7 exercícios leves para fazer antes de ir para a cama

Qual é a sua rotina diária antes de ir para a cama? Se não envolve exercício, então é hora de mudar sua rotina. Um espírito agitado, gadgets, e um dia ruim estragar suas chances de um bom sono, e tudo o que preciso para corrigir o problema são os 7 exercícios leves mencionados aqui. Experimentá-los antes que o problema vai sair da mão.

Antes disso, vamos descobrir se exercitar antes de ir para a cama é uma boa idéia.

 Exercício antes de dormir

Há um equívoco comum que o exercício antes de ir para a cama não é bom. Sim, exercícios vigorosos que irá cansá-lo são ruins porque eles aumentam a sua frequência cardíaca, ativar o seu cérebro, e aumentar a temperatura do corpo, tornando-se difícil para você ir dormir. Mas, certos exercícios menos vigorosas vai ajudar a relaxar. Baixa intensidade yoga é um tal exercício, e é perfeito para a prática antes de ir para a cama. Algumas poses de ioga inquietação combate e insônia e ajudá-lo a dormir melhor. Vamos ter um olhar para eles agora.

Sleep-Indução da pose da ioga 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child Pose)

 Como ele ajuda: Balasana alivia pescoço, ombro, costas e tensão quadril e facilita seu corpo. Ela diminui o stress e ansiedade. A pose estabiliza a sua respiração e acalma o corpo ea mente para dormir.

Sobre a pose: Balasana é representar um yoga restaurativa e também é conhecida como a criança levantam como é praticado na posição fetal. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticar o asana na parte da manhã com o estômago vazio. Segurá-la por 1 a 3 minutos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Balasana

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2. Janu Sirsasana (cabeça ao joelho Pose)

 Como ele ajuda: Janu Sirsasana é perfeito para curar dores de cabeça e adormecer pacificamente. É terapêutico para a insónia e tensão arterial elevada. A pose alivia o desconforto menstrual e ajuda a dormir melhor.

Sobre a pose: Janu Sirsasana ou a cabeça ao joelho Pose é uma curva para a frente praticada na posição sentada. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticar este asana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Janu Sirsasana

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3. Upavistha Konasana (assentado Ângulo Pose)

Como ele ajuda: Upavistha Konasana acalma o seu cérebro e de-stress e relaxa a mente. A pose reduz a rigidez das articulações e alivia a dor ciática. Desintoxica os rins e ajuda no bom funcionamento do corpo, que é necessária para dormir bem.

Sobre a pose: Upavistha Konasana é um wide-legged sentado curva para a frente. É uma boa prática para outras dobrar e torcer asanas sentados. A pose é um nível Hatha yoga asana intermediária. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Upavistha Konasana

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4. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Como ele ajuda: Viparita Karani regula o fluxo de sangue e alivia dores nas costas suaves. Ele serve como um bálsamo para pernas e pés cansados. Ele mantém os sintomas de depressão leve e insônia na baía. A pose também alivia a enxaqueca e ajuda a dormir como um bebê.

Sobre a pose: Viparita Karani é uma inversão suave e é mencionado nas antigas escrituras hindus por sua capacidade de manter a velhice na baía. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio. Segurá-la por 5 a 15 minutos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Viparita Karani

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5. Prasarita Padottanasana (Wide Pé estiramento Intense Pose)

 Como ele ajuda: Prasarita Padottanasana proporciona alívio de pescoço e ombro tensão. Ele ajuda você a se livrar do estresse, ansiedade e depressão leve. A pose alivia a tensão física e relaxa o corpo a dormir ajuda.

Sobre a pose: Prasarita Padottanasana é uma curva de pé para a frente geralmente praticado no final de uma sessão de exercício. O asana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Prasarita Padottanasana

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6. Supta Matsyendrasana (Encostado peixes Pose)

 Como ele ajuda: massagens Supta Matsyendrasana suas costas e quadris. Ele relaxa a sua coluna e remove toxinas do seu corpo. Ele remove rigidez na parte inferior das costas e prepara você para dormir.

Sobre a pose: Supta Matsyendrasana é uma pose restaurativo que exige que você virar o corpo na posição reclinada. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Supta Matsyendrasana

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7. Shavasana (postura do cadáver)

Como ele ajuda: Shavasana relaxa todo o seu corpo e músculos. A pose dá em profundidade e descanso meditativo para o corpo. Ele reduz insônia e ansiedade e ajuda a dar-lhe sono profundo.

Sobre a pose: Shavasana também é chamado de Corpse Pose como ele requer que você deitar-se de costas e ficar quieto e silencioso. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Você pode praticar a pose, a qualquer hora do dia, mas certifique-se de não adormecer nele. Deite-se nela por 10 a 15 minutos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Shavasana

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 Agora, vamos responder a algumas perguntas sobre o exercício antes de dormir.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Que precauções devo tomar durante o exercício no final da noite?

Certifique-se de que você não funcionam muito difícil. Consumir um pequeno lanche depois do treino e tomar um banho antes de finalmente ir para a cama.

É o exercício da manhã melhor do que na noite?

Depende do que você quer dele. Pratique exercícios de bombeamento de rejuvenescimento e de energia na parte da manhã e os relaxantes e restauradores à noite.

Dormir bem é vital. Ela pode fazer ou quebrar o seu dia. O sono inadequado é um ciclo vicioso. Se você não dorme bem, você se preocupar com isso no dia seguinte. Como resultado, ansiedade e estresse desenvolver, levando a um sono inadequado, mesmo no dia seguinte. Em breve, ele irá levar a problemas de insônia e de saúde. Antes que isso aconteça, ficar vigilantes e tentar os exercícios mencionados acima.