10 alimentos surpreendentes e dieta para aumentar a altura

Altura tem sido sempre um motivo de preocupação para todos nós. Pessoas de baixa estatura, muitas vezes sofrem de baixa confiança e complexo de inferioridade quando eles vêm cara a cara com os seus homólogos mais altos. Enquanto, há uma gama de produtos disponíveis no mercado que prometem aumento de altura, muitas vezes eles não funcionam como esperado. Principalmente, altura depende genes e sobre o tipo certo de alimentos e exercício adequado até certo ponto. Os homens continuam a crescer até a idade de vinte e cinco enquanto as mulheres atingir há altura total com a idade de dezoito ou dezenove anos.

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A altura é regulada por uma hormona do tipo de chamada a hormona de crescimento humano (HGH). É secretada pela glândula pituitária, que aumenta a altura do corpo. Portanto, recomenda-se a tomar alimentos que ajudam a função de HGH.

Lista de aumentar a altura Foods

Embora a altura do corpo é determinada geneticamente, que também é um facto bem conhecido que o crescimento depende de certos factores externos e nutrição é uma delas. Pobre altura pode ser um resultado de crescimento lento devido à nutrição inadequada. Assim, seguindo uma dieta equilibrada é absolutamente essencial para melhorar as perspectivas de crescimento, especialmente durante os anos de adolescência para obter um corpo bem construído. Alimentação adequada e exercício físico é necessário para alcançar a altura ideal e peso corporal. Certifique-se que o seu corpo recebe diferentes tipos de nutrientes, a fim de construir músculos fortes, ligamentos e tendões. Uma grande quantidade de cálcio, minerais, vitaminas e proteínas devem ser incluídos em sua dieta. Aqui está o que você precisa para a sua dieta especificamente como comida para o aumento da altura.

A. Proteínas:

As proteínas são os blocos de construção do nosso corpo e, portanto, pode ajudar a aumentar a altura através da construção de vários tecidos. Não contêm aminoácidos que são projetados para hormonas de crescimento e são essenciais para a manutenção saudável dos ossos, músculos, tecidos, órgãos, pele e dentes. Eles também agir como enzimas que estimulam as reacções bioquímicas do corpo, tais como a digestão, a respiração e a excreção. Falta de proteína pode causar vários problemas de saúde como a perda de massa muscular, crescimento anormal, o sistema imunológico fraco e desenvolvimento mental inadequada.

Por conseguinte, os hidratos de carbono devem ser substituídos por alimentos que são ricos em proteínas tais como peixe, ovos, leite e legumes.Protein é um ingrediente necessário para um alimento para aumentar a altura.

B. Minerais:

Os alimentos que contêm minerais como o magnésio, fósforo, flúor, iodo, ferro e manganês também desempenham um papel importante no aumento do crescimento e a altura corporal. 

O cálcio é um mineral essencial vital para o crescimento e manutenção de ossos fortes. Bebidas carbonatadas, sais em excesso, gordura, açúcar e café deve ser restrito como eles agem como inibidores de cálcio, afetando negativamente o seu crescimento. Drogas ilegais e fumo excessivo também pode stunt seu crescimento e tem outros efeitos prejudiciais sobre a saúde.

Vitaminas: C.

A vitamina D é vital para o desenvolvimento de ossos fortes e saudáveis ​​e sua deficiência pode resultar em comprometimento do crescimento, ossos fracos e curta estatuto. Além disso, é necessário pelo corpo para a absorção de cálcio. Além de vitamina D, outras vitaminas como a vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 ou riboflavina, a vitamina C ou ácido ascórbico e vitamina F também são necessários para o crescimento normal. Estes são principalmente contido em frutas e legumes.

Dada a seguir é a lista de alimentos que podem ajudar você a aumentar sua altura naturalmente.

