15 alimentos saudáveis ​​que ajudam a digestão

É realmente frustrante para sentir-se inchado, tem arrotos ácido, sofrer uma azia ou o estômago borbulhando. Má digestão torna-se um motivo de constrangimento em locais públicos, e um problema de intestino consistente também pode colocar sua saúde em risco. Por outro lado, um sistema digestivo saudável aumenta a imunidade, torna pró-ativa, melhora a saúde da pele, eleva o humor, aumenta a absorção de nutrientes, etc. Portanto, não mais lidar com o seu problema de digestão, kick-lo afastado por consumir alimentos que irão ajudá-lo a digerir Comida. Além disso, evitar alimentos que podem potencialmente agravar problemas digestivos. Aqui está o que você precisa saber.

15 melhores alimentos para a digestão

1. Iogurte

O iogurte é incrivelmente bom para sua digestão, pois proporciona o intestino com boas bactérias que ajudam na digestão dos alimentos. Vários estudos têm mostrado que o consumo de iogurte podem inibir a diarreia, doença inflamatória do intestino, melhora a circulação do intestino e reduz o risco de cancro do cólon (1). Você pode ter uma pequena tigela de iogurte depois do almoço ou jantar para ajudar a digerir a comida.

2. Papaya

Papaias são ricas em enzimas proteolíticas, quimopapaína, papaína e que possuem propriedades antimicrobianas e ajuda a digestão por dividir o alimento. Além disso, papaias também são uma fonte rica de vitaminas A, B. C e, o que ajuda a eliminar as toxinas (2). Cientistas austríacos realizado um experimento em indivíduos com problemas de digestão. Um grupo foi dado extracto de papaia e a outra sobre o placebo. O grupo que tem o extracto de papaia, mostrou uma redução considerável no inchaço, prisão de ventre, e azia (3). Tem papaya após 1 hora de almoçar. Você também pode ter papaya batido na parte da manhã ou adicionar mamão para a sua tigela de frutas.

3. Cereais integrais

Os grãos integrais são uma excelente fonte de fibra solúvel e insolúvel. Ato de fibra solúvel e insolúvel através da formação de uma substância semelhante a gel no intestino grosso aprisionando desse modo os alimentos e aumento da saciedade ao retardar a absorção de glicose. Ela também ajuda a promover o movimento do intestino, adicionando volume às fezes. Fibra também fornece alimentação para as bactérias intestinais boas. Segundo a American Dietary Orientação (2005), você deve consumir pelo menos 3 onças grãos integrais por dia (4). Consumir trigo, trigo quebrado, sorgo, arroz, aveia, quinoa, etc, para obter a quantidade recomendada de fibra.

4. Banana

Bananas são ricos em fibra (uma banana média contém cerca de 3 g de fibra) e pectina, que ajuda a melhorar o movimento intestinal e auxiliar a digestão de hidratos de carbono (5). Bananas também são alimentos de baixa GI que são fáceis de mastigar e gosto muito também. Adicionar uma banana todos os dias, quer no seu pequeno-almoço cereais, batido, ou panquecas. Você também pode ter uma banana com iogurte congelado ou gelado de baunilha para a sobremesa.

5. Peixe

Os peixes são uma excelente fonte de omega - 3-ácidos gordos que ajudam a reduzir a inflamação na parede do estômago ou o cólon. Este, por sua vez, pode contribuir para melhorar a sua digestão e evacuação. Na verdade, os cientistas descobriram evidência que o consumo de peixe gordo que contém uma boa quantidade de omega - ácido 3-gordo pode ajudar a reduzir os sintomas de doença inflamatória intestinal (DII). Actua diminuindo o stress oxidativo e biomoléculas pró-inflamatórias (6). Consumir selvagens capturados salmão, arenque, bacalhau, atum, e carpa para obter a quantidade adequada de omega - ácido 3-gordo.

6. Ginger

Ginger root é comumente usado em alimentos, mas também tem muitos benefícios de saúde. Por milhares de anos, o gengibre tem sido usado como um remédio herbal para tratar resfriado, tosse, inflamação, náuseas e má digestão. Acredita-se que o gengibre tem um efeito positivo sobre as enzimas que ajudam a quebrar as gorduras e proteínas (7). Um grupo de cientistas de Taiwan confirmou que o gengibre acelera o esvaziamento gástrico e aumenta as contracções antrais (8). Você pode ter um pequeno pedaço de gengibre com um pouco de sal e mastigá-lo na parte da manhã ou adicionar gengibre para o seu suco de frutas ou alimentos cozidos.

