7 Poses de Yoga efetivos para Muscle Building

Você acha que você pode construir o músculo sem levantar pesos? Se você acha que não pode, você é dentro para uma surpresa agradável. Um corpo magro, tonificado, e bem em forma é algo que todos nós sonhamos, e pensamos ginásios são os únicos lugares para construí-las. E se eu lhe disse que é possível em um tapete de yoga também? Sim, os asanas certas irá ajudá-lo a construir o músculo, e aqui estão 7 deles. Dê uma olhada.

Antes disso, vamos aprender como a ioga pode construir músculos.

Yoga para construir músculo

Ao contrário de um ginásio, yoga não exige que você levantar pesos para construir músculos. Na ioga, você levantar o seu peso corporal em vez de halteres. Algumas poses de ioga têm a capacidade de quebrar suas fibras musculares, criando tensão neles. Em seguida, seu corpo constrói mais músculos como backup, aumentando assim a massa muscular. Escolha asanas que podem fazer isso e praticar distância. Alguns deles são mencionados abaixo.

7 Melhores Poses Em Yoga para a construção muscular

Para uma maneira conveniente e natural para construir músculos, tente as seguintes poses de ioga.

1. Vrikshasana (pose da árvore)
2. Virabhadrasana 1 (Guerreiro 1 Pose)
3. Trikonasana (pose do triângulo)
4. Sethu Bandhasana (postura da ponte)
5. Bhujangasana (Cobra)
6. Bakasana (Corvo Pose)
7. Salamba Sirsasana (cabeça)

1. Vrikshasana (pose da árvore)

Vrikshasana ou a pose da árvore é um asana pé que traz equilíbrio ao seu corpo. É um dos poucos asanas praticados com os olhos abertos. Para melhores resultados, praticar Vrikshasana na parte da manhã com o estômago vazio quando sua mente está clara e livre da desordem. Vrikshasana é um nível iniciante Hatha Yoga asana, e você precisa mantê-la por pelo menos um minuto.

Benefícios: Vrikshasana alonga e fortalece as pernas e aumenta a sua estabilidade. Ela se estende suas costas e braços. Ela fortalece os ligamentos e tendões dos pés e os ossos de suas pernas. Também aumenta a sua resistência e concentração.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Vrikshasana

Voltar ao Índice Analítico

2. Virabhadrasana 1 (Guerreiro 1 Pose)

Virabhadrasana 1 ou o Guerreiro 1 Pose é um asana comemorando grandes lutadores. Virabhadrasana é o nome de um grande guerreiro na mitologia Hindu. Você pode achar estranho ter um pose da ioga em homenagem a um guerreiro, quando a ioga é toda sobre a paz. Aqui, ele se refere mais ao guerreiro espiritual em cada um de nós que luta contra a ignorância. Praticar o asana na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a pose durante pelo menos 20 segundos. Virabhadrasana 1 é um nível iniciante Vinyasa Yoga asana.

Benefícios: Virabhadrasana 1 estende seu peito, pulmões e estômago. Ela fortalece os músculos das costas e braços. A pose fortalece e estende suas coxas e panturrilhas. Ele melhora o foco ea circulação sanguínea. Ele também energiza o corpo e solta seus ombros.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Virabhadrasana 1

Voltar ao Índice Analítico

3. Trikonasana (pose do triângulo)

Trikonasana ou a pose do triângulo parece com um triângulo quando assumiu, e é, portanto, chamado assim. Praticá-la na parte da manhã de preferência, ou durante a noite com o estômago vazio após um intervalo de 4 a 6 horas após ter uma refeição. É certo para praticar Trikonasana em outras vezes também, mas não vai dar bons resultados. Trikonasana é um nível iniciante Vinyasa Yoga asana e você precisa praticá-lo para um mínimo de 30 segundos.

