33 benefícios surpreendentes da banana para a pele, cabelos e saúde

Esta fruta é tão comum que nós provavelmente já parou dando-lhe qualquer importância. Que é errado - dado os benefícios de bananas e quão incrível eles podem fazer a sua vida.

Como você pode comê-los é simples, mas o que eles podem fazer para você é incrível. Para saber mais, continue lendo.

Índice

• O que é um Banana?
• São Bananas bom para você? Como?
• Qual é o perfil nutricional de Bananas?
• Quais são os benefícios de saúde de bananas?
• Quais são os benefícios para a pele?
• What About cabelo?
• Quaisquer Banana Popular receitas?
• Como selecionar Bananas? O que sobre o armazenamento?
• Como incorporar mais bananas em sua dieta?
• Quaisquer fascinantes Banana fatos?
• Quais são os outros usos de Bananas?
• Como e quando comer Bananas?
• Quais são os efeitos colaterais de comer muitas bananas?

O que é um Banana?

É uma das frutas mais consumidas no planeta. E isso é incrivelmente boa notícia (vamos dizer-lhe por que um pouco mais tarde). Falando em termos botânicos, banana pertence à família das Musaceae. O nome científico do fruto é Musa acuminata Colla.

Banana é chamado kela em Hindi, pandu arati no Telugu, pazham vazhai em Tamil, Hannu bale em Kannada, e ethapazham em Malayalam. A fruta é variável em cor, tamanho, e firmeza. É uma das culturas amplamente cultivadas nas zonas tropicais e subtropicais. Embora não haja distinção nítida entre bananas e plátanos, o primeiro é a variedade mais suave enquanto que o último é mais firme.

Em termos de valor monetário, as bananas são ficou em quarto lugar entre as culturas alimentares do mundo. Eles são muito populares e vêm em diversas variedades -

Bananas maçã, que são extremamente doce. Eles também são chamados de bananas maçã de doces. Eles têm carne firme que tem um tom rosado ligeira.

Bananas Cavendish, que são a variedade mais comum. Eles são longos, amarelo e ligeiramente doce. A versão verde é verde. A versão madura é amarelo, que então passa a se tornar super macio e marrom.

Bananas dedo senhora, que são menores e mais doce do que o tipo comum.

Pisang Raja, que são muitas vezes utilizados para preparar banana bolinhos. Eles são populares na Indonésia.

Bananas vermelhas, que são vermelho (obviamente!) e mais doce do lote.

Cozinhar bananas, que são semelhantes a bananas, e muitas vezes são consideradas um bom substituto para as batatas. Você pode assar ou vapor ou mesmo frite-os em fichas.

Bem, isso é um monte de 'bananas'. E tudo isso se resume a uma questão - são bananas realmente bom para você?

Voltar ao Índice Analítico

São Bananas bom para você? Como?

Eles são super-ricos em antioxidantes e outros nutrientes. Isso estabelece a, não é?

Uma banana contém cerca de 467 mg de potássio - agora, isso é enorme. O potássio é vital para controlar a pressão arterial, que por sua vez protege o coração. O mesmo tem apenas de bananas 1 mg de sódio. Bananas também contêm vitamina B6 que impede anemia e doença cardíaca coronária.

A fibra da banana cuida de sua saúde digestiva e promove a perda de peso (1). O fruto (variedade verde e não madura) também é rico em amido resistente, um tipo de hidrato de carbono indigestível que age como fibra. Isto promove a saúde do cólon e reduz pós refeições de açúcar no sangue (2), (3).

Bananas também são ricas em magnésio, que pode prevenir a diabetes de tipo 2 (4). Eles contêm altos níveis de triptofano, que promove o humor e ajuda no tratamento da depressão. A vitamina B6 também ajuda você a dormir bem. O potássio da banana também pode melhorar a saúde sexual em homens.

Tudo isso simplesmente nos diz que as bananas são alimentos naturais com excelentes benefícios - o crédito para as quais deve ser dada aos nutrientes os frutos estão repletos.

Voltar ao Índice Analítico

Qual é o perfil nutricional de Bananas?

Princípio	Valor nutritivo	Percentagem de rda
Energia	90 kcal	4.5%
Carboidratos	22,84 g	18%
Proteína	1,09g	2%
Gordura total	0,33 g	1%
Fibra dietética	2,60 g	7%
Vitaminas
Folatos	20 μg	5%
Niacina	0,665 mg	4%
Ácido pantotênico	0,334 mg	7%
Piridoxina	0,367 mg	28%
Riboflavina	0,073 mg	5%
Tiamina	0,031 mg	2%
Vitamina a	64 iu	2%
Vitamina c	8,7 mg	15%
Vitamina e	0,10 mg	1%
Vitamina k	0,5 μg	1%
Eletrólitos
Sódio	1 mg	0%
Potássio	358 mg	8%
Minerais
Cálcio	5 mg	0.5%
Cobre	0,078 mg	8%
Ferro	0,26 mg	2%
Magnésio	27 mg	7%
Manganês	0,270 mg	13%
Fósforo	22 mg	3%
Selênio	1,0 μg	2%
Zinco	0,15 mg	1%
Fito-nutrientes
Caroteno-a	25 μg	—
Caroteno-ß	26 μg	—
Luteína-zeaxantina	22 μg	—

Uma porção de bananas tem cerca de 110 calorias, 30 gramas de hidratos de carbono, e 1 grama de proteína. É naturalmente livre de gordura, o colesterol, e de sódio.

Uma banana também contém cerca de 450 mg de potássio, 34 mg de magnésio e 3 g de fibra dietética.

Mesmo a casca de banana contém vitaminas B6 e B12, juntamente com magnésio, potássio, proteína e fibra. A casca, por sinal, é comestível e comido em várias partes do mundo.

Agora chegamos ao que falamos inicialmente - as bananas são uma das frutas mais consumidas no mundo, e isso é uma notícia muito boa. Por quê? Por causa de seus benefícios mágicos, que você vai ver agora.

Voltar ao Índice Analítico

Quais são os benefícios de saúde de bananas?

1. Melhorar a Saúde do Coração

Um relatório da Harvard Medical School, diz que os níveis baixos de potássio pode causar distúrbios no ritmo cardíaco. Bananas, sendo rico em potássio, pode ajudar a combater este problema (5). (Demasiada de potássio pode ser ruim para o coração. Portanto, tome cuidado.)

Seu coração é um músculo liso e depende de potássio para a contração adequada e expansão. Baixos níveis de potássio, uma condição chamada de hipocalemia, também pode levar a palpitações cardíacas.

