8 Asanas de yoga eficazes para manter seus ossos saudáveis

Você sabia que alguns asanas simples podem ajudar a fortalecer os ossos? Por incrível que possa parecer, é bem verdade! Yoga pode ajudar a curar muitas doenças, e promove e estimula muitos processos fisiológicos importantes. Yoga também ajuda a acalmar a mente.

No entanto, o que queremos debruçar sobre aqui é como a ioga pode ajudá-lo a obter ossos mais fortes e que asanas promover uma melhor saúde óssea.

Então, você gostaria de saber mais? Vá em frente com a sua leitura!

Diminuição do osso:

Óssea é o tecido vivo que está constantemente dividido e edificados, que é o que afeta sua densidade. Embora, por vezes, o equilíbrio é o ideal, em alguns casos, a deterioração é mais do que a melhoria e osteoporose torna-se inevitável.

A perda óssea é tão inevitável quanto o envelhecimento. Homens e mulheres adquirir a massa máxima óssea com a idade de 30. Uma vez que você são 30, os declínios densidade óssea. Notável Professor de Ioga Sara Meeks diz: “A osteoporose é a doença da negação”. Ela acrescenta que a maioria das pessoas não querem admitir isso, mas eles estão aflitos com osteoporose como eles cheguem ao seu mid - 40 (1).

Yoga para a saúde óssea:

Agora que você sabe como cernelha densidade óssea e como você contrair osteoporose, vamos passar para o ponto principal. Que tipo de yoga poses ajudá-lo ossos mais fortes? Bem, aqui estão alguns asanas inspirados projetados para fazer exatamente isso. Vê-los!

1. Pose do triângulo estendido (Trikonasana):

Esta postura é um dos mais fáceis de executar e tem muitos benefícios. Este asana também ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna e alivia gastrite também. O Trikonasana ajuda a esticar todo o corpo suavemente, enquanto ajudando a fortalecer a parte inferior do corpo e os ossos (2).

2. Ponte Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Esta é outra asana que é terapêutico para a osteoporose e ajuda a alongar as costas, peito e pescoço. Para melhores resultados, permanecem na mesma posição por pelo menos um minuto para esticar o peito e coluna vertebral. Se você precisar de mais apoio, considere colocar um bloco sob suas costas.

3. Pose assentado Torção (MATSYENDRASANA):

Esta é uma das melhores poses de ioga para os ossos saudáveis. Esta postura coloca pressão sobre a coluna vertebral. Ela ajuda a estimular a produção de osso e é excepcionalmente eficiente em ajudar a relaxar as costas e pescoço, enquanto ajudando a promover a saúde óssea. As voltas mais suaves ajudar a esticar a parte de trás e colocar pouca pressão para as vértebras (3).

4. Pose revolvido do triângulo (Parivrtta Trikonasana):

Esta é outra boa pose para você se você quiser ossos mais fortes. As poses torção ajudar a estimular a produção de ossos e ajudar a evitar fraturas. O movimento de alongamento ajuda a construir os ossos.

5. Ângulo lateral pose prolongado (Utthita Parsvakonasana):

Esta é outra boa pose da ioga para ajudar a fortalecer os ossos. Esta postura se estende seus lados, ajudando você a obter ossos mais fortes. Você pode praticar o parsvakonasana utthita quer mantendo sua mão no chão ou manter seu antebraço sobre o joelho (4).

6. Locust Pose (Salabhasana):

O gafanhoto ou o gafanhoto colocam é um ótimo exercício para as costas e as pernas. Ele também ajuda a fortalecer os ossos. Para executar esta pose, começar por levantar suas pernas e parte superior do tronco. Mantenha essa postura por 10 segundos e repita-o três vezes. Os gafanhotos representam também ajuda a aliviar você de dor nas costas (5).

7. Pose da árvore (Vriksasana):

Esta é uma das poses de ioga mais emblemáticos para ossos fortes. É insanamente popular, batido apenas pela Padmasana como o porta-bandeira para ilustrações de ioga. Segurando essa postura por 1 minuto pode ajudá-lo a fortalecer os ossos, ao mesmo tempo, esticando os grupos musculares importantes e acalmar sua mente (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Finalmente, a última asana na nossa lista, mas certamente não menos eficaz em qualquer aspecto; esta pose ajuda a tonificar as pernas, abdômen, coluna vertebral e glúteos. Ele também ajuda a curar a dor osteoporose e ajuda a fortalecer os ossos. Você pode usar um bloco para quaisquer variações para a pose normal (7).

Você já tentou Yoga para a saúde óssea? Então, da próxima vez que você começar a se preocupar com os seus ossos ficando fraco, tente algumas dessas poses. Praticá-los todos os dias pode ajudar a retardar o aparecimento de perda de densidade óssea. Conte-nos sobre quaisquer outros asanas que têm ajudado a fortalecer seus ossos. Deixe um comentário abaixo. Gostaríamos muito de ouvir de você!