Benefícios: Trikonasana fortalece suas pernas, braços, joelhos e tornozelos e se estende seus quadris, ombros e coluna vertebral. Ele também melhora o seu equilíbrio físico e digestão. A pose reduz a dor nas costas e stress, estimula os nervos espinhais, e trata entorses pescoço.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Trikonasana

Voltar ao Índice Analítico

4. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Setu Bandhasana ou a Ponte Pose se assemelha a uma ponte e, portanto, é chamado assim. Praticá-lo na parte da manhã, se você é um madrugador ou à noite. Verifique se o seu estômago está vazio quando você praticar como o alimento digerido vai liberar a energia em seu corpo, que pode ser gasto no asana. Sethu Bandhasana é um nível iniciante Vinyasa Yoga asana que leva de 30 a 60 segundos para fazer.

Benefícios: Sethu Bandhasana fortalece os músculos das costas e estica o tórax e coluna vertebral. Isso acalma o seu cérebro e reduz problemas de tireóide. A pose ajuda aqueles que sofrem de asma e sinusite. Sethu Bandhasana também cura transtornos de ansiedade, depressão e constipação.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Sethu Bandhasana

Voltar ao Índice Analítico

5. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana ou a pose Cobra se assemelha a uma cobra com a capa levantada. É parte do regime de Surya Namaskar. Esta postura funciona muito bem quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Se você praticá-la à noite, certifique-se de fazê-lo de 4 a 6 horas após a sua refeição. Cobra é um nível Vinyasa Yoga asana básico. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Benefícios: Bhujangasana os tons de seu abdômen e abre seus ombros. Ela fortalece as costas e aumenta a sua flexibilidade. Este asana reduz a fadiga e melhora a circulação sanguínea. A pose é um bálsamo para problemas respiratórios. Também eleva o seu humor e estimula os rins.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Bhujangasana

Voltar ao Índice Analítico

6. Bakasana (Corvo Pose)

Bakasana ou o Corvo Pose olhares como um corvo empoleirado em um galho de árvore. Esta postura desafiadora exige uma preparação e uma rotina diária de ioga irá torná-lo mais fácil de assumir. Para melhores resultados, praticar Bakasana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Bakasana é um nível Hatha Ioga asana intermediário. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Bakasana fortalece os pulsos e braços e na região abdominal. Estende-se a sua parte superior das costas e aumenta a concentração e coordenação. A pose reduz problemas de acidez e azia e prepara o corpo ea mente para os desafios.

Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Bakasana

Voltar ao Índice Analítico

7. Salamba Sirsasana (cabeça)

Salamba Sirsasana ou o Headstand é um desafio novo pose considerado como o rei de todos os poses. A pose exige que você possa suportar todo o peso do seu corpo sobre seus ombros. Este asana exige força superior do corpo ideal que você tem que trabalhar para que você possa experimentá-lo. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio. É um avançado Vinyasa Yoga asana. Segure a pose de um a cinco minutos.

Benefícios: Salamba Sirsasana fortalece os pulmões, braços e pernas. Ele estimula a glândula pituitária e tonifica os órgãos abdominais. Ele ajuda aqueles que sofrem de insônia e sinusite. A pose estimula seus nervos e permite que o sangue fresco a fluir para o cérebro.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Salamba Sirsasana

Voltar ao Índice Analítico

Agora, vamos responder a algumas perguntas sobre yoga e construção muscular.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Qual é a dieta ideal durante o processo de construção muscular?

Incorporar alimentos ricos em proteínas em sua dieta e consumir mais calorias do que gasta para um processo de construção muscular saudável.

É aconselhável para praticantes de yoga pela primeira vez para a construção muscular através dele?

Sim, isso pode levar tempo, mas a ioga é uma forma natural e simples de construção muscular.

Que tipo de yoga é melhor para a construção muscular?

Power Yoga é recomendado para construir músculos.

Quantos dias por semana faço para praticar asanas construção muscular de ioga?

Prática de ioga todos os dias para dar o seu corpo tempo para recuperar e construir novos músculos.

É isso aí, pessoal. Isso é tudo que você precisa saber sobre a ioga para a construção muscular. Você pode estar em dúvida sobre os resultados, mas garanto-vos, ioga faz maravilhas. Você só vai saber se você tentar. Assim, a começar e dizer-nos como funcionou para você.