14 melhores alimentos ricos em carboidratos que você deve incluir na sua dieta

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo e são principalmente obtidos a partir de plantas e produtos lácteos. Existem três tipos de hidratos de carbono - o amido, açúcar e fibra.

O amido é feita a partir de uma cadeia de pequenas açúcares. Essas cadeias quebrar para dar energia. Cada grama de amido contém 4 calorias. Os açúcares são carboidratos simples que podem ser facilmente digeridos pelo organismo. Fibras não fornecem todas as calorias porque nossos corpos não quebrar a fibra durante a digestão.

Os alimentos que contêm um alto nível de açúcar são doces, geléias, sódio, bolo e frutas. Os alimentos que contêm amido incluem macarrão, pães, cereais e legumes. Consumir, carboidratos ricos em fibras saudáveis ​​com moderação nos ajudará a manter um peso saudável. Mas consumir demasiadas calorias pode levar a ganho de peso e pressão arterial elevada, especialmente as pessoas que sofrem de diabetes.

A maioria das pessoas optam por dieta baixa em carboidratos para perda de peso. Mas nossa ingestão de alimentos de carboidratos deve ser bem equilibrada, pois pode ser prejudicial para o organismo. Cada grama de hidratos de carbono contém 3,75 kcal. Nosso corpo precisa de 40 a 60% de calorias de carboidratos e qualquer coisa menor do que isso não é saudável. A dose diária recomendada de carboidratos é de 130 gramas para adultos. Então, agora vamos saber quais alimentos são carboidratos em detalhes aqui.

14 carboidratos de alto Foods:

Abaixo está uma lista de exemplos de carboidratos alimentos.

1. Batatas:

Batata também contêm boas quantidades de hidratos de carbono sob a forma de amido. Uma taça que serve de batatas cozidas contém 31 gramas de hidratos de carbono e um copo de puré de batata incluem 36 gramas de hidratos de carbono. Batatas fritas tem a quantidade mais elevada de hidratos de carbono com 35% enquanto batatas fritas contêm 27% de hidratos de carbono. Batatas também são ricos em potássio. Uma batata de tamanho médio tem apenas 110 calorias e é completamente livre de sódio, colesterol e gordura que os tornam um absolutamente inegável para qualquer dieta. Eles também conter vitamina C, vitamina B6, fibras e ferro.

2. Grãos integrais:

Os grãos integrais são uma excelente fonte de hidratos de carbono complexos e fibra dietética. Quase todos os grãos contém altos níveis de carboidratos complexos e cada grão inteiro contém farelo e endosperma, que fornecem diferentes nutrientes e outros componentes que contribuem para a saúde. Alguns grãos que contêm hidratos de carbono incluem arroz, milho, trigo, cevada, aveia e trigo mourisco. O arroz integral contém 38 mg de hidratos de carbono por porção. Não só o arroz integral fornecer o nosso corpo com carboidratos aumentar a energia, mas também contém uma boa quantidade de fibra que auxilia a digestão. Os grãos integrais têm quantidades similares e às vezes mais produtos químicos de combate a doença do que muitas frutas e vegetais típicos. Grãos integrais melhora a saúde digestivo e ajuda a controlar o peso.

3. Citrus Fruits:

É sabido que os produtos cítricos são uma boa fonte de vitaminas, minerais e fibras alimentares que contribuem para o crescimento saudável, desenvolvimento e bem-estar nutricional do corpo. O principal originando nutriente energia em hidratos de carbono é citrinos. Citrus contém hidratos de carbono simples, frutose, glicose e sacarose, bem como ácido cítrico, que nos fornecem energia. A toranja tamanho médio contém 18,5 carboidratos e 2.7 gramas de fibra. 151 gramas de laranjas conter 14 g de hidratos de carbono.

4. Bagas:

Bagas doces e suculentas são ricas em pigmentos e antioxidantes naturais pró-antocianinas. Bagas, como morangos, mirtilos e amoras também conter uma quantidade significativa de hidratos de carbono. Ambas as amoras e morangos conter 14 gramas de hidratos de carbono, enquanto mirtilos têm uma maior contagem de hidratos de carbono de 21 gramas para uma chávena. Estas bagas também ajudam a se livrar de oxigênio prejudiciais do corpo e proteger o organismo contra o câncer e outras infecções.