Uma nova pesquisa sugere que uma banana por dia pode reduzir o risco de ataque cardíaco em um terço (6). Isso também poderia estar associada a outros hábitos de vida saudáveis, como a abstenção de tabaco e exercício físico regular.

O coração também contém vários canais de iões de potássio, que pode ser outra razão bananas são tão boas para a saúde do coração (7). E tão assustador que possa parecer, níveis extremamente baixos de potássio pode até causar o seu coração parar (8). De acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute, banana é uma das frutas a serem tomadas para um coração saudável (9).

De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, potássio ajuda a níveis de pressão arterial mais baixos. Mas tenha cuidado com suplementos de potássio - não levá-los sem verificar com o seu médico (10). Um estudo indica que ter duas bananas por dia pode reduzir a pressão arterial por tanto como 10 por cento.

Segundo a American Heart Association, potássio reduz os efeitos do sódio. Mas consumindo mais potássio também deve ser combinada com exercícios regulares e uma dieta saudável para manter a saúde do coração (11). E as pessoas que sofrem de doença renal devem restringir o consumo de potássio.

A ingestão de sódio de alta faz com que seu corpo para reter água - e isso eleva a pressão arterial. Potássio trabalha para reduzir essa retenção de água, exibindo um efeito positivo sobre a pressão arterial. Ela também aumenta a função renal, o que ajuda a descarga de sódio para fora do corpo. O nutriente também relaxa as paredes das artérias (12).

2. Melhorar a saúde do cérebro

Bananas também são ricos em vitamina B6, o que melhora a função cognitiva. Em um estudo realizado pela Universidade de Tuft, os homens com maiores concentrações de vitamina B6 tiveram melhor desempenho em testes de memória. Eo magnésio em bananas facilita a atividade elétrica entre as células nervosas no cérebro.

Mais importante, as células do seu cérebro utilizar a glicose como combustível. Desde o nosso cérebro não pode armazenar glicose, temos de fornecê-lo regularmente. Bananas (como eles contêm fibras) libertar os seus açúcares lentamente para a corrente sanguínea, e o organismo utiliza esta açúcar mais gradualmente do que o açúcar refinado (bolos e doces, etc.) - isto proporciona uma fonte constante de glicose para o cérebro.

O potássio em bananas também mantém os níveis de oxigénio nas células cerebrais normalizados. A fruta também é rico em manganês que é conhecida para evitar doenças cerebrais como a epilepsia e a doença de Parkinson (13), (14). A serotonina e melatonina em bananas promover alívio do estresse.

Já vimos bananas são ricos em vitamina B6. A deficiência desta vitamina também pode causar confusão, depressão e neuropatia periférica (15). Comer bananas regularmente pode melhorar o poder do cérebro e função nervosa. Eles ajudam a concentração impulso também.

Os estudos mostraram também que o potássio em bananas pode ajudar a prevenir acidente vascular cerebral na velhice (16). E, no caso de mulheres pós-menopausa, comer bananas poderia reduzir o risco de derrame em 12 por cento (17). De acordo com a American Academy of Neurology, os indivíduos com uma baixa ingestão de potássio pode ser 1,5 vezes mais propensos a sofrer de um acidente vascular cerebral (18). Apesar de potássio não tem um efeito sobre o acidente vascular cerebral hemorrágico, que é causada por hemorragia súbita (o tipo menos comum), ele não ajudar a combater o acidente vascular cerebral isquêmico (que é o que 80 por cento dos acidentes vasculares cerebrais são) (19).

3. Promover a saúde óssea

De acordo com a National Osteoporosis Foundation, potássio da banana é boa para a saúde óssea (20). Bananas também são boas fontes de silício, que, de acordo com alguns estudos preliminares, podem contribuir para a saúde óssea (21). E o magnésio no fruto é um nutriente importante para a estrutura óssea (22).

Os alimentos ricos em potássio também produzir alcalino no corpo para manter o equilíbrio ácido-base. Isto é importante notar porque quando um corpo é ácido, os ossos obter um sinal para neutralizar o ácido - e os ossos tendem a conseguir isso por quebrar para liberar o alcalino. Mas alimentos ricos em potássio pode evitar isso e permitir que os ossos para manter a sua estrutura (23). Em outras palavras, o consumo de potássio pode evitar a perda de cálcio dos ossos (24).

Ingestão de potássio também tem mostrado para melhorar a densidade óssea em mulheres idosas. O estudo também liga a ingestão de potássio a longo prazo a um risco reduzido de osteoporose (25). Outro estudo americano une o consumo de potássio para a prevenção de perda óssea relacionada com a idade (26).

4. Ajuda Diarréia Treat

Ajuda Bananas no tratamento da diarreia através de reposição de eletrólitos. Desde a fruta é rica em potássio, pode ajudar a substituir o potássio perdido (27). Você pode simplesmente comer uma banana para obter algum alívio. Você pode então adicionar uma pitada de sal à água e beber a mistura - o que irá ajudar a substituir o sódio perdido e cloreto.

Há uma dieta específica projetada para rápida recuperação de diarréia. Ele é chamado a dieta BRAT - bananas, arroz, compota de maçã e torradas. Isto é especialmente eficaz para lactentes e crianças com problemas estomacais. Esta dieta reduz a quantidade de fezes produzida pelo corpo e dá um pouco de descanso para o estômago. No entanto, é melhor ir para uma dieta equilibrada normal, como a dieta BRAT é pobre em proteínas, fibras e gordura - e, portanto, carece de todos os nutrientes necessários. Além disso, dentro de 24 horas de diarréia, você deve comer uma dieta que inclua frutas e legumes. Embora a dieta BRAT é bom ter, já não é a escolha dieta preferida para aliviar a diarreia (28).

5. Promover a saúde digestiva

Bananas ajudar a restaurar a função intestinal normal. E já que eles são ricos em fibras, eles são o que você deve estar olhando para a saúde digestiva. Além disso, o bom funcionamento do seu aparelho digestivo depende da sua musculatura - se contrai em um padrão de onda (um processo chamado peristaltismo). E potássio desempenha um papel importante na função muscular, que é por isso que pode ajudar neste processo.

Bananas são ricos em ambos fibra solúvel e insolúvel. O ex-adiciona em massa para sua comida e ajuda em seu movimento suave - ele também ajuda você se sentir completo após uma refeição. A fibra solúvel melhora a saúde de seus intestinos. Ele também diminui a absorção de gorduras e carboidratos, mantendo os níveis de açúcar no sangue em uma escala saudável.

