4 Asanas de Yoga efetivas para melhorar a saúde mental

Yoga tem muitos benefícios para a saúde: de remoção de constipação para aliviar distúrbios neurológicos. Você provavelmente sabia que a ioga pode ajudar a acalmar a mente, mas você sabia que a ioga também pode melhorar a sua saúde mental? Espantado? Bem, você deve ser! Leia este post e descobrir como a ioga pode ajudar a aumentar o seu bem-estar mental e ajudá-lo a superar a ansiedade e stress.

Estresse e ansiedade são as principais razões por trás de muitos tipos de distúrbios que afetam sua saúde mental e você precisa de algum remédio que pode ajudá-lo a livrar-se dessas condições indesejáveis.

Yoga é um grande apaziguador do esforço e foi mostrado para aliviar a ansiedade e depressão também. Quando você mudar o foco do corpo para a respiração, yoga ajuda a aliviar a ansiedade e também alivia a tensão física.

De acordo com o fundador ViraYoga Elena Brower, yoga ajuda a retardar o sistema e promove processos de cura e alivia o estresse da vida diária.

Poses Para Melhorar a Saúde Mental:

Algumas poses que ajudam a melhorar a saúde mental e proporcionar outros benefícios para a saúde incluem:

Pose de 1. Balasana ou criança:

Balasana ou postura da criança oferece muitos benefícios à saúde; que ajuda a reduzir a constipação, promove processos digestivos e ajuda a reduzir o inchaço. Balasana também ajuda a manter seus abs enfraquecida. Mais importante ainda, balasana estimula o sistema nervoso e ajuda a reenergizar o seu corpo.

Passos para Balasana:

1. Fique de joelhos e mantenha a coluna ereta
2. Agora, começar a inclinação para frente de modo que suas coxas tocar seu peito e sua testa tocar o solo além de seus joelhos.
3. Estique os braços pelos lados do corpo
4. As palmas das mãos deve enfrentar o chão.
5. Manter a pose por cerca de 20-25 segundos (1).

Outros benefícios da Balasana:

Balasana tem muitos benefícios, com sendo a principal a melhoria da sua saúde mental. Alguns outros benefícios incluem:

• Ajuda a desenvolver quadris fortes, tornozelos e coxas
• Ajuda a superar a fadiga e stress.
• Balasana melhora a circulação sanguínea.
• Ele também ajuda a reduzir a dor nas costas

Cuidados:

Balasana é uma pose simples de executar, mas tenha em mente:

• Use travesseiros em vez de descansar a cabeça no tapete de yoga suado ou no chão.
• Não execute esta pose se você sofre de diarreia, hipertensão, problemas cardíacos ou uma lesão no joelho.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani é uma pose brilhante para melhorar a circulação sanguínea em seu corpo. Ele tem outros efeitos como estimular o sistema nervoso, ajudando relaxar sua mente e outros. Pessoas com dores nas articulações executar esta asana com bastante regularidade.

Passos para Viparita Karani:

1. Comece por deitado no chão com o rosto virado para o celing. Coloque as mãos debaixo de seu corpo, com as palmas viradas para cima.
2. Segurando seus quadris, e equilibrar seu corpo em seus braços e cotovelos, lentamente levantar as pernas e seu corpo.
3. Suas pernas devem estar em um ângulo direito de seu torso
4. Leve os braços ao lado do corpo.
5. Você também pode adicionar almofadas sob os pontos de pressão, como o pescoço e costas.
6. Permanecem na pose durante cerca de 10 - 15 minutos (2).

Benefícios:

Além de impulsionar a saúde mental, Viparita Karani tem outros benefícios como:

• Regula o fluxo de sangue
• Alivia cólicas menstruais
• Reduz o inchaço nos tornozelos
• Acalma a ansiedade
• Rejuvenesce o corpo
• Mimos depressão e insónia
• Sintomas Supera de lúpus, artrite e ciática

3. Standing frente Bend pose ou Uttanasana:

Este é outro grande pose para melhorar a sua saúde mental e tratar os sintomas de depressão e ansiedade.

Passos para Uttanasana:

1. Comece por estar em linha reta.
2. Mantenha as mãos nos quadris e inalar.
3. Estender as mãos para fora acima de você e quando você expira dobrar o tronco para a frente.
4. Continue indo até suas mãos vêm para descansar no chão ao lado de seus pés.
5. Se você encontrar esta muito difícil de fazer, você pode alternativamente prender os cotovelos.
6. Você tem que garantir que seus joelhos permanecem em linha reta em todos os momentos.
7. Mantenha essa postura por cerca de 10-15 segundos e solte.
8. Use seu abs para sair desta posição (3).

Benefícios:

Há muitos benefícios para a saúde do Standing frente Bend pose, além de promover a saúde mental. Alguns desses benefícios incluem:

• Mais fortes bezerros, isquiotibiais e quadris
• Joelhos fortes e coxas
• Estimula a digestão por massageando seus órgãos
• Ajuda a empurrar muco dos pulmões
• Ajuda a relaxar o sistema nervoso central e acalma a mente.
• Reduz e alivia o stress de forma eficaz
• Também ajuda a reduzir a insónia, a fadiga e a dor de cabeça
• Ajuda a remover os sintomas da menopausa
• É terapêutico

4. Corpse pose ou Shavasana:

Esta postura é usado para acabar com quase todas as rotinas de ioga e é uma excelente pose para a meditação. Ele ajuda a aumentar a sua saúde mental, ajudando você a meditar e facilita seu corpo. Savasana é uma excelente maneira de relaxar o corpo.

Passos para Shavasana:

1. Deite-se de costas e manter o corpo reto.
2. Suas mãos devem estar em lados do corpo
3. Mantendo as palmas das mãos apontou para cima e feche os olhos
4. Você pode considerar contando suas respirações.
5. Manter a posição durante um mínimo de 5 minutos (4).

Benefícios:

Além de oferecer um excelente período de relaxamento e de ser um excelente restaurador para a energia, Shavasana tem muitos benefícios para a saúde, que incluem:

• Ela ajuda a conter a disseminação de indigestão, constipação, diabetes e asma também.
• O asana não só melhora a concentração, mas também aumenta o bem-estar mental, enquanto relaxa seu corpo.
• O asana ajuda a estimular a circulação sanguínea.

Dicas:

Shavasana é um exercício de impacto zero que pode ser facilmente realizada por pessoas de todas as faixas etárias. Mesmo as mulheres grávidas podem praticar este asana sem qualquer hesitação. Você deve considerar essas dicas simples quando você executar o Shavasana:

• Tente respirar mais rápido ou mais profunda, se você se sentir sonolento
• Comece a sua sessão de ioga com esta pose e tem como objectivo acabar com a mesma pose.
• A melhor coisa sobre esta pose é que você pode executar esta asana, no conforto da sua cama.

Então, praticar estes poses e aumentar o seu bem-estar mental. Yoga é uma das melhores ferramentas para melhorar a saúde mental e essas poses irá ajudá-lo a relaxar, concentrar-se melhor e superar problemas como insônia e depressão.

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