25 melhores alimentos para uma pele saudável

Não há nada mais assustador do que uma espinha em seu rosto que podem potencialmente cicatriz sua pele para a vida! Dadas as de dieta e hábitos de vida pouco saudáveis ​​que temos, adicione a isso a poluição e radiação solar, a nossa pele é mais propenso a infecções, manchas escuras, acne, pigmentação e rugas. Então, como você pode proteger sua pele? Bem, o que você precisa é de alimentos que ajudarão a tornar a sua pele saudável e brilhante de dentro. Carregado com nutrientes, esses alimentos têm propriedades curativas surpreendentes que vai trabalhar muito para sua pele.

Leia mais para descobrir mais sobre os 25 melhores alimentos que você deve consumir para obter essa pele impecável que você sempre quis.

1. Tomate

O tomate é rico em licopeno, um carotenóide que atua como um antioxidante e também dá tomates a cor vermelha gostoso (1). Ele ajuda a eliminar os radicais oxigénio prejudiciais que causam a acumulação de toxinas, resultando em erupções de pele, acne, envelhecimento e (2). Cientistas da Escola Nacional de Ciências de Saúde (NHS), examinados para ver se a pasta de tomate podem proteger a pele humana a partir de UV eritema induzido por radiação. Verificou-se que a pasta de tomate pode realmente proteger a pele contra photodamage (3). Você pode incluir tomate no caril, saladas, legumes grelhados, etc. Para realçar o sabor, cor e valor nutricional dos alimentos e proteger sua pele.

2. Chá Verde

O chá verde oferece benefícios de saúde inumeráveis. O epigalocatequina - 3-galato (EGCG), um polifenol, possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórios, e anti-tumorais. Os cientistas relataram que o EGCG no chá verde ajuda a proteger a pele da radiação UV prejudicial e também anula os radicais de oxigênio. Isso ajuda a evitar erupções cutâneas, queimaduras solares, cancro da pele, e fotoenvelhecimento (4). Tome uma xícara de chá verde na parte da manhã ou à noite para fazer a sua pele saudável e brilhante.

3. Salmon

Salmões selvagens capturados é uma rica fonte de ômega - 3 os ácidos gordos e astaxantina, um pigmento carotenóide vermelho responsáveis ​​pela carne cor-de-rosa de salmão (5). Omega - 3-ácidos gordos são gorduras saudáveis ​​que ajudam a prevenir o melanoma, carcinoma de células escamosas, carcinoma de células basais e (6). A astaxantina é utilizada como um ingrediente essencial, em produtos cosméticos, e que é porque ajuda a proteger a pele da radiação solar e melhora a elasticidade da pele, atrasando assim o envelhecimento (7). Ter grelhado ou cozido salmão para almoço ou jantar com legumes para melhorar a saúde da pele.

4. Cenoura

Cenoura é rica em beta-caroteno, um carotenóide que dá as cenouras sua cor vermelha ou laranja. Beta-caroteno possui propriedades antioxidantes que evitam danos nas células e ADN (8). No entanto, você deve evitar o consumo excessivo de cenouras, pois pode causar descoloração da pele. Adicione as cenouras para o seu guisado, assar um bolo de cenoura, adicioná-lo à frito vegetais ou para a sua salada para obter os melhores benefícios de cenoura para a sua pele.

5. Papaya

Papaias são não só doce e deliciosa que também contêm enzimas papaína e quimiopapaína, vitaminas A, C e B, e fibra dietética. O fruto melhora o movimento do intestino e digestão e também regula a pressão sanguínea. Este, por sua vez, pode ajudar a obter uma pele fresca e livre de infecção, melhor digestão significa que você estará liberação de toxinas que podem prevenir a acne e pigmentação. Como o stress pode conduzir a hipertensão arterial e a acumulação de toxinas, papaia pode ajudar a reduzir a pressão arterial atrasando assim o envelhecimento. Ele tem atividade antimicrobiana e ajuda para tratar queimaduras em crianças (9) (10).

6. Abacate

Abacates são ricos em vitaminas A, E, C, K, B - 6, folato, niacina, ácido pantoténico, riboflavina, colina, luteína, potássio, magnésio, sódio, fitoesteróis, gorduras mono-insaturados e gorduras poli-insaturadas. Consumir gorduras saudáveis ​​é fundamental, pois ajudam a manter a integridade das células e ajuda no envelhecimento saudável (11). Abacates ajudar a prevenir danos causados ​​pelo sol, manter a pele macia e suave, ao mesmo tempo, o fortalecimento e rejuvenescimento da pele (12). Você pode consumir abacate em uma salada, Frankies, smoothies, etc. Ou aplicá-lo topicamente para ver os resultados em apenas algumas aplicações.