O fruto é também uma rica fonte de frutooligossacarídeos, que são prebióticos que alimentam as bactérias amigáveis ​​no intestino - que ajuda a melhorar a saúde do intestino e é mais eficaz do que outros probióticos. Além disso, bananas maturação incompleta pode ser mais eficaz no tratamento de problemas digestivos.

Desde as bananas são antiácidos naturais, eles podem ajudar a neutralizar o ácido do estômago e ajudar no tratamento de úlcera. Outro componente em bananas, leucocianidina, aumenta a espessura da membrana mucosa do estômago - isto oferece protecção adicional contra úlceras. Mesmo bananas plátanos verdes podem estimular o crescimento da mucosa gástrica (29).

Bananas verdes são ricos em amido resistente que pode ajudar a constipação deleite (30). E uma vez que as bananas são naturalmente pobres em ácidos, eles também podem ajudar a aliviar a azia. A banana madura agradável vai ficar com o revestimento do esôfago irritada - ele forma uma película protetora que acalma e trata azia.

No entanto, há algumas pesquisas conflitantes a considerar também. Mas é com bananas verdes, no entanto. A fruta verde contém cerca de 100-250 mg de taninos (por cada 100 g) e elevadas quantidades de amido resistente à amilase-. Estes podem causar obstipação ou agravar uma condição pré-existente (31). By the way, esta propriedade foi usada na dieta BRAT para tratamento da diarreia.

6. As manutenção Treat

O potássio é um mineral que se perde a seguir ao consumo de álcool, e isto também provoca a desidratação (32). Você pode ter uma vitamina de banana com leite e mel - uma solução rápida para a ressaca. A banana acalma o estômago, eo mel repõe os níveis de açúcar esgotados. E o leite suaviza e hidrata o corpo (33).

As vitaminas B1 e B6 são dois dos nutrientes cujos níveis caem pós consumo de álcool - bananas são ricos em estes e pode ajudar a melhorar os sintomas da ressaca (34). A glicose e eletrólitos no sector das bananas também ajudam a ressaca deleite (35).

7. Branquear os dentes

Embora haja pouca pesquisa, certas fontes confiáveis ​​dizem que o potássio, manganês e magnésio em cascas de banana maduros ajudar a branquear os dentes. Você pode simplesmente esfregar a parte interna da casca em seus dentes por um par de minutos. Aguarde cerca de 10 minutos antes de escovar, como de costume.

Mas mesmo caso contrário, o magnésio em bananas é grande para os dentes (36).

8. Reduzir o stress

Uma vez que o potássio da banana reduz a pressão arterial, ele também pode ajudar a reduzir o stress. E desde bananas também são ricos em hidratos de carbono, você pode ter um efeito relaxante - carboidratos produzem serotonina, o neurotransmissor que acalma.

A fruta também contém de dopamina, um produto químico que pode aliviar o seu sistema nervoso e reduzir o stress (37). E a vitamina B6 no sector das bananas também ajuda (38).

9. Oferecer um impulso de energia instantânea

As bananas são uma combinação de hidratos de carbono complexos, aminoácidos, açúcares naturais, minerais e outros que dão um aumento de energia. Os carboidratos em bananas estão lentamente liberada no sangue, fornecendo uma fonte sustentada de energia. Mesmo pão e massas, como bananas, contêm carboidratos de liberação lenta.

Bananas também contêm nutrientes que são pós vital de um treino - estes nutrientes reparação muscular ajuda e retenção de balanço hídrico. Na verdade, a pesquisa diz que apenas duas bananas pode dar-lhe energia suficiente para um treino de 90 minutos extenuante (39).

De acordo com um relatório da Appalachian State University, bananas pode ser tão benéfico como bebidas esportivas (40). Outro relatório da Harvard Medical School, diz que as bananas podem ter benefícios ausentes na maioria das bebidas esportivas. A fruta contém antioxidantes e uma mistura de açúcares (saudável e fibra e vitamina B6) que pode adicionalmente ajudar a manter a energia.

Luta do cancro 10. Ajuda

A banana amarela é saudável. Mas uma banana vai marrom e irregular poderia ser mais saudável. Quanto mais as manchas castanhas, o Factor de Necrose mais tumoral (TNF). Pesquisa diz TNF é um composto de combate ao cancro que ajuda a combater as células anormais no corpo. Além disso, bananas pele amarela com manchas escuras são cerca de 8 vezes mais eficaz na luta contra as células ruins do que a variedade de pele verde. Eles também estimulam a produção de glóbulos brancos, o que melhora a imunidade (41).

Outro estudo liga consumo de banana a um risco reduzido de cancro colorectal (42). Bananas também têm uma associação de protecção com cancro de pulmão (43). A fruta também pode oferecer proteção contra o câncer de rim como por um estudo. O estudo afirma que as mulheres que consomem quatro a seis bananas por semana pode reduzir o risco de cancro do rim em 50 por cento. Este efeito pode ser devido aos compostos fenólicos antioxidantes em bananas.

11. Melhorar a Saúde dos Olhos

Os médicos na Nigéria são conhecidos para combinar com uma outra erva Africano (chamado Orinol) para tratar a degeneração macular e catarata. Isso pode ser atribuído ao teor de vitamina A em bananas, que protege as membranas dos olhos e oferece luz à córnea.

12. Descompressão dor Menstrual

Isto poderia ser atribuído ao potássio em bananas. O mineral pode funcionar como um relaxante muscular e relaxar os músculos uterinos durante períodos.

Bananas também pode fazer maravilhas para cãibras musculares desencadeados pela menstruação (44). E a vitamina B6 (ea potássio) pode evitar a retenção de água e mantê-lo de sensação de inchaço (um sintoma comum durante os períodos).

13. Reduzir a inflamação devido a picadas de mosquito 

Isto é onde a casca de banana vem para o resgate, mais uma vez. Os açúcares na casca pode ajudar a tirar o fluido para fora da picada de mosquito. Você apenas tem que esfregar a parte interna da casca sobre a área afetada. Mas antes de usar a casca, higienizar a área afetada em primeiro lugar.

14. Fortalecer o sistema imunológico 

Banana contém cobre que melhora a imunidade, protegendo as células de danos durante as reacções químicas. Ele também é um componente importante de enzimas que metabolizam o ferro, e sim, de ferro também é vital para o sistema imunológico.

A fruta também contém vitamina C que estimula a produção de glóbulos brancos do sangue sempre importantes. A vitamina também protege as células brancas do sangue dos produtos químicos que liberam para destruir patógenos. Um outro nutriente essencial bananas conter folato é - deste nutriente é necessário para a síntese de citocinas, que são proteínas que regulam a resposta imune.