1. Leite:

O cálcio é vital para o crescimento e manutenção de ossos fortes e atua como um impulsionador de altura. O leite é uma excelente fonte de cálcio. Além disso, tem vitamina A, que preserva cálcio no organismo. Ele também contém proteína que ajuda na construção de nossas células. O leite pode ser facilmente digerido e facilita a assimilação máxima de proteínas. Leite desnatado é livre de gordura e de proteína contém 100%. Pelo menos 2 a 3 copos de leite é recomendado diariamente.

2. Dairy Foods: 

Em adição ao leite, alimentos lácteos também devem ser consumidos por ter um efeito sobre a altura. Os produtos lácteos, tais como queijo, paneer, iogurte, creme de leite e gelado são ricos em vitaminas A, B, D e E. Eles também contêm proteínas e cálcio. Vitamina D e cálcio são essenciais para o crescimento. Deficiência de vitamina D pode resultar em baixo ganho de altura. Obtendo adequada de cálcio também é importante, especialmente durante a puberdade.

3. Frutas e legumes: 

Além de aumentar a altura, frutas e legumes desempenham um papel crucial na manutenção de um estilo de vida saudável. Eles são uma grande fonte de vitaminas, fibras, potássio e folatos. A vitamina A ajuda no desenvolvimento de ossos e tecidos. Frutas como melão, uva, mamão, manga, maracujá, melancia e damascos são abundantes em vitamina A. A vitamina A também é encontrada em vegetais como cenoura, ervilhas, abóbora, brócolis, espinafre, repolho, batata-doce etc. Além disso, citros frutas, bagas, batatas e tomates também contêm vitamina C que ajudam no crescimento saudável dos ossos e contribui para a altura de uma pessoa.

4. Chicken: 

Pintainho é uma das maiores fontes de proteínas entre alimentos de origem animal. Na verdade, ele fornece maior quantidade de proteínas para o corpo para a construção de tecidos e músculos.

5. Beef: 

Além de frango, carne também é uma importante fonte de proteínas, mas também contém gordura que aumenta o nível de colesterol.

6. Amidos e Grãos: 

Amidos e grãos são as principais fontes de energia do nosso corpo. Além disso, eles proporcionam a vitamina B, fibra, ferro, magnésio e selénio. Desde que eles fornecem as calorias necessárias, seu consumo deve ser aumentado, especialmente durante a puberdade, quando as crianças passam por uma fase de crescimento rápido. Arroz integral, pipoca, trigo integral e massas de grãos inteiros são benéficas para o bom crescimento.

7. Ovos: 

Os ovos são também uma boa fonte de proteínas. Sua albúmen branco tem proteína 100%, mas você deve evitar o jugo, pois contém gordura. Os ovos também contêm vitamina B2, que também é conhecida como riboflavina. A fim de aumentar a altura, de 3 a 6 ovos devem ser tomadas numa base diária.

8. Soja:

A soja contém os mais altos proteínas entre todos os alimentos vegetarianos. A proteína pura contida nos grãos de soja, melhorar a massa óssea e tecido. Para altura crescente, 50 gramas de soja são recomendados a cada dia. Os vegetarianos podem cumprir as suas necessidades de proteína de soja, que são extremamente nutritiva.

9. Farinha de aveia: 

Aveia é também uma maravilhosa fonte de proteína vegetal. Ele ajuda a aumentar a massa muscular e diminuir a gordura. É aconselhável tomar 50 gramas de farinha de aveia no café da manhã todos os dias.

10. Coral Cálcio: 

Tal como o nome sugere, o cálcio coral é obtido a partir de corais mar. Ele ajuda a aumentar a massa óssea, causando assim os ossos a crescer em comprimento. Este cálcio deve ser tomada em uma idade precoce para colher o máximo de resultados.

Assim, a altura é um fator genético, mas também pode ser significativamente influenciada pela nutrição adequada. Comer alimentos saudáveis, juntamente com atividade física adequada pode contribuir em um grande caminho para aumentar a sua altura.

Esta é a nossa lista de alimentos da dieta aumentando! Não nos deixar um comentário.