7. Olive Oil

Azeite não só é bom para perda de peso, mas também melhorar a saúde da pele. O azeite é carregado com vitamina E, que atua como um antioxidante que ajuda a eliminar as toxinas. Os investigadores japoneses descobriram que a aplicação tópica de óleo de oliva pode proteger a pele da radiação UV e reduzir o risco de cancro da pele (13). Em outro estudo, cientistas chineses confirmaram que o azeite pode ajudar aqueles submetidos a quimioterapia, protegendo a pele dos radiodermite (14). Faça o seu molho de salada com azeite de oliva ou cozinhar seus alimentos em azeite de oliva para ajudar a sua pele ficar melhor a partir de dentro. Você também pode aplicá-la topicamente.

8. Leite

Sabe-se que o leite contém cálcio, vitamina D, e outros nutrientes. O que não é tão bem conhecido é que o leite também contém ácidos alfa hidroxi (AHA) que ajudam a promover a boa saúde da pele. Na verdade, o leite é o que manteve pele de Cleópatra tão brilhante, macio e suave. A AHA funciona estimulando o colágeno e elastina. Promove também a epidermólise, que ajuda a remover a camada superior da pele morta (15). Portanto, beber um copo de leite com café da manhã ou antes de dormir, ou você também pode tratar a sua pele regiamente aplicando o fluido natural branco em sua pele para fazer a sua pele olhar ainda enfraquecida. Se você é intolerante à lactose, por favor, abster-se de consumir leite.

9. Amêndoa

As amêndoas são ricas em alfa-tocoferol, um dos nutrientes sob a vitamina E família. Uma porção de 100 g de amêndoas conter 26 mg de alfa-tocoferol e ajuda a proteger a pele contra a radiação ultravioleta. As amêndoas são também uma excelente fonte de flavonóides que contribuem para a redução dos níveis de stress oxidativo (16). Temos 4 - 6 amêndoas com seu pequeno-almoço todos os dias. Você também pode adicionar as amêndoas à sua salada, cereais de pequeno-almoço ou smoothies. Faça uma pasta de amêndoa lisa e aplicá-lo em sua pele para uma pele brilhante e saudável.

10. Morango

Morangos contêm uma boa quantidade de vitamina C, compostos fenólicos, flavonóides, e fibra dietética. Devido à presença destes nutrientes, morangos também são conhecidos por possuir propriedades antioxidantes e anti-inflamatórios. Estas propriedades ajudar a limpar os radicais livres de oxigênio tóxicos e ajudar a reduzir erupções cutâneas, acne, comichão, etc. Por morangos consumindo, você vai aumentar a sua saúde, que irá mostrar em sua pele (17) (18). Têm uma pequena taça de morangos ou adicioná-los ao seu pequeno-almoço de cereais, panquecas, waffles ou smoothies. Você também pode atirar em alguns morangos para uma tigela de salada de frutas.

11. Alho

O alho é um ingrediente milagre que tem sido utilizado durante anos como um antibiótico. Ele é rico em vitaminas C e B6, ferro, magnésio, cálcio, potássio, e possuem antimicrobiana, antioxidante, e propriedades anti-inflamatórias. Portanto, ele ajuda a infecções de pele de luta, reduz o inchaço e erupções na pele e elimina as toxinas (19). Adicione o alho picado para o seu massas, peixe grelhado, cozido, salada, frango assado, caldo de osso, etc, para fazer seu alimento mais pele-friendly.

12. Espinafre

Este legume de folhas verdes escuro é um especialista em lidar com problemas de pele. A fibra dietética ajuda a manter os problemas de intestino de distância, o qual evita fugas e erupções cutâneas. As vitaminas e minerais fornecem as células da pele com a nutrição. Ele tem propriedades anti-inflamatórias e anti-tumorais que também ajudam a evitar doenças de pele ajudando assim a sua pele para ser impecável e bonito (20). Fazer um smoothie espinafre ou tê-lo em sua salada, wraps, sanduíches, ou sopas.

