.
• Vá em passeios pedestres.
• Caminhada para uma causa social.

Dica útil

Se você é novo para caminhar, você não pode caminhar por longas distâncias imediatamente. Então, quebrar a sua rotina de pé. Comece por andar 10 minutos todos os dias. Aumentar gradualmente a sua duração de 30 minutos por dia. Então, você pode caminhar 30 minutos pela manhã e 30 minutos à noite. Você também deve aumentar gradualmente o ritmo de sua caminhada. Quando você está confortável o suficiente, você pode tentar andar 10.000 passos por dia. Faça pausas necessárias no meio. E, claro, manter-se hidratado.

Agora que já fez seu trabalho mais fácil, dizendo-lhe sobre todos os benefícios de saúde do pé, o que você precisa para ir em uma caminhada, e como se manter motivado, seus sapatos e ir para uma caminhada que você vai fazer mais bem do que assistindo TV em casa. Boa sorte!