7. Cumin

Cominho é usado extensivamente em muitas culinárias como um agente aromatizante. Mas cominho também possui antioxidante, antimicrobiana, anti-diabético, anticancerígenos e propriedades antiepilépticas. Cumin age como um estimulante do apetite e ajuda a aliviar a disenteria e diarreia. O timol, um presente fitoquímicos em cominho estimula a secreção de enzimas, ácidos, e bílis para promover a digestão adequada. A óleos essenciais, sódio e magnésio presente no cominho no alivio da dor de estômago (9).

8. Funcho

Funcho é um carminativa (uma formulação que ajuda a reduzir a gás) erva e ajuda a evitar o inchaço, indigestão, flatulência, dores de estômago, etc Fenchone, um composto bioactivo encontrado em sementes de funcho relaxa o revestimento do tracto digestivo, que, por sua vez, ajuda a limpar o cólon. Sementes de erva-doce, também são responsáveis ​​por estimular a secreção de sucos digestivos e melhorar a absorção de nutrientes (10). Atire em funcho cortado em sua salada favorita, sanduíche ou ensopado. Você pode adicionar sementes de funcho para realçar o sabor de frango grelhado ou peixe, saladas, e até mesmo em sobremesas.

9. Beterraba

Este ameixa vermelha doce vegetal tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam a prevenir doenças inflamatórias do sistema digestivo e também eliminar as toxinas. Beterrabas também estimular a produção de bile, que promove a digestão (11) (12). Atire beterrabas em sua salada, guisado ou chips de beterraba assar.

10. Batata Doce

As batatas doces são ricos em fibra alimentar que ajuda o movimento do intestino e absorção de nutrientes. Eles também estimular a síntese de células do intestino que promovem as actividades de enzimas digestivas no cólon (12). Você pode ter purê, cozido ou grelhado batata-doce com azeite, sal e pimenta. Você também pode substituir as batatas com batata-doce em curries.

11. A Apple

Maçãs são embalados com vitaminas, minerais e fibras alimentares. Eles também têm uma propriedade antioxidante que ajuda a reduzir o dano oxidativo e inflamação nos órgãos digestivos. A pectina presente em maçãs também é acreditado para promover o crescimento de bactérias benéficas do intestino, o que também ajuda a melhorar a digestão (13) (14) (15). Tem maçãs como um lanche, com cereais de pequeno-almoço, em smoothies, como o suco, etc. No entanto, se você está sofrendo de IBS ou IBD, úlcera, etc. Casca da maçã antes de comer.

12. Pepino

Pepinos são carregados com vitaminas, minerais, antioxidantes, e possuem propriedades anti-inflamatórias. Devido ao elevado conteúdo de fibras e água, pepinos ajudar a prevenir a constipação por amolecimento das fezes e auxiliando os movimentos intestinais lisas. Os antioxidantes também ajudam a prevenir a acumulação de toxinas que podem levar a infecções indigestão e estômago (16). Tem pepinos para lanche ou adicioná-los a seus smoothies, sucos, ou saladas.

13. Abacate

Abacate é o melhor alimento para consumir, se você está sofrendo de inflamação do estômago. Ele ajuda a acalmar o estômago inflamado e parede duodeno. Abacate também ajuda a mudar os microrganismos presentes no intestino e, assim, ajuda a colite mimo, autointoxication, e biliousness (17). Incluem abacate em seu pequeno-almoço, em smoothies, e em saladas para ajudar a curar seu intestino e melhorar a digestão.

14. Kimchi

Kimchi é um alimento fermentado coreano, feito de repolho condimentado ou cenouras. É uma grande fonte de fibra dietética, ferro, cálcio e vitaminas A, B e C. Uma vez que é fermentado, como iogurte, também ricos em boas bactérias do intestino. Boas bactérias do intestino ajudam na digestão através da secreção de enzimas que ajudam a digestão (18). Tem kimchi como um condimento com o frango / peixe grelhado ou cozido, ou adicionar kimchi para sua comida para combiná-lo e reforçar a sua saúde intestinal.

15. Prune

As ameixas são ricos em fibra solúvel e insolúvel. Ele atua como um laxante, o que estimula o movimento peristáltico do trato digestivo e do cólon. Ameixas secas também ajudar a reduzir a inflamação e imunidade impulsos (19). Tenha suco de ameixa na parte da manhã antes do pequeno almoço ou depois do almoço.

Assim, estes foram os 15 alimentos para aliviar seus problemas digestivos. Mas você também deve conhecer os alimentos que você precisa evitar a fim de ter uma melhor digestão. Aqui está uma lista desses alimentos, dar uma olhada.