Bananas conter outra substância chamada lectina de banana que está ganhando destaque no âmbito científico. Também denominado como BanLec, ele lê os açúcares fora ambas as células e os vírus. No futuro, esta substância pode manter os vírus mortais (especialmente as que causam AIDS) de entrar nas células saudáveis ​​(45). Em um estudo, a própria substância havia protegido os ratos de ficar infectado pelo vírus da gripe.

Como por outro relatório, o magnésio em bananas também tem funções importantes para o sistema imune (46). E sim, o potássio da banana também pode aumentar a imunidade.

15. Pôde ajudar retirar Urge fumar

Embora haja pouca pesquisa sobre isso, comer bananas não vai fazer mal nenhum. As pessoas que fumam frequentemente têm níveis mais altos de nicotina em seu sangue, o que, por sua vez, exorta-os a fumar novamente. Este causar um ciclo do hábito de fumar insalubre. O potássio e magnésio em bananas são ditos para reduzir os níveis de nicotina no sangue, contribuindo assim para resistir ao impulso fumantes.

16. Pode ser bom para Diabetes

Para os diabéticos, estando ciente dos carboidratos na dieta é vital. Porque carboidratos elevar os níveis de açúcar no sangue mais rápido do que outros nutrientes. E a banana contém carboidratos. Cerca de 93 por cento das calorias em bananas provenientes de carboidratos. Estes hidratos de carbono estão na forma de açúcar, fibras, e amido.

Mas desde que a banana contém uma grande quantidade de carboidratos, como é mesmo possível que eles pode ser bom para o diabetes?

Bem, bananas contêm fibras bem. Esta fibra pode ajudar a retardar a digestão e absorção de hidratos de carbono (47). Isto evita que picos de açúcar no sangue e regula os níveis de açúcar no sangue.

Outro factor importante a ser considerado é a carga da glicemia, o que é baseado no índice glicémico (a medida em que qualquer comida pode afectar os níveis de açúcar no sangue). O GI de bananas varia 42-62, dependendo do seu estado de maturação. O que significa que eles têm uma baixa carga glicêmica - e, portanto, não pode ser tão prejudicial para os diabéticos.

Como já foi discutido, verdes (verdes) bananas também contêm amido resistente. Actua como os níveis de açúcar no sangue de fibra e controles. Ele também alimenta as bactérias amigáveis-gut - isto melhora a saúde metabólica e controla picos de açúcar no sangue.

A vitamina B6 no sector das bananas reduz o stress, bem como - o que pode ajudar na gestão da diabetes. Um estudo indica que o consumo diário das bananas pode marginalmente melhorar os níveis de glucose no sangue em doentes com diabetes Tipo 2 (48). Outro relatório da Universidade de Maryland Medical Center recomenda a ingestão de banana durante a diabetes como o fruto é baixa em frutose (49).

17. Ajuda anemia Treat

Anemia, especialmente quando causados ​​durante a gravidez, pode ser tratado com a dose ideal de ácido fólico. O nutriente é uma forma de vitamina B encontrada em alimentos e bananas são abençoados com uma boa quantidade do mesmo. O ácido fólico impede anemia em mulheres grávidas e também promove a saúde do feto (50).

A vitamina C em bananas também ajuda na absorção de ferro (e sim, o ferro é o que se precisa para combater anemia). A vitamina B12 ajuda a tratar a anemia perniciosa (quando um corpo não pode produzir glóbulos vermelhos suficientes, uma vez que não tem quantidade suficiente de vitamina B12). Apesar de bananas não contêm níveis de vitamina B12 incentivando, a vitamina B6 eles contêm é necessário para a absorção e armazenamento de vitamina B12 adequada. E o cobre da banana também ajuda na absorção de ferro.

18. Tratamento de náuseas De manhã doença

Potássio em bananas pode ajudar a aliviar a doença de manhã. E assim podem os hidratos de carbono. No entanto, mais pesquisas são garantido nesse sentido.

19. Reduzir a febre

A transpiração excessiva, diarréia e vômitos são alguns dos sintomas comuns da febre. Estes sintomas esgotar níveis de potássio no fraqueza do corpo e causa. Bananas, sendo rico em potássio, pode ser de grande ajuda. Eles também podem ajudar a repor os eletrólitos perdidos, acelerando assim a recuperação.

Os compostos flavonóides na fruta pode diminuir a inflamação e aumentar a atividade imunológica - o que, invariavelmente, ajuda a combater a febre.

20. Melhorar o humor

Desde bananas ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, eles melhorar o humor. E a vitamina B6 no fruto alivia o stress e ansiedade. As bananas são também excelentes fontes de triptofano, o aminoácido que estimula a produção de serotonina (também chamada a hormona alegria) (51).

Mantendo a sua elevada ingestão de vitamina B pode ajudar a afastar a depressão como você idade. E bananas estão equipados com estas vitaminas. Potássio em bananas também impacta positivamente os neurônios do cérebro, a deficiência de que pode levar a névoa do cérebro e outras questões cognitivas.

Uma banana média contém cerca de 785 mcg de niacina e 24 mcg de ácido fólico - vitamina B, que ajuda a acalmar você para baixo. E bananas pode também ajudá-lo com mudanças de humor - especialmente aqueles relacionados à TPM. No entanto, a vitamina B6 excessiva pode prejudicar o seu sistema nervoso. Então tome cuidado.

Um pedaço de conflito pesquisa diz que a serotonina no sector das bananas não atravessa a barreira sangue-cérebro - e, portanto, pode não ser tão eficaz em aumentar o humor (52).

21. Pilhas Tratar Ajuda

Segundo o Colégio Pacific de Medicina Oriental, comer uma banana com o estômago vazio todos os dias pode ajudar hemorróidas tratar. Para hemorragia hemorróidas, três bananas por dia pode ser uma boa escolha (53).

22. Tratar a insónia

Potássio e magnésio no sector das bananas ajudar a relaxar os músculos e promover o sono. E o triptofano no sector das bananas tem sido usada para tratar vários distúrbios do sono. Uma dose de triptofano também foi encontrada para mostrar melhora em pacientes com apneia do sono (54). Bananas também conter um outro composto de melatonina que ajuda no tratamento da insónia (55).

23. Pode promover a perda de peso

A fibra de banana pode auxiliar a perda de peso. E, uma vez que também contêm amido, que pode controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso é bom para perda de peso porque o excesso de açúcar é armazenado como gordura no corpo.