13. Black Pepper

A pimenta preta é amplamente utilizado como um tempero, e além de fazer sua comida palatável, ele também pode ajudar a melhorar a sua pele. Pode parecer como pimenta preta iria agravar o problema, uma vez que é uma especiaria, mas isso não é o caso. Pimenta preta possui antimicrobiano, anti-inflamatório, anti-oxidante, antidepressivo, e propriedades gastroprotectoras (21). A depressão pode causar a libertação de hormonas de stress e aumentar os níveis de radicais livres de oxigénio, que é scavenged por os antioxidantes presentes na pimenta preta. Adicione pimenta a sua sopa, smoothies, ovos, salada, guisado, sanduíche, burritos etc. Para trazer para fora os sabores de outros alimentos, bem como melhorar a sua pele.

14. Laranja

As laranjas são frutas cítricas que são carregados com vitamina C, minerais, fibras alimentares e outros nutrientes que o tornam uma das melhores frutas para consumir para evitar doenças de pele e infecções. Os cientistas descobriram que beber suco de laranja aumenta regularmente aumento carotenóides na pele, indicando um bom nível de antioxidante da pele (22). Os antioxidantes podem ajudar a proteger a pele da radiação nociva, pigmentação e prevenir a inflamação. Ela também ajuda a aumentar a imunidade protegendo assim a pele a partir de infecções e doenças. Possui uma laranja com o seu pequeno-almoço. Você também pode adicionar suco de laranja para o seu molho de salada em vez de suco de limão ou adicionar ao seu smoothie de espinafre.

15. Broccoli

Este vegetais crucíferos é rico em vitaminas C, E e K, glucosinolatos, polifenóis, ferro, selénio, e zinco (23). O antioxidante, antimicrobiana, gastroprotetora, e anti-inflamatórios propriedades de brócolis torná-lo um alimento ideal para promover a saúde da pele. Ter grelhado, escaldados, ou brócolis cozido no vapor em sua salada, com frango ou peixe grelhado ou com cogumelos salteados.

16. Ovos

Os ovos são uma rica fonte de vitaminas solúveis em gordura A, D, E e K, minerais e proteínas (24). Estas vitaminas têm propriedades antioxidantes que ajudam a eliminar as toxinas e, portanto, reduz as chances de acne, erupção cutânea e infecções. A vitamina D ajuda na formação de pele pigmento melatonina, que é o cancro protectora na natureza. Você pode ter dois ovos inteiros por dia. Adicione os ovos à sua salada ou fazer um up lado ensolarado no café da manhã. Você também pode adicionar ovos a sua panqueca ou waffle massa, bolo e creme.

Sementes de girassol 17.

Se a sua pele está inflamada, seca, escamosa e sensível, você tem que tentar sementes de girassol para ajudar a afastar esses problemas de pele. Sementes de girassol são enriquecidos com vitaminas E, A, D, gorduras saudáveis, zinco ácido linoleico, ferro, cálcio e potássio. Estes nutrientes ajudam a hidratar a pele e reduzir a inflamação (25). Comprar um pacote de sementes de girassol orgânico, e você pode apenas mastigá-lo ou adicionar ao seu cereal de pequeno almoço e batidos ou atirar algumas colheres de chá de sementes de girassol em sua tigela de salada crocante para o almoço.

18. Tuna

Atum é uma excelente fonte de vitaminas A, D e omega - 3-ácidos gordos. A vitamina A atua como um antioxidante ajuda e vitamina D protege a pele da radiação UV. Omega - 3 ácidos graxos ajudar a reduzir a inflamação (26) (27). Ter grelhado ou cozido de atum com legumes fritos para o almoço ou jantar.

19. Kiwi

Kiwis são incrivelmente saudável. Eles têm uma quantidade substancial de carotenóides, fibras, potássio, e vitaminas K, E, C, que ajudam a aumentar a imunidade, previne infecções microbianas, ajuda a reduzir a inflamação, e anula os radicais livres de oxigénio (28). Adicione fatias de kiwi em sua tigela de frutas café da manhã ou adicionar kiwis para smoothies e sucos de frutas. Você também pode ter quivi com iogurte ou creme de leite congelado.

20. Iogurte

Iogurte contém boas bactérias do intestino que ajudam na digestão. Digestão e saúde da pele está interligado, porque melhor o movimento digestão e intestino menor as chances de bactérias nocivas crescimento excessivo no intestino ou cólon. Isto significa que a acumulação menos tóxica no corpo e, assim, menos fugas. Os cientistas também concordam que consumir iogurte ou aplicá-lo topicamente pode ajudar a melhorar a saúde da pele, em grande medida (29). Adicione o iogurte para o seu molho de salada, e envoltório de alface, ou fazer um mergulho iogurte para o frango frito ou peixe. Você também pode ter iogurte com seu cereal matinal ou ter iogurte simplesmente depois do almoço ou jantar. Aplicá-lo topicamente para obter uma pele brilhante.