10 alimentos para evitar Digestão Problemas

1. Oleosa / gordurosa e comida picante

Completamente evitar alimentos gordurosos e picante quando você está golpeando problemas de intestino. Alimentos oleosos ou gordurosos podem retardar o esvaziamento do estômago, levando à constipação e distensão abdominal ou acelerar o esvaziamento do estômago levando a diarreia. Alimentos fritos profundas pode levar a acidez e inchaço. Spicy alimentos podem irritar os órgãos digestivos levando a dor de estômago e desconforto durante a passagem das fezes.

2. Alimentos processados

Os alimentos processados ​​são uma grande falta de nenhum para você, se você tem problemas digestivos. Alimentos processados ​​falta de fibra e contêm açúcar artificial, corantes artificiais, e muito de sal e conservantes. Todos estes ingredientes podem causar inflamação e agravar seus problemas de digestão. Além disso, sem fibra, seu aparelho digestivo tem que trabalhar duro extra para mover o alimento através do trato.

3. Legumes

Embora legumes são ricos em fibras, é melhor não consumir legumes por alguns dias, se você está tendo problemas com sua digestão. Legumes tendem a causar inchaço, acidez, e pode potencialmente causar irritação no aparelho digestivo. Fique longe de feijão, grão de bico, feijão, feijão preto, lentilha, soja e edamame.

4. Dairy

O iogurte é, sem dúvida, a comida prebiótico natural mais em sua forma mais pura. Infelizmente, não ouvir de vacas sendo injectados com antibióticos, hormonas e alimentados milho GM. Além disso, pasteurização e processamento de remover todas as gorduras saudáveis ​​e vitaminas benéficas no leite. Além disso, se você é intolerante à lactose, você deve evitar laticínios completamente. Você pode ter os produtos lácteos orgânicos, mas eu sugiro que você fique longe de leite, queijo, manteiga, ghee, etc. Por um tempo quando você está lutando contra problemas digestivos.

5. Álcool

Fique longe das partes irresistíveis e álcool livre por um tempo obter sua digestão volta ao normal. O álcool provoca desidratação que pode levar à constipação e inchaço. Ele também é tóxico para o trato estômago e digestivo e pode alterar o metabolismo do fígado. Além disso, quando os seus problemas de intestino parecem ter melhorado não ir direto para beber muito álcool. Furar a moderação.

6. A cafeína

A cafeína está presente no café, chá, chocolate, refrigerantes, bebidas energéticas, alimentos cozidos, e até sorvete. A cafeína estimula o movimento do intestino, acelerando o esvaziamento do estômago. Isso pode levar à diarréia e dor de estômago. Portanto, fique longe de alimentos que contêm cafeína até chegar melhor.

7. Açúcar

Consumir alimentos de açúcar ou açucarados demais pode agravar os seus problemas digestivos. Isso é porque o açúcar estimula o crescimento de bactérias más no seu intestino. As bactérias ruins podem causar inflamação e enfraquecer sua imunidade. Portanto, evite o consumo de açúcar em bebidas ou sucos de frutas e legumes embalados, donuts, doces, bolos, etc. Se você está lutando indigestão.

8. Bebidas aeradas

As bolhas de gás em bebidas gaseificadas ou com gás pode causar inchaço e também irritar o estômago e revestimento do aparelho digestivo. Além disso, estas bebidas contêm uma quantidade humongous de açúcar que também pode agravar seus problemas de digestão. Assim, evitar o consumo de refrigerante ou qualquer refrigerantes por um tempo até que seus órgãos digestivos curar e começar a funcionar normalmente.

9. Bagas

Berries são nutritivos, mas evitá-los, se você está sofrendo de diverticulite, úlcera, ou IBS e IBD. A fibra e as sementes pequenas (tais como em morangos) pode raspar o revestimento do estômago e o cólon, causando assim a inflamação, irritação e hemorragia. Portanto, evitar o consumo de bagas ou alimentos que podem conter bagas como bolos, doces, compotas, etc. Por um tempo.

10. Nuts & Sementes

Nozes e sementes não são uma opção ideal se você tem uma dor de estômago ou ter quaisquer outros problemas de digestão. Volumoso em nozes pode agravar seus problemas de digestão por irritar as paredes do estômago. Portanto, fique longe das porcas saudáveis ​​até chegar melhor. Você poderia, eventualmente reintroduzir nozes em sua dieta.

Assim, estes foram os 10 alimentos que você deve evitar se você tem um problema de digestão dos alimentos. Agora que você tem uma lista para referência, eu tenho certeza que você vai se recuperar mais cedo do que você pensa. Se você tem alguma dúvida, não hesite em deixar uma mensagem na seção de comentários abaixo. Cuidar!