Você também pode iniciar o Banana Diet manhã para perda de peso (56). Esta dieta não tem qualquer estrita planos de refeição ou contagens de calorias. Ele só incentiva você a comer frutas, estar ciente de sua fome, e terminar o jantar por 8:00. Só que você vai comer o que você sempre terá (para almoço e jantar), mas parar quando você está 80 por cento completo. Você também vai pular sobremesa. Você vai comer bananas (matérias, e não cozidos ou congelados) para o pequeno almoço e beber água em temperatura ambiente. Você pode ter um lanche apenas uma vez - e que é no período da tarde. No entanto, não há nenhuma pesquisa concreta que comprova esta dieta funciona. Toda a evidência é baseado em depoimentos.

Mas, em seguida, a ingestão de excesso de banana pode causar ganho de peso. Além disso, há estudos suficientes sobre a forma como bananas pode promover ganho de peso saudável. E se em tudo o que podem.

Voltar ao Índice Analítico

Quais são os benefícios para a pele?

Há poucas pesquisas sobre os benefícios de bananas para a pele. As máscaras e pacotes mencionados aqui são baseadas em depoimentos e experiências individuais. No entanto, eles não foram encontrados para causar qualquer dano.

24. Hidratar a pele

Bananas são grandes hidratantes naturais para a sua pele. A vitamina A presente nas bananas restaura a humidade perdida e reparações danificados, sem brilho, e a pele seca.

Para hidratar imediatamente a pele seca e sem brilho, amasse uma banana madura e aplicá-lo em seu rosto. Evite contato com os olhos. Deixe-o em 20 a 25 minutos e, em seguida, lavá-lo com água morna. Você irá imediatamente ter a pele macia e suave. Se você tem a pele extremamente seca e escamosa, você pode adicionar mel a esta máscara facial. Esta máscara de banana e mel também ajuda a se livrar da pigmentação da pele.

Outra máscara facial fácil ficar hidratada pele é para esmagar metade de uma banana madura e misture com 1 colher de sopa de iogurte e 1 colher de chá de óleo de vitamina E. Aplique-o generosamente com uma cara limpa e lave-lo após 30 minutos.

25. Ajuda brilho da pele

Bananas contêm boas quantidades de vitamina C, que ajuda a manter o brilho natural e jovem da pele. Você pode trazer de volta o brilho perdido usando essas máscaras:

• Amasse metade de uma banana madura e misture com 1 colher de sopa de pasta de sândalo e ½ colher de chá de mel. Deixe-o em 20 a 25 minutos e lava-se com água morna. Esta máscara facial é benéfico para a pele oleosa como sândalo ajuda a limpar o excesso de sebo e óleo da pele, enquanto a banana mantém hidratada.
• Amasse uma banana madura e misturá-lo com suco de limão (de um limão). Deixe-o em cerca de 20 minutos. Esta máscara é cheio de vitamina C, que ajuda a se livrar da monotonia e reduz manchas e imperfeições.
• Você também pode usar leite de banana para o rosto. Basta misturar uma banana madura, até obter uma polpa sem grumos. Agora, adicione uma quantidade igual de leite e misture bem. Se você tem pele seca, você também pode adicionar algumas gotas de azeite de oliva. Aplique a mistura no rosto e pescoço e deixe por 20 minutos. Você provavelmente pode comer outra banana como você relaxar. Lavar com água quente primeiro (para abrir os poros), e, em seguida, com água fria (para fechar os poros).

26. Ter benefícios anti-envelhecimento

Os nutrientes em bananas ajudar a combater rugas e manter a pele jovem.

Para uma máscara facial anti-envelhecimento carregado com vitaminas A e E, triturar um abacate e uma banana juntos. Deixe-o em sua pele por 20 minutos e enxaguar. Sua pele ficará macia e jovem. A vitamina E no abacate combinado com os nutrientes em bananas luta contra os radicais livres e reparação de danos.

Você também pode misturar completamente 1-4 banana e adicione 1 colher de chá de água de rosas. Aplique-o no rosto e pescoço e lave-a depois de meia hora.

27. Ter benefícios para Foot Care

A propriedade hidratante de bananas pode ser usado para se livrar de calcanhares rachados.

Tudo que você precisa fazer é misturar a polpa de duas bananas maduras e aplicar para limpar, os pés secos. Deixe-a por 10 minutos e enxaguar os pés com água fria. A polpa de banana vão penetrar profundamente na pele seca, rachada e dar-lhe os pés macia e suave.

28. Ajudar a tratar olhos inchado

Os nutrientes em bananas pode ajudar a acalmar os vasos sanguíneos sob os olhos e reduzir os olhos inchados. Tudo que você precisa fazer é metade amasse uma banana e aplicar generosamente ao redor da área afetada. Deixe descansar por 15 a 20 minutos, post que você pode lavar com água fria. O potássio da bananeira destaca-se o excesso de fluido a partir de debaixo da pele e dá relevo.

Você também pode aplicar as cascas de banana em vez da fruta amassada.

29. Ajudar a remover células mortas da pele

Você pode preparar um esfoliante de banana para esfoliar a pele. Ele é cheio de antioxidantes, que não só ajudam a remover células mortas da pele, mas também deixar a sua pele nova.

Aqui estão algumas esfrega bananas você pode preparar em casa:

- Dê uma banana amassada e 1 colher de sopa de açúcar e misture bem. Aplicar a sua pele e esfregue em movimentos circulares. A banana vai hidratar a pele seca, enquanto os grânulos de açúcar vai se livrar de pele morta.

- Amasse uma banana madura. Para isso, adicione 2 a 3 colheres de sopa de aveia e 1 colher de sopa de cada um de mel e leite. Aplique no rosto e deixe por 5 minutos. Lava-se com água fria. No caso de você ter a pele extremamente seca, você pode substituir o leite com creme fresco.

- Tome 1 - 2 de banana (madura), 1 colher de sopa de leite de coco, e 2 colheres de sopa de arroz cru. Misture tudo para obter uma pasta grossa. Massageie suavemente o rosto com esta pasta e depois lave com água fria.

- Para fazer um esfoliante corporal, puré 2 bananas com 4 a 5 morangos utilizando um misturador. Misture 3 colheres de sopa de açúcar e usá-lo como uma esfoliação corporal quando você tomar um banho.

30. Ajuda Acne Treat

Você pode usar uma casca de banana para tratar a acne.

Corte um pequeno pedaço de casca. Esfregue a parte interna da casca suavemente sobre acne área afetada. Faça isso por cerca de 5 minutos ou até que a parte interna da casca se torna marrom. Deixe a banana em sua pele secar. Limpar com água morna. Repita isso pelo menos 3 vezes por dia para obter melhores resultados.