5. Melancia:

Além de uma grande degustação e ser baixa em calorias por causa de seu alto teor de água, melancia é uma excelente fonte de vitamina C, que é um importante antioxidante e beta caroteno proporcionando assim uma boa quantidade de vitamina A, que impede a catarata e melhora a visão do olho. ½ copo de corta melancias contêm 5,5 gramas de hidratos de carbono e tem um índice glicémico média de 72.

6. Apple:

Maçãs deliciosas e crocantes são uma das frutas mais populares e um dos favoritos de saúde consciente, amantes de fitness. Eles também contêm uma boa quantidade de carboidratos. Uma maçã contém 23 gramas de carboidratos. Você também pode beber suco de maçã, se você não são muito Amante de maçãs. Uma 8 oz do sumo de maçã contém 30 gramas de carboidratos. Ele também contém fitonutrientes e antioxidantes que são indispensáveis ​​para a saúde óptima.

7. Batata doce:

As batatas doces fornecer-nos com amplas carboidratos para nos dar energia. Um oito onça de batata-doce contém 240 calorias e 55 gramas de carboidratos. Batata doce é baixo teor de sódio, e muito baixo teor em gordura saturada e colesterol. É uma boa fonte de fibra dietética, vitamina B 5, potássio, vitamina A, vitamina C e manganês.

8. Nozes e legumes:

Legumes classificar na próxima importância aos cereais, como boas fontes de carboidratos. Eles contêm mais proteínas do que qualquer outro vegetal e, portanto, são semelhantes à carne animal em valor alimentar. Assim como grãos, nozes e leguminosas também são ricos em hidratos de carbono complexos. Para além dos hidratos de carbono, que também contêm proteínas, ácidos gordos omega 3 e uma gama de vitaminas e minerais. Eles também são ricos em fibras que ajuda na digestão e ajuda a manter peso saudável. Nozes e legumes que contêm uma boa quantidade de proteínas são lentilha, grão de bico, ervilhas, feijões de soja, feijão e feijão pinto.

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9. Cereais:

Os cereais são uma maneira saudável de começar um dia, mas medir a quantidade e estar ciente do conteúdo carb. Na maioria das prontos para comer cereais contêm uma boa quantidade de açúcar, mesmo que eles afirmam ser de grãos inteiros. Estes cereais contêm 98% de hidratos de carbono em contraste com cereais caseiras como aveia ou centeio, que contêm 13-15% de hidratos de carbono. Outros nutrientes em cereais inclui fibra, proteína, zinco, ferro e vitaminas do complexo B. A aveia é a opção mais saudável no café da manhã para começar o dia.

10. Frutos Secos:

frutas secas, como kiwis, ameixas secas e datas contêm uma boa quantidade de carboidratos, juntamente com outras fibras importantes e vitaminas assim que estes podem ser usados ​​com moderação para satisfazer seu dente doce. Os alimentos desidratados como maçãs, ameixas, bananas são 88% os hidratos de carbono, enquanto os pêssegos, alperces secos e passas conter cerca de 75% se a hidratos de carbono. 1-4 copo de passas fornece gramas 45g de hidratos de carbono. Ao adicionar carboidratos em sua dieta, considere usar frutas secas em saladas e sobremesas assadas.

11. Bananas:

Bananas são ricos em fibra e de potássio e uma banana contém carboidratos 24g. Bananas também contêm uma maior quantidade de açúcar do que qualquer outra fruta. Eles também são ricos em vitamina B6, vitamina C e fibras. Inclua pelo menos uma banana em seu pequeno-almoço diário ou você pode adicioná-lo aos seus cereais, saladas de frutas, iogurtes e batidos.

12. Pão:

Pão fornece uma porção significativa de nutrientes que são necessários para o crescimento e manutenção da saúde e bem-estar do corpo. É uma boa fonte de vitaminas, minerais, fibras e carboidratos e é bastante baixa em colesterol e gordura. Uma fatia de pão integral contém cerca de 20 gramas de carboidratos. Pão branco contém ainda maior quantidade de carboidratos. Tente limitar sua ingestão de pão ou optar por pão integral em vez de pão branco. Pães também são ricos em fibras que o mantém cheio por um longo período de tempo e irá controlar a fome.

13. Massa:

Massa branca e massa sêmola são ricos em hidratos de carbono e ácido glicémico. Tente usar massas quinoa ou macarrão de trigo integral em vez e usar alguns vegetais saudáveis ​​como coberturas. Três xícaras de macarrão espaguete fornece nosso corpo com 97g de carboidratos. Macarrão de trigo integral também é enriquecido com vitamina B e ferro, que acrescenta-se a seu valor nutricional.