21. Chocolate escuro

Agora, esta é uma grande notícia para aqueles que gostam de comer chocolates. Bem, basta modificar a porcentagem de cacau e tomar uma mordida de um pedaço amargo de chocolate para aliviar seus problemas de pele. Os grãos de cacau são ricos em flavonóides que possuem propriedades antioxidantes. Um grupo de cientistas do Reino Unido confirmou através do estudo que o cacau pode ajudar a proteger a pele dos danos da radiação UV (30). Este, por sua vez, impede manchas escuras, envelhecimento prematuro, erupções cutâneas, e cancro da pele.

22. Grãos Integrais

Os cereais integrais são embalados com fibra dietética que ajuda a adicionar volume às fezes e promover uma melhor evacuação e elimina as toxinas. Os grãos integrais são também carregados com vitaminas B12, B3, e deficiência fólico acid.Vitamin B12 pode causar dermatite atópica, vitiligo, hiperpigmentação, acne, etc (31). O ácido fólico ajuda a retardar o envelhecimento da pele e a vitamina B3 ajuda a melhorar a elasticidade e firmeza da pele (32) (33). Consumir grãos integrais, como quinoa, aveia, trigo, cevada, etc., para o pequeno-almoço para fornecer seu corpo com uma boa quantidade de fibras e vitaminas essenciais para uma melhor pele.

23. Noz

Nozes são ricos em ácidos gordos mono-insaturados e ácidos gordos poli-insaturados que ajudam a diminuir inflammation.They pele também têm propriedades antioxidantes que ajudam a reduzir o stress oxidativo (34). Consumir 5 - 6 nozes todas as manhãs para fornecer seu corpo com a bondade de estas porcas que podem ajudar na prevenção e proteger a pele.

24. Rosemary

Alecrim tem propriedades anti-inflamatórias, o que ajuda a inibir a formação de acne (35). Os cientistas relataram que o alecrim e cítricos extratos podem agir em conjunto para combater o fotoenvelhecimento e câncer de pele (36) causada devido à exposição repetida sol. Alecrim e extracto de calêndula também foi encontrada para reduzir a irritação da pele em humanos participantes (37). Adicionar alecrim seco ou fresco para o seu guisado ou grelhado de frango, peixe ou legumes. Você também pode adicionar raminho de alecrim a sua água de desintoxicação para saborear lentamente os nutrientes benéficos.

Vinho Tinto 25.

Vinho tinto não só é bom para o seu coração, mas também é ótimo para sua pele. As uvas vermelhas são carregados com resveratrol, um antioxidante que ajuda a diminuir o dano oxidativo e torna protecção contra a radiação ultravioleta e o cancro da pele (38). Os compostos fenólicos presentes nas uvas vermelhas têm propriedades anti-alérgicas e anti-virais. Assim, impede a progressão de erupções da pele e infecções virais da pele (39).

Agora, manter os pontos abaixo mencionados em mente para manter a pele saudável e brilhante para sempre.

Pontos para se lembrar de obter uma pele saudável

• Proteja a sua pele da radiação UV usando um guarda-chuva e aplicar protetor solar FPS alto toda a sua pele exposta antes de sair.
• Beba água e água de desintoxicação para ajudar a eliminar as toxinas.
• Evite comer alimentos muito picante.
• Comer comida caseira.
• Sempre remover maquiagem antes de ir para a cama.
• Se você andar de bicicleta ou uma bicicleta, certifique-se de usar uma jaqueta biker ou luvas de full-mão para proteger as mãos dos raios UV.
• Você também pode esfregar um cubo de gelo em seu rosto para ajudar a acalmar a pele no final do dia.
• Aplique uma máscara de beleza caseiros todos os dias alternados.
• Use um hidratante à base de óleo à base de água ou dependendo do seu tipo de pele assim que você lavar o rosto pack.
• Fale com um dermatologista se você ver manchas de descoloração ou pele escamosa.
• Não risque as erupções.
• Não estourar uma espinha, pois ele pode deixar uma marca permanente.

Não é uma tarefa fácil para obter uma pele impecável, mas não é uma tarefa impossível. Basta comer os 25 alimentos e depois ver os resultados a si mesmo. Se você souber de qualquer alimento que pode ajudar milhares de meninas e mulheres a atingir a pele brilhante, por favor mencione na seção de comentários abaixo. Felicidades!