31. Aid Em Tratar Itchy pele, verrugas, e psoríase

Para prurido cutâneo, basta esfregar a parte interna da casca de banana sobre a área afetada, e você vai encontrar alívio.

Para o tratamento de verrugas e psoríase, basta aplicar a casca de banana para a área afetada e esfregue-o por 10 a 15 minutos, duas vezes todos os dias. Você pode usar este para além da sua medicação. No entanto, não fale com o seu dermatologista para aconselhamento.

32. Ajudar você a atingir sono de beleza

Nós todos sabemos o quão essencial uma boa noite de sono é para manter a saúde da pele. A melatonina é a hormona indutores do sono no corpo humano e o triptofano é o aminoácido que é necessário para a produção desta hormona sono.

Nós já vimos como bananas pode ajudar a induzir o sono. Comer bananas algumas horas antes de ir para a cama vai ajudá-lo a obter esse sono de beleza essencial - que basicamente significa que você está incentivando a sua pele para reparar-se enquanto você dorme.

Voltar ao Índice Analítico

What About cabelo?

33. Melhorar a saúde ea aparência do cabelo

Bananas contêm ácido fólico que faz seu cabelo brilhar (57). Eles também manter seu cabelo hidratado e bem hidratado (58). O potássio no fruto e os outros óleos naturais também melhorar a saúde do cabelo (59).

Existem inúmeros pacotes de cabelo da banana que ajudam o cabelo de diferentes maneiras:

Para o cabelo macio

1. Misturar uma banana madura com abacate e adicionar leite de coco à mistura.
2. Aplicá-lo para o seu cabelo e esperar por 15 a 20 minutos.

Este condições de carga danificado cabelo e faz o cabelo macio. Em vez de abacate, você também pode fazer o mesmo pacote adicionando cacau. A presença de cacau ajuda a trazer para fora a cor natural do cabelo.

Para cabelo brilhante

1. Descasque a banana e adicionar 1-4 xícara de azeite e uma clara de ovo.
2. Adicione todos os ingredientes para um liquidificador e bata por alguns minutos.
3. Aplique a mistura para o seu cabelo e deixe ficar por 15 minutos.
4. Você pode, em seguida, lavar o cabelo com o shampoo e condicionador favorito.

Para o cabelo forte

1. Misturar a polpa de banana madura com um iogurte.
2. Aplique a pasta suave para o couro cabeludo e enxaguar com água fria após 15 a 20 minutos.

Para cabelos secos

1. Misturar 3 colheres de chá de mel com a polpa de uma banana madura.
2. Aplique a máscara para o seu cabelo enquanto ele ainda está molhado.
3. Deixe descansar por 15 a 20 minutos.
4. Shampoo e condicionar seu cabelo.

Para cabelos danificados

1. Faça polpa de banana e adicionar algumas gotas de óleo de amêndoa para ele.
2. Aplique a mistura para o seu cabelo e deixá-lo por 10 a 15 minutos. As vitaminas A e C presente na banana, juntamente com a vitamina E em óleo de amêndoa, deixar seu cabelo sedoso, brilhante, e, para não mencionar, hidratada e macia.

Algo importante a ser observado - Ao aplicar qualquer uma das máscaras de cabelo acima, é essencial para manter duas coisas em mente para que você não acabar com pedaços de banana em seu cabelo de lavagem pós cabelo.

Em primeiro lugar, sempre que você usar uma banana para a máscara de cabelo, certifique-se que está na forma de polpa e não existem pedaços. Só para ter certeza, misturar todos os conteúdos da máscara de cabelo.

Em segundo lugar, nunca deixe essas máscaras cabelo seco em seu cabelo completamente. A máscara capilar ainda deve estar úmida quando você lavar o cabelo de modo que você pode facilmente se livrar da banana, que de outra forma tende a ficar. Você pode sentir que seu cabelo é um pouco duro quando se está secando, mas uma vez que seque completamente, você será capaz de ver os resultados.

E agora para alguns deliciosos (mas simples) receitas de banana.

Voltar ao Índice Analítico

Quaisquer Banana Popular receitas?

Francamente falando, você pode usar bananas em literalmente qualquer receita. Quer se trate de bolos, assados ​​ou sobremesas, você pode torná-los usando bananas.

E aqui, nós temos algumas das receitas populares com a fruta.

1) Banana Pequeno-almoço Agite

O que você precisa

• 2 bananas grandes maduras, descascadas, cortadas e congeladas
• Um copo de leite de amêndoa
• ¾ copo de gelo
• ¼ chávena de manteiga de amendoim
• 2 colheres de sopa de cacau em pó, leite evaporado
• ½ colher de chá de extrato de baunilha

instruções

1. Adicionar todos os ingredientes ao misturador e o processo até puré bem.
2. Sirva imediatamente.

2) Banana abacate smoothie

O que você precisa

• 1 banana
• 1 abacate macio forma, descascados
• ½ copo de iogurte natural,
• Um copo de leite sem açúcar amêndoa
• 1 colher de chá de extrato de baunilha natural
• 3 colheres de chá de xarope de bordo ou mel
• Gelo esmagado, conforme necessário

instruções

1. Atirar todos os ingredientes em um misturador e o processo até puré bem.
2. Sirva imediatamente.

3) banana muffins de farelo

O que você precisa

• 1 ½ copos de farelo naturais
• Um copo de todos os fins farinha de trigo integral
• ½ chávena de açúcar mascavado embalado
• 1 ½ colheres de chá de fermento em pó
• ½ colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1 colher de chá de canela
• ¼ colher de chá de sal
• 2 ovos
• Um copo de puré de banana (2 bananas médias)
• ½ copo de leite
• 1-3 chávena de óleo vegetal

instruções

1. Pré-aqueça o forno a 375o F. Linha de copos 12 do queque com forros de papel.
2. Em uma tigela média, combinar o farelo, farinha, o açúcar castanho, o fermento em pó, bicarbonato de sódio, canela, e sal.
3. Em outra tigela, bata os ovos, banana amassada, óleo e leite.
4. Adicionar a mistura de banana para a mistura seca.
5. Colher-lo para os copos muffins preparados.
6. No forno pré-aquecido, cozê-lo durante cerca de 20 minutos.
7. Servir.

4) Tea Banana

O que você precisa

• Uma banana, com as extremidades cortada
• 6 chávenas de água filtrada
• Canela ou mel, conforme necessário, para provar

instruções

1. Em uma panela de aço inoxidável, trazer a água para ferver.
2. Adicionar a banana à água fervente.
3. Permitir que o fruto em infusão durante cerca de 10 minutos.
4. Retire as bananas cozidas do fogo e coe o chá.
5. Para isso adicione a canela ou mel.
6. Servir.