14. Vegetais verdes:

Vários vegetais verdes também são ricos em carboidratos e eles também contêm vitaminas e minerais importantes. Enquanto você deve minimizar o consumo de carboidratos simples, os baixos níveis encontrados em vegetais verdes não são prejudiciais por causa de seu alto teor de nutrientes. Ervilhas, polpa de bolota e espargos pode conter até 30 gramas de hidratos de carbono. Outros produtos hortícolas incluem feijão, quiabo, pepino, abobrinha e espinafre.

Vazios Carboidratos Foods:

Alguns alimentos ricos em carboidratos fornecem muito pouco nutrição. Estes hidratos de carbono são conhecidos como carboidratos vazios. Muitos alimentos e bebidas que consumimos contêm calorias vazias principalmente de gorduras sólidas e adição de açúcar. Mesmo que estes alimentos contêm alta quantidade de carboidratos, eles devem ser evitados a todo custo. Uma pequena quantidade de calorias vazias é bom, mas em excesso pode ser prejudicial à saúde. Alimentos com carboidratos vazios são:

• Xarope de milho:

Mesmo que este xarope é feito de milho, xarope de milho pode ser o pior ingrediente para a sua saúde devido ao seu alto teor de amido. É um alimento de alta processados ​​que pode aumentar o seu peso porque aumenta o seu desejo de açúcar e é rico em calorias também. Ele também pode levar a problemas de fígado.

• Bebidas gaseificadas:

Refrigerantes regulares, bebida esportiva; bebidas energéticas e águas aromatizadas contêm alto nível de carboidratos. Açúcar bebidas esportivas adoçadas conter de 24 a 29 gramas de carboidratos por 12 onças servindo. Uma lata de refrigerante contém 36 gramas de hidratos de carbono. Essas bebidas contêm carboidratos vazios sem alimentação ou fibra em tudo de modo a tentar evitá-lo tanto quanto possível.

• Doces:

Os doces estão derivado de açúcar granulado refinado e deve ser evitado tanto quanto possível. Balas de goma contêm um elevado teor de amido e deve ser evitada bem. Estes alimentos contêm 99% de carboidratos e contêm nenhuma nutrição qualquer.

• A frutose e açúcar granulado:

A frutose e açúcar granulado contêm hidratos de carbono refinados puro e são 99,999% de hidratos de carbono sem proteínas, sais minerais e gorduras. Assim refina açúcares devem ser evitados, pois contêm calorias vazias.

• Bolos e biscoitos:

Farinha e produtos dele derivados como biscoitos, bolos e pães são todos os alimentos ricos carb. Uma fatia de bolo contém cerca de 35 a 70 gramas de hidratos de carbono, dependendo do sabor, congelamento e tamanho do bolo. Elas contêm 84% de carbohidratos e farinhas conter 70- 75% de hidratos de carbono.

• Bolachas e batatas fritas:

Os chamados produtos de baixa caloria e lanches contêm um alto nível de hidratos de carbono para manter os itens saborosos. Biscoitos baixo teor de gordura, batatas fritas e bolos de arroz contêm 80% de carboidratos.

• Geléias:

  

Estes spreads doces contêm 65% de carboidratos, que muitas vezes depende de como gel ou seca que são. Compotas secos conter mais hidratos de carbono.

• Molhos e pickles:

Estes condimentos doces contêm tanto quanto 35% de carboidratos e contêm bom teor de óleo. Portanto, tente evitá-lo tanto quanto possível.

Os efeitos colaterais da ingestão excessiva de carboidratos:

A ingestão excessiva de carboidratos pode perturbar os níveis de açúcar no sangue do corpo. Ele também está ligada à obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Isto leva a irritação freqüente e mudanças de humor também. É muito importante para equilibrar os hidratos de carbono com proteína, gordura e fibra. Hidratos de carbono refinados, hidratos de carbono complexos, de fibra de baixa e açúcar simples pode ser perigoso para o corpo, se a entrada de ar não é equilibrada. O consumo inadequado de hidratos de carbono pode levar a náusea, dor muscular, de bem-estar e a resistência à doença.

Espero que agora você sabe o que são a melhor lista de hidratos de carbono dos alimentos. Por favor, compartilhe se você sabe quaisquer outros alimentos ricos boa carboidratos.