As receitas são grandes. Mas como você pode torná-los sem saber como escolher as bananas certas ou como armazená-los corretamente?

Voltar ao Índice Analítico

Como selecionar Bananas? O que sobre o armazenamento?

 Seleção

Garantir as bananas são principalmente amarelo com um pouco de verde em ambas as extremidades. Além disso, se você estiver indo para usar imediatamente - pegar as bananas já maduros (amarelas com manchas marrons). Se você estiver indo para usá-los mais tarde, você pode escolher aqueles que são um pouco verde.

Armazenamento

Se você quiser preservar as bananas por um período prolongado, armazená-los à temperatura ambiente. Eles devem estar longe do calor e da luz solar. Além disso, armazenar bananas por si mesmos e não com outras frutas (Isso pode acelerar o amadurecimento das outras frutas).

Se você tiver uma banana descascada já, comê-lo imediatamente. A exposição ao ar pode causar a descoloração. Uma banana amadurecido pode durar não mais do que dois dias.

E para incentivar o amadurecimento mais rápido, coloque as bananas em um saco de papel marrom em temperatura ambiente.

E se você está se perguntando...

Voltar ao Índice Analítico

Como incorporar mais bananas em sua dieta?

Darn simples.

• Você pode usar bananas amassadas em assados ​​no lugar de óleo e manteiga.
• Você também pode congelar bananas e adicioná-los ao seu smoothie.
• Você pode adicionar Banana cortada para o seu cereal matinal.

Simples.

E…

Voltar ao Índice Analítico

Quaisquer fascinantes Banana fatos?

• As bananas são radioactivos como eles contêm níveis elevados de potássio.
• Há cerca de 1.000 diferentes tipos de plantas de bananeira.
• Mais de 100 bilhões bananas são consumidas no mundo a cada ano.
• Ugandenses consomem uma média de cerca de 500 libras de bananas por pessoa em um ano.
• Um conjunto de bananas é chamado de mão. E uma única banana é chamado de dedo.

Banana (as partes da planta) tem outros usos também.

Voltar ao Índice Analítico

Quais são os outros usos de Bananas?

Não apenas o fruto, mesmo as outras partes da planta de banana têm usos.

Banana Flowers - também chamado de brotos de banana, seus extratos (baseado em etanol) pode ser usado para evitar infecções. O consumo de uma flor de banana preparados com um copo de iogurte pode aliviar sangramento excessivo durante a menstruação.

Banana Leaves - Você pode usar as folhas para servir comida. Você também pode usá-los para moldar a massa antes de fritar.

Banana Caule - A haste é rico em fibras e podem ser utilizados para tratar a obstipação. Você pode preparar o suco e tê-lo junto com o resíduo.

Você também pode comer bananas em horários específicos durante o dia.

Voltar ao Índice Analítico

Como e quando comer Bananas?

• Antes do treino

Também bar chamado da natureza de energia, os carboidratos de fácil digestão e potássio em bananas ajudar a manter a função do nervo. Ter um banana média antes de um treino pode manter os níveis de nutrientes alta. Basta dar uma banana média depois de acordar, junto com metade de um copo de iogurte grego. Acertar o ginásio após 30 minutos. Você verá a diferença.

• Para o café da manhã

Você pode equipa-lo com o seu cereal matinal. Ou você pode ter uma vitamina de banana. Mas não assegurar a ter uma banana sozinho no café da manhã. Embora possa lhe dar um impulso de energia rápida, em breve você poderá se sentir cansado e com fome (60).

Você também pode optar pela Banana Diet Manhã, que discutimos anteriormente neste post.

• Como um lanche saudável Evening

Basta espalhar uma colher de sopa de manteiga de amendoim em uma banana. Ou você pode fazer de banana uma parte de sua salada.

• Na noite

Você pode ter uma banana após o jantar.

Tudo bom. Mas bananas não têm a sua quota de certos efeitos nocivos. Você precisa saber sobre eles também.

Voltar ao Índice Analítico

Quais são os efeitos colaterais de comer muitas bananas?

• Dor de cabeça e sonolência

Os aminoácidos em bananas pode dilatar os vasos sanguíneos, e esta pode causar dor de cabeça. Além disso, uma vez que contêm triptofano, comer muitos deles podem causar sonolência.

• Cárie dentária

Se você não manter a higiene dental, que é. Porque as bananas são ricas em açúcares, podem causar a cárie dentária se você não lave a boca corretamente.

• Hipercalemia

O consumo excessivo de potássio pode levar a hipercalemia, os sintomas da qual incluem fraqueza muscular e batimentos cardíacos irregulares. Embora possa ter consequências graves, você vai ser obrigado a comer 43 bananas em um curto espaço de tempo para que isso aconteça.

Então, se você está determinado a vencer uma competição comer banana, você não precisa se preocupar.

• Açúcar sanguíneo

Ingestão de banana excesso pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Embora a fruta tem fibra para contrariar este efeito, ainda, se os seus níveis de açúcar estão na ponta, tomar cuidado e consultar o seu médico. Não ter uma chance.

• Distúrbios renais

Se você está sofrendo de qualquer distúrbio renal, reduzir o consumo de banana. Porque os rins danificados permitir potássio para se acumulam em seu sangue, levando a complicações cardíacas (61).

Mas hey, bananas são super bons frutos se você levá-los normalmente. Ah sim, você tem mais perguntas, não é? Nós tê-los coberto!

Voltar ao Índice Analítico

Respostas do perito para perguntas dos leitores

São bananas engorda?

Não, eles não são. Eles não contêm nenhuma gordura ou colesterol por si mesmos.

Que a banana você deve comer - maduros ou imaturos?

Ambos têm uma parte igual de prós e contras. Bananas maduras são mais fáceis de digerir e tem uma concentração mais elevada de antioxidantes. Mas desde que eles são ricos em açúcar, podem causar preocupação para pacientes com diabetes.

Bananas verdes são ricos em amido resistente e são uma boa alternativa para as pessoas que tentam evitar os alimentos ricos em açúcar. Eles também melhoram a saúde do cólon. Mas eles têm uma menor concentração de antioxidantes. Eles também podem causar inchaço devido ao teor de amido resistente.

É saudável para comer bananas, à noite?

Sim. Se o fizer, tem um efeito relaxante sobre os músculos e ajuda a dormir bem.

Quantas bananas eu posso comer em um dia?

5-6. Indo além desse número pode espiga os níveis de potássio.

É bom para comer bananas depois de um treino?

Sim. Eles oferecem-lhe os carboidratos que você precisa depois de um treino. Estes carboidratos repor o glicogênio do corpo, que reconstrói os músculos danificados.

Conclusão

As bananas são vale a pena ir bananas para.

Eh?

Tanto faz. Tê-los todos os dias. Nada mais a dizer.

Oh, espere, deixe um comentário na caixa abaixo. Conte-nos como este post tem feito sua vida melhor.

Referências

1. “Quais são bananas bom?”. Dr. Mercola.
2. “ácidos gordos de cadeia curta e humana...”. Commonwealth Scientific e Organização Industrial Research, Austrália. 2001 julho.
3. “Efeitos de amido resistente dietética insulina sensibilizadores...”. Centro de Oxford para Diabetes, Reino Unido. 2005 setembro.
4. “O magnésio na doença”. Oxford Journal Academic. 2013 janeiro.
5. “A insuficiência cardíaca e potássio”. Harvard Medical School.
6. “Poderia comer uma banana por dia cortou o risco de morrer de um ataque cardíaco em um terço?” Expresso. 2017 abril.
7. “O coração e potássio: a república das bananas”. Faculdade Londres do rei, Londres, Reino Unido. 2014 de março.
8. “Nível de potássio Low”. US National Library of Medicine.
9. “Aquecimento saudável para o coração”. Nationa Coração, Pulmão e Sangue Institute.
10. “Dieta saudável para o coração”. Universidade de Maryland Medical Center.
11. “Como potássio pode ajudar Pressão Controle High Blood”. Associação Americana do Coração. 2017 Dezembro.
12. “7 alimentos que baixar a pressão arterial”. Forbes. Outubro de 2013.
13. “Acção de manganês na função cerebral”. Universidade de Shizuoka, Japão. 2003 janeiro.
14. “Aspectos nutricionais da homeostase manganês”. Vanderbilt University Medical Center, EUA. 2005 outubro.
15. “A vitamina B6”. US National Library of Medicine.
16. “Como uma banana por dia pode manter derrames na baía”. Correio diário.
17. “Os alimentos que podem ajudar a diminuir o risco de acidente vascular cerebral”. O Telegraph. 2016 setembro.
18. “Será uma banana por dia manter um derrame fora?”. American Academy of Neurology. 2002 agosto de.
19. “Aumentar a ingestão de potássio para reduzir o risco de AVC”. Albert Einstein College of Medicine. 2015 setembro.
20. “Diretrizes Nutrição -Osteoporosis Alimentação e seus ossos”. National Osteoporosis Foundation.
21. “Silicon e osso saúde”. Kings College, em Londres. 2007 abril.
22. “Outros nutrientes que contribuem para a saúde dos ossos”. PennState Extension.
23. “Boa potássio para coração, ossos e músculos”. Colorado State University. 2016 novembro.
24. "Potássio". Universidade do Estado de Oregon.
25. “Os efeitos do consumo elevado de potássio na densidade mineral óssea...”. Sir Charles Gairdner Hospital, na Austrália. 2009 fevereiro.
26. “O potássio e saúde”. Purdue University, EUA. 2014 maio.
27. “Quando você tem diarréia”. US National Library of Medicine.
28. "Diarréia". Universidade Estadual Rogers.
29. “A atividade anti-ulcerogênico de banana banana verdes”. US Librabry Nacional de Medicina. 1984 Maio.
30. “Revisão sistemática: os efeitos da fibra na gestão da constipação idiopática crónica”. Leeds Instituto de Gastroenterologia, Reino Unido. Abril de 2012.
31. “Dietas para a constipação”. University School of Medicine Konkuk. 2015 Dezembro.
32. “Sanduíche de queijo, uma banana, mas definitivamente...”. Correio diário. 2012 Dezembro.
33. “NJ Guarda Nacional do Exército...”. Departamento de militares e Veterans Affairs. 2003 agosto de.
34. “Os remédios naturais para a ressaca”. Universidade Bastyr. 2015 Dezembro.
35. “Hangover Shmangover...”. Repórter. 2015 Outubro.
36. “Coma seu caminho para os dentes saudáveis, mais brancos”. Plano de Saúde Administradores Dental total.
37. “Como gerir o stress com os alimentos certos”. Dr. Mercola. 2015 maio.
38. “Comer a gerir o stress”. Ambiente, Segurança e Divisão de Saúde.
39. “Passe a banana...”. Junior College Modesto.
40. “As bananas são tão benéficos como bebidas esportivas, os pesquisadores encontrar”. Appalachian State University. 2013 maio.
41. “Fator de Necrose Tumoral de Bananas Ajuda prevenir o cancro”. Fundo Asiático para Cancer Research Limited. 2014 de julho.
42. “Legumes, frutas e risco de câncer colorretal”. Instituto Nacional de Oncologia, Uruguai. 1996.
43. “Um estudo de caso-controle de dieta e câncer de pulmão em Kerala, sul da Índia”. Regional Cancer Center, na Índia. 1994 setembro.
44. "Cãibras musculares". US National Library of Medicine.
45. “Drogas engenharia de bananas mostra a promessa na luta contra vírus mortal”. Universidade de Michigan. 2016 Outubro.
46. "Vitaminas e minerais". Clínica Mayo.
47. “Efeitos da fibra dietética e seus componentes sobre a saúde metabólica”. Kansas State University, EUA. 2011 Dezembro.
48. “O consumo diário de bananas melhora marginal de glicose no sangue...”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA National Institutes of Health. 2015 Dezembro.
49. “Diabetes dieta”. Universidade de Maryland Medical Center.
50. “Como é tratada a anemia?” National Heart, Lung and Blood Institute.
51. “Coma-se feliz com alimentos para melhorar o seu humor e saúde mental”. Espelho. 2017 de julho.
52. “Como aumentar a serotonina no cérebro humano sem drogas”. McGill University, EUA. 2007 novembro.
53. “calmante, curas naturais para hemorróidas”. Colégio Pacific de Medicina Oriental.
54. “L-Triptofano: funções metabólicas básicas...”. Universidade do Texas Health Science Center em San Antonio, EUA. 2009 março.
55. "Distúrbios do sono". A Banda Poarch de índios Creek.
56. “O Banana Diet Morning”. WebMD.
57. “O ácido fólico é uma vitamina B que seu corpo precisa todos os dias”. Califórnia Departamento de Saúde Pública.
58. “Coma seu caminho para o cabelo saudável”. Paul Mitchell Escolas.
59. “Soft & cabelo sedoso”. Centro de Berkely de Pesquisa Ambiental e Saúde da Criança.
60. “Por que você não deve comer uma banana para o pequeno almoço”. New Zealand Herald. 2017 agosto.